Jak radzić sobie z samotnością w dzisiejszym świecie: opcje wsparcia

Zawartość

• Zasoby dla każdego
• Jeśli masz do czynienia ze schorzeniem psychicznym
• Jeśli masz do czynienia z chorobą przewlekłą
• Jeśli jesteś nastolatkiem
• Jeśli jesteś starszą osobą dorosłą
• Jeśli jesteś weteranem
• Jeśli jesteś imigrantem do Stanów Zjednoczonych
• Jak dbać o siebie i szukać wsparcia

Czy to normalne?

Samotność to nie to samo, co bycie samemu. Możesz być sam, ale nie samotny. Możesz czuć się samotny w domu pełnym ludzi.

To uczucie, że jesteś odłączony od innych, nie masz nikogo, komu mógłbyś się zwierzyć. To brak znaczących relacji i może się zdarzyć dzieciom, starszym dorosłym i wszystkim pomiędzy.

Dzięki technologii mamy do siebie większy dostęp niż kiedykolwiek wcześniej. Możesz czuć się bardziej związany ze światem, kiedy znajdziesz „przyjaciół” w mediach społecznościowych, ale nie zawsze łagodzi to ból samotności.

Prawie każdy w pewnym momencie czuje się samotny, co niekoniecznie jest szkodliwe. Czasami jest to tymczasowy stan rzeczy spowodowany okolicznościami, na przykład gdy przeprowadzasz się do nowego miasta, rozwodzisz się lub tracisz ukochaną osobę. Większe zaangażowanie się w działania społeczne i poznawanie nowych ludzi może zwykle pomóc ci iść naprzód.

Ale czasami może to być trudne, a im dłużej trwa twoja izolacja, tym trudniej jest to zmienić. Może nie wiesz, co robić, a może próbowałeś bez powodzenia.

Może to stanowić problem, ponieważ uporczywa samotność może mieć negatywny wpływ na zdrowie emocjonalne i fizyczne. W rzeczywistości samotność jest związana z depresją, samobójstwami i chorobami fizycznymi.

Jeśli Ty lub ktoś, na kim Ci zależy, doświadcza samotności, wiedz, że rozwiązanie może być proste. Łączenie się z innymi i poznawanie nowych może pomóc Ci iść naprzód.

W tym miejscu pojawiają się te zasoby. Zapewniają one możliwość łączenia się z innymi na wiele sposobów, od wolontariatu w jakiejś sprawie, przez poznawanie ludzi o podobnych zainteresowaniach, a nawet adopcję psa lub kota, aby służył jako lojalny towarzysz.

Więc śmiało - przejrzyj te witryny i znajdź te, które najlepiej odpowiadają Twoim wyjątkowym potrzebom lub osobom, o które się martwisz. Rozejrzyj się, kliknij kilka linków i zrób kolejny krok w kierunku przezwyciężenia samotności i znalezienia sensownej więzi z innymi.

Zasoby dla każdego

• National Alliance on Mental Health (NAMI) działa na rzecz poprawy życia Amerykanów dotkniętych chorobami psychicznymi. Programy NAMI obejmują wiele możliwości edukacyjnych, pomocy i rzecznictwa oraz usług wsparcia w całym kraju.
• Halfofus.com może pomóc Ci zacząć radzić sobie z samotnością lub innymi problemami ze zdrowiem psychicznym, z którymi się borykasz.
• VolunteerMarch.org łączy wolontariuszy z interesami, na których im zależy w ich sąsiedztwie. Istnieją dowody na to, że wolontariat może złagodzić samotność. Jeśli szukasz kontaktu społecznościowego lub poczucia celu, ale nie wiesz, jak się do tego zabrać, ta przeszukiwalna baza danych może Ci pomóc.
• MeetUp.com to narzędzie internetowe, które pomaga poznać nowe osoby twarzą w twarz. Przeszukaj witrynę, aby znaleźć osoby blisko Ciebie, które mają wspólne zainteresowania. Możesz dołączyć do grupy, aby zobaczyć, gdzie i kiedy się spotykają, i zdecydować, czy chcesz spróbować. Po dołączeniu nie ma obowiązku trzymania się grupy.
• ASPCA może pomóc w zlokalizowaniu najbliższego schroniska dla zwierząt i zwierząt domowych, które potrzebują domu. Badanie z 2014 roku wykazało, że posiadanie zwierzaka może przynieść korzyści dla dobrego samopoczucia, w tym złagodzić samotność.
• The Lonely Hour to podcast, w którym ludzie otwierają się na temat swoich zmagań z samotnością i izolacją. Czasami warto usłyszeć, że nie jesteśmy sami w tych uczuciach, i zachęcić do nauczenia się, jak inni sobie z nimi radzą.

