Jak uzyskać efekt „podpalenia” w treningu?
Zawartość
Wiele treningów zachwala efekt spalania dodatkowych kalorii nawet po ciężkiej pracy, ale trafienie w optymalny punkt, aby zmaksymalizować spalanie, wszystko sprowadza się do nauki.
Nadmierne powysiłkowe zużycie tlenu (EPOC) to fizjologiczna teoria stojąca za zajęciami, które zwiększają metabolizm przez 24-36 godzin po zakończeniu treningu. Orangetheory Fitness to jedna z krajowych marek, która wykorzystuje ten proces, aby pomóc swoim klientom schudnąć i poprawić kondycję.
60-minutowe zajęcia OTF wykorzystują bieżnie, maszyny do wiosłowania, ciężarki i inne rekwizyty, ale prawdziwy sekret tkwi w monitorach tętna, które dają każdemu klientowi. Monitorowanie tętna ma kluczowe znaczenie dla zapewnienia, że trafisz we właściwe strefy, których potrzebujesz, aby EPOC zadziałał, wyjaśnia Ellen Latham, założycielka Orangetheory.
„Kiedy klienci pracują z 84 procentami maksymalnego tętna – co nazywamy pomarańczową strefą – przez 12-20 minut, mają dług tlenowy. Pomyśl o tym jako o okresie treningu, kiedy masz ochotę nie możesz złapać oddechu. Wtedy kwas mlekowy gromadzi się w twoim krwiobiegu” – wyjaśnia Latham. EPOC pomaga rozbić ten kwas mlekowy i przyspieszyć metabolizm. (Oto jak znaleźć swoje maksymalne tętno.)
Ponieważ tak bardzo zszokowałeś swój system (w dobry sposób!), powrót do normalności zajmie Ci cały dzień. W tym czasie tempo przemiany materii faktycznie wzrasta o około 15% pierwotnego spalania kalorii (więc jeśli spaliłeś 500 kalorii podczas treningu, spalisz później dodatkowe 75). Może to nie brzmi jak tona, ale kiedy ćwiczysz na tych poziomach 3-4 razy w tygodniu, te kalorie się sumują.
Aby mieć pewność, że pracujesz wystarczająco ciężko, potrzebujesz czujnika tętna. To może wydawać się dużą inwestycją, ale możliwość zmierzenia się jest niezbędna do utraty wagi. W rzeczywistości Latham tak bardzo wierzy w naukę, że członkowie Orangetheory mają własne monitory do przechowywania.
Najlepsze jest to, że niekoniecznie musisz pracować z 84 procentami maksymalnego serca przez 12-20 minut – ten czas można rozłożyć na cały trening. Więc wejdź w wymagające, ale wykonalne tempo przez większość treningu, wykonaj kilka pełnych ruchów, a będziesz spalać kalorie jeszcze długo po wyjściu z siłowni.