Jak osiągnąć cele związane z odchudzaniem bez oceniania siebie?

Zawartość

• Jeśli jesteś niewolnikiem wagi...
• Jeśli policzysz każdą kalorię...
• Jeśli masz obsesję na punkcie liczby spalonych kalorii podczas treningu...
• Jeśli twój mózg jest usmażony przez wszystkie śledzenie w ogóle...
• A jeśli jesteś przyzwyczajony do oceniania sukcesu swojego dnia...
• Recenzja dla

W tej informacyjnej świetności masz wszystkie narzędzia, których potrzebujesz, aby utrzymać cele związane z odchudzaniem: urządzenie liczące Twoje kroki, działającą aplikację rejestrującą co 0,1 mili oraz liczniki kalorii obliczające dzienne spożycie. Możesz pomyśleć, że dokładne śledzenie wysiłków na rzecz utraty wagi jest kluczem do sukcesu. Ale obsesja na punkcie tych liczb — odświeżanie licznika kroków po każdym krótkim spacerze, śledzenie każdej kalorii, która trafia do ust lub wchodzenie na wagę kilka razy dziennie — może mieć swoje żniwo. „Wiele osób jest sfrustrowanych tym stopniowaniem” – mówi Pat Barone, trener odchudzania i założyciel Catalyst Coaching. „Chodzi mi o to, czy naprawdę potrzebujemy oceny A, B lub C w naszym życiu? Oczywiście, że nie”.

Korzystanie z tych liczb, aby poprowadzić Cię w kierunku zdrowych wyborów, to jedno, ale śledzenie staje się niezdrowe, gdy przypisujesz tym liczbom zbyt dużą wagę. „To sprawia wrażenie, że jesteś tą liczbą lub że twoja wartość jest związana z tą liczbą, a nic z tego nie jest prawdą” – mówi Barone. W końcu postrzeganie swoich codziennych decyzji jako po prostu dobrych lub złych nie uwzględnia wszystkich szarych obszarów, które wiążą się z prowadzeniem zrównoważonego życia (np. zjedzenie świątecznego ciasteczka nie oznacza porażki).

Poczucie winy lub wstydu, gdy nie dokonasz wyboru na ocenę A+, może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne, mówi Gail Saltz, psychiatra i autorka Potęga odmienności. Co więcej, możesz nieumyślnie wykoleić swoje zdrowe intencje, jeśli poczujesz się zestresowany lub zaniepokojony porażką. „Niestety, podnoszenie poziomu stresu podnosi poziom kortyzolu, co w rzeczywistości znacznie utrudnia utratę wagi” – mówi Saltz. Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało wchodzi w tryb walki lub ucieczki i stara się utrzymać każdą kalorię i komórkę tłuszczową, jaką może, aby przetrwać. Co oznacza, że ​​te niechciane kilogramy nigdzie się nie wybierają.

Zanim na dobre porzucisz liczenie i mierzenie, wiedz, że niektórzy ludzie mogą sprawić, że liczenie kalorii zadziała z pominięciem pozwalając jej przejąć ich życie. Chodzi o poznanie siebie i dostosowanie planu odchudzania, jeśli to Cię stresuje. „Są ludzie, którzy chwytają się i stają się dość uwikłani w mikrozarządzanie, a jeśli to ty, prawdopodobnie byłoby lepiej, gdybyś nie stosował wymagającego podejścia”, tak jak w przypadku monitorowania każdego kęsa lub kroku, który robisz, mówi Saltz.

Nie chodzi o to, aby całkowicie przestać monitorować swoje postępy, ale raczej o zmianę sposobu i czasu oceny swoich postępów. Wszystkie liczby to tylko podstawowe informacje, mówi Barone. Jeśli więc w przeszłości zajmowałeś się trackerami, już wiesz, jak aktywny musi być, aby osiągnąć 10 000 kroków dziennie lub jak wygląda 1500 kalorii. Wykorzystaj tę wiedzę jako przybliżony wskaźnik tego, co musisz zrobić, aby osiągnąć swoje cele, a następnie zastosuj te cztery inne zdrowsze nawyki „raportowania postępów”.

Jeśli jesteś niewolnikiem wagi...

Waż mniej, od raz w tygodniu do raz na trzy miesiące, w zależności od tego, co powstrzymuje cię przed przesadzeniem. W ten sposób unikniesz obsesji na punkcie powierzchownych zmian, mówi Barone. Twoja waga może zmieniać się z dnia na dzień w zależności od ostatniego posiłku, tego, gdzie jesteś w cyklu menstruacyjnym i kiedy ostatnio ćwiczyłeś. Wydłużenie czasu między ważeniami daje wyraźniejszy obraz swoich postępów. „Ludzie boją się, że potrzebują numeru, aby być ze sobą szczerzy” – mówi Saltz. Zamiast tego zwracaj uwagę na to, jak się czujesz, zamiast opierać je na liczbie na skali.

Jeśli policzysz każdą kalorię...

Zamiast tego rozważ wielkość porcji. Na przykład, staraj się jeść porcję białka o wielkości dłoni do każdego posiłku, zamiast zastanawiać się, czy kawałek kurczaka pasuje do dziennego przydziału kalorii. Możesz osiągnąć to samo bez konieczności dokładnego śledzenia czegoś, mówi Saltz. (Odkryj te inne sposoby, aby schudnąć, nawet nie próbując.)

Jeśli masz obsesję na punkcie liczby spalonych kalorii podczas treningu...

Uprość swoje podejście i po prostu staraj się robić coś aktywnego każdego dnia. Nie oznacza to, że muszą to być trudne 90-minutowe zajęcia rowerowe. To może być tak proste, jak zobowiązanie się do chodzenia przez co najmniej 30 minut dziennie. Uczyń za cel po prostu ruszanie się, a nawet możesz być zmotywowany do dalszego działania.

Jeśli twój mózg jest usmażony przez wszystkie śledzenie w ogóle...

Skoncentruj się na zdrowych nawykach. „Zapomnij o liczbach – dla mnie zmiana nawyków jest o wiele bardziej efektywna na dłuższą metę” – mówi Barone. Jeśli każdego popołudnia zjesz niezdrową przekąskę, zamień ją na coś bardziej pożywnego. Lub jeśli niedziele spędza się zwykle na brunchu, wciśnij trening lub jedź rowerem do restauracji. „Zmień niektóre z tych nawyków, które naprawdę powodują pewne szkody, a zajdziesz znacznie dalej” – mówi. Kiedy stanie się to nawykiem, nie trzeba już zgadywać. (Technologie śledzące mają swoje zalety. Oto pięć fajnych sposobów korzystania z monitora fitness, o których prawdopodobnie nie słyszałeś).

A jeśli jesteś przyzwyczajony do oceniania sukcesu swojego dnia...

Zamiast oceniać swoje wybory dotyczące jedzenia i ćwiczeń, delikatnie sprawdź się przed pójściem spać, sugeruje Barone. Nie wykorzystuj tego czasu na ocenę każdego szczegółu dnia, ale na ogólną ocenę tego, jak się czujesz. „Zjadłeś dzisiaj za dużo? Czujesz się ciężki?” ona mówi."Więc dostosuj to na jutro." Zrób sobie przerwę, a założymy się, że będziesz dużo łatwiej spać. (W końcu sen jest najważniejszym czynnikiem utraty wagi.)

Recenzja dla