Korzyści zdrowotne wynikające z pomarańczy wykraczają poza witaminę C

Zawartość

• Tak, pomarańcze są naładowane witaminą C.
• Pomarańcze są łatwym źródłem błonnika.
• Pomarańcze zawierają kwas foliowy, niezbędny składnik odżywczy dla kobiet.
• Pomarańcze mogą pomóc w wypełnieniu kwoty potasu.
• Owoc zawiera składnik odżywczy, który zapewnia dobre zdrowie oczu.
• Najlepsze sposoby na uzyskanie *wszystkich* korzyści zdrowotnych pomarańczy
• Recenzja dla

Gdyby słowo „pomarańczowy” pojawiło się podczas gry w Catch Phrase, istnieje duża szansa, że ​​pierwszą wskazówką, którą krzyczysz do swoich kolegów z drużyny po „okrągłym owocu”, jest „witamina C”. I chociaż ta definitywna, dobra dla ciebie jakość wszystkich pępków, cara cara i walencji (wszystkie różne odmiany pomarańczy, przy okazji) z pewnością przyniesie ci wygraną, nie jest to jedyna korzyść zdrowotna pomarańczy. „Piękno pomarańczy to połączenie wszystkich jej składników odżywczych – to opakowanie” – mówi Keri Gans, MS, R.D.N., CDN, a Kształt Członek Brain Trust. Oto dokładnie, co zawiera ten owoc wielkości piłki do softballu, a także proste sposoby na włączenie go do swojej diety, gdy nie chcesz zjeść kawałka prosto do góry.

Tak, pomarańcze są naładowane witaminą C.

Po raz pierwszy dowiedziałeś się o tym na lekcji zdrowia w gimnazjum, ale warto to powtórzyć. Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) jedną z najbardziej znaczących korzyści zdrowotnych pomarańczy jest zawartość witaminy C, która wynosi około 70 miligramów lub 93% zalecanej diety w owocach średniej wielkości. Według badań ten silny przeciwutleniacz może pomóc wzmocnić układ odpornościowy poprzez stymulację produkcji i poprawę funkcji białych krwinek, w tym specyficznych komórek atakujących obce bakterie i wirusy oraz zwiększenie poziomu istniejących przeciwciał, które pomagają zwalczać obce antygeny. Ta moc przeciwutleniaczy pomaga również blokować niektóre uszkodzenia powodowane przez wolne rodniki, które powstają, gdy jesteś narażona na działanie dymu tytoniowego lub promieniowania i mogą z czasem prowadzić do starzenia się skóry, raka, chorób serca i zapalenia stawów. Biblioteka Medyczna (NLM). (Przy okazji, witamina C może zdziałać cuda również dla Twojej skóry.)

Oprócz drobnoziarnistych korzyści zdrowotnych pomarańczy, witamina C zawarta w owocach może sprawić, że poczujesz się *i* wyglądasz najlepiej. Odżywka odgrywa kluczową rolę we wchłanianiu żelaza, które pomaga w wytwarzaniu czerwonych krwinek. Bez wchłaniania odpowiedniej ilości żelaza istnieje duża szansa, że ​​poczujesz się ospały i zmęczony, mówi Gans. Ponadto witamina C może pomóc w osiągnięciu pożądanego zdrowego blasku, pomagając organizmowi wytwarzać kolagen – białko, które jest niezbędne do utrzymania gładkiej, jędrnej i mocnej skóry – dodaje. Jak? Odżywka pomaga ustabilizować strukturę cząsteczki kolagenu, stymuluje cząsteczki informacyjnego RNA i mówi fibroblastom skóry (komórkom w tkance łącznej), aby wytworzyły kolagen, zgodnie z artykułem w czasopiśmie Składniki odżywcze.

Pomarańcze są łatwym źródłem błonnika.

Jeśli jesteś w trybie potwornego ataku na przekąskę, rozważ sięgnięcie po pomarańczę zamiast paczki krakersów Goldfish. Według USDA średnia pomarańcza ma około 3 gramów błonnika, co może pomóc ci poczuć się usatysfakcjonowanym, mówi Gans. „Nawet zwykła pomarańcza jako deser do posiłku może pomóc ci się napełnić, abyś nie był głodny dwie godziny później” – mówi. Więcej dobrych wiadomości: Błonnik może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i zapobiegać zaparciom, dodaje Gans. Twoje jelita na pewno wyślą Ci podziękowanie za ten pożywny wybór.

Pomarańcze zawierają kwas foliowy, niezbędny składnik odżywczy dla kobiet.

