Jak bieganie w ciąży przygotowało mnie do porodu

Zawartość

• Korzyści z biegania podczas ciąży
• To nie sprawia, że ​​jest to łatwe
• Bieganie jako nowa mama
• Recenzja dla

– Karla, biegasz codziennie, prawda? Mój położnik brzmiał jak trener wygłaszający motywujące przemówienie. Tyle że „sportem” była praca i poród.

"Nie każdy dzień - jęknęłam między oddechami.

"Biegniesz w maratonach!" mój lekarz powiedział. "Teraz pchaj!"

W ferworze porodu nagle bardzo się ucieszyłam, że biegam przez całą ciążę.

Bieganie podczas dorastania drugiego człowieka było bardzo podobne do porodu. Były chwile dobre, złe i wręcz brzydkie. Ale okazało się, że było to piękne doświadczenie warte każdego uderzenia na drodze.

Korzyści z biegania podczas ciąży

Bieganie pomogło znormalizować okres mojego życia, który nie był niczym innym. Czułem się, jakby obcy pasożyt przejął moje ciało, siejąc spustoszenie w mojej energii, śnie, apetytu, układzie odpornościowym, wydajności, nastroju, poczuciu humoru, produktywności, co tylko chcesz. (Ciąża ma pewne dziwne skutki uboczne.) Po prostu moje ciało nie było takie jak moje. Zamiast niezawodnej maszyny, którą poznałem i pokochałem, moje ciało zostało przekształcone w czyjś dom. Podjąłem każdą decyzję o każdy szczegół mojego życia z myślą o tej drugiej osobie. Byłam „mamą” i zajęło mi trochę czasu, aby w pełni owinąć mój mózg wokół tej nowej tożsamości. Czasami czułem się niezsynchronizowany ze sobą.

Ale bieganie było inne. Bieganie pomogło mi poczuć się jak ja. Potrzebowałam tego bardziej niż kiedykolwiek, kiedy wszystko inne było na wywrotce: całodobowe nudności, częste choroby, wyniszczające zmęczenie i to gryzące, święte gówno uczucie, że będę mamą. W końcu bieganie zawsze było dla mnie czasem, kiedy odcinam się od świata i wypoceniam stres. Zakupy z wózkiem w kolosalnym sklepie buybuy BABY prawie przyprawiły mnie o kołatanie serca. Ale pójście później pobiegać pomogło mi znaleźć trochę zen. Jestem bardziej dostrojony do mojego ciała, umysłu i duszy niż kiedykolwiek. Po prostu zawsze czuję się lepiej po biegu. Nauka się zgadza. Pojedyncza sesja potu może poprawić nastrój podczas ciąży, zgodnie z badaniem Dziennik Medycyny Sportowej i Sprawności Fizycznej.

Więc zaliczyłem każdą szansę, jaką miałem. W wieku czterech miesięcy ukończyłem pływanie na otwartym akwenie w ramach sztafety triathlonowej, wygrywając pierwsze miejsce w zawodach drużynowych. W wieku pięciu miesięcy przebiegłam z mężem Disneyland Paris Half Marathon. A po sześciu miesiącach cieszyłem się trudnym, ale konwersacyjnym 5K.

Kiedy robiło się ciężko, wiedziałam, że robię coś dobrego dla mojego dziecka i dla siebie. „Ciąża jest obecnie uważana za idealny czas nie tylko na kontynuację, ale także rozpoczęcie aktywnego stylu życia” – wynika z niedawnego artykułu opublikowanego w czasopiśmie Dziennik Amerykańskiego Towarzystwa Medycznego. Ćwiczenia prenatalne zmniejszają poważne ryzyko ciąży, takie jak cukrzyca ciążowa, stan przedrzucawkowy i cięcie cesarskie, łagodzą typowe objawy ciąży, takie jak ból pleców, zaparcia i zmęczenie, zachęcają do zdrowego przybierania na wadze oraz wzmacniają serce i naczynia krwionośne. Dlatego Amerykański Kongres Położników i Ginekologów zachęca kobiety z nieskomplikowaną ciążą do co najmniej 20 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń prawie każdego dnia. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Vermont, pocenie się podczas ciąży może również skrócić czas porodu i zmniejszyć ryzyko powikłań porodowych i stresu płodu. (Upewnij się tylko, że wiesz, jak odpowiednio modyfikować ćwiczenia.)

Niemowlęta też odnoszą korzyści; Twoje treningi prenatalne mogą faktycznie zapewnić dziecku zdrowsze serce, wynika z badań opublikowanych w Wczesny rozwój człowieka. Według szwajcarskiego przeglądu są lepiej przygotowane do radzenia sobie ze stresem płodu, szybciej dojrzewają behawioralnie i neurologicznie oraz mają niższą masę tłuszczową. Rzadziej też mają problemy z oddychaniem.

Oczywiście korzyści te nie zawsze były tak oczywiste. „Dziesięć lat temu, kiedy byłam w ciąży z moją córką, mój ginekolog kazał mi przejść wszystkie te testy” – powiedziała mi mama i rekordzistka świata w maratonie Paula Radcliffe podczas półmaratonu Disneyland Paris. Radcliffe powiedziała, że ​​jej lekarz sceptycznie podchodził do biegania w czasie ciąży. „Na koniec powiedziała:„ Naprawdę chcę przeprosić za to, że tak bardzo cię przestraszyłam. Dziecko jest naprawdę zdrowe. Powiem wszystkim mamom, które ćwiczą, aby kontynuowały”.

