Siedem sposobów pomocy komuś z lękiem

Zawartość

• 1. Zrozum różnice w przejawach lęku
• 2. Dopasuj wsparcie do ich preferencji i stylu załączników
• 3. Znajdź sposoby wykorzystania posiadanego wglądu w ich lęk
• 4. Pomóż komuś, kto chce uspokoić swoje myślenie
• 5. Oferuj wsparcie, ale nie przejmuj się
• 6. Jeśli ktoś ma poważniejszy problem lękowy, unikaj go stygmatyzacji
• 7. Zadbaj też o siebie

Kiedy po raz pierwszy przeprowadziłam się do (mojego) małżonka w 2001 roku, nie chciała umieszczać mojego nazwiska na powitaniu automatycznej sekretarki. Z powodu naszej dużej różnicy wieku i związków tej samej płci, była niespokojnie niespokojna o to, jak jej rodzice zareagowaliby na moje przeprowadzki; więc trzymała je przed nimi przez kilka miesięcy. Chociaż czułem wielkie współczucie dla niej i jej sytuacji, byłem również sfrustrowany, że jej niepokój mnie dotykał - i nie lubiłem zachowywać się tak, jakbyśmy mieli się czego wstydzić.

Takie scenariusze są częste, gdy ktoś w twoim życiu zmaga się z lękiem. Twój ukochany może czuć się tak przerażony, że unika działania lub działa w sposób, który jest bezmyślny lub zwiększa twój niepokój. Może to wyglądać jak chłopak stale odkładający ważne zadania lub dyskusje, przyjaciel narzekający na samotność, ale odmawiający randek, lub szef zawsze koncentrujący się na tym, co może pójść nie tak, sprawiając, że wszyscy są nieszczęśliwi. Trudno jest obserwować lęk u kogoś, kogo znasz, a jeszcze trudniej, gdy lęk go wyzwala.

Ale co możesz zrobić, aby pomóc niespokojnym ludziom?

Najpierw musisz zrozumieć, że lęk jest cechą ludzką, a nie wadą. Większość z nas od czasu do czasu się niepokoi, ponieważ jest to ogólnie przydatna emocja, która pomaga nam dostrzec potencjalne zagrożenia, niepokoi nas odrzuceniem społecznym i utrzymuje nas w gotowości do oszustwa. Chociaż skłonność do lęku może wydawać się wadą, w rzeczywistości pomocne jest, aby niektórzy ludzie w populacji byli bardziej ostrożni i często myśleli o tym, co może pójść nie tak.

Czasami jednak ludzie wpadają w wzorce radzenia sobie z niepokojem, które powodują, że śnieżka. Zastanawiają się (rozmyślając o przeszłości lub martwiąc się o przyszłość), unikają wszystkiego, co wywołuje ich niepokój, i stosują strategie kompensacyjne - jak bycie wyjątkowo perfekcjonistą, aby uniknąć poczucia się jak oszust w pracy - które tymczasowo zmniejszają lęk, ale zwiększają go przez długi czas - semestr. Te strategie radzenia sobie mogą również odepchnąć ludzi - ludzi takich jak ty.

To smutne i frustrujące, gdy widzą, jak ci ludzie cierpią, ale są rzeczy, które możesz pomóc. Oto niektóre ze strategii, które polecam na podstawie mojej książki, The Anxiety Toolkit.

1. Zrozum różnice w przejawach lęku

Z powodu ewolucji jesteśmy gotowi reagować na strach poprzez walkę, ucieczkę lub zamrożenie. W przypadku różnych osób jedna z tych odpowiedzi zwykle dominuje. Na przykład moja żona marznie i marznie i zakopuje głowę w piasku zamiast zajmować się sprawami, które sprawiają, że czuje się zestresowana i spanikowana. Skłaniam się bardziej do walki i stanę się drażliwy, nadmiernie perfekcjonistyczny lub dogmatyczny, jeśli czuję się zestresowany.

Kiedy zrozumiesz, że lęk ma na celu wprowadzenie nas w tryb wrażliwości na zagrożenia, łatwiej jest zrozumieć kogoś, kto czuje się przestraszony (lub zestresowany) i działa poprzez drażliwość lub obronę, i znaleźć dla nich współczucie. Zwracając uwagę na to, jak niepokój przejawia się w osobie, na której ci zależy, możesz poznać ich wzorce i być w lepszej pozycji do pomocy.

