Jak kontrolować gniew: 25 wskazówek, które pomogą ci zachować spokój

Zawartość

• Oto 25 sposobów kontrolowania gniewu:
• 1. Odlicz
• 2. Odetchnij
• 3. Przejdź się
• 4. Rozluźnij mięśnie
• 5. Powtórz mantrę
• 6. Rozciągnij
• 7. Umysłowa ucieczka
• 8. Odtwórz niektóre utwory
• 9. Przestań mówić
• 10. Odpocznij
• 11. Podejmij działanie
• 12. Napisz w swoim dzienniku
• 13. Znajdź najbardziej natychmiastowe rozwiązanie
• 14. Przećwicz swoją odpowiedź
• 15. Wyobraź sobie znak stopu
• 16. Zmień swoją rutynę
• 17. Porozmawiaj z przyjacielem
• 18. Śmiech
• 19. Ćwicz wdzięczność
• 20. Ustaw zegar
• 21. Napisz list
• 22. Wyobraź sobie, że im wybaczasz
• 23. Ćwicz empatię
• 24. Wyraź swój gniew
• 25. Znajdź kanał kreatywny
• Dolna linia

Gniew jest normalnym uczuciem i może być pozytywną emocją, gdy pomaga w rozwiązywaniu problemów lub problemów, czy to w pracy, czy w domu.

Jednak gniew może stać się problematyczny, jeśli prowadzi do agresji, wybuchów, a nawet fizycznych sprzeczek.

Kontrola gniewu jest ważna, ponieważ pomaga uniknąć mówienia lub robienia czegoś, czego możesz żałować. Przed eskalacją gniewu możesz zastosować określone strategie kontrolowania gniewu.

Oto 25 sposobów kontrolowania gniewu:

1. Odlicz

Odlicz (lub w górę) do 10. Jeśli jesteś naprawdę wściekły, zacznij od 100. W tym czasie musisz policzyć, Twoje tętno zwolni, a twój gniew prawdopodobnie zmniejszy się.

2. Odetchnij

Twój oddech staje się płytszy i przyspiesza, gdy się złościsz. Odwróć ten trend (i swój gniew), biorąc powolne, głębokie oddechy z nosa i wydychając z ust przez kilka chwil.

3. Przejdź się

Ćwiczenia mogą uspokoić nerwy i zmniejszyć gniew. Idź na spacer, przejedź się rowerem lub uderz kilka piłek golfowych. Wszystko, co powoduje pompowanie kończyn, jest dobre dla twojego umysłu i ciała.

4. Rozluźnij mięśnie

Postępująca relaksacja mięśni wymaga od ciebie napinania i powolnego relaksowania różnych grup mięśni w ciele, pojedynczo. Kiedy napinasz się i zwalniasz, weź powolne, celowe oddechy.

5. Powtórz mantrę

Znajdź słowo lub frazę, które pomogą Ci się uspokoić i ponownie ustawić ostrość. Powtarzaj to słowo raz po raz, gdy jesteś zdenerwowany. „Relaks”, „Spokojnie” i „Wszystko będzie dobrze” to dobre przykłady.

6. Rozciągnij

Rolki na szyję i ramiona to dobre przykłady nie wymagających ruchów podobnych do jogi, które mogą pomóc Ci kontrolować ciało i zapanować nad emocjami. Nie wymaga specjalnego sprzętu.

7. Umysłowa ucieczka

Wślizgnij się do cichego pokoju, zamknij oczy i poćwicz wizualizację siebie w relaksującej scenie. Skoncentruj się na szczegółach w wyimaginowanej scenie: Jakiego koloru jest woda? Jak wysokie są góry? Jak brzmią ćwierkające ptaki? Ta praktyka może pomóc ci znaleźć spokój wśród gniewu.

8. Odtwórz niektóre utwory

Pozwól muzyce oderwać się od twoich uczuć. Włóż wkładki douszne lub wsuń do samochodu. Podkręć swoją ulubioną muzykę i zacznij nucić, bopować lub odeprzeć swój gniew.

9. Przestań mówić

Kiedy jesteś na parze, możesz ulec pokusie, by pozwolić gniewnym słowom odlecieć, ale bardziej prawdopodobne jest, że wyrządzisz krzywdę niż pożytek. Udawaj, że masz zamknięte usta, tak jak robiłeś to jako dziecko. Ten moment bez mówienia da ci czas na zebranie myśli.

10. Odpocznij

Daj sobie spokój. Usiądź z dala od innych. W tym spokojnym czasie możesz przetwarzać zdarzenia i przywracać emocje do neutralności. Może się okazać, że ten czas z dala od innych osób jest tak pomocny, że chcesz zaplanować go na co dzień.

11. Podejmij działanie

Wykorzystaj swoją gniewną energię. Podpisać petycję.Napisz notatkę do urzędnika. Zrób coś dobrego dla kogoś innego. Wlej swoją energię i emocje w coś zdrowego i produktywnego.

