Jak naprawdę zresetować się po naprawdę okropnym roku?

Zawartość

• Jeśli zgubiłeś ukochaną osobę
• Jeśli straciłeś pracę
• Jeśli miałeś kłopoty w raju
• Jeśli doznałeś pogorszenia stanu zdrowia
• Jeśli masz ochotę na politykę i cierpisz na rasizm, seksizm lub ogólną bigoterię
• Recenzja dla

2016 był najgorszy – wystarczy spojrzeć na jakikolwiek internetowy mem. W bazie większość z nas prawdopodobnie musiała znosić jakieś emocjonalne pandemonium – rozstanie, utratę pracy, żałobę osobistą, a może nawet strach o zdrowie. (Całkiem nieuniknione w każdym roku.) Dodaj do tego przerażająco dysfunkcyjne sytuacje polityczne zarówno za granicą, jak i we własnym kraju, a większość z nas kończy ten rok czując się zdemoralizowana, zaczepiona i po prostu emocjonalnie wyczerpana.

Jednak Nowy Rok jest świetnym znacznikiem do wyczyszczenia łupków, wzięcia głębokiego oddechu i ruszenia naprzód ze swoim życiem. Ale jak możesz się zresetować po tak przygnębiających wydarzeniach? Rozmawialiśmy z garstką ekspertów, aby wyjaśnić wszystkie powody, dla których rok 2016 mógł wyschnąć w twoich rezerwach emocjonalnych – i dokładnie, jak możesz naprawdę zresetować i poczuć się gotowym na zmierzenie się z 2017 r. z podniesioną głową i pełnym ogniem.

Jeśli zgubiłeś ukochaną osobę

W lutym lekarze powiedzieli siostrze Sarah, że jej rak piersi wyszedł z remisji. Do lata guzy wygrały. „Utrata jej była zdecydowanie najtrudniejszą rzeczą, z jaką kiedykolwiek miałam do czynienia” – mówi 34-letnia Sarah z Atlanty*. „W tamtym czasie naprawdę nie sądziłem, że przetrwam nawet pogrzeb. I oto jestem, miesiące później, wciąż zastanawiam się, jak mam funkcjonować z tą ogromną dziurą w moim życiu”.

Nie ma sposobu na wymazanie bólu związanego z utratą członka rodziny, mówi dr Ben Michaelis, psycholog kliniczny i autor książki Twoja kolejna wielka rzecz: 10 małych kroków, aby się ruszyć i być szczęśliwym. Ale ludzie są znacznie silniejsi, niż sądzą, i są w stanie poradzić sobie z wyjątkowo trudnymi sytuacjami, jeśli odpowiednio je ukierunkują, dodaje.

To oznacza utratę w życiu czegoś więcej niż tylko ludzi. „2016 był dla mnie trudny, ponieważ straciliśmy dwa koty w ciągu dwóch tygodni” – mówi 26-letni Bailey z Fairfax w stanie Wirginia. „Jako ktoś, kto jest w zasadzie sam przez cały czas z kotami, było to szczególnie bolesne”.

„Jeśli w tym roku doświadczyłeś straty – przyjaciela, członka rodziny lub zwierzaka – pomaga to umieścić tę stratę w kontekście i być wdzięcznym za to, że miałeś tę osobę lub zwierzę w swoim życiu” – mówi Michaelis.

Najpierw musisz oznaczyć stratę poprzez jakąś czynność lub rytuał, zazwyczaj pogrzeb, ale także coś ceremonialnego, jak zapalenie świecy na jego cześć. Następnie uznaj rolę tej osoby lub zwierzaka w twoim życiu, robiąc coś, co miałoby dla niej znaczenie: wspólne działanie, przeglądanie rzeczy, które ci zostawili, przeglądanie zdjęć.Następnie zastanów się, jak możesz mieć tę osobę przy sobie na co dzień. Na przykład, jeśli ukochana osoba była polityczna, możesz przekazać darowiznę na cele, które coś dla niego znaczyły. „Dzięki temu strata może się zagoić i wyhodować coś pięknego z ich poznania” – mówi Michaelis.

