Jak uzyskać efekt „podpalenia” w treningu?

Zawartość

• Recenzja dla

Wiele treningów zachwala efekt spalania dodatkowych kalorii nawet po ciężkiej pracy, ale trafienie w optymalny punkt, aby zmaksymalizować spalanie, wszystko sprowadza się do nauki.

Nadmierne powysiłkowe zużycie tlenu (EPOC) to fizjologiczna teoria stojąca za zajęciami, które zwiększają metabolizm przez 24-36 godzin po zakończeniu treningu. Orangetheory Fitness to jedna z krajowych marek, która wykorzystuje ten proces, aby pomóc swoim klientom schudnąć i poprawić kondycję.

60-minutowe zajęcia OTF wykorzystują bieżnie, maszyny do wiosłowania, ciężarki i inne rekwizyty, ale prawdziwy sekret tkwi w monitorach tętna, które dają każdemu klientowi. Monitorowanie tętna ma kluczowe znaczenie dla zapewnienia, że ​​trafisz we właściwe strefy, których potrzebujesz, aby EPOC zadziałał, wyjaśnia Ellen Latham, założycielka Orangetheory.

„Kiedy klienci pracują z 84 procentami maksymalnego tętna – co nazywamy pomarańczową strefą – przez 12-20 minut, mają dług tlenowy. Pomyśl o tym jako o okresie treningu, kiedy masz ochotę nie możesz złapać oddechu. Wtedy kwas mlekowy gromadzi się w twoim krwiobiegu” – wyjaśnia Latham. EPOC pomaga rozbić ten kwas mlekowy i przyspieszyć metabolizm. (Oto jak znaleźć swoje maksymalne tętno.)

Ponieważ tak bardzo zszokowałeś swój system (w dobry sposób!), powrót do normalności zajmie Ci cały dzień. W tym czasie tempo przemiany materii faktycznie wzrasta o około 15% pierwotnego spalania kalorii (więc jeśli spaliłeś 500 kalorii podczas treningu, spalisz później dodatkowe 75). Może to nie brzmi jak tona, ale kiedy ćwiczysz na tych poziomach 3-4 razy w tygodniu, te kalorie się sumują.

Aby mieć pewność, że pracujesz wystarczająco ciężko, potrzebujesz czujnika tętna. To może wydawać się dużą inwestycją, ale możliwość zmierzenia się jest niezbędna do utraty wagi. W rzeczywistości Latham tak bardzo wierzy w naukę, że członkowie Orangetheory mają własne monitory do przechowywania.

Najlepsze jest to, że niekoniecznie musisz pracować z 84 procentami maksymalnego serca przez 12-20 minut – ten czas można rozłożyć na cały trening. Więc wejdź w wymagające, ale wykonalne tempo przez większość treningu, wykonaj kilka pełnych ruchów, a będziesz spalać kalorie jeszcze długo po wyjściu z siłowni.

Recenzja dla