Na siłowni z profesjonalną snowboardzistką Gretchen Bleiler

Zawartość

• Recenzja dla

Snowboard to jeden z najbardziej zwodniczych sportów. Profesjonaliści, tacy jak Gretchen Bleiler, sprawiają, że wygląda to tak łatwo, ale zjazd z góry w jednym kawałku wymaga solidnego rdzenia, elastyczności, zwinności i umiejętności szybkiego dostosowywania się do nieprzewidywalnego terenu. Doskonalenie wszystkich tych umiejętności bez codziennego spędzania godzin na siłowni wymaga sprytnego planu treningowego, który snowboardziści Team USA i X-Games podzielili się z Go Pro Workouts (sprawdź pełny 8-tygodniowy program tutaj i wprowadź kod promocyjny „GPWNOW 50 procent zniżki!).

Aby rzucić okiem na to, jak Bleiler przygotowuje się do wydarzeń takich jak Zimowe Igrzyska Olimpijskie, zapoznaj się z trzema jej ulubionymi ruchami poniżej. Niezależnie od tego, czy trenujesz, aby rywalizować, chcesz poprawić swoją wytrzymałość na dzień na skoczni, czy nawet po prostu wyrzeźbić swoje ciało, nikt nie zna bardziej skutecznych sekretów siły i kondycji niż zawodowi sportowcy.

1. Ramię Mauler

Jak to zrobić: Połóż się twarzą w dół z rękoma wyciągniętymi do boków. Zacznij od podniesienia nóg, ramion i klatki piersiowej w tym samym czasie. Następnie, trzymając ręce prosto, przesuń obie ręce do przodu, aż zostaną wyciągnięte przed siebie. W tym momencie twoje ciało powinno być w linii prostej. Przenieś ręce z powrotem do pozycji wyjściowej i opuść nogi, ręce i klatkę piersiową na ziemię. To jedno powtórzenie. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.

2. Pompka do szczupaka

Jak to zrobić: Ustaw się w pozycji do pompek z rękami bezpośrednio pod ramionami. Zamiast opierać stopy na ziemi, połóż stopy na piłce do ćwiczeń. Rozpocznij ruch, angażując rdzeń i tocząc piłkę w kierunku klatki piersiowej stopami (utrzymuj nogi prosto). Będziesz w pozycji szczupaka w górnej części ruchu. Powoli przetocz piłkę z powrotem do pozycji wyjściowej. To jedno powtórzenie. Wykonaj 2 serie po 10 powtórzeń.

3. Eksplozja sumo

Jak to zrobić: Trzymaj odważnik w obu rękach i stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Wykonaj przysiad. Gdy schodzisz do przysiadu, twoje nogi i kolana powinny wygiąć się na boki. Plecy powinny być proste, a tułów lekko wysunięty do przodu. Gdy wrócisz do pozycji wyjściowej, zwolnij i szybko złap dzwonek czajnika. To jedno powtórzenie. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.

Recenzja dla