Jak być szczęśliwym: 25 nawyków, które możesz dodać do swojej rutyny

Zawartość

• Tak, to możliwe
• Codzienne przyzwyczajenia
• 1. Uśmiechnij się
• 2. Ćwiczenie
• 3. Spać dużo
• 4. Jedz z myślą o nastroju
• 5. Bądź wdzięczny
• 6. Daj komplement
• 7. Oddychaj głęboko
• 8. Potwierdź nieszczęśliwe chwile
• 9. Prowadź dziennik
• 10. Naprężenie twarzy z przodu
• Cotygodniowe nawyki
• 11. Declutter
• 12. Zobacz przyjaciół
• 13. Zaplanuj swój tydzień
• 14. Porzuć swój telefon
• 15. Wejdź w naturę
• 16. Poznaj medytację
• 17. Rozważ terapię
• 18. Znajdź rytuał samoopieki
• Miesięczne nawyki
• 19. Oddaj
• 20. Wyjmij się
• 21. Utwórz listę myśli
• Roczne nawyki
• 22. Zastanów się
• 23. Ponownie oszacuj swoje cele
• 24. Zadbaj o swoje ciało
• 25. Puść urazy

Tak, to możliwe

Szczęście wygląda inaczej dla każdego. Dla ciebie może być w pokoju z tym, kim jesteś. Lub posiadanie bezpiecznej sieci przyjaciół, którzy przyjmą cię bezwarunkowo. Lub wolność realizacji najskrytszych marzeń.

Niezależnie od twojej wersji prawdziwego szczęścia, życie szczęśliwszym, bardziej zadowolonym życiem jest w zasięgu ręki. Kilka drobnych poprawek do twoich regularnych nawyków może ci w tym pomóc.

Nawyki mają znaczenie. Jeśli kiedykolwiek próbowałeś złamać zły nawyk, zbyt dobrze wiesz, jak bardzo są zaangażowani.

Cóż, dobre nawyki są również głęboko zakorzenione. Dlaczego nie pracować nad włączeniem pozytywnych nawyków do rutyny?

Oto kilka codziennych, miesięcznych i rocznych nawyków, które pomogą Ci rozpocząć misję. Pamiętaj tylko, że każda wersja szczęścia jest nieco inna, podobnie jak ich droga do jej osiągnięcia.

Jeśli niektóre z tych nawyków powodują dodatkowy stres lub po prostu nie pasują do Twojego stylu życia, porzuć je. Przy odrobinie czasu i praktyki odkryjesz, co dla Ciebie działa, a co nie.

Codzienne przyzwyczajenia

1. Uśmiechnij się

Zwykle się uśmiechasz, kiedy jesteś szczęśliwy. Ale to właściwie dwukierunkowa ulica.

Uśmiechamy się, ponieważ jesteśmy szczęśliwi, a uśmiech powoduje, że mózg uwalnia dopaminę, co czyni nas szczęśliwszymi.

To nie znaczy, że musisz chodzić z fałszywym uśmiechem na twarzy. Ale następnym razem, gdy poczujesz się przygnębiony, uśmiechnij się i zobacz, co się stanie. Lub spróbuj zacząć od rana uśmiechając się do siebie w lustrze.

2. Ćwiczenie

Ćwiczenia nie są przeznaczone tylko dla twojego ciała. Regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć stres, uczucie niepokoju i objawy depresji, jednocześnie zwiększając poczucie własnej wartości i szczęście.

Nawet niewielka aktywność fizyczna może mieć znaczenie. Nie musisz trenować do triathlonu ani wspinać się na klif - chyba że to właśnie sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy.

Sztuką nie jest nadmierna praca. Jeśli nagle wpadniesz w forsowną rutynę, prawdopodobnie skończysz sfrustrowany (i obolały).

Rozważ te przystawki do ćwiczeń:

• Spaceruj po okolicy co wieczór po obiedzie.
• Zapisz się na zajęcia dla początkujących w jodze lub tai chi.
• Zacznij dzień od 5 minut rozciągania. Oto zestaw ćwiczeń, które pomogą Ci zacząć.

Przypomnij sobie o wszelkich zabawach, które kiedyś podobały Ci się, ale które odeszły na dalszy plan. Lub zajęcia, które zawsze chciałeś wypróbować, takie jak golf, kręgle lub taniec.

3. Spać dużo

Bez względu na to, jak bardzo współczesne społeczeństwo kieruje nas w stronę mniej snu, wiemy, że odpowiedni sen jest niezbędny dla dobrego zdrowia, funkcji mózgu i dobrego samopoczucia emocjonalnego.

