Przepis na brązowy ryż na cukrzycę

Zawartość

• Składniki
• Tryb przygotowania
• Sprawdź inne zdrowe przepisy:

Ten przepis na brązowy ryż jest świetny dla tych, którzy chcą schudnąć, mają cukrzycę lub stan przedcukrzycowy, ponieważ jest to pełnoziarnisty i zawiera nasiona, które sprawiają, że ten ryż jest dodatkiem do posiłków, ma niższy indeks glikemiczny niż na przykład biały ryż i ziemniaki. .

Do tego przepisu można dodać chude mięso, takie jak pierś z kurczaka lub ryba, oraz zieloną sałatkę, dzięki czemu jest to zdrowy, smaczny i pożywny posiłek. Odkryj wszystkie korzyści zdrowotne brązowego ryżu.

Składniki

• 1 szklanka brązowego ryżu
• 2 łyżki nasion słonecznika
• 2 łyżki nasion lnu
• 1 łyżka sezamu
• 4 łyżki groszku z puszki
• 1 puszka pieczarek
• 3 szklanki wody
• 3 ząbki czosnku
• 2 łyżki oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
• sól i pietruszka do smaku

Tryb przygotowania

Ząbki czosnku zrumienić na oleju, aż się zarumienią, a następnie dodać brązowy ryż, dobrze mieszając, aż zacznie przylegać do patelni. Gdy osiągniesz ten punkt, dodaj 2 i pół szklanki wody i gotuj przez kilka minut. Dodaj sól i posiekaną natkę pietruszki, a gdy ryż zacznie wysychać, dodaj len, słonecznik i nasiona sezamu i pozostaw na średnim ogniu, aż cała woda wyschnie.

Aby urozmaicić smak tego ryżu, możesz dodać na przykład brokuły lub soczewicę, ponieważ te pokarmy są również dobrym źródłem witamin, które pomagają zapobiegać chorobom i zwalczać je, ponieważ wzmacniają układ odpornościowy.

Zalecana ilość tego ryżu powinna wynosić 2 łyżki stołowe na osobę, ponieważ ta ilość nadal zawiera około 160 kalorii. Dlatego osoby, które chcą schudnąć, nie powinny przesadzać ze spożywaniem ryżu, ponieważ pomimo tego, że jest w całości, zawiera on również kalorie, które w nadmiarze sprzyjają tyciu.

Sprawdź inne zdrowe przepisy:

• Przepis na tapiokę na rozluźnienie jelit

• Sok z bakłażana na cholesterol