Jak pozbyć się gazu, bólu i wzdęć

Zawartość

• Czy gaz jest normalny?
• Jak pozbyć się gazu
• 8 wskazówek, jak pozbyć się gazu i towarzyszących mu objawów
• Mięta pieprzowa
• Rumiankowa herbata
• Simetikon
• Węgiel aktywny
• Ocet jabłkowy
• Aktywność fizyczna
• Suplementy laktazy
• Goździki
• Zapobieganie gazowi
• Warunki, które powodują gaz, bóle i wzdęcia
• Dolna linia

Czy gaz jest normalny?

Przeciętny dorosły przepuszcza gaz od 13 do 21 razy dziennie. Gaz jest normalną częścią procesu trawienia. Ale jeśli gaz gromadzi się w jelitach i nie jesteś w stanie go wydalić, możesz zacząć odczuwać ból i dyskomfort.

Ból gazowy, wzdęcia i płaskość mogą być zaostrzone przez wszystko, co powoduje biegunkę lub zaparcia. Gaz może być również spowodowany przez:

• przejadanie się
• połykaniu powietrza podczas jedzenia lub picia
• żucie gumy
• palić papierosy
• jedzenie niektórych potraw

Umów się na spotkanie z lekarzem, jeśli objawy związane z gazem:

• powodować ci cierpienie
• zmienić się nagle
• towarzyszą im zaparcia, biegunka lub utrata masy ciała

Twój lekarz może ustalić przyczynę.

Jak pozbyć się gazu

Często twój gaz jest spowodowany tym, co jesz. Jedzenie jest trawione przede wszystkim w jelicie cienkim. To, co pozostaje niestrawione, jest fermentowane w okrężnicy z bakteriami, grzybami i drożdżami w ramach trawienia. W wyniku tego procesu powstaje metan i wodór, które są wydalane jako flatus.

Dla wielu osób zmiana nawyków żywieniowych wystarczy, aby złagodzić objawy związane z gazem i towarzyszącymi mu objawami. Jednym ze sposobów ustalenia, które pokarmy dostarczają ci gazu, jest prowadzenie dziennika żywności. Powszechni sprawcy to:

• żywność bogata w błonnik
• żywność o wysokiej zawartości tłuszczu
• smażone lub pikantne jedzenie
• napoje gazowane
• sztuczne składniki powszechnie występujące w produktach o niskiej zawartości węglowodanów i bez cukru, takie jak alkohol cukrowy, sorbitol i maltitol
• fasola i soczewica
• warzywa krzyżowe, takie jak brukselka, kalafior i brokuły
• śliwki lub sok ze śliwek
• żywność zawierająca laktozę, taką jak mleko, ser i inne produkty mleczne
• fermentowalne oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole (FODMAP) - cząsteczki znajdujące się w szerokiej gamie produktów spożywczych, takich jak czosnek i cebula, które mogą być trudne do strawienia
• bezalkoholowe napoje i suplementy z błonnika

Gdy dowiesz się, jakie jedzenie powoduje gaz, możesz zmodyfikować dietę, aby uniknąć sprawcy.

8 wskazówek, jak pozbyć się gazu i towarzyszących mu objawów

Jeśli zmiana diety nie rozwiązuje problemu, masz kilka opcji do wypróbowania.

Mięta pieprzowa

Badania wykazały, że herbata miętowa lub suplementy mogą zmniejszać objawy zespołu jelita drażliwego, w tym gazu. Porozmawiaj z lekarzem, zanim zaczniesz stosować suplementy. Mięta pieprzowa może zakłócać wchłanianie żelaza i niektóre leki. Może również powodować zgagę u niektórych osób.

Suplementy zawierają wskazówki dotyczące tego, ile powinieneś wziąć na butelkę. W przypadku herbaty miętowej wypij jedną filiżankę przed każdym posiłkiem, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Rumiankowa herbata

Herbata rumiankowa może również pomóc zmniejszyć niestrawność, uwięziony gaz i wzdęcia. Picie herbaty rumiankowej przed posiłkami i przed snem może zmniejszyć objawy u niektórych osób.

Simetikon

Simethicone jest lekiem bez recepty dostępnym pod kilkoma różnymi markami. Obejmują one:

• Gas-X
• Mylanta Gas
• Phazyme

Simethicone działa poprzez konsolidację pęcherzyków gazu w żołądku, umożliwiając łatwiejsze wydalenie. Postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania i koniecznie porozmawiaj o tym leku z lekarzem, jeśli przyjmujesz inne leki lub jesteś w ciąży.

Węgiel aktywny

Węgiel aktywowany to inny rodzaj leków dostępnych bez recepty, które pomagają wyeliminować gaz uwięziony w okrężnicy. Tabletki należy przyjmować bezpośrednio przed i godzinę po posiłku.

Ocet jabłkowy

Rozcieńczyć łyżkę octu jabłkowego w napoju, takim jak woda lub herbata. Pij tuż przed posiłkiem lub do trzech razy dziennie tak długo, jak to konieczne, aby zmniejszyć objawy.

Aktywność fizyczna

Ćwiczenia mogą pomóc w uwolnieniu uwięzionego gazu i bólu gazowego. Spróbuj chodzić po posiłkach, aby uniknąć gazu. Jeśli odczuwasz ból gazowy, skakanka, bieganie lub chodzenie może pomóc Ci go wydalić.

Suplementy laktazy

Laktoza to cukier w mleku. Ludzie z nietolerancją laktozy nie mogą trawić tego cukru. Laktaza jest enzymem używanym przez organizm do rozkładu laktozy. Suplementy laktazy są dostępne bez recepty i mogą pomóc ciału trawić laktozę.

Goździki

Goździki to zioło używane w kuchni. Olejek goździkowy może pomóc zmniejszyć wzdęcia i gazy wytwarzając enzymy trawienne. Dodaj dwie do pięciu kropli do 8 uncji szklanki wody i pij po posiłkach.

Zapobieganie gazowi

Jeśli problem nie powoduje dolegliwości, najlepiej można zapobiec poprzez zmianę nawyków i diety:

• Usiądź podczas każdego posiłku i jedz powoli.
• Staraj się nie wdychać zbyt dużo powietrza podczas jedzenia i mówienia.
• Przestań żuć gumę.
• Unikaj napojów gazowanych i innych napojów gazowanych.
• Unikaj palenia.
• Znajdź sposoby wykonywania ćwiczeń fizycznych, takich jak spacer po posiłku.
• Wyeliminuj produkty, o których wiadomo, że powodują gaz.
• Unikaj picia przez słomki.

Warunki, które powodują gaz, bóle i wzdęcia

Niektóre warunki mogą powodować nadmiar gazu. Zawierają:

• nieżyt żołądka i jelit
• Nietolerancja laktozy
• nietolerancja glutenu
• Choroba Crohna
• cukrzyca
• wrzód trawienny
• zespół jelita drażliwego

Dolna linia

Gaz może być bolesny, ale zazwyczaj nie jest niebezpieczny. Jeśli bóle gazowe lub wzdęcia są dla Ciebie problemami, spójrz na swoją dietę i styl życia, aby zobaczyć, jakie zmiany możesz wprowadzić. W wielu przypadkach modyfikacja stylu życia i diety może całkowicie wyeliminować problem.

Umów się na spotkanie z lekarzem, jeśli nie zauważysz różnicy po kilku tygodniach zmian stylu życia i diety. Mogą przeprowadzić testy, aby sprawdzić, czy twoje objawy są spowodowane stanem medycznym.