Jak zrobić burpee (właściwy sposób)

Zawartość

• Jak zrobić burpee
• Jak sprawić, by burpees było łatwiejsze lub trudniejsze?
• Jak zrobić burpee łatwiejszym?
• Jak sprawić, by burpee było trudniejsze?
• Recenzja dla

Burpees mają reputację nie bez powodu. Są to jedne z najbardziej skutecznych i szalonych ćwiczeń na świecie. A maniacy fitnessu na całym świecie uwielbiają ich nienawidzić. (Powiązane: Dlaczego ten trener celebrytów nie wierzy w robienie burpees)

Co to jest burpee, pytasz? Ćwiczenie burpee jest zasadniczo połączeniem pchnięcia z przysiadu i skoku z przysiadu – a czasem pompki. Zgadza się: są różne sposoby robienia burpees. Niektórzy zawodowcy trenują ćwiczenie burpee z pompką lub wskazówką, aby opuścić ciało na ziemię (styl burpee CrossFit), podczas gdy inni trenerzy trenują burpee, wykonując jedynie skok z powrotem na deskę. (Ale więcej na ten temat i jak zrobić porządne burpee, za chwilę)

Niezależnie od tego, jak dokładnie wykonujesz ćwiczenie, burpees zamienia Twoje ciało w najlepszy sprzęt treningowy, jaki kiedykolwiek istniał, trenując praktycznie każdy mięsień w Twoim ciele – w tym ramiona, klatkę piersiową, brzuch, mięśnie czworogłowe, wewnętrzne uda, pośladki i triceps – i wysyłając Twoje tętno przez dach zapewnia niesamowite spalanie kalorii i korzyści w zakresie budowania mięśni, mówi trener osobisty Mike Donavanik, CSCS (Powiązane: 30-dniowe wyzwanie Burpee, które całkowicie skopie Twój tyłek)

Ale aby uzyskać jak najwięcej z każdego powtórzenia, musisz wiedzieć nie tylko jak wykonać burpee, ale także jak wykonać prawidłowe burpee we właściwej formie. Tutaj Donavanik dzieli się krok po kroku wskazówkami, jak opanować ćwiczenie burpee.

Jak zrobić burpee

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ciężarem na piętach i ramionami po bokach.
2. Odepchnij biodra do tyłu, ugnij kolana i opuść ciało do przysiadu.
3. Połóż dłonie na podłodze bezpośrednio przed i tuż pod stopami. Przenieś ciężar ciała na ręce.
4. Odskocz do tyłu, aby miękko wylądować na palcach stóp w pozycji deski. Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą od głowy do pięt. Uważaj, aby plecy nie zwisały lub tyłek nie unosił się w powietrzu, ponieważ oba te elementy mogą uniemożliwić skuteczną pracę rdzenia.
5. Opcjonalnie: opuść się do korpusu typu push-up lub opuść aż do podłogi, utrzymując rdzeń zazębiony. Push-up, aby podnieść ciało z podłogi i powrócić do pozycji deski.
6. Odskocz stopy do tyłu, tak aby wylądowały tuż poza twoimi rękami.
7. Sięgnij rękami nad głowę i gwałtownie wyskocz w powietrze.
8. Wyląduj i natychmiast opuść się z powrotem do przysiadu na następne powtórzenie.

Wskazówka dotycząca formularza: Unikaj „wyrywania” ciała z ziemi, podnosząc najpierw klatkę piersiową i pozostawiając biodra na ziemi podczas podnoszenia ciała z podłogi.

Jak sprawić, by burpees było łatwiejsze lub trudniejsze?

Nie da się uniknąć prawdy: ćwiczenie burpee jest brutalne. Na szczęście ten ruch jest bardzo wszechstronny i można go dostosować do każdego poziomu sprawności, niezależnie od tego, czy pracujesz nad przejściem przez cały trening burpee, czy też robisz krok w krok, aby prawidłowo wykonać ćwiczenie burpee.

Jak zrobić burpee łatwiejszym?

• Nie opuszczaj ciała na ziemię podczas części deski.
• Ustaw się w pozycji deski, zamiast skakać, stawiając stopy za sobą.
• Usuń skok na przystanku; po prostu stań i wyciągnij ręce nad głowę, wznosząc się na palce.

Jak sprawić, by burpee było trudniejsze?

• Dodaj push-up do pozycji deski.
• Dodaj zakładkę na kolano do skoku.
• Wykonaj całe burpee na jednej nodze (następnie zamień strony i rób na przeciwnej).
• Dodaj wagę (patrz: obracające się żelazne burpee).
• Dodaj kopnięcie osła, à la zabójcze burpee z gorącym sosem.

Recenzja dla