Utrata masy górnej części łonowej i leczenie

Zawartość

• Ćwiczenia górnej części łonowej
• Deska przedramienia
• Chrupnięcia rowerowe
• Noga podnosi się
• Rollupy
• Poza Supermana
• Burpie
• Pochylenie miednicy
• Setka
• Zmiany stylu życia w celu utraty tłuszczu z dolnej części brzucha
• Utwórz procedurę kardio
• Uważaj na to, co jesz
• Odstresuj się dzięki jodze lub medytacji
• Procedury nieinwazyjne
• Chłodny
• Nieochirurgiczna redukcja tłuszczu
• Zabiegi chirurgiczne
• Monsplastyka
• Liposukcja
• Plastyka brzucha
• Panniculektomia
• Na wynos

Nadmiar tłuszczu na obszarze między biodrami i powyżej kości łonowej jest czasem znany pod slangowym terminem „FUPA” (gruby górny obszar łonowy). Nazywa się to również „panniculus”.

Poród, starzenie się, szybka utrata masy ciała i genetyka mogą przyczyniać się do powstawania tłuszczu w tym obszarze. Tłuszcz może również gromadzić się tutaj po operacji brzucha, takiej jak cesarskie cięcie.

Dla wielu osób warstwa tłuszczu na górnej części łonowej jest naturalną częścią kształtu ciała. Może to być po prostu miejsce, w którym pojawia się nadmiar tłuszczu.

Utrata tłuszczu w górnej części łonowej może być trudniejsza niż w innych częściach ciała. Nie można „wyleczyć” żadnego pojedynczego obszaru tłuszczu za pomocą ćwiczeń, ale dieta i ćwiczenia razem mogą pomóc w ujędrnieniu brzucha.

Ćwiczenia górnej części łonowej

W połączeniu z deficytem kalorii konsekwentna rutyna ćwiczeń mięśni głębokich brzucha może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej w tym obszarze.

Deska przedramienia

Deska przedramienia napina rdzeń, nie obciążając mięśni, które osłabiły się w wewnętrznej części brzucha.

Wykonaj następujące kroki:

1. Zacznij w pozycji klęczącej. Opuść przedramiona na podłogę, z zamkniętymi pięściami.
2. Podnieś swoje ciało z podłogi, aby ciężar był równomiernie rozłożony. Twoje palce powinny być spiczaste, a twoje ciało będzie prostopadłe do podłogi. Upewnij się, że mięśnie brzucha są ciasne, gdy balansujesz nad ramionami.
3. Przytrzymaj tę pozę przez 30 sekund lub dłużej, jeśli możesz. Wróć do pozycji początkowej, a następnie powtórz ruch.

Chrupnięcia rowerowe

Chrupnięcia rowerowe mogą przywrócić siłę mięśniom głębokiego rdzenia bez obciążania kręgosłupa.

Wykonaj następujące kroki:

1. Zacznij od płaskich pleców przy podłodze i lekko zgiętych nogach. Podnieście ręce do głowy i lekko podnieście ramiona z ziemi.
2. Rozłóż jedną nogę na wprost, a drugą zgnij do wewnątrz pod kątem 45 stopni. Drugim ramieniem obróć ciało, tak aby łokieć dotykał nogi, niemal dotykając.
3. Powtórz po drugiej stronie, zmieniając nogi podczas powtarzania ruchu.

Noga podnosi się

Podnoszenie nóg może napinać mięśnie brzucha i budować siłę rdzenia.

Wykonaj następujące kroki:

1. Zacznij od leżenia płasko na plecach, z rękami schowanymi pod pośladkami. Nogi powinny być przyciągnięte do siebie, a palce u stóp powinny być skierowane w stronę sufitu.
2. Ułóż nogi razem, tak aby były pod kątem prostym do podłogi. Twoje stopy powinny pozostać napięte i płaskie.
3. Pchnij nogi w górę do sufitu jeden raz z mięśni brzucha, aby ten ruch był trudniejszy.
4. Powoli opuść stopy z powrotem na podłogę. Powtórz ruch.

Rollupy

Ten ruch może wydawać się prosty, ale im wolniej to robisz, tym bardziej będzie skuteczny i wymagający.