Jeśli straciłeś pracę

Po urlopie macierzyńskim, Shana, 33-latka z Rockville, MD, wróciła do pracy w styczniu, gotowa do pracy. Zamiast tego jej pozycja została wyeliminowana trzy burzliwe miesiące później i od tego czasu jest bez pracy. „Miałem mnóstwo wywiadów, ale jak dotąd żadnych ofert. Ciągle dochodzę do ostatniej rundy, ale przegrywam z kimś z większym doświadczeniem lub skłonnym do wzięcia mniej pieniędzy. Jestem tak emocjonalnie wyczerpany przez całe odrzucenie” ona mówi.

Zwolnienie z pracy jest poważnym obciążeniem, ponieważ jest ogromnym ciosem w twoją pewność siebie i poczucie wartości, mówi Kathy Caprino, trenerka kariery dla kobiet i programistka ds. przywództwa w Nowym Jorku. „To bardzo bolesne i demoralizujące, gdy odbierają nas osoby z autorytetu, które mówią nam, że nie jesteśmy już doceniani, potrzebni ani ważni w firmie. I boli, że nie widzieliśmy, jak to nadchodzi i wychodzimy wcześniej. "

Dokładnie tak czuła się 32-letnia Lauren z Indianapolis, kiedy została wyrzucona z pracy przez 11 lat tego lata. Ale Caprino zwraca uwagę, że często to, co czujesz, jest druzgocącym ciosem, w rzeczywistości będzie wydarzeniem, które cię uwolni. Pomoże Ci to jeszcze lepiej zrozumieć, co jest najważniejsze w Twoim życiu.

Jednak największym zmaganiem Lauren jest teraz powrót do zdrowia po głęboko wstrząśniętej pewności siebie. Caprino sugeruje wykorzystanie świeżej tablicy z 2017 roku, aby odbudować pewność siebie od podstaw.

Najpierw zastanów się, co sprawia, że ​​jesteś wyjątkowy, cenny i wyjątkowy – radzi Caprino. Następnie zastanów się, co przyszło ci łatwo jako dziecko i młody dorosły. „To są twoje naturalne talenty i dary, które będziesz chciał silniej wykorzystać w swoim życiu i pracy” – dodaje Caprino. Na koniec wymyśl 20 niepodważalnych, niezaprzeczalnych faktów dotyczących tego, co z dumą osiągnąłeś, osiągnąłeś i wniosłeś w swoim życiu i pracy. „Kiedy jesteś w stanie zidentyfikować i przekonująco porozmawiać o tym, co wniosłeś ważny wkład i dlaczego ma on znaczenie, zaczniesz przyciągać o wiele więcej idealnych okazji” – mówi Caprino.

Jeśli miałeś kłopoty w raju

Zerwania są zawsze wyczerpujące emocjonalnie. Ale kiedy przychodzą z prawnikami i przeciągają się przez miesiące, mogą się wręcz wyczerpywać. Wystarczy zapytać Whitney, 55-latkę z Missoula, która spędziła ostatnią część 2016 roku walcząc z mężczyzną, którego kochała przez 30 lat w długim, przeciągającym się rozwodzie.

„Zerwania mogą być katastrofalne na wielu poziomach” – mówi Carrie Cole, LPC, dyrektor ds. badań Instytutu Gottmana. Jest poczucie straty, które musimy spędzić na żałobie – rzeczywiście zerwane neurologiczne przywiązanie, które musimy wyleczyć, i nadszarpnięta samoocena, którą musimy odbudować.

Jeden z najlepszych sposobów na zresetowanie: Poświęć trochę czasu na początku 2017 roku, aby zastanowić się, za co byłeś i nie byłeś odpowiedzialny. „Niektórzy ludzie obwiniają siebie za wszystkie problemy w związku, podczas gdy inni obwiniają o wszystko swojego partnera, ale żaden z nich nie jest prawdziwy” – wyjaśnia Cole. (Zobacz też: 5 zdrowych nawyków, które pomogą ci przejść przez rozstanie)

I przez chwilę lataj samotnie. Poszukiwanie nowego związku jest naturalnym mechanizmem radzenia sobie, aby uniknąć negatywnych uczuć, ale są szanse, że przeoczysz kilka czerwonych flag, a kiedy ten związek się skończy, emocjonalne żniwo będzie jeszcze gorsze, wyjaśnia.

