Ile kofeiny zawiera koks i dietetyczna koks?

Zawartość

• Co to jest kofeina?
• Ile kofeiny jest w coli i diecie?
• Jak wypada kofeina w coli
• Dlaczego spożycie kofeiny ma dla niektórych znaczenie
• Ile kofeiny jest za dużo?
• Dolna linia

Coca-Cola Classic - zwana potocznie Coke - i Diet Coke to popularne napoje na całym świecie.

Jednak spożywanie napojów bezalkoholowych wiąże się z wieloma problemami zdrowotnymi, od przyrostu masy ciała po wysoki poziom cukru we krwi (1, 2).

Co więcej, cola i dietetyczna cola zawierają również obfite dawki kofeiny, co może być problematyczne dla osób, które chcą ograniczyć spożycie kofeiny.

W tym artykule porównano zawartość kofeiny w coli, dietetycznej coli i innych napojach oraz wyjaśniono, jak może ona wpłynąć na twoje zdrowie.

Co to jest kofeina?

Kofeina jest naturalnie występującym związkiem chemicznym, który działa jako środek pobudzający ośrodkowy układ nerwowy, zwiększając czujność i zwalczając zmęczenie.

Można go znaleźć w liściach, nasionach i owocach wielu roślin i jest szczególnie rozpowszechniony w ziarnach kakaowych, liściach herbaty i ziarnach kawy (3).

Jest również powszechnie dodawany do wielu produktów, w tym napojów bezalkoholowych, napojów energetycznych i niektórych leków dostępnych bez recepty.

W dzisiejszych czasach kofeina jest jednym z najczęściej spożywanych składników na świecie (4).

W rzeczywistości szacuje się, że 85% populacji USA spożywa co najmniej jeden napój kofeinowy dziennie, przy średnim dziennym spożyciu 165 mg kofeiny.

Podczas gdy kawa stanowi większość spożycia kofeiny na całym forum, gazowane napoje bezalkoholowe, takie jak cola, stanowią dużą część spożycia u osób poniżej 18 roku życia (5).

Podsumowanie Kofeina jest naturalnym stymulantem występującym w wielu produktach, w tym w kawie, napojach bezalkoholowych, napojach energetycznych i lekach dostępnych bez recepty. Napoje bezalkoholowe stanowią większy odsetek spożycia u osób poniżej 18 roku życia.

Ile kofeiny jest w coli i diecie?

Zawartość kofeiny w produktach koksowych zależy od kilku czynników, w tym wielkości porcji i rodzaju napoju (6):

	Puszka 7,5 uncji (222 ml)	Puszka 12-uncji (355 ml)	Butelka 20 uncji (591 ml)
Koks	21 mg kofeiny	32 mg kofeiny	53 mg kofeiny
Cola dietetyczna	28 mg kofeiny	42 mg kofeiny	70 mg kofeiny

Odmiany bezkofeinowe, takie jak Coca-Cola bez kofeiny, są również dostępne dla tych, którzy chcą zmniejszyć spożycie kofeiny.

Podsumowanie Koks zawiera 32 mg kofeiny na porcję 12 uncji (335 ml). Diet Coke ma wyższą zawartość kofeiny, z około 42 mg na 12 uncji (335 ml).

Jak wypada kofeina w coli

Uncji na uncję, ilości kofeiny w Coke i Diet Coke są znacznie niższe niż w przypadku większości innych napojów kofeinowych, w tym napojów energetycznych, kawy i zielonej herbaty (4, 7, 8):

	Wielkość porcji	Zawartość kofeiny
Koks	7,5 uncji (222 ml)	21 mg
Cola dietetyczna	7,5 uncji (222 ml)	28 mg
Zielona herbata	8 uncji (237 ml)	35 mg
Napoje energetyczne	8,3 uncji (245 ml)	77 mg
Kawa	8 uncji (237 ml)	95 mg

Należy jednak pamiętać, że zawartość kofeiny jest różna dla tych napojów w zależności od różnych czynników, w tym marki, składników i określonego rodzaju napoju.

Podsumowanie Koks i dieta Koks ma zazwyczaj niższą zawartość kofeiny niż inne napoje zawierające kofeinę, w tym napoje energetyczne, kawa i herbata.

Dlaczego spożycie kofeiny ma dla niektórych znaczenie

Spożywanie kofeiny może mieć kilka korzyści dla zdrowia.

W szczególności badania pokazują, że może to zwiększyć metabolizm, poprawić wydajność ćwiczeń i zwiększyć czujność (9, 10, 11).

Może jednak również mieć negatywne skutki uboczne, szczególnie dla osób wrażliwych na jego skutki.

Kofeina może być uzależniająca, a niektóre badania wskazują, że różnice genetyczne mogą powodować, że ludzie reagują na nią inaczej (12, 13).

Wykazano również, że spożycie kofeiny wpływa na zdrowie psychiczne, w jednym badaniu z udziałem 2 307 dzieci powiązano zwiększone spożycie kofeiny z wyższym poziomem odczuwanego lęku i depresji (14).

Nadmierne spożycie może również powodować inne działania niepożądane, w tym bóle głowy, wysokie ciśnienie krwi i zaburzenia snu (15, 16, 17).

Ponadto zaleca się, aby kobiety w ciąży lub karmiące piersią ograniczały spożycie kofeiny, ponieważ może to być związane z wyższym ryzykiem poronienia i niskiej masy urodzeniowej (18, 19).

Podsumowanie Spożycie kofeiny wiąże się z poprawą metabolizmu, wydajności ćwiczeń i czujności. Jednak może również uzależniać i może powodować szeroki zakres działań niepożądanych u niektórych osób.

Ile kofeiny jest za dużo?

Kofeina spożywana z umiarem może być bezpiecznie stosowana przy minimalnym ryzyku wystąpienia działań niepożądanych.

W rzeczywistości dawki do 400 mg dziennie są uważane za bezpieczne dla większości dorosłych (20).

Najlepiej jednak ograniczyć spożycie do około 200 mg dziennie, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia działań niepożądanych.

Dla porównania jest to zaledwie dwie filiżanki kawy o pojemności 8 uncji (237 ml) lub około pięciu filiżanek zielonej herbaty o pojemności 8 uncji (237 ml).

Jednak aby osiągnąć tę ilość, należy wypijać więcej niż sześć puszek po 12 uncji (355 ml) coli lub cztery puszki po 12 uncji (355 ml) dietetycznej coli.

Podsumowanie 400 mg kofeiny dziennie jest uważane za bezpieczne dla większości dorosłych, ale zmniejszenie spożycia do 200 mg dziennie może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia niepożądanych skutków ubocznych.

Dolna linia

Koks i dieta Koks zawiera odpowiednio 32 i 42 mg kofeiny na 12 uncji (335 ml), czyli mniej niż inne napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, herbata i napoje energetyczne.

Jednak często zawierają dużo cukru i innych niezdrowych składników, więc ogranicz spożycie do minimum, aby poprawić zdrowie.

Zamiast tego wybierz inne naturalne źródła kofeiny z umiarem, takie jak kawa lub herbata, aby zmaksymalizować potencjalne korzyści zdrowotne.