Bądź Fit 24/7

Zawartość

• Recenzja dla

To lekcja, której większość z nas nauczyła się z pierwszej ręki: kiedy liczymy na to, że pójdziemy na siłownię lub na zewnątrz, kiedy „mamy czas”, narażamy się na porażkę. mówi Linda Lewis, Kształt redaktor fitness: „Musisz zaplanować fitness na swój dzień, inaczej to się nie stanie. To dotyczy nawet mnie, a ja jestem trenerem!”

Ale oprócz zarezerwowania określonego bloku czasu na ćwiczenia, istnieje również wiele sposobów na łatwe zwiększenie ilości ćwiczeń. Za pomocą kilku prostych ruchów możesz spalić więcej kalorii, poprawić siłę i elastyczność oraz zdrowiej przez cały dzień. Oto kilka sposobów na wprowadzenie większej sprawności fizycznej do Twojego dnia:

W pracy

1. Przerwij swój nawyk e-mailowy. Zamiast pisać wiadomość, idź jak najczęściej do biura szefa lub współpracownika i przekaż wiadomość osobiście.

2. Sklep z witrynami w porze lunchu. Brown pakuj zdrowy lunch i spędzaj czas, który spędziłbyś czekając, aż zostanie obsłużony w restauracji, robiąc zakupy lub załatwiając sprawunki.

3. Zrób sobie popołudniową przerwę na spacer. Zamiast odwiedzać automat z napojami, gdy spadnie energia, wyjdź na zewnątrz i wybierz się na energiczny spacer przez 15 minut. Zrób to tylko cztery z pięciu dni, a dodasz godzinę ćwiczeń do swojego tygodnia!

4. Rozciągnij. Mięśnie ścięgna udowego napinają się szczególnie podczas siedzenia przy biurku i mogą prowadzić do bólu w dole pleców. Wykonaj to rozciąganie ścięgien podkolanowych: wstań, zegnij prawe kolano i przenieś ciężar ciała, jakby chciał usiąść, prostując lewą nogę, piętę na ziemi i unosząc palce. Przytrzymaj przez 20 sekund; przełącz nogi.

W domu

5. Wykonuj dwie prace na raz. „Najpierw włóż obiad do piekarnika i zrób pranie podczas gotowania” – zauważa Lewis. „Lub przygotuj bardzo duży posiłek na resztki w dalszej części tygodnia”. Tak czy inaczej, uwalniasz kolejną godzinę czasu treningu.

6. Naprawdę chodzić z psem. Zamiast zwykłej, szybkiej kupki, zabierz go na 15-minutowy spacer – dobry dla ciebie (i dla niego). Dwa razy dziennie to pół godziny ćwiczeń.

7. Posprzątaj swój dom. Jeśli brudna podłoga nie skłania Cię do sprzątania w weekend, może to sprawi, że: Spalisz około 215 kalorii* sprzątanie (odkurzanie, mycie, itp.) tylko przez godzinę.

8. Wybierz się na spacer o zachodzie słońca. Odejdź część swojej kolacji: nawet spokojny, 30-minutowy spacer spala około 140 kalorii.

W drodze do pracy

9. Pompuj swój własny gaz. Zapomnij o pełnej obsłudze. Wysiądź z samochodu, aby zapłacić, pompować i umyć szyby.

10. Rowerem do pracy. Zamień dojazdy do pracy w trening: Jeśli mieszkasz w odległości rowerowej od pracy, jedź. Trzymaj ubrania i buty na tydzień w pracy, trochę przyborów toaletowych do odświeżenia i jedź jeden dzień w tygodniu, żeby odwieźć brudne ubrania do domu i zostawić świeże koszule itp. na przyszły tydzień. Możesz spalić dodatkowe 236 kalorii dziennie podczas 20-minutowej jazdy w jedną stronę.

Z dziećmi

11. Spraw, aby ćwiczenie stało się wydarzeniem rodzinnym. „Jeśli nie mam opiekunki, dzieciaki ćwiczą ze mną, oczywiście z modyfikacjami”, mówi Lewis. „Na przykład będę biegał, gdy oni jeżdżą obok mnie na swoich rowerach”. Zabierz je na łyżwy lub weź z nimi lekcję surfingu.

12. Zejdź z linii bocznej. „Dzieci piłka nożna, gimnastyka lub treningi w T-ball to także świetne bloki czasu na ćwiczenia” – mówi Lewis. Po pierwsze, rozważ trenowanie drużyny piłkarskiej lub pływackiej Twojego dziecka: będziesz biegał po boisku lub przy basenie, co samo w sobie jest świetnym treningiem. Lub spróbuj spotkać się z inną mamą z zespołu i wziąć udział w zajęciach kickboxingu lub jogi, podczas gdy dzieci ćwiczą.

*Przybliżenia zużycia kalorii są oparte na kobiecie ważącej 130 funtów. Jeśli ważysz więcej, spalisz więcej kalorii.

Recenzja dla