8 sprawdzonych sposobów zapobiegania zmarszczkom

Zawartość

• Co powoduje zmarszczki?
• Co możesz zrobić, aby zapobiec zmarszczkom?
• 1. Chroń się przed słońcem
• 2. Użyj retinoidu
• 3. Nawilżyć
• 4. Pozostań uwodniony
• 5. Jedz pokarmy bogate w witaminy
• 6. Śpij na plecach
• 7. Nie pal
• 8. Rozluźnij twarz
• Na wynos

Zmarszczki nie szkodzą. Kilka linii twarzy może być ujmujących i nadać twarzy charakteru. Ale nie jest tajemnicą, że wielu z nas wolałoby je kontrolować.

Bez interwencji medycznej lub chirurgicznej odwrócenie pojawiania się zmarszczek może być trudne. Ale są kroki, które możesz podjąć, i zmiany stylu życia, które możesz zrobić, aby spowolnić ich wygląd.

W tym artykule przyjrzymy się bliżej ośmiu popartym dowodami sposobom na uniknięcie zmarszczek.

Co powoduje zmarszczki?

Skóra każdego wieku starzeje się, dlatego skóra małego dziecka i skóra 90-latka wyglądają zupełnie inaczej.

Z upływem czasu skóra traci elastyczność, ponieważ produkcja kolagenu spowalnia z czasem. Proces ten może zaostrzyć wiele czynników, w tym ekspozycja na słońce, zanieczyszczenie środowiska i niektóre nawyki związane ze stylem życia.

Z wiekiem twoja skóra staje się również cieńsza i suchsza. Kiedy twoja skóra nie ma tyle wilgoci ani objętości, co kiedyś, może również być bardziej podatna na zmarszczki.

Co możesz zrobić, aby zapobiec zmarszczkom?

Genetyka może odgrywać rolę w starzeniu się skóry w czasie. Jest to znane jako starzenie wewnętrzne.

Ale nawet jeśli Twoja rodzina ma skórę, która ma tendencję do łatwego marszczenia, nadal masz dużą kontrolę nad własną skórą i jej wiekiem.

Chociaż w pewnym momencie nieuniknione jest pojawienie się zmarszczek, dbanie o swoją skórę może znacznie przyczynić się do jej utrzymania przez jak najdłuższy czas.

Poniżej wymieniono osiem czynników stylu życia, które mogą pomóc zachować zdrową i młodą skórę.

1. Chroń się przed słońcem

Powszechnie wiadomo, że wystawienie na słońce może uszkodzić skórę, prowadząc do przedwczesnego starzenia się i zmarszczek.

Według badań z 2013 r. Regularne stosowanie kremów przeciwsłonecznych może spowolnić oznaki starzenia się skóry.

Aby chronić skórę przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych ultrafioletowych (UV), konieczne jest stosowanie SPF o wartości od 30 do 50 każdego dnia, nawet jeśli jest pochmurno. Promienie UV wciąż mogą przenikać przez chmury, więc nie pomijaj filtrów przeciwsłonecznych tylko dlatego, że nie jest słonecznie.

Aby zapewnić dodatkową ochronę, noś szeroki kapelusz z rondem, jasne ubrania, które będą odbijały słońce, i okulary przeciwsłoneczne z ochroną UV.

2. Użyj retinoidu

Retinoidy, które pochodzą z witaminy A, są jednym z najlepiej przebadanych składników przeciwstarzeniowych. Czasami określane jako retinol, retinoidy mają zdolność do zwiększania produkcji kolagenu, co pomaga zlepić skórę.

Retinoidy sprzyjają również regeneracji skóry i mogą sprzyjać tworzeniu nowych naczyń krwionośnych, co może poprawić ogólny wygląd i teksturę skóry.

Istnieje pięć głównych rodzajów retinoidów, każdy o nieco innym stopniu działania. Niektóre są dostępne w kremach i żelach, które można kupić bez recepty, a inne na receptę.

Dermatolodzy zalecają rozpoczęcie od niewielkiej ilości, aby sprawdzić tolerancję skóry na produkt i stosowanie jej co drugi dzień, aby uniknąć złuszczania.

Porozmawiaj ze swoim dermatologiem, aby dowiedzieć się, która opcja jest odpowiednia dla Twojej skóry.

3. Nawilżyć

Krem nawilżający działa jak napój na twarz.

Nawilżacze pomagają odżywić i nawilżyć skórę. Jest to szczególnie ważne, gdy się starzejesz, a skóra staje się bardziej sucha, przez co jest bardziej podatna na zmarszczki.

Badania pokazują, że stosowanie kremu nawilżającego zawierającego kwas hialuronowy i witaminę C są szczególnie skuteczne w zapobieganiu powstawaniu lub pogłębianiu się zmarszczek.

Zapytaj dermatologa o zalecenia dotyczące produktu dla Twojej skóry.

4. Pozostań uwodniony

Woda pitna jest niezbędna dla dobrego zdrowia. Twoje ciało potrzebuje wody do prawie każdej funkcji, jaką wykonuje.

