10 wskazówek, które pomogą Ci przestać puszczać bąki

Zawartość

• Przegląd
• 1. Jedz wolniej i uważniej
• 2. Nie żuj gumy
• 3. Ogranicz żywność produkującą gaz
• 4. Sprawdź nietolerancję pokarmową za pomocą diety eliminacyjnej
• 5. Unikaj napojów gazowanych, piwa i innych napojów gazowanych
• 6. Wypróbuj suplementy enzymatyczne
• 7. Spróbuj probiotyków
• 8. Rzuć palenie
• 9. Lecz swoje zaparcia
• 10. Zwiększ aktywność fizyczną
• Kiedy powinienem iść do lekarza?

Przegląd

Gaz jest normalną częścią życia i naturalnym produktem ubocznym zdrowego układu trawiennego. Gaz w twoim ciele musi wypłynąć, inaczej pękłbyś jak przepełniony balon.

Większość ludzi pierdzi między 14 a 23 razy dziennie. To może brzmieć dużo, ale większość bąków jest bezwonna i stosunkowo niewykrywalna. Ludzie często czują się tak, jakby pierdzili więcej niż inni, ale zwykle jest to nieprawda.

Większość przekazywanego gazu to połykane powietrze. Przełykasz powietrze przez cały dzień podczas jedzenia i picia. Inne gazy powstają w przewodzie pokarmowym, gdy jedzenie, które jesz, jest rozkładane.

Pierdzi składają się głównie z bezwonnych oparów, takich jak dwutlenek węgla, tlen, azot, wodór, a czasem metan.

Chociaż gaz jest normalną częścią życia, może być niewygodny. Nie możesz całkowicie przestać puszczać bąków, ale istnieją sposoby na zmniejszenie ilości gazu w twoim systemie.

1. Jedz wolniej i uważniej

Większość gazu w twoim ciele to połknięte powietrze. Chociaż nie można całkowicie uniknąć połykania powietrza, możesz zmniejszyć ilość połykania. Kiedy jesz szybko, połykasz znacznie więcej powietrza niż kiedy jesz powoli.

Jest to szczególnie prawdziwe, gdy jesz w ruchu. Unikaj jedzenia podczas wykonywania innych czynności, takich jak spacery, jazda samochodem lub jazda na rowerze.

2. Nie żuj gumy

Ludzie, którzy żują gumę w ciągu dnia, połykają znacznie więcej powietrza niż ci, którzy tego nie robią. Jeśli martwisz się utrzymaniem świeżego oddechu, spróbuj zamiast tego zjeść bezcukrową miętę. Długotrwałe płukanie jamy ustnej może również pomóc zmniejszyć bakterie, które powodują nieświeży oddech w jamie ustnej.

Kup płyn do płukania jamy ustnej.

3. Ogranicz żywność produkującą gaz

Niektóre produkty wytwarzają więcej gazu niż inne. Niektóre węglowodany są powszechnymi winowajcami, w tym z fruktozą, laktozą, nierozpuszczalnym błonnikiem i skrobią. Te węglowodany są fermentowane w jelicie grubym i mają historię powodowania problemów trawiennych.

Wiele osób z zespołem jelita drażliwego (IBS) eksperymentuje z dietą o niskiej zawartości FODMAP (fermentowalne oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole), która pozwala uniknąć fermentowalnych cukrów.

Jednak wiele z tych produktów wytwarzających gaz stanowi istotną część zdrowej diety. Prawdopodobnie nie musisz całkowicie wycinać tych pokarmów z diety, ale możesz jeść mniej.

Do typowych węglowodanów wytwarzających gaz należą:

• Cukry złożone: Fasola, kapusta, brukselka, brokuły, szparagi, produkty pełnoziarniste, sorbitol i inne warzywa.
• Fruktoza: Cebula, karczochy, gruszki, napoje bezalkoholowe, sok owocowy i inne owoce.
• Laktoza: Wszystkie produkty mleczne, w tym mleko, ser i lody.
• Błonnik nierozpuszczalny: Większość owoców, otrębów owsianych, groszku i fasoli.
• Skrobie: Ziemniaki, makaron, pszenica i kukurydza.

4. Sprawdź nietolerancję pokarmową za pomocą diety eliminacyjnej

Nietolerancje pokarmowe różnią się od alergii pokarmowych. Zamiast reakcji alergicznej nietolerancja pokarmowa powoduje zaburzenia trawienne, takie jak biegunka, gaz, wzdęcia i nudności. Powszechną nietolerancją pokarmową jest nietolerancja laktozy. Laktoza występuje we wszystkich produktach mlecznych.

