Przegląd diety HMR: Czy to działa na odchudzanie?

Zawartość

• Ocena zdrowotna diety: 2,5 na 5
• Co to jest dieta HMR?
• Czy to działa na odchudzanie?
• Inne zalety diety HMR
• Potencjalne wady
• Jedzenie do jedzenia
• Żywność, której należy unikać
• Przykładowy plan posiłków
• poniedziałek
• wtorek
• środa
• czwartek
• piątek
• sobota
• niedziela
• Dolna linia

Ocena zdrowotna diety: 2,5 na 5

Konsekwentnie klasyfikowana jako jedna z najlepszych krótkoterminowych diet odchudzających na rynku, dieta Health Management Resources (HMR) jest popularna wśród dietetyków szukających szybkiego i wygodnego sposobu na zrzucenie zbędnych kilogramów.

W przeciwieństwie do innych planów, nie wymaga prawie żadnego wysiłku i polega na paczkowanych produktach, które zastępują wysokokaloryczne produkty spożywcze.

Pojawiły się jednak obawy dotyczące jego skuteczności, bezpieczeństwa i zdolności do promowania długotrwałej utraty wagi i utrzymania.

W tym artykule omówiono dietę HMR, jej skuteczność, potencjalne korzyści i wady.

PODZIAŁ WYNIKÓW OCENY

• Ogólna ocena: 2.5
• Szybka utrata masy ciała: 4
• Długoterminowa utrata masy ciała: 2
• Łatwe do naśladowania: 3
• Jakość odżywiania: 1

LINIA DOLNA: Dieta HMR składa się głównie z paczkowanych produktów spożywczych w celu zmniejszenia spożycia kalorii. To ograniczenie kalorii może powodować krótkotrwałą utratę wagi. Jest jednak drogi, bardzo niskokaloryczny i nie jest zrównoważony w dłuższej perspektywie.

Co to jest dieta HMR?

Dieta HMR zastępuje zwykłe pokarmy w diecie paczkowanymi przystawkami, koktajlami i przekąskami, aby zmniejszyć kalorie i wspomóc odchudzanie.

Plan jest podzielony na dwie fazy - fazę odchudzania, po której następuje faza utrzymywania wagi.

W pierwszej fazie zaleca się spożywanie tylko produktów HMR wraz z dodatkowymi porcjami owoców i warzyw.

Jest zgodny z „planem 3 + 2 + 5”, który obejmuje spożywanie co najmniej trzech koktajli HMR, dwóch przystawek HMR i pięciu porcji owoców i warzyw każdego dnia.

W drugiej fazie powoli przywracane są zwykłe produkty spożywcze, które są spożywane razem z dwoma produktami HMR dziennie.

Niektóre plany obejmują również wsparcie internetowych trenerów zdrowia, nadzór medyczny i spotkania osobiste, w zależności od lokalizacji.

Podsumowanie Dieta HMR wykorzystuje gotowe posiłki i koktajle zamiast zwykłej żywności. Jest on podzielony na dwie fazy - pierwsza koncentruje się na produktach HMR, owocach i warzywach, a druga przywraca bardziej regularne jedzenie.

Czy to działa na odchudzanie?

Dieta HMR jest bardzo niskokaloryczna - każdy posiłek dostarcza mniej niż 300 kalorii i wstrząsa 100–160 kalorii każdy.

Jeśli jesz tylko zalecaną ilość, zużyjesz około 1000 kalorii dziennie oraz kilkaset dodatkowych z dodatkowych porcji owoców i warzyw.

Jedzenie mniejszej ilości kalorii niż wydajesz jest kluczem do utraty wagi. Dlatego zmniejszenie kalorii poprzez przestrzeganie diety HMR może być korzystne, jeśli głównym celem jest utrata masy ciała.

Plan wzywa również dietetyków do spalania co najmniej 2000 kalorii tygodniowo poprzez aktywność fizyczną, co może jeszcze bardziej zwiększyć utratę wagi.

