Jak znaleźć czas na samoopiekę, gdy jej nie masz?

Zawartość

• Ustaw ton.
• Niszczyć.
• Ustaw alarm do łóżka.
• Stwórz własne rytuały.
• Skorzystaj z szalonego harmonogramu pracy.
• Ustawić cel.
• Recenzja dla

Dbanie o siebie, czyli poświęcanie trochę czasu „ja”, jest jedną z tych rzeczy, które wiedzieć powinieneś zrobić. Ale jeśli chodzi o faktyczne podejście do tego, niektórzy ludzie odnoszą większe sukcesy niż inni. Jeśli masz bardzo napięty harmonogram, znalezienie dodatkowego czasu (HA!) może wydawać się niemożliwe, aby wcisnąć się w czynności związane z samoopieką, takie jak ćwiczenie uważności, chodzenie na siłownię, pisanie dziennika lub wystarczająco dużo snu. Ale o to chodzi: im bardziej jesteś zajęty, tym ważniejsza staje się dbałość o siebie. (Przy okazji, oto 20 postanowień dotyczących samoopieki, które powinieneś podjąć.)

„Opieka nad sobą to mnożnik czasu” – wyjaśnia Heather Peterson, dyrektor ds. jogi w CorePower Yoga. „Kiedy poświęcasz czas, niezależnie od tego, czy jest to pięć minut na krótką medytację, 10 minut na przygotowanie posiłku na następne kilka dni, czy też pełną godzinę jogi, budujesz energię i koncentrację”. I zgadnij, co się dzieje z całą tą energią i skupieniem? Jest kierowany na wszystkie inne rzeczy, które sprawiają, że jesteś zajęty. Nie tylko to, ale poświęcenie od czasu do czasu trochę czasu dla siebie może przynieść ogromne rezultaty. „Niewielki wysiłek w ciągu całego życia naprawdę powoduje radykalne zmiany” – mówi Peterson.

Nawet jeśli jesteś już przekonany, że musisz znaleźć czas dla siebie, aby w końcu użyć tych relaksujących produktów kosmetycznych, usiąść do medytacji lub poświęcić chwilę na dziennik, nadal może być trudno to zrobić. Tutaj przeczytaj, jak robi to siedem osób, które odniosły ogromny sukces.

Ustaw ton.

Czasami znalezienie czasu na dbanie o siebie jest tak proste, jak wykonanie drobnego działania w celu odgraniczenia czasu dla siebie od czasu na resztę dnia. „Gdy tylko wracam do domu, od razu wkładam ulubioną piżamę” – mówi Lyn Lewis, dyrektor generalny Journelle. „To coś, co robię, aby natychmiast wpłynąć na mój nastrój, niezależnie od tego, czy są wygodne, czy jedwabiście elegancka koszulka”. Nawet jeśli po powrocie do domu nadal masz pracę lub obowiązki, zmiana w coś luksusowego i wygodnego oraz poświęcenie chwili na docenienie tego, jak wspaniale się to czuje, może mieć ogromne znaczenie. (Jeśli potrzebujesz nowego zestawu, wybierz te sportowe piżamy, które pokochają aktywne panie.)

Niszczyć.

Przeznaczanie codziennie pełnej godziny na samoopiekę może wydawać się niewiarygodnie zniechęcające, szczególnie dla kogoś, kto ma problemy z zarządzaniem swoją listą rzeczy do zrobienia w pierwszej kolejności. Zamiast tego spróbuj podzielić czas na samoopiekę na mniejsze części. „Lubię patrzeć na moje treningi w kawałkach, zamiast robić to wszystko na raz” – mówi Peterson. „Mam pięciominutowy, rutynowy trening, który wykonuję rano, abym mógł zacząć. Przez pięć minut siadam przy ścianie, rozmawiając przez telefon, a potem chodzę przez resztę czasu wokół mojego boksu . Robię to, wykonując podstawowy 15-20-minutowy trening dziennie”. Chociaż ma też czas na dłuższe treningi w ciągu tygodnia, to podejście „dziel i rządź” jest świetnym sposobem na rozpoczęcie nowej rutyny samoopieki.

Ustaw alarm do łóżka.

Częstą radą, jak zrobić sobie czas na „ja”, jest wcześniejsze wstawanie. Ale co, jeśli nie jesteś rankiem lub wstaniesz wcześnie, oznaczałoby to, że zasypiasz, czego naprawdę potrzebujesz? „Aby uzyskać te osiem godzin snu, zanotuj w pamięci porę snu, która na to pozwoli, i ustaw budzik godzinę wcześniej” – sugeruje Lucas Catenacci, współwłaściciel i trener w szkoleniu F45 w Nowym Jorku. „To jest twój alarm „odpręż się”. Wyjmij kontakty, umyj zęby i zastanów się nad dniem w dzienniku lub połóż się w łóżku z dobrą książką” – mówi. Poświęcenie czasu na relaks przed snem pomaga lepiej spać, a w razie potrzeby umożliwia wczesne wstawanie. (Chcesz spróbować wstać wcześnie? Oto jak oszukać się, by stać się ranną osobą.)

