9 sposobów, aby nie zasnąć podczas nauki

Zawartość

• 1. Ruszaj się
• 2. Niech będzie światło
• 3. Usiądź prosto
• 4. Unikaj sypialni
• 5. Hydrat, hydrat, hydrat
• 6. Nie zapomnij jeść (zdrowe)
• 7. Uaktywnij naukę
• 8. Ucz się z przyjaciółmi
• 9. Uzyskaj dobry sen
• Dolna linia

Nauka nie zawsze jest stymulująca - szczególnie po długim dniu w klasie lub w pracy, kiedy mózg czuje się gotowy do zamknięcia.

Jeśli po prostu pozostawanie przytomnym podczas nauki wydaje się trudniejsze niż fizyka kwantowa, wypróbuj jedną z dziewięciu poniższych strategii, które pomogą ci zachować czujność i koncentrację.

1. Ruszaj się

Ruch jest dobrze udokumentowanym wzmacniaczem energii. Oprócz tego, że nie możesz zasnąć, może to również pomóc w zmniejszeniu stresu związanego z egzaminem i poprawić zdolność do zapamiętania tego, co studiujesz.

Badanie przeprowadzone w 2018 r. Wśród studentów w każdym wieku - od szkoły podstawowej do college'u - wykazało, że 10 minut chodzenia na zewnątrz znacznie poprawiło wyniki uczniów dzięki pamięci, wykrywaniu cech i matematycznym zadaniom rozwiązywania problemów.

Staraj się robić krótką przerwę co 30–50 minut na spacer, taniec lub kilka skoków.

2. Niech będzie światło

Nasze ciała są dostrojone do reagowania na sygnały środowiskowe, takie jak światło i ciemność. Podczas gdy związek między światłem a snem jest pośredni - można zasnąć w dobrze oświetlonym pokoju lub nie zasnąć w ciemności - światło jest wskazówką, która może pomóc w promowaniu czuwania.

Według badania danio pręgowanego z 2017 r. Ta tendencja może sprowadzać się do białka, które jest aktywowane, gdy jesteśmy wystawieni na działanie światła.

Jeśli chodzi o naukę, staraj się naśladować środowisko dzienne z dużą ilością światła. Jeśli na zewnątrz jest ciemno, pojedyncza lampa lub górne światło może nie wystarczyć, aby zachować czujność.

3. Usiądź prosto

Kuszenie się podczas nauki może być kuszące, ale nie pomoże ci nie zasnąć.

Leżenie wiąże się ze zwiększoną aktywnością w przywspółczulnym układzie nerwowym, znanym ze swojej roli w funkcjach takich jak „odpoczynek i trawienie”.

Z kolei siedzenie w pozycji stojącej wiąże się z aktywnością współczulnego układu nerwowego. Współczulny układ nerwowy kontroluje takie funkcje, jak czujność.

Badanie z 2014 r. Analizowało, czy siedzenie w pozycji pionowej czy w pozycji leżącej wpłynęło na wydajność podczas testu pamięci roboczej.

Autorzy stwierdzili, że kiedy uczestnicy kładli się na test, ich własna jakość snu negatywnie wpływała na ich wyniki. Jakość snu nie wpływała na wydajność, gdy uczestnicy siedzieli wyprostowani.

Jak to się ma do nauki? Jeśli czujesz się zmęczony, siedzenie może pomóc Ci pozostać skupionym i czujnym.

Możesz także spróbować wstać zamiast siedzieć podczas nauki. Stawanie i poruszanie się od czasu do czasu może pomóc zwiększyć krążenie krwi. To z kolei może uniemożliwić zasypianie.

4. Unikaj sypialni

Jeśli mieszkasz w pokoju wieloosobowym lub mieszkaniu dzielonym, najwygodniejszym miejscem do nauki może być również miejsce, w którym zwykle śpisz.

Ale najlepiej unikać nauki w dowolnym miejscu, które kojarzy Ci się ze snem, co może wywoływać uczucie senności.

Jeśli to możliwe, ucz się gdzie indziej, na przykład w bibliotece, kawiarni lub w wydzielonym, dobrze oświetlonym miejscu w domu z dala od sypialni.

Utrzymując osobne obszary do nauki i snu, ułatwisz także wyłączanie mózgu, gdy nadejdzie czas spania.

5. Hydrat, hydrat, hydrat

Zmęczenie lub senność jest czasem oznaką odwodnienia. Ale odwodnienie nie tylko pozbawi energię - może również zakłócać funkcje poznawcze, utrudniając naukę.

W przeglądzie z 2010 r. Zbadano odwodnienie, w tym jego wpływ na funkcjonowanie mózgu. Autorzy stwierdzili, że łagodny do umiarkowanego poziom odwodnienia może upośledzać pamięć krótkotrwałą, koncentrację, zdolności matematyczne, czujność i percepcję.

