Jak ogrodnictwo pomaga mojemu lękowi i 4 kroki, aby zacząć

Zawartość

• Korzyści z ogrodnictwa dla twojego zdrowia psychicznego
• Jak zacząć
• 1. Zacznij łatwo
• 2. Oceń swoją przestrzeń
• 3. Nie zmuszaj się do bólu
• 4. Wybierz, co czyni cię szczęśliwym
• Na wynos

To, jak widzimy, jak kształtuje się świat, którym się wybieramy - i dzielenie się przekonującymi doświadczeniami, może poprawić nasze wzajemne traktowanie. To potężna perspektywa.

Jaki ekwiwalent zielonego kciuka wywołuje niepokój? Drżący kciuk? To ja.

Od dzieciństwa żyję z lękiem i depresją, a znalezienie nowych sposobów radzenia sobie jest ciągłym wyzwaniem. Od zajęć z terapii i zarządzania stresem po ćwiczenia (kiedy nie jestem zbyt przygnębiony, aby to robić) i leki, pracuję nad tym od dłuższego czasu.

Mimo to codziennie zdaję sobie sprawę, że jest coś nowego, co mogę spróbować poprawić swoje ogólne samopoczucie i zmniejszyć poziom lęku.

Wejdź do ogrodnictwa.

Mój niepokój wywołuje obsesyjne negatywne wzorce myślowe, nadmierne niepokoje i paraliżujące ataki paniki. Ogrodnictwo zapewnia pożywienie, piękno i poczucie własnej wartości - wszystko to jest kontrapunktem mojego niepokoju.

Korzyści z ogrodnictwa dla twojego zdrowia psychicznego

Wiem o czym myślisz: ogrodnictwo? Jeśli nie interesujesz się już pielęgnowaniem roślin, możesz to wiedzieć jako ulubiony sposób spędzania weekendu przez rodziców lub babcię. Ale ogrodnictwo - i jego nagrody - są dla wszystkich.

W rzeczywistości może zapewnić pewne korzyści dla zdrowia psychicznego.

Badania wykazały, że terapia ogrodnicza i ogrodnicza może:

• zmniejszyć objawy lęku i depresji
• poprawić uwagę
• przerywać szkodliwe ruminacje, objaw niepokoju
• obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu
• niższe BMI
• zwiększyć ogólną satysfakcję z życia i jakość życia

Gleba została nawet opisana jako posiadająca właściwości przeciwdepresyjne. Naukowcy odkryli, że bakterie znajdujące się w glebie faktycznie pomogły aktywować komórki mózgowe, które mogą wytwarzać serotoninę. To całkiem niesamowity dodatek do poczucia obecności i uważności, jakie może przynieść ogrodnictwo.

Ogrodnictwo było nawet stosowane jako terapia w wielu różnych populacjach. Na przykład jedno badanie wykazało, że ogrodnictwo poprawiło psychospołeczne samopoczucie osób przebywających w więzieniach - a nawet może zmniejszyć częstość recydywy.

Ogrodnictwo, podobnie jak inne terapie artystyczne, różni się od tradycyjnych terapii, takich jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), ponieważ jest bardziej pośrednio korzystna. Zamiast przepracowywać wszystkie problemy słowami, radzisz sobie z rękami.

Twoja roślina może zwisać z haka na suficie, a jednak jest coś takiego w ogrodnictwie, które jest tak uziemione. Ogrodnictwo może skupić myśli, zająć ręce i dać ci coś do załatwienia w przyszłości.

Możesz zasiać dosłowne, jak i przenośne nasiona dla poczucia własnej wartości, rozwijając poczucie celu i osiągnięć.

Moje myśli stają się wyraźniejsze, kiedy kończę kopanie w ziemi. A obserwowanie, jak rosną moje rośliny, przypomina trochę obserwowanie siebie. Uczę się radzić sobie z moim niepokojem, gdy mój kaktus wyrasta z kwiatu.

Ogrodnictwo ma nie tylko fizyczny i psychiczny potencjał terapeutyczny, ale także użyteczność. To daje mi coś w zamian: piękne patio, świeże zioła, a nawet domowe warzywa.

Jak zacząć

Kiedy podniosłem pierwszą roślinę, miałem duże doświadczenie z niepokojem. Ale ogrodnictwo? Nie tak bardzo. Więc od czego zaczynasz?

1. Zacznij łatwo

Pamiętaj, że jeśli używasz ogrodnictwa do uspokojenia niepokoju, nie chcesz zaczynać od czegoś, co doprowadzi do większego stresu.

Moja pierwsza roślina, tulipany, była prezentem. Te tulipany i ja spędziliśmy dwa bardzo stresujące tygodnie… dopóki ich nie zapomniałem, i umarły.

W zależności od środowiska lub umiejętności utrzymania roślin, nie zaczynaj od trudnej rośliny lub kwiatu. Zacznij od łatwych. Pomyśl o sukulentach, takich jak aloes, kaktusy i jadeit.

Sukulenty są odporne. Często są „trudne do zabicia” (choć mogę potwierdzić, nie niemożliwe) i są łatwe do utrzymania w przestrzeni miejskiej.