Wykonaj następujące kroki:

1. Zacznij od siedzenia prosto z wyciągniętymi nogami przed sobą. Wyciągnij ramiona prosto, aby były równoległe do twojego wzroku.
2. Powoli staczaj się do tyłu, jeden krąg na raz, aż będziesz leżeć płasko na podłodze.
3. Trzymając ręce prosto przed sobą, powróć do pozycji siedzącej tak wolno, jak to możliwe. Powtórz ruch.
4. Aby ten ruch był trudniejszy, dodaj ciężary rąk lub pręt ważony.

Poza Supermana

Pozycja supermana zaciska dolną część pleców i mięśnie głębokiego brzucha i możesz to zrobić leżąc.

Wykonaj następujące kroki:

1. Zacznij od leżenia na brzuchu z wyciągniętymi stopami prosto za tobą i wyciągniętymi przed siebie rękami.
2. Powoli unieś ręce i stopy, zaciskając rdzeń. Podnieś nogi i ramiona do góry, skieruj palce u nóg i palce na zewnątrz.
3. Przełączaj ręce do przodu i do tyłu przed sobą, a nogi za sobą, poruszając się w górę i w dół. Przytrzymaj pozę przez 30 sekund, a następnie opuść nogi i ręce. Powtórz ruch.

Burpie

Burpees zwiększy tętno, aby spalić kalorie.

Wykonaj następujące kroki:

1. Zacznij w pozycji stojącej z rozstawionymi stopami na szerokość ramion.
2. Pochylić się ostrożnie w pozycji kucającej.
3. Połóż dłonie na podłodze przed sobą i szybko wyrzuć nogi za siebie, aby uzyskać pozycję deski.
4. Opadnij na podłogę, jakbyś robił pompkę. Następnie wsuń się z powrotem w deskę.
5. Przywróć nogi do rąk i wskocz z powrotem do pozycji stojącej. Powtórz ruch dla dowolnej liczby powtórzeń.

Pochylenie miednicy

Ćwiczenie to, zwane także „mostem”, działa regenerująco po cięciu cesarskim lub pochwowym, ponieważ angażuje mięśnie brzucha bez wywierania na nie nacisku.

Wykonaj następujące kroki:

1. Połóż się plecami na podłodze. Przyłóż ręce do głowy za uszy. Zegnij nogi stopami do przodu na ziemi.
2. Naciskając na palce i stopy, powoli unieś pępek w kierunku sufitu. Przechyl miednicę do góry, aby poczuć napięcie w brzuchu.
3. Podnieś miednicę jak najdalej i utrzymaj pozycję. Powoli opuść miednicę z powrotem, aż plecy znów staną płasko na podłodze. Powtórz ruch.

Setka

Setka to klasyczny ruch Pilates, który może pomóc ci wzmocnić mięśnie głębokiego rdzenia.

Wykonaj następujące kroki:

1. Zacznij od leżenia płasko na plecach. Mata do jogi pomaga, jeśli masz pod ręką.
2. Podnieś podbródek do klatki piersiowej i poczuj, jak zaciska się w dolnej części brzucha. Połóż ręce prosto na bokach, blokując łokcie.
3. Wdychaj głęboko i unieś nogi pod kątem 90 stopni. Poruszaj rękami w górę i w dół, trzymając nogi w tej pozycji, wdychając i wydychając dla liczby 100.
4. Powtórz ruch, jeśli chcesz.

Zmiany stylu życia w celu utraty tłuszczu z dolnej części brzucha

Oprócz tych konkretnych ćwiczeń zmiany stylu życia mogą również pomóc w zmniejszeniu górnej tkanki tłuszczowej łonowej.

Utwórz procedurę kardio

Ćwiczenia mogą pomóc ci stworzyć deficyt kalorii, który może pomóc ci schudnąć.

Ale większość ćwiczeń ukierunkowanych na górny obszar łonowy nie jest spalaniem dużych kalorii. Oznacza to, że będziesz musiał wprowadzić dodatkowe zmiany w swojej rutynie ćwiczeń, aby spalić tłuszcz.

Trzy razy w tygodniu dodawanie czynności cardio, takich jak bieganie, pływanie i jazda na rowerze, może pomóc w szybszym odchudzaniu.

