14 Korzyści i zastosowania olejku z rozmarynu
Zawartość
- 1. Może poprawić funkcję mózgu
- 2. Stymuluje wzrost włosów
- 3. Może pomóc złagodzić ból
- 4. Odstrasza niektóre błędy
- 5. Może złagodzić stres
- 6. Może zwiększyć krążenie
- 7. Może pomóc Ci ożywić
- 8. Może zmniejszyć zapalenie stawów
- 9–13. Inne zastosowania
- 14. Łatwy w użyciu
- Wdychanie
- Zastosowanie miejscowe
- Dolna linia
Rozmaryn (Rosmarinus officinalis) to zimozielony krzew o liściach igłowych i drzewnym aromacie (1).
Choć najbardziej znany jako przyprawa do żywności, jest jedną z najpopularniejszych roślin aromatycznych i leczniczych na świecie (2).
Olejek eteryczny z rozmarynu - który zawiera podstawowe składniki lub esencję rośliny - jest wydobywany i sprzedawany w małych butelkach. Mimo swojej nazwy nie jest to prawdziwy olej, ponieważ nie zawiera tłuszczu (1, 3).
Ze względu na zastosowanie oleju rozmarynowego w medycynie ludowej wielu naukowców testuje obecnie jego potencjalne korzyści zdrowotne (4).
Chociaż większość tych badań dopiero się zaczyna, obsługuje niektóre tradycyjne zastosowania oleju i ilustruje możliwe nowe zastosowania.
Oto 14 potencjalnych korzyści i zastosowań olejku eterycznego z rozmarynu.
1. Może poprawić funkcję mózgu
W starożytnej Grecji i Rzymie uważano, że rozmaryn wzmacnia pamięć (5).
Badania wskazują, że wdychanie oleju rozmarynowego pomaga zapobiegać rozkładowi acetylocholiny, substancji chemicznej w mózgu ważnej dla myślenia, koncentracji i pamięci (6, 7).
Kiedy 20 młodym dorosłym zadawano pytania matematyczne w małym pokoju rozproszonym olejem rozmarynowym, ich szybkość i dokładność wzrosły wprost proporcjonalnie do czasu trwania rozproszenia oleju.
Dodatkowo ich poziom niektórych związków rozmarynu we krwi również wzrósł - co ilustruje, że rozmaryn może dostać się do twojego ciała poprzez sam oddech (6).
Podobnie studenci pielęgniarstwa, którzy wdychali olej rozmarynowy podczas testu, zgłaszali zwiększone stężenie i przywołanie informacji w porównaniu z oddychaniem olejem lawendowym lub brakiem olejku eterycznego (8).
Inne badania sugerują, że oddychanie rozmarynem i innymi olejkami eterycznymi może poprawić funkcjonowanie mózgu u osób starszych z demencją, w tym z chorobą Alzheimera (9).
Pamiętaj, że potrzebne są dalsze badania.
Podsumowanie Oddychający olejek rozmarynowy może pomóc Ci skupić się i zapamiętać informacje. Może to również wspomóc twoją pamięć w miarę starzenia się, ale potrzebne są dalsze badania.2. Stymuluje wzrost włosów
Jednym z najczęstszych rodzajów wypadania włosów jest łysienie androgenowe, lepiej znane jako łysienie typu męskiego, choć może również wpływać na kobiety (10).
Olejek rozmarynowy leczy łysienie androgenowe, zapobiegając atakowi mieszków włosowych przez produkt uboczny testosteronu, który jest przyczyną tego stanu (11).
Kiedy mężczyźni z łysieniem androgenowym wmasowali rozcieńczony olej rozmarynowy w skórę głowy dwa razy dziennie przez sześć miesięcy, doświadczyli takiego samego wzrostu grubości włosów, jak ci, którzy stosowali minoksydyl (Rogaine), powszechne lekarstwo na odrastanie włosów.
Dodatkowo ci, którzy używali olejku rozmarynowego, zgłaszali mniej swędzenia skóry głowy w porównaniu do minoksydylu, co sugeruje, że rozmaryn może być bardziej tolerowany (12).
Inne badania wskazują, że olejek rozmarynowy może zwalczać nierównomierne wypadanie włosów lub łysienie plackowate, które dotyka nawet połowy populacji poniżej 21 roku życia i około 20% osób powyżej 40 roku życia (13).
Kiedy osoby z łysieniem plackowatym codziennie wcielały w skórę głowy mieszankę olejków rozmarynowych przez siedem miesięcy, 44% wykazało poprawę wypadania włosów w porównaniu z zaledwie 15% w grupie kontrolnej, która stosowała neutralne oleje jojoba i nasiona winogron (14).
