Co robić i czego nie robić, radząc sobie z toksycznym zachowaniem

Zawartość

• Unikaj gry w ich rzeczywistość
• Nie daj się wciągnąć
• Zwróć uwagę na to, jak się czujesz
• Porozmawiaj z nimi o ich zachowaniu
• Postaw się na pierwszym miejscu
• Okazuj współczucie, ale nie próbuj ich naprawiać
• Powiedz nie (i odejdź)
• Pamiętaj, że nie jesteś winny
• Stań się niedostępny
• Ogranicz czas razem
• Kiedy nie możesz tego uniknąć
• Wyznaczać granice
• Miej strategię wyjścia
• Zmień swoją rutynę
• Zachęć ich, aby uzyskać pomoc
• Nie bądź osobisty
• Zachowaj spokój
• Pozostań uziemiony
• Współpracuj z terapeutą
• Dolna linia

Wszyscy znamy tę osobę - tę, która sprawia, że ​​czujesz się gorzej po interakcji z nią. Może to manipulujący członek rodziny lub współpracownik, który nie może przestać narzekać na każdą drobiazg.

Często mówi się o tych ludziach jako toksycznych. Należy jednak pamiętać, że ten termin nie jest oparty na psychologii i nie ma prostej definicji.

Jeśli masz trudności z kontaktowaniem się z kimś w życiu, warto zacząć od wskazania problematycznych zachowań, a nie tylko oznaczania ich jako toksycznych.

Barrie Sueskind, terapeutka z Los Angeles, która specjalizuje się w związkach, dzieli pewne kluczowe objawy toksyczności:

• samoabsorpcja lub egocentryzm
• manipulacja i inne nadużycia emocjonalne
• nieuczciwość i podstęp
• trudności ze współczuciem dla innych
• tendencja do tworzenia dramatu lub konfliktu

Brzmi jak znajomo? Zapoznaj się ze wskazówkami, jak reagować na tego typu zachowania.

Unikaj gry w ich rzeczywistość

Niektóre osoby mają tendencję do postrzegania siebie jako ofiara w każdej sytuacji. Jeśli się zepsują, mogą przenieść winę na kogoś innego lub opowiedzieć historię, która maluje ich w bardziej pozytywnym świetle.

Możesz pokusić się o skinienie głową i uśmiech, aby zapobiec wybuchowi gniewu. Może to wydawać się najbezpieczniejszą opcją, ale może również zachęcić ich do postrzegania cię jako osoby wspierającej.

Zamiast tego spróbuj pełnego szacunku nieporozumienia. Możesz powiedzieć: „Miałem inne podejście do sytuacji” i opisać, co się naprawdę wydarzyło. Trzymaj się faktów bez oskarżeń.

Chociaż twoje nieporozumienie może ich zdenerwować, może również zmniejszyć szanse, że spróbują ponownie cię zaangażować.

Nie daj się wciągnąć

Radzenie sobie z czyimś toksycznym zachowaniem może być wyczerpujące. Osoba może ciągle narzekać na innych, zawsze mieć nową historię o niesprawiedliwym traktowaniu, a nawet oskarżać ty krzywdzić ich lub nie dbać o ich potrzeby.

Oprzyj się pokusie, by wskoczyć razem z nimi na pociąg lub bronić się przed oskarżeniami. Zamiast tego odpowiedz: „Przykro mi, że tak się czujesz” i zostaw to.

Zwróć uwagę na to, jak się czujesz

Czasami po prostu uświadomienie sobie, w jaki sposób wpływa na kogoś toksyczne zachowanie, może pomóc w lepszej nawigacji z nimi.

Większość ludzi czasami mówi niegrzeczne lub krzywdzące rzeczy, których nie mają na myśli. Przez cały czas nikt nie czuje się najlepiej, a bycie w złym nastroju może cię zmiażdżyć. To niekoniecznie jest toksyczne.

Ale zadaj sobie pytanie, czy obelgi, kłamstwa lub inne rodzaje emocjonalnego i werbalnego znęcania się charakteryzują większość twoich interakcji. Czy przepraszają, czy wydają się zauważać, jak to, co mówią lub robią, wpływa na ciebie?

