Jak biegać jak elitarny sprinter?

Zawartość

• Recenzja dla

Naukowcy twierdzą, że odkryli, dlaczego elitarni sprinterzy są o wiele szybsi niż reszta z nas, zwykłych śmiertelników, i co zaskakujące, nie ma to nic wspólnego z pączkami, które jedliśmy na śniadanie. Według nowego badania przeprowadzonego przez Southern Methodist University, najszybsi biegacze na świecie mają znacznie inny wzorzec chodu niż inni sportowcy.

Kiedy naukowcy badali wzorce biegania wyczynowych sportowców na 100 i 200 metrów w porównaniu z zawodnikami piłki nożnej, lacrosse i futbolu, odkryli, że sprinterzy biegają z bardziej wyprostowaną postawą i podnoszą kolana wyżej, zanim zepchną stopę. Ich stopy i kostki również pozostają sztywne po zetknięciu się z podłożem – „jak młotek uderzający w gwóźdź”, mówi współautor badania Ken Clark, „co spowodowało, że mieli krótki czas kontaktu z podłożem, duże siły pionowe i elitarne prędkości maksymalne. ”.

Z drugiej strony większość sportowców zachowuje się bardziej jak sprężyna, kiedy biegają, mówi Clark: „Ich stopami nie są tak agresywne, a ich lądowania są nieco bardziej miękkie i luźne”, co powoduje, że znaczna część ich potencjalnej siły jest wchłonięte, a nie wydatkowane. Ta „normalna” technika jest skuteczna w biegach wytrzymałościowych, kiedy biegacze muszą oszczędzać energię (i lepiej dbać o stawy) przez dłuższy czas. Ale na krótkich dystansach, mówi Clark, poruszanie się bardziej jak elitarny sprinter może pomóc nawet zwykłym biegaczom nabrać wybuchowej prędkości.

Chcesz dodać szybkie wykończenie do swojego następnego 5K? Skoncentruj się na utrzymywaniu postawy wyprostowanej, podnoszeniu kolan i lądowaniu prosto na śródstopiu, utrzymywanie kontaktu z podłożem tak krótko, jak to możliwe, mówi Clark. (Nawiasem mówiąc, wszyscy sportowcy testowani w tym badaniu byli napastnikami z przodu i ze środka przodu. Jury wciąż nie ma pewności, jak skuteczne jest uderzanie piętą w przypadku biegaczy wytrzymałościowych, ale wykazano, że jest znacznie mniej skuteczne przy wyższych prędkościach.)

Oczywiście nie próbuj tej techniki po raz pierwszy w scenariuszu pełnego wyścigu. Wypróbuj go najpierw podczas ćwiczeń lub ćwiczeń, aby uniknąć kontuzji. Następnie w dniu wyścigu wrzuć bieg sprinterski około 30 sekund przed metą.

Recenzja dla