2. Dopasuj wsparcie do ich preferencji i stylu załączników

Najlepiej zapytać kogoś, jakiego rodzaju wsparcia preferują, niż zgadywać! Jednak wiemy z badań, że ludzie, którzy mają styl unikania przywiązania (zwykle ci, którzy w przeszłości odrzucali opiekę lub relacje), prawdopodobnie najlepiej zareagują na silne przejawy konkretnego praktycznego wsparcia. Może to obejmować pomoc osobie niespokojnej w rozbiciu zadań na wykonalne kroki lub omówienie konkretnych opcji radzenia sobie z trudną sytuacją, takich jak reakcja na zły adres e-mail, ale przy jednoczesnym uznaniu ich autonomii i niezależności.

Inni ludzie wolą wsparcie emocjonalne, szczególnie ci, którzy są mocno przywiązani lub mają „zajęty” styl przywiązania z powodu strachu przed porzuceniem lub przytłaczania emocji przez innych. Tacy ludzie dobrze reagują na stwierdzenia podkreślające, że są częścią zwartego zespołu - na przykład ich zwolennik mówi: „To trudne, ale kochamy się i razem to przeżyjemy”.

Oczywiście są to uogólnienia i trzeba dostosować wsparcie, obserwując, co działa w konkretnej sytuacji. Ale kiedy masz bardzo bliskie relacje z kimś, możesz zaoferować wsparcie w oparciu o dokładne zrozumienie wzorców lękowych ukochanej osoby.

3. Znajdź sposoby wykorzystania posiadanego wglądu w ich lęk

Jeśli twój ukochany ma wgląd w jego lęk, możesz pomóc mu dostrzec, kiedy pojawiają się wzorce napędzane lękiem. Uważam, że jest to pomocne, gdy mój małżonek zauważa, że ​​wyrażam swój niepokój związany z pracą, będąc drażliwym na nią lub będąc zbyt wybrednym. Ponieważ tak dobrze znamy się nawzajem i mamy relacje oparte na zaufaniu, możemy nawzajem wskazywać nawyki. Nie znaczy to, że zawsze spotyka się to z łaską, ale przesłanie i tak tonie.

Jeśli masz zamiar to zrobić, warto najpierw uzyskać ich zgodę. Pamiętaj, że ludzie, którzy mają wgląd w swoje lęki, często nadal czują się zmuszeni do „poddania się” swoim niespokojnym myślom. Na przykład osoba z lękiem zdrowotnym może logicznie wiedzieć, że co tydzień chodzenie do lekarza na wiele testów jest niepotrzebne, ale nie może sobie pomóc. Jeśli twoi bliscy nie mają wglądu w swoje lęki lub mają problemy z opanowaniem kompulsji, prawdopodobnie najlepiej zachęcić ich do wizyty u psychologa klinicznego, który specjalizuje się w leczeniu lęku.

4. Pomóż komuś, kto chce uspokoić swoje myślenie

Będziesz bardziej użyteczną osobą wspierającą, jeśli kształcisz się na temat poznawczych i behawioralnych modeli lękowych, co możesz zrobić, czytając lub uczestnicząc w sesji terapeutycznej z ukochaną osobą. Zamiast tego możesz spróbować zastosować techniki, które mogą być pomocne dla osób cierpiących na lęk.

Zazwyczaj zaniepokojeni ludzie mają naturalne nastawienie do myślenia o najgorszych scenariuszach. Aby pomóc im spojrzeć na to z innej perspektywy, możesz skorzystać z techniki terapii poznawczej, w której poprosisz o rozważenie trzech pytań:

• Co najgorszego może się zdarzyć?
• Co może się wydarzyć najlepiej?
• Co jest najbardziej realistyczne lub prawdopodobne?

Tak więc, jeśli twój ukochany obawia się, że miał usłyszeć od rodziców kilka godzin temu, ale nie możesz, możesz zasugerować, że rozważą najgorsze, najlepsze i najprawdopodobniej wyjaśnienie braku kontaktu.

Uważaj, aby nie uspokoić ukochanej osoby, że jej obawy się nie spełnią. Bardziej przydatne jest podkreślenie ich umiejętności radzenia sobie. Na przykład, jeśli martwią się atakiem paniki na samolot, możesz powiedzieć: „Byłoby to wyjątkowo nieprzyjemne i przerażające, ale poradziłbyś sobie z tym”. A jeśli twój ukochany obawia się, że ktoś jest na niego zły lub rozczarowany, często warto przypomnieć, że możesz tylko wybrać własne działania i nie kontrolować całkowicie reakcji innych ludzi.

5. Oferuj wsparcie, ale nie przejmuj się

Unikanie jest podstawową cechą lęku, więc czasami możemy czuć się pociągnięci, aby „pomóc”, robiąc rzeczy dla naszych bliskich unikających i niechcący nakarmić ich unikanie. Na przykład, jeśli twój niespokojny współlokator uważa, że ​​wykonywanie połączeń telefonicznych jest niezwykle stresujące, a ty w końcu robisz to za nich, nigdy nie przepychają się przez unikanie.