Jeśli masz do czynienia ze schorzeniem psychicznym

Niestety, nadal istnieje pewne piętno związane z chorobami psychicznymi. Wynikająca z tego izolacja społeczna z pewnością może przyczynić się do poczucia samotności. Długotrwała samotność wiąże się również z depresją i myślami samobójczymi.

Jeśli cierpisz na schorzenia psychiczne, takie jak depresja lub nadużywanie narkotyków, nie mając nikogo, na kim można by się oprzeć, trudniej będzie Ci szukać potrzebnej pomocy.

Niezależnie od tego, czy stawiasz pierwsze kroki za pośrednictwem czatu online, czy infolinii dotyczącej zdrowia psychicznego, rozmowa z kimś jest dobrym miejscem do rozpoczęcia. Poproś swojego lekarza o skierowanie do zasobów w Twojej okolicy.

Zebraliśmy również kilka zasobów dotyczących zdrowia psychicznego, które możesz wypróbować już teraz:

• Mental Health America zapewnia bogactwo informacji, w tym internetowe grupy wsparcia dla konkretnych potrzeb. Mogą również skierować Cię do grup w Twojej okolicy.
• National Suicide Prevention Lifeline jest dostępna przez całą dobę, aby pomóc Ci w sytuacjach kryzysowych. Infolinia: 800-273-TALK (800-273-8255).
• Daily Strength łączy ludzi z typowymi problemami w celu wzajemnego wsparcia.
• Boys Town ma całodobową linię kryzysową dla nastolatków i rodziców, obsługiwaną przez przeszkolonych doradców. Infolinia: 800-448-3000.
• Childhelp oferuje wsparcie dla dzieci i dorosłych, które doświadczyły przemocy. Zadzwoń na infolinię 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
• Administracja ds. Nadużywania substancji i zdrowia psychicznego (SAMHSA) oferuje poufny lokalizator usług behawioralnego leczenia zdrowotnego oraz całodobową infolinię: 800-662-HELP (800-662-4357).

Jeśli masz do czynienia z chorobą przewlekłą

Kiedy przewlekła choroba i niepełnosprawność utrudniają Ci poruszanie się, może dojść do izolacji społecznej. Możesz odnieść wrażenie, że Twoi starzy przyjaciele nie są już tak pomocni jak kiedyś i spędzasz więcej czasu samotnie, niż byś chciał.

Samotność może negatywnie wpływać na zdrowie, więc staje się pętlą emocjonalnej i fizycznej negatywności.

Jednym ze sposobów na przerwanie tego cyklu jest aktywna praca nad poszerzaniem sieci znajomych. Możesz zacząć od osób, które również mają problemy ze zdrowiem fizycznym. Szukaj wzajemnie wspierających się relacji, w których możesz dzielić się pomysłami, jak przezwyciężyć samotność i izolację.