Oprócz funkcji życiowych, takich jak wypłukiwanie toksyn z organizmu, pomoc w trawieniu i regulacja temperatury ciała, woda może również pomóc w utrzymaniu zdrowej i nawilżonej skóry od wewnątrz.

Według badania z 2015 r., Które przeprowadzono na zdrowej grupie kobiet, stwierdzono, że większy wkład wody może mieć wpływ na nawilżenie skóry i może pozytywnie wpływać na fizjologię skóry.

Inne badanie z 2017 r. Wykazało, że picie ekstraktu z liści melisy, który zwykle znajduje się w herbacie, może pomóc zwiększyć elastyczność skóry i naprawić uszkodzenia tkanek.

5. Jedz pokarmy bogate w witaminy

Prawdopodobnie słyszałeś powiedzenie „Jesteś tym, co jesz”. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli chodzi o wiek skóry.

W dużym holenderskim badaniu z 2019 r., W którym wzięło udział ponad 2700 uczestników, stwierdzono, że nawyki żywieniowe są związane ze zmarszczkami na twarzy, szczególnie u kobiet.

Według badań kobiety, których dieta zawiera dużą ilość czerwonego mięsa i niezdrowe przekąski, mają zwykle więcej zmarszczek na twarzy niż kobiety, które zawierają więcej owoców w swojej diecie.

Pokarmy o wysokich właściwościach przeciwzapalnych lub przeciwutleniających mogą również poprawić elastyczność skóry i chronić ją przed uszkodzeniem i przedwczesnym starzeniem się. Niektóre produkty spożywcze i napoje o tych cechach obejmują:

• Zielona herbata
• Oliwa z oliwek
• łosoś
• awokado
• granaty
• nasiona lnu
• warzywa, zwłaszcza marchew, dynia, warzywa liściaste, papryka i brokuły

6. Śpij na plecach

Według badania z 2016 r. Pozycja spania może mieć wpływ na powstawanie zmarszczek. Badanie wykazało, że osoby śpiące na boku lub brzuchu są podatne na mechaniczne siły ściskające, które mogą przyspieszyć tworzenie się zmarszczek, a także zniekształcać skórę twarzy.

Jednym ze sposobów, aby temu zapobiec, jest próba spania na plecach zamiast na boku lub brzuchu.

Jedwabne poszewki na poduszki mogą być również bardziej przyjazne dla skóry niż bawełna, ponieważ powodują mniejsze tarcie i zapobiegają otarciom skóry.

7. Nie pal

Dym tytoniowy niszczy kolagen i elastynę, włókna, które nadają skórze elastyczność i wytrzymałość.

Ponadto nikotyna zawarta w papierosach powoduje zwężenie naczyń krwionośnych. Zmniejsza to przepływ krwi do skóry. W rezultacie twoja skóra nie otrzymuje tyle tlenu. Ograniczy również ważne składniki odżywcze, takie jak witamina A, które mogą dostać się do skóry.

Według Mayo Clinic ciepło związane z papierosami może również powodować zmarszczki. Ponadto powtarzające się zaciąganie warg do wdechu może prowadzić do przedwczesnego marszczenia wokół ust.

Badanie z 2013 r. Przeprowadzone na 79 parach identycznych bliźniaków wykazało, że bliźniaki, które paliły, miały znacznie więcej zmarszczek niż ich odpowiedniki, które nie paliły.

Jeśli obecnie palisz, porozmawiaj ze swoim lekarzem o programie rzucania palenia, który pomoże ci rzucić palenie.

8. Rozluźnij twarz

Powtarzające się ruchy twarzy, takie jak zezowanie, marszczenie brwi lub zaciskanie warg, mogą przyspieszyć powstawanie zmarszczek.

Jeśli często mrużysz oczy, może to oznaczać, że musisz sprawdzić oczy lub że potrzebujesz silniejszej recepty na okulary lub soczewki kontaktowe. Otrzymanie nowej recepty może przynieść korzyści zarówno Twojej skórze, jak i oczom.

Jeśli często marszczysz brwi lub krzywisz się, możesz rozważyć sposoby na złagodzenie stresu. Niektóre pomocne techniki zarządzania stresem obejmują:

• regularne ćwiczenia
• ćwiczenia głębokiego oddychania
• joga
• medytacja
• uważność

Na wynos

Zmarszczki są nieuniknioną częścią starzenia się, ale istnieją kroki, które można podjąć, aby spowolnić ich postęp i zapobiec tworzeniu się nowych.

Czynniki stylu życia, takie jak dieta bogata w witaminy, picie dużej ilości wody, ochrona skóry przed słońcem, zakaz palenia i radzenie sobie ze stresem, odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowej i młodzieńczej skóry.

Stosowanie retinoidu i kremu nawilżającego zawierającego kwas hialuronowy i witaminę C może również skutecznie zapobiegać powstawaniu zmarszczek.

Jeśli masz pytania lub wątpliwości dotyczące produktów, które mogą pomóc w zapobieganiu zmarszczkom, koniecznie skontaktuj się z lekarzem lub dermatologiem.