Uważaj na to, co jesz

Utrata wagi wiąże się ze spaleniem większej ilości kalorii niż zużywasz. Aby spalić 1 funt tłuszczu, deficyt wynosi około 3500 kalorii.

Oprócz zmniejszenia kalorii w diecie, możesz chcieć unikać pokarmów, które powodują stany zapalne. Nawet jeśli tracisz na wadze i regularnie ćwiczysz, jedzenie pokarmów powodujących stany zapalne w twoim ciele może utrudniać uzyskanie wyników.

Unikaj lub ograniczaj żywność zawierającą duże ilości konserwantów, przetworzonych ziaren, cukru białego i mleka mlecznego.

Zadbaj również o nawodnienie organizmu, pijąc dużo wody.

Spróbuj włączyć te 12 produktów, aby schudnąć.

Odstresuj się dzięki jodze lub medytacji

Badania sugerują, że powodem, dla którego niektóre osoby noszą nadmiar tłuszczu w okolicy brzucha, może być stres. Wyższy poziom hormonu stresu, kortyzolu, może powodować zatrzymywanie tłuszczu w górnym odcinku łonowym.

Obniżenie stresu może być trudne, ale można sobie z tym poradzić, stosując procedury relaksacyjne. Ćwicząc jogę lub medytację przez kilka minut każdego dnia, możesz obniżyć poziom stresu.

Procedury nieinwazyjne

Istnieje kilka zabiegów niechirurgicznych, które należy rozważyć, jeśli chcesz leczyć ten obszar bezpośrednio.

Chłodny

Chłodzenie jest metodą zamrażania i usuwania komórek tłuszczowych. Jest o wiele mniej inwazyjny niż zabieg chirurgiczny i ma na celu zacieśnienie i ujędrnienie obszarów, które są trudne do zaatakowania.

Nieochirurgiczna redukcja tłuszczu

Metody niechirurgiczne wykorzystują częstotliwości radiowe i urządzenia do terapii cieplnej do kurczenia i topienia komórek tłuszczowych.

Te zabiegi wymagają wielu wizyt, a wyniki nie są tak zauważalne jak metody chirurgiczne. Są również mniej inwazyjne, z mniejszym ryzykiem i skutkami ubocznymi w miarę powrotu do zdrowia.

Zabiegi chirurgiczne

Jeśli nie jesteś zadowolony z wyników ćwiczeń, diety i zmian stylu życia, dostępne są również zabiegi chirurgiczne.

Monsplastyka

Procedura monsplastyki jest operacją kopca łonowego, tłustej górnej części okolicy narządów płciowych. Monsplastyka usuwa nadmiar tkanki z tego obszaru. Czasami nazywa się to „windą łonową”.

Zabieg ten można wykonać zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.

Liposukcja

Liposukcja jest formą chirurgii plastycznej. Zazwyczaj ten zabieg działa najlepiej u osób, które są bliskie swojej celowej wadze, ale nie są zadowolone z warstwy tłuszczu w brzuchu.

Liposukcja wykorzystuje małe nacięcia i urządzenia ssące do usuwania tłuszczu z organizmu.

Plastyka brzucha

Plastyka brzucha to zabieg kosmetyczny, który usuwa nadmiar tłuszczu, a także luźną skórę z okolicy brzucha. Ta procedura jest zwykle wykonywana po zabiegu obejścia żołądka lub porodu.

Odzyskiwanie brzucha jest inne dla każdego. Oto co warto wiedzieć.

Panniculektomia

Panniculektomia to zabieg chirurgiczny, który usuwa nadmiar skóry z dolnej części brzucha. Większość kandydatów do tego zabiegu chce usunąć zwiotczałą skórę, która może wynikać ze znacznej utraty wagi.

To nie jest zabieg kosmetyczny, ale można go wykonać obok zakładki na brzuch.

Na wynos

Próba redukcji tłuszczu w określonym obszarze ciała może być frustrująca. Ale dzięki cierpliwości, ćwiczeniom i zmianom stylu życia można uwydatnić górną część łonową.

Może się to nie zdarzyć tak szybko, jak chcesz. Jeśli jesz zdrową dietę i regularnie ćwiczysz, ale nie jesteś zadowolony z postępów, możesz porozmawiać z lekarzem.