Walki osobiste nie usprawiedliwiają nadużyć, a ty też nie musisz tego akceptować.

Porozmawiaj z nimi o ich zachowaniu

Ktoś, kto plotkuje, manipuluje innymi lub tworzy dramatyczne sytuacje w nocy, nie zdaje sobie sprawy, jak ich zachowanie wpływa na ciebie lub kogokolwiek innego. Otwarta rozmowa może pomóc im zrozumieć, że takie zachowanie jest niedopuszczalne.

Aby zachować neutralność, staraj się trzymać „oświadczeń I”, które wydają się mniej oskarżycielskie dla drugiej osoby i wyznaczać granice, które działają dla ciebie.

Oto kilka przykładów tego w akcji:

• „Czuję się nieswojo, gdy słyszę niemiłe rzeczy o naszych współpracownikach. Nie będę brać udziału w tych rozmowach ”.
• „Cenię sobie zaufanie do przyjaźni, więc nie mogę kontynuować tej przyjaźni, jeśli znów mnie okłamiesz.

Postaw się na pierwszym miejscu

Z drugiej strony zachowanie nie musi być nadużyciem ani złośliwe, aby być toksycznym. Inne zachowania mogą być równie szkodliwe.

Być może dana osoba „desperacko potrzebuje” twojej pomocy, aby wyciągnąć ją z kłopotów - za każdym razem, gdy ją widzisz. Lub, jak mówi Sueskind, „zawsze dajesz i zawsze biorą, lub czujesz, że ich stabilność emocjonalna zależy od ciebie”.

Możesz cenić swoje relacje z tą osobą, ale nie oferuj wsparcia na własne ryzyko.

„Zdrowe relacje wymagają dawania i przyjmowania”, wyjaśnia Sueskind. Innymi słowy, oferujesz wsparcie, ale też otrzymujesz wsparcie.

Dbanie o siebie wymaga upewnienia się, że masz wystarczająco dużo energii emocjonalnej, aby zaspokoić własne potrzeby. Może się tak nie zdarzyć, gdy dajesz wszystko komuś, kto nie oferuje niczego w zamian.

Okazuj współczucie, ale nie próbuj ich naprawiać

Ludzie mogą zmiany, ale muszą być gotowi do włożenia w to pracy.

Możesz pomóc komuś, na kim ci zależy, zamiast całkowicie wypisywać go z życia. Ale chociaż zawsze możesz okazać współczucie i życzliwość, prawdopodobnie nie będziesz w stanie ich zmienić.

Pod koniec dnia muszą zobowiązać się do włożenia wysiłku. Próba pomocy komuś w zmianie, zanim będzie on gotowy, może jeszcze bardziej osłabić twoje zasoby emocjonalne.

Powiedz nie (i odejdź)

Czy masz trudności z odrzucaniem ludzi? Nie jesteś sam.

Trzymanie się odmowy może być również trudne, szczególnie gdy ktoś próbuje poczuć się winnym, zmuszając cię do zmiany zdania.

Ale jeśli zdecydujesz się powiedzieć „Nie”, nie wycofuj się. Może to okazać się trudne, szczególnie gdy użyją dramatycznego wybuchu, aby spróbować sobie poradzić. Ale im częściej ćwiczysz mówienie „nie” rzeczom, z którymi nie czujesz się komfortowo, tym łatwiej jest.

Usunięcie się z sytuacji może pomóc uniknąć scen. Jeśli nie możesz fizycznie wyjść, wyjaśnij, że nie uczestniczysz już w dyskusji. Powiedz „przepraszam” i na przykład odwróć się.

Pamiętaj, że nie jesteś winny

Toksyczne zachowanie może sprawić, że poczujesz się, jakbyś zrobił coś złego, nawet jeśli wiesz, że tego nie zrobiłeś.

