Jak być bardziej produktywnym w pracy w jednym, prostym kroku

Zawartość

• Recenzja dla

Prawdopodobnie słyszałeś o rytmach dobowych, 24-godzinnym zegarze biologicznym, który reguluje, kiedy śpisz i budzisz się. Ale teraz naukowcy odkryli inny system synchronizacji: rytmy ultradobowe, które regulują twoją energię i zdolność koncentracji przez cały dzień. (I tak, zimowa pogoda również wpływa na twoją koncentrację.)

Rytmy Utradian działają w znacznie krótszym cyklu niż rytmy dobowe – od 90 minut do czterech godzin – i uważa się, że są one częściowo kontrolowane przez poziom dopaminy. Nowe badania wskazują, że stany zdrowia psychicznego, takie jak depresja i choroba afektywna dwubiegunowa, mogą być związane z zaburzeniami rytmu ultradobowego; Na przykład osoby z chorobą afektywną dwubiegunową mogą doświadczać cykli, które trwają do 12 lub więcej godzin.

Ale korzystanie z rytmów ultrasonograficznych jest korzystne nawet dla osób bez takich zaburzeń. Chodzi o to, że poziom produktywności naturalnie zmienia się zgodnie z tymi cyklami, więc synchronizacja pracy z tymi naturalnymi skokami i spadkami może pomóc Ci zrobić więcej przy mniejszym wysiłku. (Dowiedz się 9 „Pożeraczy czasu”, którzy są faktycznie produktywni.)

Jeden prosty sposób na zrobienie tego, jak donosi ekspert ds. Energii Tony Schwartz, założyciel The Energy Product i autor Sposób, w jaki pracujemy, nie działa: Podziel swoje sesje robocze na 90-minutowe bloki i przerywaj każdy fragment krótką przerwą. (Kiedy odpoczywasz, wypróbuj te pozycje jogi, które pomogą Ci się skoncentrować.) Strategia pomaga wykorzystać czasy „szczytu”, kiedy czujesz się najbardziej rozbudzony, i pozwala zregenerować się, gdy Twoja energia zanurkuje.

Zainteresowany? Dowiedz się więcej o najlepszym czasie na wszystko w oparciu o Twój zegar biologiczny.

Recenzja dla