12. Napisz w swoim dzienniku

Czego nie możesz powiedzieć, być może możesz napisać. Zanotuj, co czujesz i jak chcesz odpowiedzieć. Przetwarzanie go za pomocą słowa pisanego może pomóc ci się uspokoić i ponownie ocenić wydarzenia prowadzące do twoich uczuć.

13. Znajdź najbardziej natychmiastowe rozwiązanie

Możesz być zły, że Twoje dziecko po raz kolejny opuściło pokój, zanim poszło odwiedzić przyjaciela. Zamknij drzwi. Możesz tymczasowo zakończyć swój gniew, odsuwając go od widoku. Szukaj podobnych rozdzielczości w każdej sytuacji.

14. Przećwicz swoją odpowiedź

Zapobiegnij wybuchowi, ćwicząc to, co powiesz lub jak podejdziesz do problemu w przyszłości. Ten okres próbny daje również czas na odgrywanie ról w kilku możliwych rozwiązaniach.

15. Wyobraź sobie znak stopu

Uniwersalny symbol zatrzymania może pomóc Ci się uspokoić, gdy jesteś zły. To szybki sposób na wizualizację potrzeby powstrzymania się, działań i odejścia od chwili.

16. Zmień swoją rutynę

Jeśli powolny dojazd do pracy rozzłościł cię jeszcze przed wypiciem kawy, znajdź nową trasę. Zastanów się nad opcjami, które mogą potrwać dłużej, ale ostatecznie mniej Cię denerwują.

17. Porozmawiaj z przyjacielem

Nie dusić się w wydarzeniach, które cię rozzłościły. Pomóż sobie przetworzyć to, co się stało, rozmawiając z zaufanym, wspierającym przyjacielem, który może zapewnić nową perspektywę.

18. Śmiech

Nic tak nie poprawia złego nastroju jak dobry. Rozpuść swój gniew, szukając sposobów na śmiech, bez względu na to, czy bawi się to z dziećmi, ogląda wstawanie lub przewijanie memów.

19. Ćwicz wdzięczność

Poświęć chwilę, aby skoncentrować się na tym, co jest właściwe, gdy wszystko jest źle. Uświadomienie sobie, ile dobrych rzeczy masz w życiu, może pomóc ci zneutralizować gniew i odwrócić sytuację.

20. Ustaw zegar

Pierwszą rzeczą, która przychodzi ci na myśl, gdy jesteś zły, nie jest rzeczą, którą powinieneś powiedzieć. Daj sobie określony czas, zanim odpowiesz. Ten czas pomoże ci być spokojniejszym i bardziej zwięzłym.

21. Napisz list

Napisz list lub e-mail do osoby, która Cię zdenerwowała. Następnie usuń go. Często wyrażanie emocji w jakiejś formie jest wszystkim, czego chcesz, nawet jeśli jest to coś, czego nigdy nie zobaczysz.

22. Wyobraź sobie, że im wybaczasz

Znalezienie odwagi, by wybaczyć komuś, kto cię skrzywdził, wymaga wielu umiejętności emocjonalnych. Jeśli nie możesz posunąć się tak daleko, możesz przynajmniej udawać, że im wybaczasz, i poczujesz, jak złość znika.

23. Ćwicz empatię

Spróbuj wejść w buty drugiej osoby i zobaczyć sytuację z ich perspektywy. Kiedy opowiadasz historię lub przeżywasz wydarzenia tak, jak ją widzieli, możesz zyskać nowe zrozumienie i stać się mniej zły.

24. Wyraź swój gniew

Można powiedzieć, jak się czujesz, pod warunkiem, że podchodzisz do tego we właściwy sposób. Poproś zaufanego przyjaciela, aby pomógł ci odpowiedzieć na spokojną odpowiedź. Wybuchy nie rozwiązują żadnych problemów, ale dojrzały dialog może pomóc zmniejszyć stres i złagodzić gniew. Może także zapobiegać przyszłym problemom.

25. Znajdź kanał kreatywny

Zamień swój gniew w namacalną produkcję. Rozważ malowanie, ogrodnictwo lub pisanie wierszy, gdy jesteś zdenerwowany. Emocje to potężne muzy dla kreatywnych osób. Użyj swojego, aby zmniejszyć gniew.

Dolna linia

Gniew jest normalną emocją, której wszyscy od czasu do czasu doświadczają. Jeśli jednak zauważysz, że złość zamienia się w agresję lub wybuchy, musisz znaleźć zdrowe sposoby radzenia sobie ze złością.

Jeśli te wskazówki nie pomogą, rozważ rozmowę z lekarzem. Specjalista od zdrowia psychicznego lub terapeuta może pomóc w pracy z podstawowymi czynnikami, które mogą przyczyniać się do gniewu i innych problemów emocjonalnych.