Trudno jest stawić czoła atakom kogoś, kto zachowuje się toksycznie. Mogą być osobiste, próbować przekręcać słowa lub oskarżać cię o chęć zranienia ich. W pewnym momencie możesz nawet zgadywać samemu i zmarnować swój mózg na coś, co mogłeś zrobić.

Ale przypomnij sobie, że ich zachowanie nie ma z tobą nic wspólnego. Wytycz swoje granice i staraj się nie brać ich na złość osobiście. Weź głęboki oddech, aby się uspokoić lub uważnie zaakceptuj ich słowa, aby pozwolić im odejść bez wpływu.

Stań się niedostępny

Ludzie, którzy działają w sposób toksyczny „często potrafią wyczuć, kim mogą manipulować”, mówi Sueskind. „Mogą przejść dalej, gdy zobaczą, że ich taktyka nie działa na ciebie”.

Jeśli nigdy nie będziesz dostępny, mogą w końcu przestać się angażować. Ta strategia może być szczególnie pomocna w pracy, gdzie na pewno znajdziesz wiele uczciwych wymówek, takich jak:

• „Przepraszam, mam za dużo pracy do rozmowy.”
• „Muszę przygotować się na to spotkanie, więc nie mogę rozmawiać!”

Podczas wymówek możesz spotkać się z uwagami pasywno-agresywnymi lub jawnymi oskarżeniami. Staraj się nie odpowiadać, nawet jeśli czujesz się zdenerwowany. Pamiętaj: nie chodzi o ciebie.

Ogranicz czas razem

Czy boisz się zobaczyć konkretną osobę? Czujesz się niespokojny lub zestresowany? Weź te uczucia za znak, że możesz chcieć je mniej widzieć.

Ludzie, którzy zachowują się toksycznie, zwykle koncentrują się na sobie i na tym, czego chcą. Mogą obwiniać ciebie lub inne osoby za wszelkie problemy, które mają i wykazują niewielkie zainteresowanie twoimi uczuciami lub potrzebami. Może to sprawić, że spędzanie z nimi czasu będzie nieprzyjemne.

Jeśli masz do czynienia z kimś, kto bierze udział w walkach lub wielokrotnie przekracza twoje granice, rozważ ograniczenie czasu spędzanego z nimi.

Kiedy nie możesz tego uniknąć

Jeśli nie możesz całkowicie uniknąć lub skrócić czasu spędzanego z kimś, nadal masz opcje.

Wyznaczać granice

„Granice są niezbędne” - mówi Sueskind.

Wyznaczanie granic wiąże się z podejmowaniem decyzji, co będziesz tolerować. Komunikuj te granice wyraźnie i trzymaj się ich.

Może nie masz nic przeciwko słuchaniu dramatycznych historii współpracownika, nawet tych oczywiście fikcyjnych. Ale wyznaczasz granice werbalnej przemocy lub plotkach.

Kiedy zaczną drwić z innego współpracownika, powiedz: „tak jak powiedziałem, nie jestem zainteresowany tego typu rozmową”. Wyjdź z pokoju, jeśli możesz, lub spróbuj założyć słuchawki.

Miej strategię wyjścia

Jeśli utkniesz w toksycznej rozmowie i nie widzisz łatwego wyjścia, możesz się martwić, że odejście wydaje się niegrzeczne, zwłaszcza jeśli rozmawiasz z przełożonym.

Ale całkowicie możliwe jest grzeczne odejście. Jeśli to pomoże, zastanów się nad kilkoma liniami, które możesz wyciągnąć w razie potrzeby.

Spróbuj czegoś takiego: „Przykro mi, ale muszę cię zatrzymać. Mam dużo pracy, więc nie mogę teraz czatować ”lub„ Przepraszam, czekam na ważną rozmowę telefoniczną i nie mogę się teraz do tego dostać ”.

Zmień swoją rutynę

Czy członek rodziny zawsze Cię łapie, kiedy się uczysz, lub trzyma cię w drodze do pracy? Może współpracownik zawsze narzeka podczas lunchu na to, jak okropnie wszyscy go traktują.

