12 sposobów na dobry sen z przeziębieniem

Zawartość

• 1. Wypij ciepły napój
• 2. Weź NLPZ
• 3. Użyj nosowego leku obkurczającego naczynia nosowe
• 4. Wypróbuj leki na kaszel
• 5. Płukać gardło słoną wodą
• 6. Użyj solanki do płukania nosa
• 7. Ułóż poduszki w stos
• 8. Użyj wcierania pary
• 9. Włącz nawilżacz
• 10. Weź gorący prysznic
• 11. Unikaj alkoholu
• 12. Dbaj o spokój swojej sypialni
• Dolna linia

Spanie może być trudne, gdy jesteś przeziębiony. Objawy, takie jak zatkany nos, mogą utrudniać oddychanie, a kaszel i ból mięśni mogą zasnąć.

Jednak dobry sen jest niezbędny do regeneracji. Twoje ciało potrzebuje odpoczynku, aby się poprawić.

Na szczęście istnieją sposoby, aby tymczasowo złagodzić objawy i uzyskać potrzebną resztę. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak spać ze zwykłym przeziębieniem.

1. Wypij ciepły napój

Ciepły, parny napój przed snem może pomóc złagodzić ból gardła, a para może złagodzić przekrwienie.

Herbata bezkofeinowa z miodem to świetny wybór. Herbata rumiankowa, miętowa i imbirowa to również dobre opcje. Wszystkie mają właściwości, które mogą pomóc Ci się zrelaksować, łatwiej oddychać lub zwalczać infekcje.

Jeśli wolisz trzymać się z dala od herbaty, możesz również wypić:

• gorąca woda z sokiem z cytryny i miodem
• gorąca zupa
• bulion o niskiej zawartości sodu

Staraj się wypić ciepły napój około 60 do 90 minut przed snem. Picie płynów zbyt blisko snu może spowodować, że obudzisz się i będziesz korzystać z łazienki w nocy.

2. Weź NLPZ

Jeśli czujesz się obolały, niesteroidowy lek przeciwzapalny (NLPZ) dostępny bez recepty (OTC) może pomóc. Leki te mogą złagodzić niektóre objawy przeziębienia, w tym ból głowy, bóle mięśni, ból ucha i gorączkę.

Typowe NLPZ, które są dostępne bez recepty, obejmują:

• aspiryna
• ibuprofen (Advil, Midol, Motrin)
• naproksen (Aleve)

Jak w przypadku każdego leku OTC, sprawdź na etykiecie zalecaną dawkę. Postępuj zgodnie ze wskazówkami.

Jeśli masz gorączkę, unikaj stosowania NLPZ przez więcej niż 3 dni z rzędu. Podobnie, jeśli odczuwasz ból, unikaj go przez ponad 10 dni. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli objawy utrzymują się.

3. Użyj nosowego leku obkurczającego naczynia nosowe

Środek zmniejszający przekrwienie błony śluzowej nosa działa poprzez zmniejszenie obrzęku tkanki nosa, co z kolei może zmniejszyć wytwarzanie śluzu. Może to ułatwić oddychanie, zwłaszcza gdy próbujesz spać.

Leki zmniejszające przekrwienie błony śluzowej nosa są dostępne bez recepty w drogeriach. Można je znaleźć w następujących formach:

• pigułki
• spraye do nosa
• krople

Zasadniczo nie zaleca się stosowania środków zmniejszających przekrwienie błony śluzowej nosa u dzieci w wieku 3 lat lub młodszych.

Unikaj zbyt długiego stosowania środków zmniejszających przekrwienie, ponieważ przedłużone stosowanie może prowadzić do objawów z odbicia, które mogą powodować pogorszenie samopoczucia niż przed rozpoczęciem leczenia.

4. Wypróbuj leki na kaszel

Kaszel z powodu przeziębienia może utrzymywać cię przez całą noc i powodować uczucie wyczerpania. Lek na kaszel OTC może pomóc w zapewnieniu tymczasowej ulgi.