Ponadto wiele badań wykazało, że zamiana posiłków może powodować znaczną utratę wagi (1, 2, 3).

W rzeczywistości jedno 40-tygodniowe badanie na 90 osobach wykazało, że osoby stosujące program zastępowania posiłków straciły na wadze więcej niż osoby na diecie opartej na żywności (4).

Dieta HMR promuje także spożywanie owoców i warzyw, które są niskokaloryczne, ale bogate w mikroelementy i błonnik, dzięki czemu dłużej czujesz się pełniejszy (5).

Podsumowanie Badania pokazują, że programy zastępowania posiłków mogą być skuteczne w zwiększaniu utraty wagi. Dieta HMR pomaga również w odchudzaniu, promując aktywność fizyczną, zwiększając spożycie owoców i warzyw oraz zmniejszając liczbę kalorii.

Inne zalety diety HMR

Dieta HMR jest łatwa do przestrzegania, ponieważ paczkowane posiłki są dostarczane bezpośrednio do Ciebie, a planowanie posiłków lub gotowanie jest bardzo niewielkie.

Pozwala to zaoszczędzić czas i energię oraz eliminuje potrzebę skrupulatnego śledzenia, ważenia lub pomiaru kalorii, węglowodanów lub wielkości porcji.

Ponadto, ponieważ plan jest wstępnie zaplanowany i podzielony na porcje, ułatwia zaspokojenie potrzeb żywieniowych i uzupełnienie braków w diecie poprzez dostarczenie witamin i składników mineralnych, których potrzebuje Twój organizm.

Ponadto programy zastępowania posiłków mogą oferować korzyści zdrowotne wykraczające poza utratę wagi.

W rzeczywistości badania pokazują, że programy te mogą poprawić poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi i „dobry” poziom cholesterolu HDL (6, 7).

Podsumowanie Dieta HMR jest łatwa do przestrzegania i wymaga bardzo mało dodatkowego czasu i energii. Badania pokazują, że programy zastępowania posiłków mogą również poprawić poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi i „dobry” poziom cholesterolu HDL.

Potencjalne wady

Dieta HMR jest bardzo restrykcyjna, a spożywanie pokarmów innych niż HMR jest wysoce odradzane podczas pierwszej fazy planu, aż do osiągnięcia pożądanej utraty wagi.

Dlatego dieta może z czasem stać się powtarzalna i powodować poczucie deprywacji, co może prowadzić do zwiększonego ryzyka przejadania się (8).

Dieta może być również trudna do utrzymania w perspektywie długoterminowej i może być kosztowna, a plany początkowe zaczynają się od 189 USD za trzytygodniowe zapasy - nie uwzględniając dodatkowej żywności, takiej jak owoce i warzywa.

Ponadto plan ma bardzo niską kaloryczność i może nie zapewniać wystarczającej ilości dla niektórych osób, szczególnie tych, które są bardzo aktywne lub mają zwiększone zapotrzebowanie na kalorie.

Podczas gdy redukcja kalorii jest niezbędna do utraty wagi, zbyt duże zmniejszenie spożycia kalorii może mieć negatywny wpływ na zdrowie.

Diety bardzo niskokaloryczne mogą nie tylko obniżyć metabolizm, ale także zwiększyć ryzyko utraty masy kostnej oraz problemów z płodnością i odpornością (9, 10, 11, 12).

Przestrzeganie diety HMR przez dłuższy czas bez dostosowywania diety lub poziomów aktywności może zwiększyć ryzyko wystąpienia tych działań niepożądanych.

Jednak w razie potrzeby uzupełnienie dodatkowymi przekąskami lub porcjami owoców i warzyw jest prostym sposobem na zwiększenie spożycia kalorii i upewnienie się, że spełniasz swoje potrzeby.