Zamiast tego umawiaj się na randki ze sobą i tymi, których zaniedbałeś. „Wiele kobiet rezygnuje z tego, co kocha, aby być w związku z kimś innym. Poza tym związki zajmują dużo czasu, więc możesz stracić kontakt z rodziną i przyjaciółmi” – mówi Cole. Połącz się ponownie z zajęciami i ludźmi, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy i które nadają sens Twojemu życiu. W końcu nie ma lepszego sposobu na uświadomienie sobie, że twoje życie będzie w porządku – jeśli nie lepsze – bez niego, niż rozpoczęcie zabawy, której przegapiłeś podczas wspólnego spędzania czasu.

Jednak prawdopodobnie trudniejsze niż bycie świeżo po problematycznym związku, nadal jest po kolana w jednym. „Na początku roku nawiązałem relację ze złożonym, jak teraz wiem, filozofem w depresji z dużym bagażem emocjonalnym. Nadal jesteśmy razem, ponieważ nie mogę przestać się o niego troszczyć , a on mnie, ale po siedmiu miesiącach wciąż wydaje mi się, że ciągle jesteśmy w początkowej fazie, a jego nastroje wyzwalają wszystkie moje neurotyczne, potrzebujące i emocjonalne strony” – mówi 32-letnia Michelle z Quito w Ekwadorze.

Cole mówi, że nie powinieneś próbować po prostu wycierać tabliczki do czysta za pomocą S.O., ale zamiast tego naciśnij przycisk resetowania na własne zachowanie. „Najlepszym sposobem na zrozumienie tego, co się stało, jest to, aby każdy z partnerów na zmianę mówił o tym, jakie uczucia się pojawiły, co mogło wywołać ich przeszłość, w jaki sposób każdy wierzy, że przyczynił się do problemu i jak każdy może zrobić to lepiej następnym razem ”, oferuje Cole. Kiedy już wszystko położysz na stole, wiesz, jakich zachowań sam potrzebujesz, aby spróbować być lepszym i możesz zacząć oczekiwać w związku.

Jeśli doznałeś pogorszenia stanu zdrowia

Niezależnie od tego, czy spędziłeś cały rok na powrocie do zdrowia po poważnej chorobie, takiej jak choroba Leśniowskiego-Crohna lub wstrząśnienie mózgu, czy też ostatnio nadwyrężyłeś plecy w trakcie treningu, bycie tak wyczerpanym fizycznie wiąże się z ogromnym obciążeniem emocjonalnym.

Dlaczego to takie trudne? Michaelis mówi, że nie tylko jesteś fizycznie osłabiony przez zwykłe prowadzenie interesów, ale kontuzja jest również przypomnieniem naszej śmiertelności, co prowadzi do przynajmniej pewnych uczuć melancholii lub niepokoju. A jeśli jesteś wysportowaną dziewczyną, wykluczenie z rutynowych treningów to kolejna góra, z którą musisz zmierzyć się mentalnie.

Wystarczy zapytać Suzanne, 51-latkę mieszkającą w Paryżu, która podczas tańca na weselu pasierba całkowicie zerwała mięsień z biodra. „Wcześniej biegałem, ćwiczyłem pilates i ćwiczyłem jogę 10 godzin tygodniowo. Teraz, po sześciu tygodniach spędzonych w domu, mogę chodzić tylko kilka mil dziennie. Przytyłem 10 funtów, straciłem godziny pracy jako freelancer pisarka i musiała odwołać dwa wakacje i wizytę u moich dzieci, które mieszkają daleko od domu – mówi.