Większość dorosłych potrzebuje około 7 lub 8 godzin snu każdej nocy. Jeśli czujesz, że zmagasz się z chęcią drzemki w ciągu dnia lub po prostu masz wrażenie, że jesteś we mgle, twoje ciało może powiedzieć ci, że potrzebuje więcej odpoczynku.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci stworzyć lepszą rutynę snu:

• Zapisz, ile godzin snu dostajesz każdej nocy i jak wypocząłeś. Po tygodniu powinieneś mieć lepszy pomysł, jak sobie radzisz.
• Idź spać i obudź się codziennie o tej samej porze, w tym w weekendy.
• Zarezerwuj godzinę przed snem jako spokojny czas. Weź kąpiel, poczytaj lub zrób coś relaksującego. Unikaj intensywnego jedzenia i picia.
• Niech Twoja sypialnia będzie ciemna, chłodna i cicha.
• Zainwestuj w dobrą pościel.
• Jeśli musisz zdrzemnąć się, spróbuj ograniczyć go do 20 minut.

Jeśli ciągle masz problemy ze snem, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Możesz mieć zaburzenia snu wymagające leczenia.

4. Jedz z myślą o nastroju

Wiesz już, że wybory żywieniowe mają wpływ na ogólne zdrowie fizyczne. Ale niektóre pokarmy mogą również wpływać na twój stan umysłu.

Na przykład:

• Węglowodany uwalniają serotoninę, hormon „czuć się dobrze”. Po prostu ogranicz proste węglowodany - pokarmy bogate w cukier i skrobię - do minimum, ponieważ ten wzrost energii jest krótki i rozbijesz się. Złożone węglowodany, takie jak warzywa, fasola i produkty pełnoziarniste, są lepsze.
• Chude mięso, drób, rośliny strączkowe i nabiał są bogate w białko. Te pokarmy uwalniają dopaminę i noradrenalinę, które zwiększają energię i koncentrację.
• Żywność wysoko przetworzona lub smażona w głębokim tłuszczu mają tendencję do opuszczania się. Pominie też posiłki.

Zacznij od dokonania jednego lepszego wyboru jedzenia każdego dnia.

Na przykład zamień duże słodkie ciasto śniadaniowe na grecki jogurt z owocami. Nadal będziesz zadowolony ze słodyczy, a białko pomoże ci uniknąć porannej awarii energii. Spróbuj dodać nową zamianę jedzenia co tydzień.

5. Bądź wdzięczny

Po prostu wdzięczność może znacznie poprawić nastrój i wiele innych korzyści. Na przykład ostatnie dwuczęściowe badanie wykazało, że praktykowanie wdzięczności może mieć znaczący wpływ na poczucie nadziei i szczęścia.

Zacznij każdego dnia od uznania jednej rzeczy, za którą jesteś wdzięczny. Możesz to zrobić, kiedy myjesz zęby lub po prostu czekasz, aż włączy się odłożony alarm.

W miarę upływu czasu staraj się uważać na przyjemne rzeczy w swoim życiu. Mogą to być wielkie rzeczy, takie jak wiedza, że ​​ktoś cię kocha lub zasłużona promocja.

Mogą to być również małe rzeczy, na przykład współpracownik, który zaoferował ci filiżankę kawy lub sąsiad, który ci pomachał. Może nawet ciepło słońca na twojej skórze.

Przy odrobinie praktyki możesz nawet stać się bardziej świadomym wszystkich pozytywnych rzeczy wokół ciebie.

6. Daj komplement

Badania pokazują, że okazywanie życzliwości może pomóc ci poczuć się bardziej zadowolonym.

Szczery komplement jest szybkim i łatwym sposobem na rozjaśnienie czyjegoś dnia, a jednocześnie zwiększenie własnego szczęścia.

Złap oko tej osoby i powiedz to z uśmiechem, aby wiedział, że masz na myśli. Możesz być zaskoczony, jak dobrze się czujesz.

Jeśli chcesz zaoferować komuś komplement na temat jego wyglądu, upewnij się, że robisz to z szacunkiem. Oto kilka wskazówek na początek.

7. Oddychaj głęboko

Jesteś napięty, ramiona ciasne i masz wrażenie, że po prostu „możesz to stracić”. Wszyscy znamy to uczucie.

Instynkt każe ci wziąć głęboki oddech, by się uspokoić.

