Przekąski i napoje słodzone - dzieci

Wybór zdrowych przekąsek i napojów dla dzieci może być trudny. Jest wiele opcji. To, co jest zdrowe dla Twojego dziecka, może zależeć od jego konkretnych warunków zdrowotnych.

Owoce i warzywa to dobry wybór na zdrowe przekąski. Są pełne witamin, nie mają dodatku cukru ani sodu. Niektóre rodzaje krakersów i serów również stanowią dobrą przekąskę. Inne zdrowe przekąski to:

• Jabłka (suszone bez dodatku cukrów lub pokrojone w łódki)
• Banany
• Mieszanka szlakowa z rodzynkami i niesolonymi orzechami
• Pokrojone owoce zanurzone w jogurcie
• Surowe warzywa z hummusem
• Marchewki (zwykłe marchewki pokrojone w paski ułatwiające żucie lub marchewki baby)
• Groszek łamany (strąki są jadalne)
• Orzechy (jeśli Twoje dziecko nie jest uczulone)
• Suche płatki zbożowe (jeśli cukier nie jest wymieniony jako jeden z pierwszych 2 składników)
• precelki
• Ser sznurkowy

Przekąski umieść w małych pojemnikach, aby były łatwe do noszenia w kieszeni lub plecaku. Używaj małych pojemników, aby uniknąć zbyt dużych porcji.

Unikaj spożywania codziennie przekąsek typu „śmieciowe jedzenie”, takich jak frytki, słodycze, ciasta, ciasteczka i lody. Łatwiej jest trzymać dzieci z dala od tych pokarmów, jeśli nie masz ich w domu i są one specjalną ucztą, a nie przedmiotem codziennego użytku.

Od czasu do czasu możesz pozwolić dziecku na niezdrową przekąskę. Dzieci mogą próbować przemycać niezdrowe jedzenie, jeśli nigdy nie wolno im ich spożywać. Kluczem jest równowaga.

Inne rzeczy, które możesz zrobić, to:

• Wymień miskę na cukierki na miskę na owoce.
• Jeśli masz w domu produkty takie jak ciastka, frytki lub lody, przechowuj je w miejscach, w których trudno je zobaczyć lub dosięgnąć. Przenieś zdrowszą żywność na przód spiżarni i lodówki, na wysokości oczu.
• Jeśli Twoja rodzina spożywa przekąski podczas oglądania telewizji, umieść porcję jedzenia w misce lub na talerzu dla każdej osoby. Łatwo się przejadać prosto z opakowania.

Jeśli nie masz pewności, czy przekąska jest zdrowa, zapoznaj się z etykietą Nutrition Facts.

• Przyjrzyj się dokładnie wielkości porcji na etykiecie. Łatwo jest zjeść więcej niż ta ilość.
• Unikaj przekąsek, w których cukier jest jednym z pierwszych składników.
• Staraj się wybierać przekąski bez dodatku cukru lub dodatku sodu.

Zachęcaj dzieci do picia dużej ilości wody.

Unikaj napojów gazowanych, napojów dla sportowców i wód smakowych.

• Limitowane napoje z dodatkiem cukru. Mogą być wysokokaloryczne i mogą przyczyniać się do niepożądanego przybierania na wadze.
• W razie potrzeby wybieraj napoje ze sztucznymi (wytwarzanymi przez człowieka) słodzikami.

Nawet soki 100% mogą prowadzić do niepożądanego przybierania na wadze. Dziecko pijące codziennie 12 uncji (360 mililitrów) soku pomarańczowego, w połączeniu z innymi pokarmami, może przybrać na wadze do 15 dodatkowych kilogramów (7 kilogramów) rocznie oprócz przyrostu masy ciała wynikającego z normalnego wzrostu. Spróbuj rozcieńczyć soki i napoje smakowe wodą. Zacznij od dodania niewielkiej ilości wody. Następnie powoli zwiększaj ilość.

• Dzieci w wieku od 1 do 6 lat nie powinny pić więcej niż 120 do 180 mililitrów 100% soku owocowego dziennie.
• Dzieci w wieku od 7 do 18 lat nie powinny pić więcej niż 240 do 360 mililitrów soku owocowego dziennie.

Dzieci w wieku od 2 do 8 lat powinny wypijać około 2 filiżanek (480 mililitrów) mleka dziennie. Dzieci powyżej 8 roku życia powinny spożywać około 3 filiżanek (720 mililitrów) dziennie. Pomocne może być podawanie mleka do posiłków i wody między posiłkami oraz z przekąskami.

• Wielkość przekąski powinna być odpowiednia dla Twojego dziecka. Na przykład daj pół banana dwulatkowi, a cały banan dziesięciolatkowi.
• Wybieraj pokarmy bogate w błonnik i ubogie w sól i cukier.
• Zamiast słodyczy oferuj dzieciom owoce, warzywa i przekąski pełnoziarniste.
• Pokarmy, które są naturalnie słodkie (takie jak plasterki jabłka, banany, papryka lub marchewka) są lepsze niż żywność i napoje zawierające dodatek cukru.
• Ogranicz smażone potrawy, takie jak frytki, krążki cebulowe i inne smażone przekąski.
• Porozmawiaj z dietetykiem lub lekarzem rodzinnym, jeśli potrzebujesz pomysłów na zdrową żywność dla swojej rodziny.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Otyłość. W: Marcdante KJ, Kliegman RM, wyd. Podstawy pediatrii Nelsona. 8 edycja. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2019:rozdz. 29.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Karmienie zdrowych niemowląt, dzieci i młodzieży. W: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, wyd. Podręcznik Pediatrii Nelsona. Wyd. 21. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2020:rozdz. 56.

Thompson M, Noel MB. Żywienie i medycyna rodzinna. W: Rakel RE, Rakel DP, wyd. Podręcznik Medycyny Rodzinnej. 9. wydanie. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016:rozdz. 37.