Podsumowanie Olejek rozmarynowy może zwalczać niektóre rodzaje wypadania włosów, w tym łysienie typu męskiego i nieregularne wypadanie włosów.3. Może pomóc złagodzić ból
W medycynie ludowej rozmaryn jest stosowany jako łagodny środek przeciwbólowy (15).
W dwutygodniowym badaniu osoby, które przeżyły udar z bólem barku, które otrzymywały mieszankę olejku rozmarynowego z akupresurą przez 20 minut dwa razy dziennie, doświadczyły 30% zmniejszenia bólu. Ci, którzy otrzymali tylko akupresurę, mieli 15% zmniejszenie bólu (16).
Dodatkowo, badanie na zwierzętach wykazało, że olej rozmarynowy był nieco bardziej skuteczny w bólu niż acetaminofen, popularny bez recepty lek przeciwbólowy (15).
Podsumowanie Olejek rozmarynowy znany jest w medycynie ludowej jako środek przeciwbólowy. Wstępne badania potwierdzają jego zalety w łagodzeniu bólu i sugerują, że może być bardziej skuteczny niż acetaminofen.4. Odstrasza niektóre błędy
Aby odstraszyć szkodliwe owady, które mogą cię ugryźć lub zainfekować Twój ogród, rozważ olej rozmarynowy jako naturalną alternatywę dla produktów chemicznych.
Kiedy pestycyd na bazie oleju rozmarynowego, EcoTrol, został spryskany roślinami pomidorów szklarniowych, zmniejszył on populację przędziorków dwuskrzydłowych o 52%, nie uszkadzając roślin (17).
Rozmaryn pomaga również odeprzeć niektóre owady ssące krew, które mogą rozprzestrzeniać szkodliwe wirusy i bakterie.
Kiedy olej rozmarynowy został zmierzony w stosunku do 11 innych olejków eterycznych, miał najdłuższy efekt odstraszający Aedes aegypti komary, które rozprzestrzeniają wirusa Zika. Rozcieńczenie 12,5% oleju rozmarynowego odpychało 100% komarów przez 90 minut (18, 19).
Dodatkowo spray zawierający 10% oleju rozmarynowego był podobnie skuteczny jak chemiczny insektycyd bifentryna do kontrolowania rozprzestrzeniania się kleszczy czarnonogich - które są nosicielami boreliozy - w obszarach dotkniętych kleszczami w północno-wschodnich Stanach Zjednoczonych (20).
Podsumowanie Olejek rozmarynowy jest stosowany w naturalnych pestycydach do zabijania niektórych owadów. Ponadto olej pomaga odeprzeć niektóre owady ssące krew, takie jak niektóre komary i kleszcze.5. Może złagodzić stres
Wiele czynników może powodować stres - w tym testy szkolne. Wdychanie olejku rozmarynowego może pomóc zmniejszyć niepokój testowy.
Kiedy studenci pielęgniarstwa wdychali olej rozmarynowy z inhalatora przed i podczas testu, ich puls zmniejszył się o około 9% - podczas gdy bez oleju rozmarynowego nie nastąpiła znacząca zmiana (8).
Ponieważ zwiększone tętno odzwierciedla krótkotrwały stres i niepokój, olej rozmarynowy może naturalnie zmniejszać stres (21).
Dodatkowo, gdy 22 młodych dorosłych wąchało olej rozmarynowy przez 5 minut, ich ślina miała o 23% niższy poziom hormonu stresu kortyzolu w porównaniu do tych, którzy wąchali związek niearomatyczny (22).
Podwyższony poziom kortyzolu może tłumić układ odpornościowy, przyczyniać się do bezsenności i powodować zmiany nastroju, wśród innych potencjalnych problemów (23).
Podsumowanie Już sam zapach olejku rozmarynowego może złagodzić stres w sytuacjach takich jak zdawanie egzaminów. Rozmaryn może obniżać poziom kortyzolu, hormonu, który może mieć szkodliwy wpływ na twoje ciało.6. Może zwiększyć krążenie
Słabe krążenie jest częstym problemem. Najbardziej zauważasz to w dłoniach i stopach.
Jeśli odczuwasz zimne palce u rąk i nóg - nawet w stosunkowo ciepłych temperaturach - warto rozważyć olejek rozmarynowy.
W jednym z badań kobieta z chorobą Raynauda - która upośledza krążenie - masowała ręce mieszanką olejków rozmarynowych, stwierdzając, że pomogło to ogrzać jej palce bardziej niż neutralny olej. Efekty te zostały potwierdzone przez obrazowanie termiczne (24).