Jeśli masz śluz, rozważ użycie środka wykrztuśnego. Ten rodzaj leku rozluźnia śluz w płucach, więc łatwiej jest kaszleć. Mucinex i Mucinex DM to dwa przykłady wykrztuśnych leków na kaszel.

Inną opcją jest działanie przeciwkaszlowe, które tłumi odruch kaszlu. Środki przeciwkaszlowe mogą być idealne na nocną ulgę. Robitussin DM jest przykładem przeciwkaszlowego leku na kaszel.

Niektóre leki na kaszel zawierają leki zmniejszające przekrwienie, leki przeciwbólowe i przeciwhistaminowe. Ze względu na obecność tych składników - które mogą być niebezpieczne, gdy są przyjmowane w większych ilościach - najlepiej unikać innych leków podczas przyjmowania leku na kaszel.

5. Płukać gardło słoną wodą

Płukanie słoną wodą przed snem może pomóc złagodzić ból gardła i zapobiec nasileniu się infekcji. To naturalny, tani sposób na złagodzenie dyskomfortu.

Aby użyć gardła słonowodnego:

• Wymieszaj 1/4 do 1/2 łyżeczki. sól do 8 uncji. ciepła woda.
• Gdy sól się rozpuści, płucz gardło miksturą tak długo, jak to możliwe.
• Następnie wymyj słoną wodę wokół ust, zanim wyplujesz ją.

6. Użyj solanki do płukania nosa

Według badania z 2015 r. Płukanie nosa solą fizjologiczną, znane również jako płukanie zatok, może pomóc zmniejszyć zatory, usunąć śluz i zarazki oraz ułatwić oddychanie.

Płukanie solą fizjologiczną jest formą irygacji nosa, która wykorzystuje słoną wodę lub sól fizjologiczną do płukania dróg nosowych. Ważne jest, aby używać wyłącznie sterylnej, destylowanej lub wody, która została wcześniej zagotowana. Woda z kranu może zawierać szkodliwe organizmy powodujące infekcje.

Płukanki solankowe można stosować z:

• Neti Pot
• ściśnij butelkę
• żarówka nosowa

Aby użyć płukania solą fizjologiczną, Food and Drug Administration (FDA) zaleca następujące kroki:

1. Zacznij od pochylenia się nad zlewem. Przechyl głowę na bok i staraj się utrzymać brodę i czoło na tym samym poziomie, aby roztwór nie kapał do ust.
2. Włóż wylewkę napełnionej solą fizjologiczną butelki, garnka neti lub żarówki nosowej do górnej części nozdrza. Umożliwi to spłynięcie roztworu z dolnej części nozdrza.
3. Powtórz tę procedurę. Przechyl głowę w przeciwnym kierunku i włóż roztwór soli fizjologicznej do drugiego otworu nosowego.

FDA nie zaleca płukania nosa dzieciom w wieku poniżej 2 lat, chyba że pediatra zaleci to.

7. Ułóż poduszki w stos

Leżenie może powodować gromadzenie się śluzu w gardle, co prowadzi do kaszlu i niespokojnych nocy.

Nie oznacza to jednak, że musisz spać siedząc. Po prostu ułóż poduszki, aby lekko podnieść głowę. Pomoże to zminimalizować gromadzenie się śluzu w gardle.

Unikaj używania zbyt wielu poduszek, ponieważ może to prowadzić do bólu szyi i dyskomfortu. Tylko dwie standardowe poduszki prawdopodobnie pomogą odpowiednio podnieść głowę.

8. Użyj wcierania pary

Pocieranie parą to maść lecznicza stosowana miejscowo na szyję i klatkę piersiową. Często zawiera składniki takie jak:

• Olej eukaliptusowy. Cineol, główny składnik olejku eukaliptusowego, może poluzować gruby i lepki śluz.
• Mentol. Mentol ma działanie chłodzące, które może ułatwić oddychanie.
• Kamfora. Kamfora może tłumić kaszel i cienki śluz.