Idealnie przestrzegaliby ustalonych granic, ale nie zawsze tak się dzieje. Chociaż może się wydawać niesprawiedliwe, że to Ty musisz się zmienić, często warto to dla własnego dobra

Zmiana rutyny może pomóc uniknąć wciągania Cię w rozmowy, które wolisz pominąć. Spróbuj zjeść lunch gdzieś poza pokojem wypoczynkowym, nosić słuchawki lub poczytać książkę.

Unikanie członków rodziny może być trudniejsze. Spróbuj przeprowadzić pełną szacunku, ale zdecydowaną rozmowę na temat konieczności skoncentrowania się na swoich badaniach. Jeśli wychodzisz za drzwi, przećwicz strategię szybkiego wyjścia: „Przepraszam za spóźnienie!”

Zachęć ich, aby uzyskać pomoc

Często trudno jest zrozumieć, dlaczego ludzie zachowują się toksycznie. Ale może pomóc wziąć pod uwagę, że mogą oni zmagać się z osobistymi wyzwaniami, które powodują, że walczą. Nie usprawiedliwia to problematycznych zachowań, ale może pomóc to wyjaśnić.

Jeśli masz bliskie relacje z kimś, kto zachowuje się w sposób toksyczny, rozważ wskazanie niektórych szkodliwych zachowań i wyjaśnienie, w jaki sposób wpływają one na innych (jeśli czujesz się swobodnie). Jeśli wydają się otwarci, zachęć ich do rozmowy z terapeutą na temat tego, dlaczego zachowują się tak, jak robią.

„Psychoterapia może pomóc ludziom zidentyfikować problematyczne zachowania i nauczyć się radzić sobie z emocjami i reakcjami w zdrowszy sposób” - mówi Sueskind.

Nie bądź osobisty

Sueskind zaleca utrzymywanie powierzchownych interakcji z drugą osobą. „Wyjaśnij, jak się masz i nie chcesz się zaangażować” - sugeruje.

Toksyczne zachowanie może obejmować plotkowanie, przekazywanie danych osobowych lub wykorzystywanie danych osobowych do wywoływania reakcji.

Jeśli znasz kogoś, kto to robi, staraj się, aby twoje rozmowy były lekkie i nieistotne. Zrezygnuj z prób podważania lub przesadzania z: „Właściwie wolę nie rozmawiać o swoim związku w pracy”.

Zachowaj spokój

Możesz się zastanawiać, jak można zachować spokój przy drugiej osobie, gdy samo myślenie o przekraczaniu ścieżek powoduje, że twoje serce bije mocniej.

Pozostań uziemiony

Następnym razem, gdy poczujesz niepokój podczas interakcji, spróbuj uziemić się tymi wskazówkami:

• Oddychaj powoli i głęboko.
• Spróbuj rozluźnić mięśnie zamiast je napinać.
• Niech słowa obmywają cię i cicho powtarzają uspokajającą mantrę.
• Odwróć uwagę, jeśli pozwala na to sytuacja. Doodle, wierć się przedmiotem lub zamykaj oczy i wizualizuj swoje ulubione miejsce.

Współpracuj z terapeutą

Jeśli musisz pozostać w związku z tą osobą, rozważ skorzystanie z pomocy specjalisty ds. Zdrowia psychicznego. Terapeuci są szkoleni, aby pomagać ludziom w trudnych sytuacjach, takich jak te, i mogą oferować współczujące, pozbawione osądu wsparcie dostosowane do twoich okoliczności.

Dolna linia

Czasami odcięcie ludzi od życia może wydawać się jedynym sposobem na uniknięcie toksycznych zachowań. Ale to nie zawsze jest możliwe.

Jeśli musisz spędzać czas z kimś, kto wykazuje toksyczne zachowanie, pamiętaj, że jego działania nie są twoją winą ani odpowiedzialnością. Ważne jest, aby wiedzieli, czego nie chcesz tolerować.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarka i redaktorka GoodTherapy. Jej zainteresowania obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenia japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywny stosunek płciowy i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomagać w zmniejszaniu piętna wokół problemów zdrowia psychicznego.