Okazuje się, że ten instynkt jest dobry
jeden. Według Harvard Health ćwiczenia głębokiego oddychania mogą pomóc
redukować stres.

Następnym razem, gdy poczujesz się zestresowany lub pod koniec dowcipu, wykonaj następujące czynności:

1. Zamknij oczy. Spróbuj wyobrazić sobie szczęśliwe wspomnienie lub piękne miejsce.
2. Weź powolny, głęboki wdech przez nos.
3. Powoli wydychaj przez usta lub nos.
4. Powtórz ten proces kilka razy, aż zaczniesz się uspokajać.

Jeśli masz trudności z powolnym, celowym oddychaniem, spróbuj policzyć w głowie 5 przy każdym wdechu i wydechu.

8. Potwierdź nieszczęśliwe chwile

Pozytywne nastawienie jest ogólnie rzeczą dobrą, ale wszystkim przydarzają się złe rzeczy. To tylko część życia.

Jeśli otrzymasz złe wieści, popełnisz błąd lub po prostu poczujesz się jak w funku, nie próbuj udawać, że jesteś szczęśliwy.

Uznaj poczucie nieszczęścia, pozwalając sobie na chwilę poczuć. Następnie skoncentruj się na tym, co sprawiło, że czujesz się w ten sposób i co może wymagać powrotu do zdrowia.

Czy pomocne byłoby ćwiczenie głębokiego oddychania? Długi spacer na zewnątrz? Rozmawiasz z kimś?

Pozwól chwili minąć i zadbaj o siebie. Pamiętaj, że nikt nie jest szczęśliwy przez cały czas.

9. Prowadź dziennik

Dziennik jest dobrym sposobem na uporządkowanie myśli, analizę uczuć i tworzenie planów. I nie musisz być geniuszem literackim ani pisać tomów, aby skorzystać.

Może to być tak proste, jak zapisanie kilku myśli przed pójściem spać. Jeśli pisanie pewnych rzeczy na piśmie Cię denerwuje, zawsze możesz je zniszczyć po zakończeniu. Liczy się proces.

Nie wiesz, co zrobić ze wszystkimi uczuciami, które kończą się na stronie? Nasz przewodnik po organizowaniu uczuć może pomóc.

10. Naprężenie twarzy z przodu

Życie jest pełne stresorów i nie da się ich wszystkich uniknąć.

Nie ma potrzeby, aby.Psycholog ze Stanford, Kelly McGonigal, twierdzi, że stres nie zawsze jest szkodliwy, a nawet możemy zmienić nasze nastawienie do stresu. Dowiedz się więcej o zaletach stresu.

W przypadku stresorów, których nie można uniknąć, przypomnij sobie, że wszyscy mają stres - nie ma powodu, aby sądzić, że to wszystko dotyczy ciebie. I są szanse, że jesteś silniejszy, niż ci się wydaje.

Zamiast dać się przytłoczyć, spróbuj stawić czoła stresorowi. Może to oznaczać rozpoczęcie niewygodnej rozmowy lub wykonanie dodatkowej pracy, ale im szybciej się z tym poradzisz, tym szybciej dół żołądka zacznie się kurczyć.

Cotygodniowe nawyki

11. Declutter

Odszranianie brzmi jak duży projekt, ale poświęcenie zaledwie 20 minut w tygodniu może mieć duży wpływ.

Co możesz zrobić w 20 minut? Wiele.

Ustaw zegar w telefonie i poświęć 15 minut na uporządkowanie określonego obszaru jednego pokoju - powiedzmy, swojej szafy lub szuflady z niekontrolowaną kontrolą. Połóż wszystko na swoim miejscu i podrzuć lub rozdaj dodatkowy bałagan, który już ci nie służy.

Zachowaj wyznaczone pudełko na prezenty, aby trochę ułatwić (i uniknąć tworzenia bałaganu).

Wykorzystaj pozostałe 5 minut na szybki spacer po swojej przestrzeni życiowej, odkładając na bok wszystkie zbłąkane przedmioty.

Możesz wykonać tę sztuczkę raz w tygodniu, raz dziennie lub w dowolnym momencie, gdy masz wrażenie, że Twoja przestrzeń wymyka się spod kontroli.

12. Zobacz przyjaciół

Ludzie są istotami społecznymi, a posiadanie bliskich przyjaciół może nas uszczęśliwić.

Za kim tęsknisz? Sięgnij do nich. Umów się na spotkanie lub po prostu długo rozmawiaj przez telefon.

