Zacznij dobrze dzień od pełnego witamin zielonego smoothie

Zawartość

• Zalety szpinaku
• Przepis na zielone smoothie
• Składniki
• Wskazówki

Projekt: Lauren Park

Zielone koktajle to jedne z najlepszych napojów o dużej zawartości składników odżywczych - szczególnie dla osób prowadzących intensywny tryb życia w ruchu.

Nie zawsze jest łatwo dostać 2 1/2 szklanki owoców i warzyw dziennie zalecanych przez American Cancer Society, aby zapobiegać rakowi i chorobom. Dzięki blenderom możesz zwiększyć spożycie owoców i warzyw, pijąc je w smoothie. W przeciwieństwie do soków, koktajle zawierają całe dobre błonnik.

Najlepszym wyborem są koktajle, które oprócz owoców zawierają warzywa, takie jak szpinak (lub inne warzywa), ponieważ zwykle zawierają mniej cukru i więcej błonnika, a jednocześnie mają słodki smak.

Zalety szpinaku

• zapewnia dużą ilość błonnika, kwasu foliowego, wapnia oraz witamin A, C i K.
• bogate w przeciwutleniacze, które zapobiegają uszkodzeniom oksydacyjnym
• wspomaga ogólny stan oczu i chroni oczy przed szkodliwym promieniowaniem UV

Szpinak jest jednym z najbardziej odżywczych warzyw na rynku. Ma mało kalorii, ale jest bogaty w błonnik, kwas foliowy, wapń i witaminy A, C i K.

Jest również bogaty w przeciwutleniacze i związki roślinne zwalczające raka. Jest doskonałym źródłem luteiny i zeaksantyny, które są przeciwutleniaczami, które chronią oczy przed szkodliwym promieniowaniem UV i poprawiają ogólny stan oczu.

Spróbuj: Wymieszaj szpinak z innymi pysznymi owocami i warzywami, aby uzyskać zielony koktajl pełen błonnika, zdrowych tłuszczów, witaminy A i żelaza w zaledwie 230 kaloriach. Awokado sprawia, że ​​ten koktajl jest kremowy, a jednocześnie zawiera zdrową dawkę tłuszczu i więcej potasu niż banan. Banany i ananas naturalnie słodzą zielenie, a woda kokosowa zapewnia nawilżenie i jeszcze więcej przeciwutleniaczy.

Przepis na zielone smoothie

Służy: 1

Składniki

• 1 czubata filiżanka świeżego szpinaku
• 1 szklanka wody kokosowej
• 1/2 szklanki mrożonych kawałków ananasa
• 1/2 banana, mrożonego
• 1/4 awokado

Wskazówki

1. Wymieszaj szpinak i wodę kokosową w szybkoobrotowym blenderze.
2. Po połączeniu dodaj mrożonego ananasa, mrożonego banana i awokado na gładką i kremową konsystencję.

Dawkowanie: Spożywaj 1 szklankę surowego szpinaku (lub 1/2 filiżanki ugotowanego) dziennie i zacznij odczuwać efekty w ciągu czterech tygodni.

Szpinak nie powoduje poważnych skutków ubocznych, ale może obniżyć poziom cukru we krwi, co może stanowić problem, jeśli zażywasz leki na cukrzycę. Szpinak może być również niebezpieczny dla osób z kamieniami nerkowymi.

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem czegokolwiek do swojej codziennej rutyny, aby ustalić, co jest najlepsze dla Ciebie i Twojego indywidualnego zdrowia. Podczas gdy szpinak jest ogólnie bezpieczny do spożycia, jedzenie zbyt dużej ilości w ciągu dnia może być szkodliwe.

Tiffany La Forge jest profesjonalnym szefem kuchni, twórcą przepisów i pisarzem kulinarnym, prowadzącym blog Parsnips and Pastries. Jej blog koncentruje się na prawdziwym jedzeniu zapewniającym zrównoważone życie, sezonowych przepisach i przystępnych poradach zdrowotnych. Kiedy nie ma jej w kuchni, Tiffany lubi jogę, wędrówki, podróże, ekologiczne ogrodnictwo i spędzanie czasu ze swoim corgi, Cocoa. Odwiedź ją na jej blogu lub na Instagramie.