Dobre rośliny dla początkujących ogrodników obejmują:

• szczęśliwy bambus
• rośliny powietrzne
• rośliny węża
• rośliny gumowe
• sukulenty

Zioła uważane za łatwiejsze w uprawie obejmują:

• szczypiorek
• Mennica
• Pietruszka
• tymianek

Oceniając, jakie rośliny należy uzyskać, szybko wyszukaj częstotliwość podlewania i wszelkie specjalne potrzeby roślin. Na przykład sukulenty wymagają rzadkiego podlewania i mogą słabo się podlewać codziennie. Pracownicy przedszkola mogą być również doskonałym źródłem informacji.

Kupuj sukulenty.

Kup zestaw do ogrodu ziołowego.

Kupuj sadzarki.

2. Oceń swoją przestrzeń

Teraz, gdy masz już kilka pomysłów na typy roślin, zastanów się, jaki rodzaj przestrzeni lub naturalnego światła musisz im zaoferować.

Czy masz działkę ogrodową do pracy? Balkon? Wisząca przestrzeń? Miejsce na stole? Biurko?

Nigdy nie myślałem, że mój mały balkon może być małą oazą ogrodową, ale teraz jestem otoczony ze wszystkich stron różnorodnymi roślinami. Zawsze znajdzie się roślina chętnie kwitnąca w dowolnej przestrzeni, którą masz do zaoferowania.

Ważna jest sytuacja oświetleniowa. Bez względu na to, ile mamy nadziei na idealną ilość słońca, wiele miejsc (szczególnie w niektórych punktach w ciągu roku) jest nękanych przez zbyt mało lub za dużo słońca. Ale nawet przy braku naturalnego światła możesz znaleźć odpowiednią dla siebie roślinę.

Sukulenty zazwyczaj radzą sobie z dużą ilością słońca. Niektóre typy można uprawiać nawet w pomieszczeniach, zwłaszcza zimą, ponieważ preferują cieplejszy klimat. Lucky bambus poradzi sobie ze słabym światłem, chociaż może nie rosnąć tak dużo bez jasnego światła.

Nie zapomnij zrobić miejsca dla siebie w pobliżu roślin, aby rozkoszować się pracą - i ich pięknem. Mój ogród otacza niewielki stół i krzesło, gdzie rano mogę usiąść z filiżanką herbaty i poczytać w towarzystwie moich małych zielonych osiągnięć.

3. Nie zmuszaj się do bólu

Nie zmuszaj się do uprawiania ogrodu w sposób, który sprawi ci ból. Pamiętaj, to ma być dla ciebie dobre, a nie bolesne.

Jeśli bolą mnie plecy lub jestem zmęczony po wyczerpującym dniu fizycznym lub emocjonalnym, czasami wszystko, co mogę zrobić, to położyć ręcznik i ogród w środku. Rób, co Ci odpowiada.

Jeśli masz problemy z kręgosłupem, nie zmuszaj się do pochylania się nad nisko położoną działką ziemi. Zamiast tego użyj wysokich, podniesionych łóżek lub skup się na ogrodnictwie w pojemnikach.

Jeśli zmagasz się z roślinami, które wymagają częstego podlewania, zastanów się nad zakupem doniczki lub akcesorium, które mogą uczynić to tak łatwym, jak to możliwe.

Kupuj garnki samonawadniające.

Kupuj ławki ogrodowe i podkładki na kolana.

4. Wybierz, co czyni cię szczęśliwym

Czy ogrodnictwo przypomina ci ukochaną osobę? Czy zapach określonego rodzaju kwiatu przywraca radosne wspomnienia? Ogrodnictwo może być świetną okazją do symbolizowania czegoś wyjątkowego dla Ciebie.

Zastanów się nad wyborem zapachów, kolorów lub potraw, które cię uszczęśliwią. Pomyśl o rumianku, aby uzyskać kojący zapach, a błękit i zieleń o uspokajających kolorach. Następnie wybierz zioła lub potrawy, które byłyby korzystne dla Twojej kuchni, takie jak bazylia lub ogórki.

Zacząłem od wielu sukulentów (zielony to przypadek mój ulubiony kolor) i bazylii zarówno dla zapachu, jak i smaku.

Cokolwiek wybierzesz, upewnij się, że doda ono Twojemu ogrodowi sensu i szczęścia.

Na wynos

Niezależnie od tego, czy podlewasz małą roślinę biurkową, tworzysz własny miejski lub zewnętrzny ogród, czy po prostu spacerujesz po naturze, możesz czerpać korzyści z otaczających roślin.

W ciągu dnia niepokoju ogrodnictwo sprawia, że ​​się uśmiecham, daje mi coś do pokazania za moje wysiłki i oczyszcza umysł.

Naukowo ogrodnictwo ma również szereg korzyści zdrowotnych, które poprawiają mój niepokój.

Ogrodnictwo to jedno z najprzyjemniejszych narzędzi w moim arsenale, które dowodzi, że mam moc kontrolowania zdrowia psychicznego i lęku. Niewielkie sukcesy - nawet jeśli mają kształt sukulentu - mogą naprawdę uspokoić twój umysł.

Jeśli odczuwasz niepokój lub masz inne obawy związane ze zdrowiem psychicznym, sprawdź nasze zasoby zdrowia psychicznego po więcej informacji.

Jamie to redaktor, który pochodzi z Południowej Kalifornii. Uwielbia słowa i świadomość zdrowia psychicznego i zawsze szuka sposobów na połączenie tych dwóch rzeczy. Jest także zapaloną pasjonatką trzech P: szczeniaków, poduszek i ziemniaków. Znajdź ją na Instagram.