To nie sprawia, że ​​jest to łatwe

Czasami bieganie w ciąży było wręcz trudne. Mój drugi najszybszy półmaraton przebiegłam w pierwszym tygodniu ciąży (i osiem razy leciałam na sucho). Zaledwie pięć tygodni później ledwo mogłem przejechać 3 mile. (Ogromny szacunek dla Alysii Montaño, która startowała w zawodach lekkoatletycznych USA podczas ciąży.)

„Dosłownie czułam się, jakbym spadła z klifu” – mówi elitarna zawodniczka New Balance Sarah Brown o tych wczesnych tygodniach w serialu dokumentalnym Biegnij, mama, biegnij.

Skoki hormonów mogą powodować niesamowite poziomy zmęczenia, duszności, nudności i szereg innych objawów. Czasami byłem zdemoralizowany, czując, że straciłem jednocześnie całą swoją sprawność, siłę i wytrzymałość. Mój tygodniowy przebieg zmniejszył się o połowę, a przez kilka tygodni w ogóle nie mogłem biegać z powodu grypy (przerażające!), zapalenia oskrzeli, przeziębienia, całodobowych nudności i wyczerpywania energii, które utrzymywały się przez pierwsze cztery miesiące. Ale często czułem się gorzej siedząc na sofie niż podczas biegania, więc brnąłem dalej – wymiotując, rzucając się na sucho i wysysając wiatr przez większość drogi.

Na szczęście w drugim trymestrze odzyskałem oddech i energię. Bieganie znów stało się moim przyjacielem, ale przyniosło mi nowego kumpla – wszechobecną chęć sikania. Gdy poczułam się na tyle silna, by przejechać więcej niż 3 mile, ucisk na pęcherz uniemożliwił mi to bez przerwy w łazience. Wytyczyłam postoje na moich trasach i skierowałam się na bieżnię, gdzie mogłam z łatwością wskoczyć do łazienki. Bieganie w ciąży zmusiło mnie do kreatywności. (Powiązane: Ta kobieta ukończyła swój 60. triathlon Ironman podczas ciąży)

Czy wspomniałem o wymiocinach? Cóż, warto jeszcze raz wspomnieć. Szedłem ulicą, wymiotując i krztusząc się unoszącym się zapachem śmieci i psiego moczu. Podczas biegania musiałem zjeżdżać na pobocze, gdy ogarnęła mnie fala mdłości – najczęściej w pierwszym trymestrze, ale nawet w kolejnych miesiącach.

Jeśli rzucanie w połowie biegu nie jest wystarczająco straszne, wyobraź sobie, że ktoś krzyczy, gdy to robisz. Tak, naysayers nadal istnieją. Na szczęście były rzadkie. A kiedy ktoś naprawdę wiedział zabrał głos („Czy jesteś? Jasne nadal powinieneś biegać?”) Piszę o korzyściach zdrowotnych, wspominając, że mój lekarz powiedział do biegania i wyjaśnił, że pojęcie słabości w ciąży jest w najlepszym razie przestarzałym pomysłem, aw najgorszym niebezpiecznie niezdrowym. Tak, my miał ta rozmowa. (Pomysł, że ćwiczenia w ciąży są dla ciebie złe, to mit.)

Ale to nie było najgorsze. Napiąłem mięsień w klatce piersiowej, kiedy moje sportowe staniki nie były już w stanie wytrzymać siły gwałtownie powiększających się piersi. To było bolesne. Dostałam nową garderobę z biustonoszami o maksymalnym wsparciu.

Najbrzydszy moment? Kiedy postanowiłem całkowicie przestać biegać. W 38. tygodniu moje kiełbaski na stopy wydawały się eksplodować. Wypuściłem sznurówki we wszystkich moich tenisówkach, a niektóre w ogóle nie wiązały. W tym samym czasie moja córka „opadła” na pozycję. Dodatkowy nacisk w miednicy sprawił, że bieganie było zbyt niewygodne. Sygnalizuj brzydki płacz. Czułam się, jakbym straciła starego przyjaciela, kogoś, kto, całkiem dosłownie, był ze mną na dobre i na złe. Bieganie było stałym elementem mojej szybko zmieniającej się egzystencji. Kiedy mój lekarz krzyknął: „Pchaj!” po raz ostatni życie zaczęło się od nowa.

Bieganie jako nowa mama

Z błogosławieństwem lekarza znów zaczęłam biegać, pięć i pół tygodnia po urodzeniu zdrowej córeczki. W międzyczasie chodziłam codziennie, pchając córkę w jej wózku. Tym razem nie palpitacje. Wszystkie te miesiące biegania prenatalnego pomogły mi przygotować się do nowej roli mamy.

Teraz w wieku 9 miesięcy moja córka dopingowała mnie już w czterech wyścigach i uwielbia latać na rękach i kolanach. Nie wie, że przygotowuje się do pierwszego biegu w pieluchach podczas półmaratonu Disney Princess, gdzie pobiegnę pierwszy po porodzie 13,1 milę. Mam nadzieję, że moje bieganie zainspiruje ją do uczynienia fitnessu priorytetem przez całe życie, tak jak to było w jej najwcześniejszych dniach.

Recenzja dla