Jak długo trwa obniżenie poziomu cholesterolu?

Zawartość

• Przegląd
• Co to jest cholesterol?
• Jak wysoka jest za wysoka?
• Cholesterol całkowity
• LDL
• HDL
• Trójglicerydy
• Zmiany stylu życia
• Dieta
• Ćwiczenie
• Nie mogę się doczekać

Przegląd

Poziom cholesterolu jest bezpośrednio związany ze zdrowiem serca, dlatego tak ważne jest upewnienie się, że znajdują się w zdrowym zakresie. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) donosi, że 78 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych miało wysoki poziom lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) lub „złego” cholesterolu w 2012 roku. Organizacja twierdzi również, że osoby z wysokim LDL cholesterol ma znacznie wyższe ryzyko chorób serca.

Dr Nieca Goldberg, dyrektor medyczny Joan H. Tisch Center for Women's Health w NYU Langone Medical Center, mówi, że może minąć od trzech do sześciu miesięcy, aby zaobserwować niższy poziom LDL poprzez samą dietę i ćwiczenia, zauważając, że zajmuje to więcej czasu zobaczyć zmiany u kobiet niż u mężczyzn.

Czytaj dalej, aby uzyskać więcej informacji na temat obniżania poziomu LDL.

Co to jest cholesterol?

Cholesterol jest woskową, tłuszczową substancją, która znajduje się w twoim ciele i przemieszcza się w twoim krwiobiegu. Twoje ciało potrzebuje pewnej ilości do prawidłowego funkcjonowania, ale produkuje wszystko, czego potrzebuje. Cholesterol przenika przez twoje ciało z lipoproteinami, które są rozpuszczalnymi białkami, które transportują tłuszcze przez ciało.

LDL, „zły” cholesterol, przenosi cholesterol do tkanek i naczyń krwionośnych organizmu. Jeśli twoje ciało ma zbyt dużo LDL, odłoży nadmiar wzdłuż ścian naczyń krwionośnych, narażając Cię na atak serca i udar.

Lipoproteina o wysokiej gęstości (HDL), zwana również „dobrym” cholesterolem, przenosi nadmiar cholesterolu z tkanek i naczyń krwionośnych z powrotem do wątroby, skąd jest usuwany z organizmu. HDL pomaga chronić przed chorobami serca. Zatem w przeciwieństwie do cholesterolu LDL, im wyższy poziom HDL, tym lepiej.

Trójglicerydy to kolejny rodzaj tłuszczu, który może gromadzić się w organizmie. Wysoki poziom trójglicerydów w połączeniu z niskim poziomem cholesterolu HDL również zwiększa ryzyko chorób serca i cukrzycy.

Jak wysoka jest za wysoka?

Poziomy te mogą pomóc określić, które opcje leczenia są najlepsze, a także pomóc ustalić ogólne ryzyko chorób serca.

Cholesterol całkowity

Dobry: 199 miligramów na decylitr (mg / dl) lub mniej

Linia graniczna: Od 200 do 239 mg / dl

Wysoki: 240 mg / dl lub więcej

LDL

Dobry: 100 mg / dl lub mniej

Linia graniczna: Od 130 do 159 mg / dl

Wysoki: 160 mg / dl lub więcej

HDL

Dobry: 60 mg / dl lub więcej

Niska: 39 mg / dl lub mniej

Trójglicerydy

Dobry: 149 mg / dl lub mniej

Linia graniczna: 150 do 199 mg / dl

Wysoki: 200 mg / dl lub więcej

Możesz mieć wysoki poziom cholesterolu i nie wiedzieć. Dlatego ważne jest regularne sprawdzanie. American Heart Association zaleca, aby wszyscy dorośli sprawdzali poziom cholesterolu co cztery do sześciu lat, począwszy od 20 roku życia. Konieczne mogą być częstsze kontrole na podstawie planów leczenia i innych czynników ryzyka.