W wieku dorosłym poznanie nowych przyjaciół może być prawie niemożliwe. Ale nie chodzi o to, ilu masz przyjaciół. Chodzi o posiadanie znaczących relacji - nawet jeśli dotyczy to tylko jednego lub
dwoje ludzi.

Spróbuj zaangażować się w lokalną grupę wolontariuszy lub wziąć udział w zajęciach. Oba mogą pomóc Ci połączyć się z podobnie myślącymi ludźmi w Twojej okolicy. I są szanse, że też szukają przyjaciół.

Towarzystwo nie musi być ograniczone do innych ludzi. Według wielu badań zwierzęta mogą oferować podobne korzyści.

Kochasz zwierzęta, ale nie możesz mieć zwierzaka? Rozważ wolontariat w lokalnym schronisku dla zwierząt, aby poznać nowych przyjaciół - zarówno ludzi, jak i zwierząt.

13. Zaplanuj swój tydzień

Czujesz, że masz ochotę? Spróbuj usiąść pod koniec każdego tygodnia i sporządzić podstawową listę na następny tydzień.

Nawet jeśli nie trzymasz się planu, zablokowanie czasu, w którym możesz zrobić pranie, pójść na zakupy spożywcze lub zająć się projektami w pracy, może uspokoić umysł.

Możesz dostać fantazyjnego planistę, ale nawet lepka notatka na komputerze lub kawałek papieru w kieszeni może to zrobić.

14. Porzuć swój telefon

Wyjąć wtyczkę. Naprawdę.

Wyłącz całą elektronikę i odkładaj słuchawki na co najmniej godzinę raz w tygodniu. Będą tam dla ciebie później. To znaczy, jeśli nadal chcesz.

Jeśli przez jakiś czas nie odłączałeś się od zasilania, możesz być zaskoczony różnicą. Pozwól swemu umysłowi wędrować swobodnie dla odmiany. Czytać. Medytować. Wybierz się na spacer i zwróć uwagę na otoczenie. Bądź towarzyski. Lub bądź sam. Poprostu być.

Brzmi zbyt zniechęcająco? Spróbuj wykonać kilka razy w tygodniu krócej.

15. Wejdź w naturę

Według badania z 2016 r. Spędzanie 30 minut lub więcej tygodni w zielonych przestrzeniach może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i depresję.

Twoja zielona przestrzeń może być cokolwiek z sąsiedzkiego parku, własnego podwórka lub ogrodu na dachu - gdziekolwiek możesz docenić przyrodę i świeże powietrze.

Jeszcze lepiej, dodaj trochę na zewnątrz
ćwiczyć w mieszance dla dodatkowej korzyści.

16. Poznaj medytację

Istnieje wiele metod medytacji do zbadania. Mogą obejmować ruch, skupienie, duchowość lub połączenie wszystkich trzech.

Medytacja nie musi być skomplikowana. Może to być tak proste, jak siedzenie cicho z własnymi myślami przez 5 minut. Nawet wspomniane wcześniej ćwiczenia w głębokim oddychaniu mogą służyć jako forma medytacji.

17. Rozważ terapię

Z pewnością jesteśmy szczęśliwsi, kiedy uczymy się, jak radzić sobie z przeszkodami. Gdy napotykasz problem, pomyśl o tym, co przeszło przez coś podobnego w przeszłości. Czy to by działało tutaj? Co jeszcze możesz spróbować?

Jeśli czujesz, że uderzasz w mur, rozważ cotygodniową rozmowę z terapeutą. Nie musisz mieć zdiagnozowanego stanu zdrowia psychicznego lub przytłaczającego kryzysu, aby szukać terapii.

Terapeuci są szkoleni, aby pomagać ludziom doskonalić umiejętności radzenia sobie. Ponadto nie ma obowiązku kontynuowania po uruchomieniu.

Nawet kilka sesji może pomóc Ci dodać nowe gadżety do emocjonalnego zestawu narzędzi.

Martwisz się o koszty? Oto, jak stać na terapię z dowolnego budżetu.

18. Znajdź rytuał samoopieki

W szybko zmieniającym się świecie łatwo jest zaniedbać dbanie o siebie. Ale twoje ciało przenosi twoje myśli, namiętności i ducha przez ten świat, czyż nie zasługuje na trochę TLC?

Może odciąga Twój tydzień roboczy długą, gorącą kąpielą. Lub przyjęcie rutynowej pielęgnacji skóry, która sprawia, że ​​czujesz się pobłażliwy. Lub po prostu zarezerwuj sobie noc, aby założyć najdelikatniejsze żartownisie i obejrzeć film od początku do końca.