Podsumowanie Dieta HMR jest bardzo restrykcyjna, kosztowna i może nie dostarczać wystarczającej ilości kalorii dla osób aktywnych fizycznie lub o zwiększonych potrzebach.

Jedzenie do jedzenia

Podczas pierwszej fazy planu zaleca się spożywanie tylko produktów HMR, które obejmują wstępnie zapakowane dania główne, koktajle, zupy i batony.

Jedynymi dodatkowymi produktami spożywczymi dozwolonymi na tym etapie są owoce i warzywa.

Zaleca się spożywanie co najmniej trzech koktajli HMR, dwóch przystawek HMR i pięciu porcji warzyw i owoców każdego dnia.

Po osiągnięciu pożądanego celu odchudzania możesz przejść do drugiej fazy, która ponownie wprowadza większą różnorodność zwykłych pokarmów.

Podczas tej fazy powinieneś nadal jeść około dwóch wstępnie zapakowanych produktów HMR dziennie, ale może to również obejmować dodatkowe posiłki.

Oto niektóre z produktów, które można włączyć do diety:

• HMR przystawki, koktajle i przekąski
• Owoce: Jabłka, jagody, brzoskwinie, morele, truskawki, banany, jeżyny itp.
• Warzywa: Szparagi, brokuły, papryka, grzyby, kalafior, ziemniaki itp.
• Czerwone mięso: Chude kawałki wołowiny, wieprzowiny, jagnięciny itp. (Podczas fazy 2)
• Drób: Kurczak bez skóry, indyk itp. (Podczas fazy 2)
• Ryba: Łosoś, Dorsz, Tuńczyk, Flądra, mintaj itp. (Podczas fazy 2)
• Całe ziarna: Owies, komosa ryżowa, kasza gryczana, jęczmień, brązowy ryż itp. (Podczas fazy 2)
• Rośliny strączkowe: fasola, groszek, soczewica, ciecierzyca (podczas fazy 2)

Podsumowanie Podczas pierwszej fazy diety zaleca się spożywanie wyłącznie produktów HMR, owoców i warzyw. W drugiej fazie dozwolone są dodatkowe zdrowe produkty spożywcze, takie jak produkty pełnoziarniste, chude mięso, rośliny strączkowe i nasiona.

Żywność, której należy unikać

Chociaż pokarmy inne niż HMR - oprócz owoców i warzyw - można powoli dodawać w fazie konserwacji, nadal zaleca się trzymanie opcji niskokalorycznych i minimalizowanie pokarmów wysokotłuszczowych i wysokokalorycznych.

Oto niektóre z pokarmów, których należy unikać w obu fazach diety:

• Produkty z czerwonego mięsa: Hamburger, wieprzowina, bekon, kiełbasa, wędliny itp.
• Pełnotłusty nabiał: Lody, ser, mrożony jogurt, jogurt słodzony itp.
• Napoje: Alkohol, sok owocowy, napoje gazowane itp.
• Przyprawy Cukier, ser śmietankowy, sos wysokotłuszczowy, masło, sos sałatkowy, majonez, masło orzechowe itp.
• Przetwory spożywcze: Smażone potrawy, pizza, frytki, precle, fast foody, wypieki, frytki itp.

Podsumowanie Podczas drugiej fazy planu można ponownie wprowadzić zwykłe pokarmy, ale należy nadal unikać wysokokalorycznych i wysokotłuszczowych pokarmów, aby utrzymać spożycie kalorii z umiarem.