Oto kilka miejsc, w których można się połączyć, i inne zasoby, które możesz teraz wypróbować:

• The Rare Disease United Foundation udostępnia listę grup na Facebooku według stanu, aby pomóc osobom cierpiącym na rzadkie choroby w dzieleniu się informacjami i wydarzeniami na poziomie lokalnym.
• Healing Well zapewnia wiele forów według stanu. Dołącz do społeczności i dowiedz się, co działa w przypadku innych w podobnej sytuacji.
• Agencja Badań i Jakości Opieki Zdrowotnej (AHRQ) zapewnia listę zasobów dotyczących różnych chorób i dolegliwości przewlekłych.
• Ale You Don't Look Sick ma misję, aby pomóc ludziom z przewlekłą chorobą lub niepełnosprawnością czuć się mniej samotnymi i żyć pełnią życia.
• Programy 4 Ludzie to program Stowarzyszenia Niewidzialnych Niepełnosprawności. Obszerna strona z zasobami zawiera wiele zagadnień związanych z przewlekłymi schorzeniami.

Jeśli jesteś nastolatkiem

Istnieje między dziećmi, które mają trudności w relacjach z rówieśnikami i samotność. To problem, który można spotęgować w okresie dojrzewania i później. Dlatego tak ważne jest, aby zająć się tym jak najszybciej.

Istnieje wiele powodów, dla których nastolatek może być samotny, ale nie zawsze są one oczywiste. Takie rzeczy jak problemy rodzinne, finanse i zastraszanie mogą popychać nastolatki do izolacji społecznej. Szczególnie trudno jest się przez to przebić nieśmiałym lub introwertycznym nastolatkom.

Te programy zostały stworzone z myślą o nastolatkach:

• Boys and Girls Clubs of America daje dzieciom i nastolatkom możliwość spotkań towarzyskich i uczestniczenia w zajęciach sportowych i innych zajęciach, zamiast zostawać samymi w domu.
• Covenant House zapewnia pomoc bezdomnym i zagrożonym dzieciom.
• Fundacja JED koncentruje się na pomocy nastolatkom w pokonywaniu wyzwań związanych z przejściem od dzieciństwa do dorosłości.
• Stop Bullying zawiera wskazówki, jak radzić sobie z prześladowaniem, z różnymi rozdziałami dla dzieci, rodziców i innych osób.

Jeśli jesteś starszą osobą dorosłą

Istnieje wiele powodów, dla których osoby starsze doświadczają samotności. Dzieci są dorosłe, a dom jest pusty. Odszedłeś na emeryturę z długiej kariery. Problemy zdrowotne sprawiły, że nie możesz nawiązywać kontaktów towarzyskich, jak kiedyś.

Niezależnie od tego, czy mieszkasz sam, czy w grupie, samotność jest częstym problemem osób starszych. Jest to związane ze złym stanem zdrowia, depresją i osłabieniem funkcji poznawczych.

Podobnie jak w przypadku innych grup wiekowych, sytuacja może się poprawić, jeśli nawiążesz przyjaźnie i dołączysz do zajęć, które zapewniają poczucie celu.

Oto kilka zasobów dotyczących samotności dla osób starszych:

• Little Brothers Friends of the Elderly to organizacja non-profit skupiająca wolontariuszy ze starszymi dorosłymi, którzy czują się samotni lub zapomniani.
• Programy Senior Corps pomagają dorosłym w wieku 55 lat i starszym wolontariuszom na wiele sposobów i zapewniają szkolenia, których potrzebujesz. Foster Grandparents dopasuje Cię do dziecka, które potrzebuje mentora i przyjaciela. RSVP pomaga w wolontariacie w Twojej społeczności na różne sposoby, od pomocy w przypadku katastrof po korepetycje. Dzięki Senior Companions możesz pomóc innym starszym osobom dorosłym, które potrzebują niewielkiej pomocy, aby pozostać we własnym domu.

Jeśli jesteś weteranem

Badanie przeprowadzone na amerykańskich weteranach w wieku 60 lat i starszych wykazało, że samotność jest powszechna. Jest to związane z tymi samymi negatywnymi skutkami fizycznymi i psychicznymi, co inne grupy.