Dobrą ogólną zasadą, o której należy pamiętać, jest to, że wsparcie oznacza pomaganie komuś w pomaganiu sobie, a nie robienie dla niego rzeczy, co obejmuje praktycznie wszystko, co powstrzymuje się od zrobienia tego samemu. Na przykład możesz zaproponować udział w pierwszej sesji terapeutycznej z ukochaną osobą, jeśli umówią się na spotkanie. Lub, jeśli nie są pewni, jak wybrać terapeuty, możesz zrobić burzę mózgów, ale pozwól im wybrać.

Wyjątkiem może być sytuacja, gdy lękowi towarzyszy silna depresja. Jeśli nie mogą wstać z łóżka, mogą być tak zamknięte, że tymczasowo potrzebują ludzi do zrobienia wszystkiego, co jest potrzebne, aby pomóc im przeżyć. Czasami bliscy są tak pochłonięci zaburzeniami lękowymi, że są w trybie czystego przetrwania i potrzebują więcej praktycznej pomocy, aby załatwić sprawę. Jednak w mniej ekstremalnych okolicznościach najlepiej jest oferować wsparcie, nie przejmując ani nie przesadzając.

6. Jeśli ktoś ma poważniejszy problem lękowy, unikaj go stygmatyzacji

Co możemy zrobić dla osób z poważniejszymi problemami? Ludzie doświadczający takich rzeczy, jak panika, depresja zmieszana z lękiem, stres pourazowy lub myślenie obsesyjne (w tym myśli związane z zaburzeniami odżywiania) mogą obawiać się, że dosłownie wariują. Pomaganie im może przekraczać twoje możliwości.

Nadal możesz wspierać na wiele sposobów. Gdy ktoś odczuwa znaczny niepokój, warto go uspokoić, że jego ogólna percepcja nie uległa zmianie. Nadal są tą samą osobą; cierpią tylko chwilową sytuację, która wymknęła się spod kontroli. Nie są zepsute i to, kim są, nie zmieniło się. W miarę możliwości możesz pomóc osobie pozostać w kontakcie z pozytywnymi aspektami jej tożsamości, uczestnicząc lub zachęcając do jej zainteresowań i hobby.

Czasami osoby z przewlekłymi problemami lękowymi nie są zainteresowane zmianą. Na przykład możesz przyjaźnić się z kimś, kto cierpi na agorafobię lub zaburzenie odżywiania, ale ich stan jest długotrwały i stabilny. W takich przypadkach możesz zaakceptować tę osobę, aby nie czuła się odizolowana. Właściwe podejście do ich ograniczeń bez nadmiernego zawstydzania ich lub nalegania, aby dążyły do ​​„normalności”, jest często najlepszą strategią.

7. Zadbaj też o siebie

Uznaj, że Twoim celem jest pomoc, a nie wyleczenie osoby lub uwolnienie jej od lęku. Przyjmowanie zbyt dużej odpowiedzialności jest w rzeczywistości objawem niepokoju, więc upewnij się, że sam nie wpadniesz w tę pułapkę.

Pamiętaj, że Twoje wsparcie nie musi bezpośrednio koncentrować się na lęku. Na przykład ćwiczenia są niezwykle pomocne w stanach lękowych; więc być może mógłbyś po prostu zaproponować pójście na spacer lub wspólne zajęcie jogi. Można również ograniczyć pewne wsparcie. 20-minutowa rozmowa odstresowująca podczas spaceru jest znacznie bardziej przydatna (i mniej wyczerpująca) niż dwugodzinna dyskusja w maratonie.

Pomaganie komuś z lękiem nie zawsze jest łatwe i możesz mieć wrażenie, że się mylisz. Ale jeśli sobie przypomnisz, że ty i twój ukochany robicie wszystko, co w waszej mocy, może pomóc wam zachować perspektywę. Ważne jest, aby pozostać współczującym i, jak to się mówi, najpierw założyć własną maskę tlenową. W ten sposób będziesz miał wyraźniejszą głowę, aby dowiedzieć się, co się dzieje z twoją niespokojną ukochaną osobą i jak naprawdę możesz pomóc.

Artykuł pierwotnie ukazał się w Greater Good, magazynie internetowym Greater Good Science Center na UC Berkeley.

Alice Boyes, Ph.D., jest autorem Zestaw narzędzi do zdrowego umysłu, z którego ten esej jest dostosowany. Jest także autorką Zestaw narzędzi lękowych i częsty bloger dla Psychologia dzisiaj. Jej badania zostały opublikowane przez American Psychological Association.