Jak utrzymać się na równym kilu?

Zawartość

• Recenzja dla

- Ćwicz regularnie. Aktywność fizyczna skłania organizm do wytwarzania neuroprzekaźników dobrego samopoczucia, zwanych endorfinami i zwiększa poziom serotoniny, aby naturalnie poprawić nastrój. Badania pokazują, że ćwiczenia – zarówno aerobowe, jak i siłowe – mogą zmniejszyć i zapobiec depresji oraz złagodzić objawy PMS. Obecnie większość ekspertów zaleca 30 minut aktywności o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu.

- Jeść dobrze. Wiele kobiet spożywa zbyt mało kalorii i stosuje dietę ubogą w witaminy, minerały i białko. Inni nie jedzą wystarczająco często, więc ich poziom cukru we krwi jest niestabilny. Tak czy inaczej, kiedy twój mózg jest pozbawiony paliwa, jest bardziej wrażliwy na stres, mówi dr Sarah Berga z University of Pittsburgh School of Medicine. Spożywanie od pięciu do sześciu małych posiłków dziennie zawierających dobrą mieszankę węglowodanów – które mogą podnieść poziom serotoniny – a białko może złagodzić nieprzyjemne emocje.

- Weź suplementy wapnia. Badania przeprowadzone przez dr Susan Thys-Jacobs ze szpitala St. Luke's-Roosevelt w Nowym Jorku wykazały, że codzienne przyjmowanie 1200 miligramów węglanu wapnia zmniejsza objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego o 48 procent. Istnieją również dowody na to, że pomocne może być przyjmowanie 200-400 mg magnezu. Istnieje mniej dowodów na to, że witamina B6 i środki ziołowe, takie jak olej z wiesiołka, działają na zespół napięcia przedmiesiączkowego, ale warto spróbować.

- Szukaj leczenia. Dobrą wiadomością na temat zaburzeń nastroju związanych z hormonami – depresji, lęku i ciężkiego zespołu napięcia przedmiesiączkowego – jest to, że po zdiagnozowaniu można je leczyć. Lekami najczęściej przepisywanymi na te zaburzenia są selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), takie jak Prozac (przemianowany na Sarafem dla osób cierpiących na ciężkie PMS), Zoloft, Paxil i Effexor, które zwiększają dostępność serotoniny w mózgu.

„Te leki działają na około dwie trzecie kobiet z ciężkim PMS – i to w ciągu tygodnia lub dwóch” – mówi dr Peter Schmidt z Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego – „w porównaniu do czterech do sześciu tygodni, których potrzebują, aby ulżyć depresja." Aby zmniejszyć potencjalne skutki uboczne i powstrzymać rozwój tolerancji na te leki, niektórzy lekarze przepisują je do stosowania tylko w ciągu ostatnich dwóch tygodni cyklu miesiączkowego.

Badania pokazują, że SSRI mogą być stosowane nawet podczas ciąży i po jej zakończeniu (oraz podczas karmienia piersią), jeśli kobieta ma poważną depresję lub myśli samobójcze. Istnieją również ograniczone dowody sugerujące, że doustny progesteron może pomóc w stłumieniu niektórych objawów nastroju PMS, takich jak martwienie się.

Recenzja dla