Traumatyczne wydarzenia, odczuwany stres i objawy PTSD były pozytywnie związane z samotnością. Bezpieczne przywiązanie, dyspozycyjna wdzięczność i większe zaangażowanie w nabożeństwa były negatywnie związane z samotnością.

Przejście z życia wojskowego do cywilnego to poważna zmiana, bez względu na to, ile masz lat. Poczucie samotności nie jest niczym niezwykłym, ale nie musi trwać.

Te zasoby zostały stworzone z myślą o weteranach:

• Linia kryzysowa Veterans Crisis jest dostępna 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, aby zapewnić poufne wsparcie weteranom w kryzysie i ich bliskim. Infolinia: 800-273-8255. Możesz także wysłać SMS-a pod numer 838255 lub wziąć udział w czacie online.
• Veterans Crisis Line ma również lokalizator zasobów, dzięki czemu można znaleźć usługi blisko domu.
• Make the Connection zawiera informacje o tym, jak poprawić relacje i przejść z życia wojskowego do cywilnego. Mogą również pomóc w znalezieniu usług osobistych w pobliżu miejsca zamieszkania.
• Misja Kontynuacja pomaga utrzymać twoją misję przy życiu, pokazując ci, jak zaangażować się w projekty społeczności z celem.
• Warrior Canine Connection wykorzystuje kliniczną terapię psią, aby pomóc Ci ponownie połączyć się z rodziną, społecznością i życiem w ogóle. Uczestnicy mogą wyszkolić szczeniaka jako psa przewodnika, który ostatecznie pomoże rannym weteranom.

Jeśli jesteś imigrantem do Stanów Zjednoczonych

Bez względu na powody przeprowadzki do nowego kraju, poruszanie się po nim może być wyzwaniem. Zostawiłeś za sobą znajome otoczenie, przyjaciół, a może nawet rodzinę. Może to być społecznie izolujące doświadczenie, prowadzące do głębokiej samotności.

Zaczniesz spotykać się z ludźmi poprzez swoją pracę, sąsiedztwo, miejsca kultu i szkoły. Mimo to nastąpi okres dostosowywania, który czasami może być frustrujący.

Poznanie kultury, języka i zwyczajów ludzi w twojej nowej społeczności jest pierwszym krokiem do nawiązania znajomości, które mogą przerodzić się w trwałe przyjaźnie.

Oto kilka miejsc, w których można rozpocząć proces:

• Społeczność edukacyjna zajmuje się wyzwaniami związanymi z przystosowaniem się do życia w Stanach Zjednoczonych. Dostarczają wskazówek dotyczących zrozumienia amerykańskiej kultury i zwyczajów, w tym nauki języka. Wskażą również usługi rządowe mające na celu pomoc dzieciom i rodzinom imigrantów.
• America’s Literacy Directory to przeszukiwalna baza danych programów czytania i pisania, w tym języka angielskiego jako drugiego języka i edukacji obywatelskiej lub obywatelskiej.
• Amerykańskie Biuro ds. Obywatelstwa i Imigracji oferuje listę możliwości wolontariatu dla imigrantów.

Jak dbać o siebie i szukać wsparcia

Możesz być samotny, ponieważ czujesz się odłączony od ludzi i brakuje Ci znaczących, wspierających relacji. Gdy trwa to zbyt długo, może to prowadzić do uczucia smutku i odrzucenia, co może powstrzymać Cię przed skontaktowaniem się z innymi.

Stawianie tych pierwszych kroków może onieśmielać, ale możesz przerwać ten cykl.

Nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania problemu samotności. Weź pod uwagę własne pragnienia i potrzeby. Pomyśl o czynnościach, które wzbudzają Twoje zainteresowanie lub zapewniają połączenie innym.

Nie musisz czekać, aż ktoś inny rozpocznie rozmowę lub zaprzyjaźni. Zaryzykuj i bądź pierwszy. Jeśli to nie zadziała, spróbuj czegoś lub kogoś innego. Jesteś wart wysiłku.

Dowiedz się więcej: Czym jest samotność? »