Przykładowy plan posiłków

Oto tygodniowy plan posiłków, który podkreśla niektóre opcje pierwszego etapu diety HMR:

poniedziałek

• Śniadanie: HMR Multigrain Hot Cereal z 1 szklanką (150 gramów) truskawek
• Przekąska: HMR 500 Waniliowy Shake
• Lunch: HMR Warzywo Gulasz z 1 szklanką (140 gramów) dyni piżmowej
• Przekąska: HMR 120 Koktajl czekoladowy i 1 szklanka (około 170 gramów) mieszanych owoców
• Obiad: HMR Makaron Fagioli z 2 filiżankami (240 gramów) marchwi
• Przekąska: Koktajl czekoladowy HMR 800

wtorek

• Śniadanie: HMR 800 Koktajl czekoladowy z 1 szklanką (150 gramów) bananów
• Przekąska: HMR 500 Shake czekoladowy z 1 szklanką (240 gramów) sałatki owocowej
• Lunch: HMR Lasagna z 1 szklanką (80 gramów) bakłażana
• Przekąska: HMR 120 Waniliowy Shake
• Obiad: HMR Enchiladas z kurczaka z 2 filiżankami (140 gramów) kapusty

środa

• Śniadanie: HMR 120 Waniliowy shake z 1 szklanką (120 gramów) malin
• Przekąska: HMR 800 Czekoladowy shake z 1 szklanką (150 gramów) truskawek
• Lunch: Risotto z grzybami HMR z 1 szklanką (90 gramów) brokułów
• Przekąska: HMR 120 Waniliowy Shake
• Obiad: HMR Pikantny kurczak z 2 filiżankami (300 gramów) mieszanych warzyw

czwartek

• Śniadanie: HMR Multigrain Hot Cereal z 1 szklanką (150 gramów) jagód
• Przekąska: HMR 120 Waniliowy shake z jednym jabłkiem
• Lunch: HMR Turkey Chili z 2 filiżankami (300 gramów) pomidorów
• Przekąska: HMR 500 Waniliowy Shake
• Obiad: Makaron HMR Penne z Pulpecikami i 1 szklanką (110 gramów) letniego squasha
• Przekąska: Koktajl czekoladowy HMR 800

piątek

• Śniadanie: HMR 500 Chocolate Shake z 1 szklanką (145 gramów) jeżyn
• Przekąska: HMR 800 Waniliowy Shake
• Lunch: HMR Rotini Chicken Alfredo z 2 filiżankami (270 gramów) szparagów
• Przekąska: Koktajl czekoladowy HMR 500 z jednym bananem
• Obiad: HMR Beef Stroganoff z 1 szklanką (145 gramów) groszku

sobota

• Śniadanie: Wieloziarniste gorące zboże z 1 szklanką (150 gramów) brzoskwiń
• Przekąska: Koktajl czekoladowy HMR 120
• Lunch: Gulasz z soczewicy HMR z 1 szklanką (100 gramów) kalafiora
• Przekąska: HMR 500 Waniliowy Shake z 1 szklanką (150 gramów) truskawek
• Obiad: HMR Makaron z Kurczaka Parmezan z 2 filiżankami (140 gramów) grzybów
• Przekąska: Koktajl czekoladowy HMR 120

niedziela

• Śniadanie: HMR 120 Waniliowy shake z 1 szklanką (155 gramów) moreli
• Przekąska: HMR 800 Waniliowy Shake
• Lunch: Ravioli z serem i bazylią HMR z 2 filiżankami (60 gramów) szpinaku
• Przekąska: Koktajl czekoladowy HMR 500
• Obiad: HMR Grillowany kurczak z 1 szklanką (110 gramów) zielonej fasoli

Podsumowanie Powyższy plan posiłków daje wyobrażenie o produktach HMR, owocach i warzywach, które należy uwzględnić w pierwszej fazie diety.

Dolna linia

Dieta HMR koncentruje się na produktach HMR, owocach i warzywach, a jedynie przywraca bardziej regularne produkty spożywcze podczas drugiej fazy.

Ograniczenie kalorii, regularne ćwiczenia i zwiększone spożycie owoców i warzyw może pomóc w krótkotrwałej utracie wagi.

Mimo to dieta jest bardzo restrykcyjna, kosztowna i może nie być odpowiednia w dłuższej perspektywie.