Jeśli masz chorobę Raynauda, naczynia krwionośne w palcach rąk i stóp zwężają się, gdy jesteś przeziębiony lub zestresowany, co powoduje, że tracą kolor i stają się zimne.
Olejek rozmarynowy może pomóc w rozszerzeniu naczyń krwionośnych, ogrzewając krew, tak aby łatwiej docierała do palców rąk i stóp (25).
Potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić te efekty - ale rozmaryn może okazać się opłacalnym, niedrogim eksperymentem.
Podsumowanie W przypadku wystąpienia zimnych palców u rąk i nóg masaż olejem rozmarynowym może je rozgrzać. Może to pomóc w stanach takich jak choroba Raynauda, ale potrzebne są dalsze badania.7. Może pomóc Ci ożywić
Olejek rozmarynowy jest powszechnie stosowany w leczeniu stresu psychicznego i zmęczenia w medycynie ludowej (26).
Kiedy 20 zdrowych młodych dorosłych wdychało olej rozmarynowy, zgłosili, że czują się o około 30% bardziej odświeżeni psychicznie i około 25% mniej senni w porównaniu do wąchania olejku placebo (1).
Ten wzrost czujności odpowiadał zmianom fal mózgowych oraz wzrostowi częstości akcji serca, oddechu i ciśnienia krwi (1).
Zastosowanie rozcieńczonego oleju rozmarynowego na skórę może przynieść podobne korzyści, ponieważ tą drogą może dotrzeć do mózgu (26).
W jednym badaniu zastosowanie rozcieńczonego oleju rozmarynowego na skórze spowodowało, że 35 zdrowych osób poczuło się znacznie bardziej uważnie, czujnie, energicznie i wesoło po 20 minutach niż podczas stosowania olejku placebo (26).
Potrzebne są jednak dalsze badania w tej dziedzinie, aby potwierdzić te wyniki.
Podsumowanie Kilka małych badań sugeruje, że olejek rozmarynowy może zwiększyć uwagę, czujność, energię i nastrój. Jednak dalsze badania są uzasadnione.8. Może zmniejszyć zapalenie stawów
Wstępne dowody sugerują, że olej rozmarynowy może pomóc zmniejszyć stan zapalny tkanek, co może prowadzić do obrzęku, bólu i sztywności (4, 27).
Może to zrobić, hamując migrację białych krwinek do uszkodzonych tkanek w celu uwolnienia zapalnych substancji chemicznych (28).
Kiedy osobom z reumatoidalnym zapaleniem stawów podawano 15-minutowe masaże kolana przy użyciu mieszanki olejku rozmarynowego trzy razy w tygodniu, mieli oni o 50% mniej zapalnego bólu kolana w ciągu dwóch tygodni, w porównaniu z 12% spadkiem u osób, którym nie podano olejku (29) .
Reumatoidalne zapalenie stawów jest stanem autoimmunologicznym, w którym własny układ odpornościowy atakuje tkanki, takie jak kolana i inne stawy, uszkadzając wyściółkę stawu i powodując stan zapalny.
Potrzebne są dalsze badania nad wpływem rozmarynu na zapalenie.
Podsumowanie Miejscowe stosowanie rozcieńczonego oleju rozmarynowego może pomóc zmniejszyć stan zapalny urazów i reumatoidalnego zapalenia stawów. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby to potwierdzić.9–13. Inne zastosowania
Naukowcy badają kilka innych zastosowań oleju rozmarynowego, ale brak badań na ludziach.
Badania w probówkach nie są równoważne z badaniami na ludziach, w których testuje się olejki eteryczne poprzez inhalację lub stosowanie miejscowe, które są akceptowane przez ludzi.
Ponadto w niektórych badaniach na zwierzętach podawano olej rozmarynowy doustnie, ale nie jest to zalecane. Olejki eteryczne nie powinny być połykane.
Mimo to olej rozmarynowy może okazać się przydatny do:
- Rak: Olej rozmarynowy ma działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne, które - jak sugerują badania w probówkach - mogą zwalczać komórki rakowe (30, 31, 32).
- Zdrowie wątroby i przewodu pokarmowego: Badania na zwierzętach wskazują, że olej rozmarynowy może stymulować uwalnianie żółci, co jest ważne w trawieniu tłuszczu, i aktywować własne mechanizmy obronne przeciwutleniaczy w celu ochrony wątroby (33, 34, 35).
- Zatrucie pokarmowe: Olejek rozmarynowy może pomóc w hamowaniu wzrostu niektórych szczepów bakterii powodujących zatrucie pokarmowe. Wymaga to użycia precyzyjnych, bardzo małych ilości oleju spożywczego. Nie eksperymentuj z tym w domu (36, 37, 38).