Dieta eliminacyjna może pomóc ci określić przyczynę nadmiaru gazu. Spróbuj wyeliminować wszystkie produkty mleczne z diety.

Jeśli nadal występują nieprawidłowe odczynniki, spróbuj wyeliminować wymienione powyżej produkty wytwarzające gaz. Następnie powoli zacznij dodawać jedzenie z powrotem w jednym. Prowadź szczegółowe zapisy swoich posiłków i wszelkich pojawiających się objawów.

Chociaż wiele osób uważa, że ​​może mieć nietolerancję glutenu, ważne jest, aby skonsultować się z gastroenterologiem, aby wykluczyć celiakię przed rozpoczęciem diety bezglutenowej. Gluten znajduje się we wszystkich produktach pszennych, takich jak chleb i makaron.

Brak glutenu wpłynie na dokładność wszelkich badań, które należy wykonać w celu oceny celiakii, dlatego przed usunięciem glutenu z diety poczekaj, aż usłyszysz od lekarza.

5. Unikaj napojów gazowanych, piwa i innych napojów gazowanych

Pęcherzyki powietrza znajdujące się w napojach gazowanych są znane ze swojej zdolności do wytwarzania beknięć. Ale część tego powietrza przedostanie się również przez przewód pokarmowy i opuści ciało przez odbytnicę. Spróbuj zastąpić napoje gazowane wodą, herbatą, winem lub sokiem bez cukru.

6. Wypróbuj suplementy enzymatyczne

Beano jest lekiem bez recepty (OTC) zawierającym enzym trawienny zwany a-galaktozydazą. Pomaga w rozkładaniu złożonych węglowodanów.

Pozwala to na rozpad tych złożonych węglowodanów w jelicie cienkim, zamiast przechodzenia do jelita grubego w celu rozbicia przez bakterie wytwarzające gaz.

Badanie z 2007 roku wykazało, że a-galaktozydaza znacznie zmniejsza nasilenie wzdęć po posiłku wypełnionym fasolą. Ale to nie pomaga w przypadku gazu spowodowanego przez laktozę lub błonnik.

Lactaid zawiera enzym zwany laktazą, który pomaga osobom z nietolerancją laktozy trawić produkty mleczne. Należy go również wziąć przed jedzeniem. Niektóre produkty mleczne są również dostępne ze zmniejszoną laktozą.

Kupuj Beano i Lactaid.

7. Spróbuj probiotyków

Przewód pokarmowy jest pełen zdrowych bakterii, które pomagają w rozkładaniu jedzenia. Niektóre zdrowe bakterie mogą faktycznie rozkładać gazowy wodór wytwarzany przez inne bakterie podczas trawienia.

Probiotyki to suplementy diety zawierające te dobre bakterie. Wiele osób bierze je w celu zmniejszenia objawów zaburzeń trawiennych lub leczenia stanów przewlekłych, takich jak IBS.

Kupuj probiotyki.

8. Rzuć palenie

Za każdym razem, gdy zaciągasz się papierosem, cygarem lub e-papierosem, połykasz powietrze. Palenie często może dodać Twojemu organizmowi więcej powietrza.

9. Lecz swoje zaparcia

Kiedy kupa - która zawiera mnóstwo bakterii - siedzi w okrężnicy przez długi okres czasu, nadal fermentuje. Ten proces fermentacji wytwarza dużo gazu, który często jest wyjątkowo śmierdzący.

Pierwszym krokiem w leczeniu zaparć jest zwiększenie spożycia wody. Picie jak największej ilości wody pomoże w poruszaniu się. Po drugie, zwiększ spożycie błonnika za pomocą owoców i warzyw lub suplementu błonnika, takiego jak Metamucil.

Kupuj Metamucil.

Jeśli to nie zadziała, spróbuj delikatnego środka zmiękczającego stolec, takiego jak Colace lub MiraLAX.

Kupuj zmiękczacze stolca.

10. Zwiększ aktywność fizyczną

Poruszanie ciałem może pomóc w uruchomieniu układu pokarmowego. Spróbuj ćwiczyć na umiarkowanym poziomie cztery do pięciu dni w tygodniu. Możesz również spróbować powolnego spaceru po dużych posiłkach.

Kiedy powinienem iść do lekarza?

Większość przypadków nadmiaru gazu nie jest oznaką niczego poważnego. Prawdopodobnie zauważysz pewną poprawę ze względu na zmiany stylu życia lub leki OTC. Prowadzenie dziennika żywności może być pomocne w ustaleniu, czy wystąpiła u ciebie nietolerancja pokarmowa.

Umów się na spotkanie z lekarzem, jeśli objawy nagle staną się poważne lub jeśli wystąpią:

• ból
• nudności
• wymioty
• biegunka