Ten 5-minutowy przepływ jogi pomoże Ci (wreszcie!) stać na rękach

Zawartość

• Recenzja dla

Niezależnie od tego, czy chcesz dodać trochę dodatkowego wzmocnienia na ramionach, czy popracować nad przepływem po staniu na rękach, jest to idealny dodatek do typowej praktyki jogi. Ten 5-minutowy, 4-stopniowy flow od rockera, jogina Saide Nardini, wzmocni siłę Twoich ramion i rdzenia oraz sprawi, że poczujesz się bardziej komfortowo niż kiedykolwiek dzięki kopnięciu do stania na rękach. (Aby dowiedzieć się, jak przybić gwoździami do stania na rękach, zapoznaj się z naszym przewodnikiem dotyczącym stania na rękach).

1. Zacznij na czworakach, palce szeroko rozłożone, ramiona na nadgarstkach. Zrób wdech, zegnij łokcie i przesuń biodra do tyłu nad piętami tak, aby tułów obniżył się o kilka cali. Następnie zrób wydech, aby wrócić na czworaki, ramiona wyprostowane, w neutralnym kręgosłupie z napiętym rdzeniem. Wykonaj 12 powtórzeń.

2. Wsuń palce u stóp i powtórz, tym razem podnosząc kolana kilka centymetrów nad podłogę podczas wydechu, utrzymując ciasny rdzeń i neutralny kręgosłup. Wykonaj 12 powtórzeń.

3. Usiądź na piętach i usiądź, masując nadgarstki pojedynczo. Spleć ręce za plecami, palce skierowane w dół z delikatnym otworem w klatce piersiowej i łukiem z tyłu. Zrób wydech i złóż się do przodu nad kolanami, dotykając czołem maty i unosząc ręce w kierunku sufitu za plecami. Zrób wdech, następnie wydech i podnieś się z powrotem do siedzenia.

4. Wróć do czworaków, a następnie podnieś biodra do dołu psa. Przesuń stopy kilka centymetrów bliżej dłoni, tak aby znajdowały się bezpośrednio pod miednicą. Rozciągnij lewą nogę do tyłu i zegnij prawą nogę, unosząc prawą piętę i zginając łokcie. Zeskocz prawą nogą i kopnij lewą nogą, starając się za każdym razem wznosić wyżej, tak aby nogi ostatecznie kończyły się w pozycji L, jedna prosto w kierunku sufitu, a druga równolegle do podłogi. Wyląduj z powrotem na prawej nodze z lewą nogą wciąż wyprostowaną do tyłu. Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie powtórz po przeciwnej stronie.

Staraj się raczej wyluzować niż się podniecać? Wypróbuj medytację/jogę przed snem Sadie i jej specjalną technikę oddychania brzuchem.

Recenzja dla