Oto dlaczego jesteś taki gazowany w nocy

Zawartość

• Dlaczego jestem taki gazowany w nocy?
• Twoje ciało przechodzi naturalny proces trawienia.
• Jesteś taki gazowany w nocy dzięki swojej diecie.
• Ważną rolę odgrywa również czas jedzenia.
• Nie poruszasz się i nie nawadniasz wystarczająco.
• Recenzja dla

Bądźmy szczerzy: pierdzenie jest niewygodne. Czasami fizycznie, a najczęściej, jeśli dzieje się to publicznie, w przenośni. Ale czy rutynowo zastanawiasz się, poczekaj, „dlaczego jestem taki gazowany w nocy?” albo zauważ, że w nocy, kiedy leżysz w łóżku, jesteś bardziej gazowany, nie jesteś sam, ale to nie czyni go mniej okropnym. Bycie tak gazowanym w nocy może nie tylko zepsuć sen, ale — więcej #realtalk. — także twoje życie seksualne.

Bądźcie pewni, że eksperci zgadzają się, że często zdarza się, że nagle przed snem pojawia się gaz. Teraz idź i dowiedz się, dlaczego tak jest i co ważniejsze, co z tym zrobić.

Dlaczego jestem taki gazowany w nocy?

Twoje ciało przechodzi naturalny proces trawienia.

Po pierwsze, powinieneś zrozumieć, jak działa układ trawienny twojego organizmu, rozkładając i wykorzystując pokarm. „Zdrowe bakterie żyjące wzdłuż przewodu pokarmowego (aby pomóc nam trawić pokarm) wytwarzają gaz przez cały dzień i przez całą noc, nawet podczas snu” – mówi dr Christine Lee, gastroenterolog z Cleveland Clinic. Nic dziwnego, że największe ilości gazu wytwarzane są po posiłkach. Więc jeśli kolacja jest Twoim największym posiłkiem w ciągu dnia, może to być również powodem, dla którego jesteś tak zagazowany w nocy.

Ale nawet jeśli zjesz superlekką kolację, jest jeszcze jeden powód, dla którego jesteś taki gazowany. „Nocą bakterie w jelitach przez cały dzień fermentowały to, co zjadłeś” – mówi Libby Mills, zarejestrowany dietetyk i rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki. Proces trawienia w normalnym jelicie może trwać około sześciu godzin od spożycia do powstania gazu. W związku z tym prawdopodobnie później w ciągu dnia doznasz więcej gazu, ponieważ Twój lunch (i wszystko, co zjadłeś w ciągu ostatnich sześciu godzin) kończy się trawić.

Więc to nie jest tak, że nagle jesteś taki gazowany. „To ma więcej wspólnego z akumulacją gazu niż z rzeczywistą szybkością jego produkcji” – mówi dr Lee.

Jest jeszcze jeden powód, dla którego jesteś tak zagazowany w nocy, który nie ma nic wspólnego z tym, co zjadłeś. „Twój autonomiczny układ nerwowy utrzymuje zamknięcie zwieracza odbytu, szczególnie w ciągu dnia, kiedy jesteś bardzo aktywny i pochłonięty codziennymi czynnościami” – wyjaśnia dr Lee. „To powoduje, że gromadzi się więcej gazu i stajesz się gotowy do uwolnienia w nocy, kiedy twój autonomiczny układ nerwowy jest mniej aktywny, a ty (wraz ze zwieraczem odbytu) stajesz się bardziej zrelaksowany” – mówi dr Lee. Tak, ona mówi o pierdzeniu we śnie.

Jesteś taki gazowany w nocy dzięki swojej diecie.

Oczywiście pokarmy, które wkładasz do swojego organizmu w nocy i w ciągu dnia, również odgrywają ważną rolę w tym, dlaczego nagle stajesz się tak zagazowany. Istnieje mnóstwo pokarmów, które mogą pogorszyć twój gaz, zwłaszcza pokarmy bogate w błonnik. Istnieją dwa rodzaje błonnika, rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Podczas gdy nierozpuszczalny rodzaj pozostaje blisko swojej pierwotnej formy podczas trawienia, to rozpuszczalny rodzaj jest bardziej fermentujący, a zatem bardziej prawdopodobne jest, że powoduje gaz. (Powiązane: Te zalety błonnika sprawiają, że jest to najważniejszy składnik odżywczy w Twojej diecie)

„Źródła rozpuszczalnego błonnika obejmują fasolę, soczewicę i rośliny strączkowe, a także owoce, zwłaszcza jabłka i jagody oraz ziarna, takie jak owies i jęczmień” – mówi Mills. Źródła nierozpuszczalnego błonnika obejmują mąkę pełnoziarnistą, otręby pszenne, orzechy i warzywa, takie jak kalafior, zielona fasola i ziemniaki.

„Ponieważ organizm ludzki nie rozkłada błonnika, polegamy na bakteriach w naszych jelitach, które wykonują tę pracę. o tym, jak często jemy produkty zawierające włókna, aby je nakarmić” – mówi Mills. Więc im częściej jesz pokarmy bogate w błonnik, tym zdrowszy jest twój mikrobiom jelitowy i tym łatwiej będzie go trawić. (Powiązane: O co chodzi z węglowodanami netto i jak je obliczyć?)

Ale może nie tylko samo włókno powoduje, że jesteś tak zagazowany w nocy. „Żywność bogata w błonnik rozpuszczalny jest również bogata w fruktany i galaktooligosacharydy, cukry, które nie mogą być trawione przez nasze jelita (ale raczej polegają na bakteriach jelitowych, które je trawią, co sprawia, że ​​jesteś bardziej wzdęty i wzdęty)”, mówi Melissa Majumdar, zarejestrowany dietetyk i rzecznik prasowy Akademii Żywienia i Dietetyki. Pokarmy bogate w fruktany to karczochy, cebula, czosnek, pory, groch, soja, fasola, dojrzałe banany, porzeczki, daktyle, suszone figi, grejpfruty, śliwki, suszone śliwki, persimmons, białe brzoskwinie, arbuz, żyto, pszenica, jęczmień, orzechy nerkowca , pistacje, czarna fasola i fasola fava.