Chociaż te składniki nie leczą przeziębienia, mogą pomóc ci łatwiej oddychać i spać bardziej komfortowo.

Pocieraj oparami tylko na klatce piersiowej i gardle. Nie używaj go w nosie, ponieważ może zostać wchłonięty przez ciało przez błony wewnątrz dróg nosowych.

Pocieranie parami może powodować podrażnienie skóry u niektórych osób. Przed użyciem nowego produktu najpierw przetestuj go na małym skórze.

9. Włącz nawilżacz

Suche powietrze może podrażniać zatoki, potencjalnie nasilając objawy. Nawilżacz może pomóc, dodając wilgoć do powietrza.

Według badań z 2017 r. Nawilżacze nie wykazały solidnych korzyści w leczeniu przeziębienia. Ale dodatkowa wilgoć w powietrzu może pomóc ci lepiej oddychać.

Zawsze używaj wody destylowanej lub oczyszczonej w nawilżaczu. Zmieniaj wodę codziennie i czyść ją regularnie, aby zapobiec rozwojowi bakterii i pleśni.

10. Weź gorący prysznic

Para gorącego prysznica może rozrzedzić i spuścić śluz z zatok, co może ułatwić oddychanie. Ciepły prysznic to także świetny sposób na relaks przed snem.

Upewnij się, że woda jest gorąca, ale wygodna. Trzymaj zamknięte drzwi łazienki, aby para mogła się gromadzić.

Aby uzyskać kojące wrażenia przypominające spa, możesz użyć aromaterapeutycznych tabletek pod prysznic z miętą lub olejkiem eukaliptusowym. Podczas wdychania działanie chłodzące tych składników może pomóc Ci poczuć się mniej zatłoczonym.

11. Unikaj alkoholu

Chociaż alkohol może powodować senność, najlepiej unikać go przed snem. Picie alkoholu może zakłócać zdolność do odpoczynku wysokiej jakości.

Ponadto alkohol jest lekiem moczopędnym. Hamuje hormon antydiuretyczny, który powstrzymuje nerki przed nadmiernym wytwarzaniem moczu. Kiedy tak się stanie, prawdopodobnie będziesz sikał częściej.

Może to prowadzić do odwodnienia, utrudniając regenerację organizmu. Pozostań dobrze nawodniony, unikając alkoholu i pijąc dużo wody.

12. Dbaj o spokój swojej sypialni

Według badań z 2012 r. Temperatura sypialni jest jednym z najważniejszych czynników, które mogą wpływać na jakość snu. Może to być jeszcze ważniejsze, gdy walczysz z przeziębieniem i masz gorączkę.

Aby stworzyć komfortowe warunki do spania, utrzymuj sypialnię w temperaturze między 60 a 67 ° F (15,6 i 19,4 ° C). Aby utrzymać pokój w tej temperaturze, możesz:

• Ustaw termostat w domu, aby podczas snu utrzymywał się między 60 a 67 ° F (15,6 i 19,4 ° C).
• Jeśli temperatura wzrośnie, otwórz okna lub włącz klimatyzację.
• Uruchom wentylator w pobliżu otwartego okna, aby utrzymać cyrkulację powietrza.

Dolna linia

Większość objawów przeziębienia trwa około 7 do 10 dni. W niektórych przypadkach możesz mieć trudności z uzyskaniem dobrej jakości snu z powodu zatorów, kaszlu lub kataru.

Na szczęście istnieją sposoby na złagodzenie objawów. Niektóre opcje obejmują leki, takie jak NLPZ, leki na kaszel lub leki zmniejszające przekrwienie błony śluzowej nosa. Inne opcje obejmują naturalne środki zaradcze, takie jak ciepłe napoje, płukanie słonej wody, gorący prysznic lub ułożone poduszki.

W zależności od objawów niektóre wskazówki mogą działać lepiej niż inne. Jeśli przeziębienie pogarsza się lub utrzymuje się dłużej niż 3 tygodnie, koniecznie skontaktuj się z lekarzem.