Cokolwiek to jest, znajdź na to czas. W razie potrzeby umieść go w swoim terminarzu, ale zrób to.

Miesięczne nawyki

19. Oddaj

Jeśli okaże się, że codzienne komplementy zapewniają niezbędną poprawę nastroju, biorąc pod uwagę comiesięczną rutynę oddawania na większą skalę.

Może to pomaga w banku żywności w trzeci weekend każdego miesiąca lub oferuje oglądanie dzieci twojego przyjaciela co noc w miesiącu.

20. Wyjmij się

Nie masz z kim wyjść? Jaka zasada mówi, że nie możesz wychodzić sama?

Idź do swojej ulubionej restauracji, obejrzyj film lub wybierz się na wycieczkę, o której zawsze marzyłeś.

Nawet jeśli jesteś społecznym motylem, spędzanie świadomego czasu w samotności może pomóc ci w ponownym nawiązaniu kontaktu z czynnościami, które naprawdę cię uszczęśliwiają.

21. Utwórz listę myśli

Przybywasz na spotkanie z 10 minut do stracenia. Co robisz z tym czasem? Odebrać telefon komórkowy, aby przewijać media społecznościowe? Martwisz się o pracowity tydzień, który masz przed sobą?

Przejmij kontrolę nad swoimi myślami w tych krótkich okresach czasu.

Na początku każdego miesiąca zrób krótką listę szczęśliwych wspomnień lub rzeczy, na które czekasz, na małej kartce papieru lub w telefonie.

Gdy poczujesz, że czekasz na przejażdżkę, stoisz w kolejce w sklepie spożywczym lub masz kilka minut na zabicie, wykreśl się z listy. Możesz go używać nawet wtedy, gdy ogólnie czujesz się przygnębiony i potrzebujesz zmienić swoje myśli.

Roczne nawyki

22. Zastanów się

Początek nowego roku to dobry moment, aby zatrzymać się i dokonać inwentaryzacji swojego życia. Poświęć trochę czasu, aby dogonić siebie tak, jak ze starym przyjacielem:

• Jak się masz?
• Co porabiałeś?
• Czy jesteś szczęśliwszy niż rok temu?

Ale staraj się unikać pułapki osądzania siebie zbyt surowo dla twoich odpowiedzi. Udało ci się przejść do kolejnego roku i to dużo.

Jeśli okaże się, że Twój nastrój nie poprawił się znacznie w ciągu ostatniego roku, zastanów się na wizytę u lekarza lub rozmowę z terapeutą. Być może masz do czynienia z depresją, a nawet z dolegliwościami fizycznymi wpływającymi na nastrój.

23. Ponownie oszacuj swoje cele

Ludzie się zmieniają, więc zastanów się, dokąd zmierzasz i zastanów się, czy nadal tam chcesz się udać. Nie ma wstydu w zmianie gry.

Porzuć wszystkie cele, które już ci nie służą, nawet jeśli brzmią ładnie na papierze.

24. Zadbaj o swoje ciało

Słyszysz to cały czas, w tym kilka razy w tym artykule, ale twoje zdrowie fizyczne i psychiczne są ze sobą ściśle powiązane.

Kiedy budujesz nawyki, aby poprawić swoje szczęście, pamiętaj o rutynowych wizytach, aby zadbać o swoje ciało:

• udaj się do lekarza podstawowej opieki zdrowotnej na coroczne badanie lekarskie
• zadbaj o wszelkie przewlekłe schorzenia i zobacz specjalistów zgodnie z zaleceniami
• udaj się do dentysty na egzamin ustny i kontynuuj zgodnie z zaleceniami
• sprawdź swoją wizję

25. Puść urazy

Często łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Ale nie musisz tego robić dla drugiej osoby.

Czasami ofiarowanie przebaczenia lub odrzucenie urazy bardziej dotyczy dbania o siebie niż współczucia dla innych.

Podsumuj swoje relacje z innymi. Czy żywisz urazę lub złą wolę wobec kogoś? Jeśli tak, rozważ skontaktowanie się z nimi w celu zakopania siekiery.

To nie musi być pojednanie. Być może będziesz musiał po prostu zakończyć związek i przejść dalej.

Jeśli wyciągnięcie ręki nie jest możliwe, spróbuj wyrazić swoje uczucia w liście. Nawet nie musisz im tego wysyłać. Wyrzucenie swoich uczuć z umysłu na świat może być wyzwalające.