Jak medytacja pasuje do HIIT?

Zawartość

• Recenzja dla

Na początku medytacja i HIIT mogą wydawać się całkowicie sprzeczne: HIIT ma na celu jak najszybsze przyspieszenie tętna przy intensywnych wybuchach aktywności, podczas gdy medytacja polega na byciu nieruchomym i uspokojeniu umysłu i ciała. (Sprawdź osiem korzyści płynących z treningu interwałowego o wysokiej intensywności.)

Jednak połączenie tych dwóch pozornie rywalizujących technik jest dokładnie tym, co Nike Master Trainer i Flywheel Master Instructor Holly Rilinger zrobiły ze swoją nową klasą LIFTED w Nowym Jorku, całkowicie nowym rodzajem treningu, który ma na celu trening umysłu, ciała i ducha.

Rzuć okiem na gwiezdną trenerkę i wiesz, że jest poważnie oddana swojemu ciału (tym abs!), ale, jak wyjaśnia, po tym, jak została wprowadzona w medytację około rok temu, praktyka jest teraz tak samo ważna w jej rutynie, jak ona sesje potu. „Zaczęłam rozumieć, że „trening” mojego umysłu jest równie ważny jak trening mojego ciała – mówi. (Nauka pokazuje, że połączenie ćwiczeń i medytacji może również zmniejszyć depresję.)

Mimo to zdaje sobie sprawę, że poświęcanie osobnego czasu na każdą praktykę po prostu nie jest realistyczne dla większości kobiet, a gdy ma się wybór między tymi dwoma, oczywiście większość ludzi zdecyduje się trenować swoje ciała. Celem jej zajęć jest wyeliminowanie konieczności dokonywania tego wyboru, co pozwoli im czerpać korzyści z jednego super efektywnego treningu umysłu i ciała.

Jak więc dokładnie wygląda trening medytacji i HIIT? PODNOSZONY rozpoczyna się od pięciu minut kierowanej medytacji, aby połączyć się z oddechem i skoncentrować się na teraźniejszości, a następnie przechodzi w intensywne 30 minut uważnego ruchu, ponieważ, jak wyjaśnia Rilinger, „kiedy poruszamy się z intencją, poruszamy się lepiej”. Nie daj się jednak zwieść nazwie - będziesz kompletnie bez tchu i wyczerpany tą częścią zajęć o wysokiej intensywności cardio, która obejmuje ruchy takie jak przysiady, wypady, pompki (spróbuj jej wyzwania pompek !) i deski. Reszta zajęć składa się z kolejnej krótkiej sesji medytacyjnej, bardziej „uważnych ruchów”, pełnego sprintu do mety oraz odpoczynku i savasany.

Co zaskakujące, te dwie rzeczy wydają się działać ręka w rękę. „HIIT i medytacja mogą wydawać się technikami przeciwstawnymi, jednak nawet wielcy sportowcy wykorzystali moc koncentracji, aby poprawić swoje wyniki” – wyjaśnia Rilinger. (Oto więcej o tym, jak medytacja może uczynić cię lepszym sportowcem.)

Nowa klasa Equinox HeadStrong (obecnie dostępna w wybranych miastach USA) działa na podobnej zasadzie. Czteroczęściowe zajęcia ćwiczą umysł i ciało, aby przekraczać zarówno fizyczne, jak i mentalne granice, i opierają się na „zrozumieniu, że trening ciała jest najlepszym sposobem na kierowanie uważnością i optymalnym zdrowiem mózgu” – wyjaśniają założyciele Michael Gervais i Kai Karlstrom.

Ich klasa została również stworzona, aby zrozumieć, że podczas gdy ludzie coraz bardziej martwią się o uważność i zwracają się do technik takich jak medytacja, aby ją osiągnąć, na scenie wellness i fitness istnieje ogromna luka dla tych, którzy chcą trenować swój umysł w inny sposób. Połączyli więc naukę o działaniu mózgu z HIIT; możesz myśleć o zajęciach jak o ładowaniu baterii – „to aktywny sposób na doładowanie psychiczne” – wyjaśniają.

Chociaż nie znajdziesz tutaj tradycyjnej medytacji, jak w LIFTED, HeadStrong łączy tradycyjną pracę z warunkowaniem o wysokiej intensywności, która „zabierze Cię na skraj progu” z ruchami, które zmuszają Cię do zaangażowania umysłu, a tym samym pobudzenia aktywności w mózgu, Gervais i Kalstrom mówią. Podobnie jak w przypadku medytacji, zakończenie zajęć ma na celu ułatwienie „większej świadomości i uważności chwili obecnej”.

Ponieważ medytacja staje się coraz bardziej popularna i bardziej dostępna niż kiedykolwiek (patrz: 17 Potężnych korzyści płynących z medytacji), można śmiało powiedzieć, że to dopiero początek przejścia na trening mentalny w tradycyjnych studiach fitness. „Społeczność naukowa mówi nam, że używanie ciała do treningu mózgu – a mózgu do treningu ciała – to przyszłość fitnessu” – mówią Gervais i Karlstrom.

Rilinger zgadza się, że jest to oznaka kluczowej zmiany. „Poza jogą istnieje to oddzielenie ciała, umysłu i duchowego dobrostanu” – mówi. „Prawda jest taka, że ​​aby być zdrowym, nie możemy oddzielić tych trzech aspektów dobrego samopoczucia”.

Recenzja dla