Stwórz własne rytuały.

Każdy, kto z powodzeniem tworzy czas na samoopiekę, ma swoje małe rytuały, które pomagają mu pozostać na dobrej drodze. Odłączenie się od technologii to często słyszana rada, ale jest też jedną z najtrudniejszych do wyegzekwowania. „W weekendy usuwam z telefonu wszystkie aplikacje społecznościowe” — mówi Kirsten Carriol, założycielka Lano. W ten sposób nie ma pokusy, aby przewijać swój kanał informacyjny, kiedy możesz medytować lub świadomie gotować zdrowy posiłek. A jeśli chcesz wykorzystać technologię na swoją korzyść, jest to również całkowicie możliwe. „Słucham podcastów podczas jazdy na spotkania” – mówi. „Właśnie wtedy uczę się wszystkich moich lekcji dotyczących wielkiego biznesu i wykorzystuję ten „martwy” czas, aby poszerzyć swoje myślenie”.

Innym sposobem na stworzenie rytuału jest cotygodniowe spotkanie ze sobą. „Kobiety wielozadaniowość” – zauważa dr Patricia Wexler, dermatolog z Nowego Jorku. „Ale mimo to praca 45 godzin tygodniowo, przeprowadzanie wywiadów przez e-mail, prowadzenie mediów społecznościowych, mentoring, nauczanie i spędzanie czasu z rodziną w weekendy pozostawia niewiele czasu na „ja”. W rzeczywistości nazywam to „czasem na mini”. Mój czas na mani-pedi jest święty. Spotkanie jest nietykalne. Bez telefonów, bez myśli o pracy i bez stresu. Czasami samo ustalenie sobie twardej mentalnej granicy może pomóc ci trzymać się czasu na oderwanie się od innych obowiązków.

Rozpocznij dzień od wyjątkowo przytulnej filiżanki kawy Starbucks® ze złotą kurkumą. Napar został wymieszany z kurkumą i ciepłymi przyprawami, dzięki czemu można osiągnąć równowagę nawet w gorączkowym dniu.

Skorzystaj z szalonego harmonogramu pracy.

Jeśli staniesz się kreatywny, możesz znaleźć sposób na skorzystanie z szalonego tygodnia pracy. „Ponieważ mój harmonogram jest tak napięty, staram się łączyć pracę z dbałością o siebie, aby utrzymać wytrzymałość i wykonywać najlepszą pracę, jaką potrafię” – wyjaśnia Stephanie Mark, współzałożycielka i szefowa rozwoju biznesu i współpracy w Coveteur . „Jednym ze sposobów, w jaki to robię, jest korzystanie z podróży służbowych. Staram się blokować jedną noc podczas każdej podróży na noc obsługi pokoju i oglądania telewizji w dużym łóżku hotelowym. To działa cuda”. Brzmi całkiem uroczo. A nawet jeśli nie podróżujesz do pracy, możesz znaleźć inne sposoby, aby jak najlepiej wykorzystać czas, który *potrzebujesz* spędzić w biurze, na przykład planować obiady ze znajomymi z pracy, a nawet angażować się w pojedynkę lunche (z dala od biurka!), które są wolne od telefonu i poczty e-mail. Nawet jeśli odejdziesz od biurka tylko 15 minut, może to zrobić dużą różnicę.

Ustawić cel.

Jeśli wszystko inne zawiedzie, możesz spróbować podejścia opartego na celach. „Ćwiczenia to duża część mojego czasu i wiem, że są kluczowe dla mojego zdrowia” – mówi Julie Foucher, trener i sportowiec Reebok. „Łatwo mi pozwolić, by ten czas spadł na moją listę priorytetów, chyba że podejmę zobowiązanie. Zapisanie się na przyszły wyścig lub wydarzenie pociąga mnie do odpowiedzialności za wydzielenie czasu na codzienne treningi do tego celu” – wyjaśnia. I chociaż ćwiczenia są dla niektórych ogromną częścią samoopieki, ten pomysł można zastosować praktycznie do wszystkiego. Jeśli czytanie sprawia, że ​​czujesz się zrelaksowany, spróbuj wyznaczyć sobie cel, taki jak czytanie jednej książki miesięcznie. Jeśli chcesz nadać priorytet medytacji, ustal sobie cel, aby pracować na swój sposób do 15-minutowych sesji zamiast pięciominutowych szybkich kroków. (Tutaj dowiedz się, jak ustalenie wielkiego, wzniosłego celu może działać na Twoją korzyść.)

Recenzja dla