HDL: „Dobry” cholesterol

Zawartość

• streszczenie
• Co to jest cholesterol?
• Czym są HDL i LDL?
• Skąd mam wiedzieć, jaki jest mój poziom HDL?
• Jaki powinien być mój poziom HDL?
• Jak mogę podnieść poziom HDL?
• Co jeszcze może wpłynąć na mój poziom HDL?

streszczenie

Co to jest cholesterol?

Cholesterol to woskowata, podobna do tłuszczu substancja, która znajduje się we wszystkich komórkach w twoim ciele. Twoja wątroba wytwarza cholesterol i znajduje się również w niektórych produktach spożywczych, takich jak mięso i produkty mleczne. Twoje ciało potrzebuje trochę cholesterolu do prawidłowego funkcjonowania. Ale zbyt dużo cholesterolu we krwi zwiększa ryzyko choroby wieńcowej.

Czym są HDL i LDL?

HDL i LDL to dwa rodzaje lipoprotein. Stanowią połączenie tłuszczu (lipidów) i białka. Lipidy muszą być przyłączone do białek, aby mogły przemieszczać się przez krew. HDL i LDL mają różne cele:

• HDL oznacza lipoproteiny o dużej gęstości. Czasami nazywany jest „dobrym” cholesterolem, ponieważ przenosi cholesterol z innych części ciała z powrotem do wątroby. Twoja wątroba następnie usuwa cholesterol z organizmu.
• LDL oznacza lipoproteiny o niskiej gęstości. Czasami nazywany jest „złym” cholesterolem, ponieważ wysoki poziom LDL prowadzi do gromadzenia się cholesterolu w tętnicach.

Skąd mam wiedzieć, jaki jest mój poziom HDL?

Badanie krwi może zmierzyć poziom cholesterolu, w tym HDL. Kiedy i jak często powinieneś wykonywać ten test, zależy od Twojego wieku, czynników ryzyka i historii rodziny. Ogólne zalecenia to:

Dla osób w wieku 19 lat lub młodszych:

• Pierwszy test powinien być w wieku od 9 do 11 lat
• Dzieci powinny mieć test ponownie co 5 lat
• Niektóre dzieci mogą mieć ten test od 2 roku życia, jeśli w rodzinie występuje wysoki poziom cholesterolu we krwi, zawał serca lub udar mózgu

Dla osób w wieku 20 lat lub starszych:

• Młodsi dorośli powinni mieć test co 5 lat
• Mężczyźni w wieku od 45 do 65 lat, a kobiety w wieku od 55 do 65 lat powinni go przyjmować co 1 do 2 lat

Jaki powinien być mój poziom HDL?

W przypadku cholesterolu HDL wyższe wartości są lepsze, ponieważ wysoki poziom HDL może obniżyć ryzyko choroby wieńcowej i udaru mózgu. Jak wysoki powinien być twój HDL, zależy od twojego wieku i płci:

Jak mogę podnieść poziom HDL?

Jeśli twój poziom HDL jest zbyt niski, pomocne mogą być zmiany stylu życia. Te zmiany mogą również pomóc w zapobieganiu innym chorobom i ogólnie sprawić, że poczujesz się lepiej:

• Jedz zdrową dietę. Aby podnieść poziom HDL, musisz jeść dobre tłuszcze zamiast złych tłuszczów. Oznacza to ograniczenie tłuszczów nasyconych, w tym pełnotłustego mleka i sera, wysokotłuszczowych mięs, takich jak kiełbasa i bekon, oraz żywności z masłem, smalcem i tłuszczem piekarskim. Należy również unikać tłuszczów trans, które mogą znajdować się w niektórych margarynach, smażonych potrawach i przetworzonej żywności, takiej jak wypieki. Zamiast tego jedz tłuszcze nienasycone, które znajdują się w awokado, olejach roślinnych, takich jak oliwa z oliwek i orzechach. Ogranicz węglowodany, zwłaszcza cukier. Staraj się również jeść więcej pokarmów naturalnie bogatych w błonnik, takich jak płatki owsiane i fasola.
• Utrzymuj zdrową wagę. Możesz podnieść poziom HDL, tracąc na wadze, zwłaszcza jeśli masz dużo tłuszczu w talii.
• Ćwiczenie. Regularne ćwiczenia mogą podnieść poziom HDL, a także obniżyć poziom LDL. Powinieneś spróbować wykonać 30 minut umiarkowanych do intensywnych ćwiczeń aerobowych przez większość, jeśli nie przez wszystkie dni.
• Unikaj papierosów. Palenie i narażenie na bierne palenie może obniżyć poziom HDL. Jeśli jesteś palaczem, poproś swojego lekarza o pomoc w znalezieniu najlepszego sposobu na rzucenie palenia. Powinieneś także starać się unikać biernego palenia.
• Ogranicz alkohol. Umiarkowany alkohol może obniżyć poziom HDL, chociaż potrzeba więcej badań, aby to potwierdzić. Wiemy, że zbyt dużo alkoholu może spowodować, że przytyjesz, a to obniża poziom HDL.

Niektóre leki obniżające poziom cholesterolu, w tym niektóre statyny, oprócz obniżania poziomu LDL, mogą podnieść poziom HDL. Pracownicy służby zdrowia zwykle nie przepisują leków tylko w celu podniesienia HDL. Ale jeśli masz niski poziom HDL i wysoki poziom LDL, możesz potrzebować leków.

Co jeszcze może wpłynąć na mój poziom HDL?

U niektórych osób przyjmowanie niektórych leków może obniżyć poziom HDL. Zawierają

• Beta-blokery, rodzaj leku na ciśnienie krwi
• Sterydy anaboliczne, w tym testosteron, męski hormon
• Progestyny, które są hormonami żeńskimi, które znajdują się w niektórych tabletkach antykoncepcyjnych i hormonalnej terapii zastępczej
• Benzodiazepiny, środki uspokajające często stosowane w stanach lękowych i bezsenności

Jeśli bierzesz jeden z nich i masz bardzo niski poziom HDL, zapytaj swojego dostawcę, czy powinieneś je nadal brać.

Cukrzyca może również obniżyć poziom HDL, co daje kolejny powód do kontrolowania cukrzycy.