Jak źle jest po prostu toczyć pianę, gdy jesteś obolały?

Zawartość

• Recenzja dla

Walcowanie pianki jest jak nitkowanie: nawet jeśli wiesz, że powinieneś to robić regularnie, możesz tylko faktycznie zrób to, gdy zauważysz problem (w przypadku treningu będzie to wtedy, gdy będziesz obolały). Ale zanim się pobijesz, wiedz, że chociaż możesz nie czerpać wszystkich korzyści z toczenia się, jakie możesz, to zarezerwowanie tego po ciężkim treningu lub na ból mięśni niekoniecznie jest złą rzeczą, mówi Lauren Roxburgh , trener i specjalista ds. integracji strukturalnej.

Dzieje się tak, ponieważ za każdym razem, gdy używasz narzędzi regeneracyjnych, takich jak wałek piankowy (nawet jeśli zdarza się to tylko od czasu do czasu), usuwasz część kwasu mlekowego, który gromadzi się w mięśniach podczas ćwiczeń. Porównaj czynność do wtłaczania powietrza w opony — napinasz mięśnie, aby nie były tak ciasne i gęste, wyjaśnia Roxburgh. Ale rozwijasz także tkankę łączną lub powięź. Powięź owija się wokół całego ciała jak pianka, od czubka głowy do spodu stóp. W zdrowej formie powinien być rozciągliwy i elastyczny jak chusta Saran, wyjaśnia Roxburgh. Ale węzły, napięcie i toksyny mogą osadzać się w powięzi, czyniąc ją twardą, grubą i gęstą, jak bandaż ACE. Gdybyś miał operację, lekarz zauważyłby różnicę. (Nawet Gwynnie jest na pokładzie - przeczytaj więcej o Organach Gwyneth Paltrow chce, żebyś wiedział o tym.)

Według badań, regularne rolowanie pianki może poprawić elastyczność i równowagę ścięgien podkolanowych, zmniejszyć zmęczenie wysiłkowe i przede wszystkim zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia bólu.

Więc sięgając po wałek w ogóle jest świetny, a nawyk jest lepszy. W swojej nadchodzącej książce Wyższy, szczuplejszy, młodszyRoxburgh mówi, że regularna praktyka toczenia może pomóc wydłużyć mięśnie, wyłączając przepracowane mięśnie i pomagając dostroić się do mięśni stabilizujących, takich jak tułów, wewnętrzna część ud, triceps i skośne. Możesz nawet poczuć się trochę wyższy, ponieważ rolowanie może odciążyć kręgosłup i inne stawy, poprawiając twoją postawę.

Roxburgh zaleca wałkowanie pianki przed treningiem przez pięć do 10 minut. Nawilżając tkankę przed treningiem, będzie ona bardziej elastyczna, dając Ci większy zakres ruchu podczas treningu (czytaj: dłuższe kroki w biegu, głębsze warstwy w barre class). Nawet w dni odpoczynku, rolowanie pianki uwolni napięte mięśnie od siedzenia przy biurku przez cały dzień. A najlepsze jest to, że nie potrzebujesz wymyślnych narzędzi do regeneracji, aby czerpać korzyści: prosty wałek z pianki i piłka tenisowa to podstawowe narzędzia Roxburgh. (Wypróbuj te 5 gorących miejsc, aby pokazać je przed każdym treningiem.)

Recenzja dla