Ze wszystkich korzyści zdrowotnych pomarańczy ta jest najważniejsza dla kobiet w ciąży lub planujących zajście w ciążę. Kwas foliowy, składnik odżywczy, który pomaga w wytwarzaniu DNA i pomaga w podziale komórek, jest niezbędny w zmniejszaniu ryzyka wad cewy nerwowej (inaczej wad rozwojowych kręgosłupa, czaszki i mózgu), które występują w ciągu pierwszych trzech do czterech tygodni po zapłodnieniu. Narodowe Instytuty Zdrowia (PZH). Dlatego słyszysz, że położnicy sugerują prenatalną dietę witaminową, która obejmuje kwas foliowy. Ponieważ prawie połowa wszystkich ciąż w USA jest nieplanowana, a wady ciążowe mogą wystąpić na wczesnym etapie ciąży, NIH zaleca kobietom przyjmowanie 400 mikrogramów odżywki, nawet jeśli nie próbują zajść w ciążę. Na szczęście pomarańcze mogą pomóc ci zbliżyć się o krok do osiągnięcia tego celu, pakując 29 mikrogramów na mały owoc.

Pomarańcze mogą pomóc w wypełnieniu kwoty potasu.

Podczas gdy banany są znane z tego, że są supergwiazdą potasu w dziale produktów w supermarkecie, pomarańcze mogą również pomóc w zaspokojeniu zapotrzebowania na ten minerał. Jedna średnia pomarańcza zawiera 237 miligramów potasu, według USDA, podczas gdy jedna filiżanka świeżo wyciśniętego OJ ma 496 miligramów lub 11% zalecanej diety.Oprócz wspomagania prawidłowego funkcjonowania nerek i serca, ta korzyść zdrowotna pomarańczy może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. Wysokie spożycie sodu wiąże się z wysokim ciśnieniem krwi, co oznacza, że ​​serce pompuje więcej krwi, a tętnice są węższe niż normalnie. Kiedy spożywasz potas, twoje naczynia krwionośne rozszerzają się i wydalasz więcej sodu z moczem. Proces ten minimalizuje siłę oddziaływania krwi na tętnice i zmniejsza objętość – a tym samym rozmiar – osocza (które przenosi sól, wodę i enzymy) we krwi, ostatecznie obniżając ciśnienie krwi, zgodnie z NIH.

Owoc zawiera składnik odżywczy, który zapewnia dobre zdrowie oczu.

Składnik odżywczy, który nadaje pomarańczy jej charakterystyczny żywy kolor, może również poprawić ogólny stan zdrowia oczu. Według artykułu opublikowanego w czasopiśmie, pomarańcze zawierają 14,4 mikrograma witaminy A w postaci beta-karotenu, związku, który może odgrywać rolę w zmniejszaniu ryzyka chorób oczu związanych z wiekiem, które prowadzą do utraty wzroku. Interwencje kliniczne w starzeniu. Witamina A jest również niezbędnym składnikiem rodopsyny, białka, które pochłania światło w siatkówce i wspiera funkcjonowanie rogówki, zgodnie z NIH. „Po prostu wiedz, że nie zobaczysz poprawy swojej wizji, chyba że masz jej niedobór” – mówi Gans. Ponieważ pomarańcze oferują tylko 2% zalecanego dziennego spożycia witaminy A dla kobiet, upewnij się, że zaopatrujesz się również w słodkie ziemniaki, szpinak i marchew, aby osiągnąć ten limit.

Najlepsze sposoby na uzyskanie *wszystkich* korzyści zdrowotnych pomarańczy

Chociaż zwykłe obieranie owocu i chrupanie plasterka pomoże Ci czerpać korzyści zdrowotne z pomarańczy, nie jest to najbardziej kreatywny sposób na uzyskanie tego pakietu składników odżywczych. Zamiast tego spróbuj dodać plasterki pomarańczy do sałatki, aby uzyskać świeży smak, grilluj je przez pięć do 10 minut, aby uzyskać zwęgloną przystawkę lub zanurz je w rozpuszczonej ciemnej czekoladzie, aby uzyskać łatwy deser, sugeruje Gans.

Jeśli masz pod ręką świeżo wyciśnięty lub butelkowany 100-procentowy sok pomarańczowy, dodaj go do koktajlu, marynaty lub dressingu, który doda naturalnie występującej słodyczy i dodatkowych korzyści zdrowotnych, mówi Gans. „Jeszcze lepiej, zamroź sok w kostkach lodu i wrzuć je do soli lub dodaj do wódki na koktajl – to byłoby pyszne” – mówi Gans.

Recenzja dla