Zmiany stylu życia

Wprowadzanie zmian w zdrowym stylu życia jest jednym z najważniejszych sposobów obniżenia poziomu cholesterolu i poprawy ogólnego stanu zdrowia.

Według dr Eugenia Gianos, kardiolog z NYU Langone Medical Center, możesz obniżyć poziom cholesterolu nawet o 20 procent poprzez same zmiany diety i stylu życia, ale to może się różnić w zależności od osoby. „Dajemy pacjentom trzy miesiące na sprawdzenie, jakie efekty wystąpią przy zmianie diety” - mówi.

Dieta

Aby obniżyć poziom cholesterolu LDL, zredukuj tłuszcz nasycony w diecie i zwiększ błonnik pokarmowy. Nasycone tłuszcze zwiększają produkcję cholesterolu LDL w organizmie. Dr Gianos mówi, aby zmniejszyć tłuszcz nasycony do mniej niż 10 gramów dziennie i jeść 30 gramów błonnika dziennie, z czego 10 gramów powinno być włóknem nierozpuszczalnym.

Obaj lekarze twierdzą, że diety roślinne mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu i poprawić ogólne zdrowie serca i ciała. Zalecają dietę DASH i dietę śródziemnomorską, ponieważ zarówno podkreślają wysoki poziom błonnika, jak i zdrowe tłuszcze.

Dieta DASH obejmuje:

• dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych
• beztłuszczowy lub niskotłuszczowy nabiał
• chude białka (takie jak ryby, soja, drób, fasola)
• zdrowe tłuszcze (na przykład orzechy, nasiona, oleje roślinne)
• ograniczona ilość soli, cukru, przetworzonej żywności, czerwonych mięs

Dieta śródziemnomorska obejmuje:

• dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych
• zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy i oliwa z oliwek, zamiast niezdrowych tłuszczów, takich jak masło
• ograniczona ilość soli (zamiast tego zastępując zioła i przyprawy)
• głównie ryby i drób na białko, z czerwonym mięsem z umiarem (kilka razy w miesiącu)

Dr Goldberg wyjaśnia, że ​​patrzy na pacjenta jako osobę i próbuje dowiedzieć się, dlaczego ich poziom cholesterolu jest wysoki. Mówi, że wielu jej pacjentów jest zajęta i często je szybkie posiłki. W takim przypadku dr Goldberg zaleca, aby ludzie skupili się na eliminacji przetworzonej żywności i rafinowanych cukrów.

Ćwiczenie

Brak aktywności fizycznej może przyczynić się do wyższych poziomów LDL i niższych poziomów HDL. Ćwiczenia aerobowe pomagają Twojemu ciału podnieść poziom HDL, co jest ważne dla ochrony przed chorobami serca.

„Ćwiczenie jest kluczowe. Ćwiczenia mają korzyści sercowo-naczyniowe oprócz korzyści odchudzania. W przypadku utraty wagi zalecamy 60 minut umiarkowanego wysiłku sercowego dziennie ”, mówi dr Gianos.

Działania takie jak szybki marsz, jazda na rowerze, taniec, ogrodnictwo, pływanie, jogging i aerobik przyniosą korzyści kardio.

Nie mogę się doczekać

„Jeśli zamierzasz stosować styl życia w celu obniżenia poziomu cholesterolu, musisz to robić regularnie. Nie możesz po prostu robić tego przez kilka miesięcy, a potem zrezygnować ”- mówi dr Goldberg. Wskazuje również: „Niektórzy ludzie są genetycznie zaprogramowani, aby wytwarzać więcej cholesterolu niż inni. Dieta i ćwiczenia mogą być niewystarczające dla tych osób w zależności od poziomu cholesterolu i globalnego ryzyka chorób serca. ”

Zarówno dr Gianos, jak i dr Goldberg zgadzają się, że chociaż niektórzy ludzie potrzebują leków, nie zastępuje to zmian zdrowego stylu życia. Dwa elementy współpracują ze sobą, aby cię chronić.