Jak więc pozbyć się tego poziomu przygnębienia? Wyznaczaj sobie cele odzyskiwania po małym kroku. „Próba przejścia od zera do bohatera w mgnieniu oka może prowadzić do większego uczucia smutku i niepokoju, a jeśli nie jesteś na to gotowy, może to doprowadzić do kolejnej porażki” – wyjaśnia Michaelis. Wyznaczaj kamienie milowe, które nieznacznie wyprzedzają Twój stan zdrowia, a następnie świętuj każdą wygraną.

Jeśli masz ochotę na politykę i cierpisz na rasizm, seksizm lub ogólną bigoterię

„Rok 2016 był dla mnie tak emocjonalnie suchy w stosunku do mojej rodziny, zwłaszcza mojego taty”, mówi Lisa, 29-latka z Atlanty. „Z powodu wyborów i ruchu Black Lives Matter rzuca rasistowskie obelgi. Ale mój mąż jest czarny, a moje dzieci są dwurasowe. To było okropne”. (Powiązane: Jak rasizm wpływa na zdrowie psychiczne)

Rady Michaelisa? Połóż się i przeprowadź tę potencjalnie irytującą i frustrującą rozmowę o tym, dlaczego ich punkt widzenia jest dla Ciebie krzywdzący. „Zaangażuj się z nimi. Staraj się zrozumieć punkt widzenia innych. Większość ludzi jest rozsądna i można ją zrozumieć, kiedy doceniasz to, co dzieje się w ich życiu” – mówi. Jeśli to twoja rodzina, idealnie wrodzona miłość pozwoli ci przynajmniej zgodzić się na odmowę. Ale jeśli jest to bezowocna rozmowa, a ból i uparta bigoteria trwają nadal, być może nadszedł czas, aby ponownie ocenić rolę, jaką ten związek odgrywa w twoim życiu.

Ale co robisz, gdy pozornie otacza cię nienawiść?

„[Wiele trudnych rzeczy wydarzyło się w tym roku, ale] żadna nie wyczerpała mnie tak, jak wybory. Byłem tak podekscytowany Hillary… A teraz żyję w świecie, w którym ludzie myślą, że jest w porządku, aby umieścić ich ręce na kobietach, muzułmanach lub kimkolwiek, kto wygląda trochę inaczej niż oni. Jestem zniechęcony, zniechęcony i wyczerpany” – mówi 26-letnia Brittany z Lacey w stanie Waszyngton.

Wolontariat i zaangażowanie mogą przynieść zarówno komfort, jak i uzdrowienie, mówi Sairey Luterman, certyfikowany tanatolog i właściciel Sairey Luterman Grief Support w Lexington, MA. Przekaż darowiznę organizacjom, które najbardziej ucierpią w ciągu najbliższych czterech lat, takim jak Planned Parenthood, lub wybierz jeden lub dwa kierunki, w którym poświęcisz swój czas na wolontariat (abyś mógł pomóc w tworzeniu zmian). I rozważ pracę lokalną, ponieważ to stawia Cię w społeczności ludzi o podobnych poglądach i przypomina, że ​​inni czują to samo, dodaje.

Jan, 45-latek z Nowego Orleanu, powtarza sentyment Bretanii do ludzi kolorowych. „Ten rok przyniósł wiele anty-czarnych nastrojów – zarówno werbalnie, jak i fizycznie. Jasne jest, że wciąż walczymy z tymi samymi uprzedzeniami sprzed prawie 400 lat – a to jest emocjonalnie wyczerpujące dla czarnej kobiety”.

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że nawet jeśli wszystko, co teraz słyszysz, to nienawiść, jest tak wielu ludzi krzyczących o miłości i akceptacji. Jeśli mieszkasz w części kraju, która nie podziela twojego politycznego punktu widzenia, rozważ założenie grupy wsparcia osób o podobnych poglądach, sugeruje Luterman. To nie musi być strasznie formalne – może to pięciu przyjaciół i butelka wina albo niedzielny brunch raz w miesiącu. „Działanie może, ale nie musi, wyniknąć z tego, ale wszyscy będziemy potrzebować wzajemnego wsparcia w nadchodzących dniach, bardziej niż kiedykolwiek” – dodaje.

*Nazwy zostały zmienione.

Recenzja dla