W ostatnich latach dieta o niskiej zawartości FODMAP zyskała popularność jako remedium na dolegliwości żołądkowo-jelitowe (tak, w tym gazy i wzdęcia) wynikające z diety ubogiej w żywność zawierającą FODMAP. FODMAP to akronim oznaczający słabo trawione i fermentujące cukry: Fzepsuty Oligosacharydy, Disacharydy, monsacharydy aNS Poliole. Obejmuje to również dodaną inulinę z błonnika, błonnik z korzenia cykorii, który jest często dodawany do przetworzonej żywności, takiej jak granola, płatki zbożowe lub batony zastępujące posiłek, aby zapewnić im dodatkowy zastrzyk błonnika.

Możesz również poprawić bakterie w jelitach, regularnie jedząc więcej probiotyków. Probiotyki promują regularność w jelitach, jeśli chodzi o trawienie i powinny sprawić, że będziesz odczuwać mniej gazów, mówi dr Lee. (Powiązane: Dlaczego twój probiotyk potrzebuje partnera prebiotycznego)

Ważną rolę odgrywa również czas jedzenia.

Oprócz wyboru jedzenia, to, jak bardzo jesteś zagazowany rano, w nocy lub w dowolnym momencie, może być również wynikiem tego, ile zjadłeś i kiedy.

„Widzę, że ludzie mają problemy z wieczornym trawieniem, jeśli spędzają dużo czasu bez jedzenia i/lub przeciążenia (jeśli ktoś pomija śniadanie, zjada lekki lunch i nie ma żadnych zbilansowanych przekąsek, kolacja będzie stanowić większość kalorii) i utrudnia trawienie” – mówi Majumdar.

„Jeśli nie jesz ani nie pijesz konsekwentnie przez cały dzień, żołądek może być skurczony i zły, gdy uderzy w niego ładunek jedzenia”, więc znalezienie spójnego harmonogramu jedzenia i picia jest kluczowe, mówi.

Nawet jeśli masz tendencję do spożywania posiłków później lub wcześniej niż przeciętnie (dr Lee sugeruje śniadanie około 7 lub 8 rano, obiad około południa do 13:00, a kolację o 18:00 lub 19:00 dla zdrowego harmonogramu trawienia), bycie konsekwentnym jest najważniejsza część. Dodaje, że kiedy jesteś nieregularny i niespójny z harmonogramem żywieniowym, organizm nie jest w stanie ustawić rytmu dobowego.

I nic dziwnego, że twoje wnętrzności naprawdę cię znienawidzą, jeśli wepchniesz do kolacji tonę pokarmów wypełnionych błonnikiem. „Jeśli organizm nie jest przyzwyczajony do dużych ilości surowych owoców i warzyw (i innych źródeł błonnika), będzie miał trudności z przystosowaniem się” – mówi Majumdar.

Podczas gdy kobiety potrzebują dużo błonnika (25 gramów dziennie, według Academy of Nutrition and Dietetics, jeśli nagle zwiększysz ilość błonnika, którą codziennie otrzymujesz zbyt szybko, twoje jelita z pewnością cię o tym powiadomią. ( Powiązane: Te zalety błonnika sprawiają, że jest to najważniejszy składnik odżywczy w twojej diecie)

Nie poruszasz się i nie nawadniasz wystarczająco.

„Ćwiczenia, ćwiczenia, ćwiczenia” – mówi dr Lee. „Aktywność fizyczna i sprawność fizyczna jest najskuteczniejszym sposobem na utrzymanie motoryki przewodu pokarmowego, ponieważ osoby z wolniejszą motoryką przewodu pokarmowego zwykle cierpią na zaparcia i/lub nieefektywne/niepełne wypróżnianie, które wytwarza metan, co powoduje nadmierne wzdęcia. " Tłumaczenie: Ćwiczenia mogą pomóc ci mieć zdrowsze, bardziej spójne kupy i mniej pierdnąć. (A do Twojej wiadomości, czy jesteś fanem porannych treningów, czy wieczornych sesji potu, prawdopodobnie nie ma znaczenia, jeśli chodzi o bycie gazowanym, dodaje.)

Pomaga również picie dużej ilości wody. Czemu? „Woda jest magnesem dla włókien”, mówi Majumdar. Gdy błonnik jest trawiony, wchłania wodę, co ułatwia jego przechodzenie przez przewód pokarmowy. Pomaga to również zapobiegać zaparciom. (Powiązane: Co się stało, gdy wypiłem dwa razy więcej wody niż zwykle przez tydzień)

Najważniejsze, dlaczego jesteś taki gazowany w nocy: Podczas gdy gaz jest całkowicie normalną częścią bycia człowiekiem, jeśli naprawdę masz gazy rano lub w nocy lub po prostu martwisz się ogólną ilością gazu, rozważ rozmowę z profesjonalistą. „Nikt nie zna twojego ciała lepiej niż ty” – mówi dr Lee. „Jeśli ilość gazu jest dla Ciebie niepokojąca (tj. nowa, wyższa niż Twoja wartość wyjściowa lub narastająca w czasie), powinieneś udać się do lekarza w celu oceny. Wtedy wizyta u dietetyka w sprawie zdrowych opcji i wyborów żywieniowych jest zawsze świetnym pomysłem ”.

Recenzja dla