- Skutki uboczne antybiotyków: Rozmaryn i inne olejki eteryczne mogą zwiększyć skuteczność niektórych antybiotyków. Może to pozwolić na niższą dawkę tych leków, co może zmniejszyć działania niepożądane (3, 39, 40).
- Odporność na antybiotyki: Rozmaryn i inne olejki eteryczne mogą osłabiać ściany komórkowe bakterii opornych na antybiotyki - nie tylko je uszkadzając, ale także umożliwiając wejście antybiotyków (3, 41, 42).
14. Łatwy w użyciu
Olejek rozmarynowy można wdychać lub stosować miejscowo. Jest bardzo skoncentrowany, więc powinieneś używać tylko kilku kropli na raz. Małe butelki, w których jest sprzedawany, zawierają plastikowe kroplomierze, które ułatwiają dozowanie pojedynczych kropelek.
Chociaż niektórzy producenci twierdzą, że połknięcie lub spożycie olejków eterycznych jest bezpieczne, nie ma dowodów naukowych potwierdzających to - szczególnie w perspektywie długoterminowej. Olejki eteryczne nigdy nie powinny być połykane.
Oto kilka prostych wskazówek dotyczących inhalacji lub miejscowego stosowania oleju rozmarynowego.
Wdychanie
Najprostszym sposobem na wdychanie olejku rozmarynowego jest otwarcie butelki i wdech. Alternatywnie możesz umieścić kilka kropli na szmatce lub chusteczce i przytrzymać ją blisko twarzy.
Wiele osób korzysta z dyfuzorów aromaterapeutycznych, które rozprowadzają olejki eteryczne w otaczającym powietrzu.
Ogólnie rzecz biorąc, unikaj umieszczania dyfuzora w pobliżu niemowląt lub małych dzieci, ponieważ trudno jest określić, ile wdychają.
Zastosowanie miejscowe
Rozmaryn i inne olejki eteryczne są łatwo wchłaniane do krwioobiegu po nałożeniu ich na skórę.
Ogólnie zaleca się rozcieńczanie olejków eterycznych neutralnym olejem nośnikowym, takim jak olej jojoba. Pomaga to zapobiec potencjalnemu podrażnieniu skóry i przedwczesnemu parowaniu oleju (43).
Oto kilka ogólnych wskazówek dotyczących rozcieńczania olejów do stosowania miejscowego:
| Roztwór | Jak to przygotować? | |
| Dzidziusie | 0.3% | Użyj 1 kropli olejku eterycznego na 1 łyżkę oleju przewoźnika |
| Dzieci | 1.0% | Użyj 1 kropli olejku eterycznego na 1 łyżeczkę oleju nośnego |
| Dorośli ludzie | 2.0–4.0% | Użyj 3–6 kropli olejku eterycznego na 1 łyżeczkę oleju nośnego |
Po rozcieńczeniu nałóż olej na dolną część stóp lub na wybraną część ciała, na przykład na obolały mięsień. Następnie wetrzyj olej w skórę. Poprawia to zalanie krwi i wchłanianie oleju (29).
Unikaj stosowania rozmarynu i innych olejków eterycznych na uszkodzoną skórę lub w pobliżu wrażliwych miejsc, takich jak oczy.
Na ogół zaleca się unikanie oleju rozmarynowego, jeśli jesteś w ciąży lub cierpisz na padaczkę lub wysokie ciśnienie krwi. Olej rozmarynowy może pogorszyć dwa ostatnie warunki (44, 45, 46).
Podsumowanie Możesz wdychać olej rozmarynowy lub nakładać go na skórę. Dyfuzor może pomóc rozprowadzić olejek eteryczny w pokoju. W przypadku stosowania miejscowego oleju rozmarynowego należy go rozcieńczyć olejem nośnikowym, takim jak olej jojoba, aby uniknąć podrażnienia skóry.Dolna linia
Olejek eteryczny z rozmarynu, uzyskiwany z pospolitego zioła do gotowania, od dawna jest popularny w medycynie ludowej i obecnie przynosi korzyści w badaniach naukowych.
Chociaż większość tych badań jest wstępna, badania zauważają, że ten olejek eteryczny może poprawić twoje zdrowie poprzez poprawę koncentracji i pamięci, walkę z wypadaniem włosów, łagodzenie bólu i stanów zapalnych, odpychanie niektórych owadów i łagodzenie stresu.
Jeśli chcesz wypróbować olej rozmarynowy, po prostu wdychaj go lub stosuj miejscowo rozcieńczoną wersję. Pamiętaj, że olej jest bardzo skoncentrowany, więc potrzebujesz tylko kilku kropli na raz.
Radziecki
Twój nowy plan posiłków odchudzających