Serotonina: co to jest, do czego służy i oznaki, że jest niska

Zawartość

• Do czego służy serotonina
• 1. Działa na wypróżnienia
• 2. Reguluje nastrój
• 3. Reguluje nudności
• 4. Reguluje sen
• 5. Krzepnięcie krwi
• 6. Zdrowie kości
• 7. Funkcje seksualne
• Oznaki niskiego poziomu serotoniny
• Pokarmy zwiększające poziom serotoniny

Serotonina jest neuroprzekaźnikiem działającym w mózgu, nawiązującym komunikację między komórkami nerwowymi, można ją również znaleźć w układzie pokarmowym i płytkach krwi. Ta cząsteczka jest wytwarzana z aminokwasu zwanego tryptofanem, który jest pozyskiwany z pożywienia.

Serotonina działa poprzez regulację nastroju, snu, apetytu, tętna, temperatury ciała, wrażliwości i funkcji poznawczych, dlatego w niskim stężeniu może powodować zły nastrój, trudności w zasypianiu, lęk, a nawet depresję.

Jednym ze sposobów na zwiększenie stężenia serotoniny we krwi jest spożywanie pokarmów bogatych w tryptofan, regularne ćwiczenia, a w cięższych przypadkach przyjmowanie leków. Zapoznaj się ze wskazówkami, jak zwiększyć poziom serotoniny.

Do czego służy serotonina

Serotonina jest bardzo ważna dla wielu funkcji organizmu, dlatego ważne jest, aby jej poziom znajdował się w zdrowych stężeniach. Główne funkcje serotoniny to:

1. Działa na wypróżnienia

Serotonina znajduje się w dużych ilościach w żołądku i jelitach, pomagając kontrolować czynność jelit i ruchy jelit.

2. Reguluje nastrój

Serotonina działa na mózg regulując niepokój, zwiększając szczęście i poprawiając nastrój, więc niski poziom tej cząsteczki może wywoływać niepokój i prowadzić do depresji.

3. Reguluje nudności

Produkcja serotoniny wzrasta, gdy organizm potrzebuje wyeliminować toksyczne substancje z jelita, na przykład w przypadku biegunki. Ten wzrost stymuluje również obszar mózgu kontrolujący nudności.

4. Reguluje sen

Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który również stymuluje regiony mózgu odpowiedzialne za sen i przebudzenie, a gdy jest w niskim stężeniu, może powodować zaburzenia snu.

5. Krzepnięcie krwi

Płytki krwi uwalniają serotoninę, która pomaga leczyć rany. Serotonina prowadzi do zwężenia naczyń, ułatwiając w ten sposób krzepnięcie krwi.

6. Zdrowie kości

Serotonina odgrywa rolę w zdrowiu kości, a jej brak równowagi może mieć negatywny wpływ. Znacząco wysoki poziom serotoniny w kościach może osłabiać kości, zwiększając ryzyko osteoporozy.

7. Funkcje seksualne

Serotonina to substancja związana z libido, dlatego zmiany jej poziomu mogą wpływać na pożądanie seksualne.

Oznaki niskiego poziomu serotoniny

Niskie stężenie serotoniny w organizmie może prowadzić do pojawienia się oznak i objawów, takich jak:

• Nastrój o poranku;
• Senność w ciągu dnia;
• Zmiana pożądania seksualnego;
• Chęć do ciągłego jedzenia, zwłaszcza słodyczy;
• Trudność w nauce;
• Zaburzenia pamięci i koncentracji;
• Drażliwość.

Ponadto osoba może również odczuwać zmęczenie i łatwo tracić cierpliwość, co może wskazywać, że organizm potrzebuje więcej serotoniny we krwi.

Pokarmy zwiększające poziom serotoniny

Obejrzyj poniższy film na temat pokarmów, które powinieneś spożywać, aby zwiększyć produkcję serotoniny:

Niektóre pokarmy bogate w tryptofan, które służą do zwiększenia produkcji serotoniny w organizmie, to:

• Gorzka czekolada;
• Czerwone wino;
• Banan;
• Ananas;
• Pomidor;
• Chude mięso;
• Mleko i przetwory mleczne;
• Pełne ziarna;
• Kasztan z Pará.

Pokarmy te należy spożywać codziennie, w małych porcjach, kilka razy dziennie. Dobrym tego przykładem jest na śniadanie koktajl bananowy z orzechami brazylijskimi, grillowana pierś z kurczaka z sałatką pomidorową na obiad i kieliszek czerwonego wina po obiedzie. Zobacz więcej przykładów żywności, która pomaga zwiększyć serotoninę.

Ponadto w składzie można również stosować suplementy diety zawierające tryptofan.

W cięższych przypadkach, w których brak serotoniny ma duży wpływ na życie człowieka, powodując np. Depresję lub nadmierny niepokój, konieczne może być przyjmowanie leków przepisanych przez lekarza.