Aby nie zasnąć podczas nauki, bądź nawodniony przez cały dzień. Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś aktywny fizycznie lub mieszkasz w ciepłym klimacie.

O ile powinieneś pić różni się w zależności od osoby, staraj się za około pół galona dziennie.

6. Nie zapomnij jeść (zdrowe)

Co i ile jesz wpływa na poziom energii.

Podczas gdy nauka może być kusząca, nie pomoże ci nie zasnąć. Słodkie przekąski i fast foody mogą spowodować wzrost cukru we krwi, a następnie rozbić się, powodując uczucie ospałości.

Z drugiej strony, jeśli zapomnisz zjeść lub zjeść za dużo, możesz zdrzemnąć się.

Zamiast tego dąż do diety małych, ale częstych posiłków. Upewnij się, że każdy posiłek zawiera białko, węglowodany złożone i źródło zdrowego tłuszczu. Niektóre przykłady obejmują:

• Białko: sieja (jak dorsz, halibut, tilapia, flądra), soczewica, fasola, drób z białym mięsem, masło orzechowe, tofu, chuda wołowina, jajka, jogurt grecki
• Węglowodany złożone: owoce, warzywa, orzechy, fasola, groszek, owies, brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty
• Zdrowe tłuszcze: awokado, łosoś, jajka, orzechy, oliwa z oliwek, olej kokosowy, masło orzechowe

7. Uaktywnij naukę

Czytanie i ponowne czytanie notatek lekcyjnych lub podręcznika może nie wystarczyć, aby nie zasnąć, nie mówiąc już o przyswajaniu informacji.

Zachowaj czujność - i wykorzystaj w pełni swoje sesje badawcze - stosując aktywne techniki badawcze. Aby to zrobić, wypróbuj jedną lub więcej spośród poniższych opcji:

• Prześlij informacje do mapy, karty pamięci, diagramu, wykresu lub innej grafiki.
• Przeczytać na głos.
• Naucz materiał kolegi z klasy.
• Ćwicz ćwiczenia.
• Twórz własne przykłady i ćwicz ćwiczenia.

8. Ucz się z przyjaciółmi

Unikaj kiwania się, rozmawiając przez materiał z kolegą, przyjacielem lub grupą badawczą.

Studia społeczne są nie tylko bardziej motywujące i stymulujące, ale także oferują nowe perspektywy i interpretacje materiałów klasowych. Poproś kogoś, aby wytłumaczył ci mylącą koncepcję, lub utrwal swoje własne zrozumienie poprzez nauczanie materiału rówieśnikowi.

Jeśli wolisz uczyć się indywidualnie, może się okazać, że samo studiowanie w obecności innych osób ułatwia uniknięcie zaśnięcia.

9. Uzyskaj dobry sen

Sen odgrywa ważną rolę w nastroju, koncentracji, motywacji i pamięci - wszystko to wpływa na naukę. Nic dziwnego, że słaby sen jest związany ze słabymi wynikami w nauce.

W rzeczywistości priorytetem na sen - zarówno w perspektywie krótko-, jak i długoterminowej - może być najskuteczniejszy sposób zachowania czujności podczas nauki.

W badaniu z 2019 r. Uczniom przedstawiono szczegółowe informacje faktyczne w ciągu 5 godzin. W połowie pięciogodzinnego okresu albo zdrzemnęli się 1 godzinę, obejrzeli film, albo wtłoczyli informacje. Zostały one przetestowane na materiale 30 minut po zakończeniu okresu uczenia się i 1 tydzień po zakończeniu okresu uczenia się.

Naukowcy odkryli, że po 30 minutach uczniowie, którzy albo się napchali, albo drzemali, byli w stanie lepiej zapamiętać te informacje niż uczniowie, którzy oglądali film. Jednak po 1 tygodniu tylko uczniowie, którzy drzemali, lepiej pamiętali informacje.

Znajdź czas na drzemki i trzymaj się regularnego harmonogramu snu, aby ułatwić naukę.

Dolna linia

Zachowanie czujności i koncentracji może być trudne, gdy musisz się uczyć, szczególnie pod koniec długiego dnia. Są jednak sposoby na zwiększenie przebudzenia i uniknięcie kiwania się w trakcie sesji studyjnej.

Kluczem do sukcesu jest przyjęcie zdrowych nawyków, takich jak utrzymanie nawodnienia, regularne zbilansowane posiłki, ćwiczenia fizyczne i ustalanie priorytetów snu, gdy tylko jest to możliwe.

Inne strategie, które mogą pomóc, obejmują naukę z przyjaciółmi w dobrze oświetlonym miejscu, unikanie sypialni i stosowanie technik aktywnego uczenia się.