10 pokarmów, które wyzwalają migreny

Zawartość

• Jak nasza dieta wpływa na migreny
• 1. Kofeina
• 2. Sztuczne słodziki
• 3. Alkohol
• 4. Czekolada
• 5. Żywność zawierająca MSG
• 6. Wędliny
• 7. Starzone sery
• 8. Żywność marynowana i fermentowana
• 9. Mrożonki
• 10. Słone potrawy
• Leczenie migreny
• Perspektywy i zapobieganie
• 3 pozycje jogi, aby złagodzić migreny

Jak nasza dieta wpływa na migreny

Istnieją różne czynniki, które mogą wywołać migrenę - w tym to, co jemy i pijemy. Według Migraine Research Foundation uważa się, że wyzwalacze pokarmowe w połączeniu z innymi wyzwalaczami wywołującymi migrenę mają największy wpływ. Ale ta kombinacja jest wysoce zindywidualizowana, co utrudnia badania.

Nie ma czegoś takiego jak uniwersalny wyzwalacz migreny. Ale istnieją pewne typowe czynniki wyzwalające, które mogą powodować migrenę u niektórych osób.

1. Kofeina

Nadmiar kofeiny i odstawienie kofeiny (lub jej za mało) może powodować migreny. Ale według American Migraine Foundation kofeina może w rzeczywistości pomóc w powstrzymaniu nadchodzących migren. Może również oferować ulgę w bólu głowy przy okazjonalnym stosowaniu.

Żywność z kofeiną obejmuje:

• Kawa
• herbata
• czekolada

2. Sztuczne słodziki

Wiele przetworzonych produktów spożywczych zawiera sztuczne słodziki. Są one stosowane jako alternatywy dla cukru dla osób z cukrzycą. Ale te słodziki mogą powodować migreny. Według Mayo Clinic uważa się, że w szczególności aspartam powoduje migrenę.

3. Alkohol

Alkohol jest jednym z najczęstszych produktów wywoływanych przez migreny. Uważa się, że czerwone wino i piwo wyzwalają około 25 procent osób, które regularnie chorują na migrenę. Alkohol może powodować odwodnienie, które ma znaczący wpływ na rozwój bólów głowy.

4. Czekolada

Według American Migraine Foundation, czekolada jest uważana za drugą najczęściej wywoływaną migrenę po alkoholu. Wpływa na około 22 procent osób cierpiących na migreny. Zawiera kofeinę, a także beta-fenyloetyloaminę, która może powodować bóle głowy u niektórych osób.

5. Żywność zawierająca MSG

Glutaminian monosodowy (MSG) to kwas glutaminowy, który naturalnie występuje w naszym ciele. Jest także obecny w niektórych produktach spożywczych i występuje w wielu produktach spożywczych jako dodatek do żywności. Jest uważany za bezpieczny do spożycia, ale niektórzy badacze łączą go z migreną. American Migraine Foundation zauważa, że ​​może wywoływać silne migreny u 10 do 15 procent osób cierpiących na migreny. Inne środki konserwujące mogą również wywoływać migreny u niektórych osób.

6. Wędliny

Wędliny - w tym wędliny, szynka, hot dogi i kiełbaski - wszystkie zawierają konserwanty zwane azotanami, które zachowują kolor i smak. Te pokarmy mogą uwalniać tlenek azotu do krwi, która, jak się uważa, powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych w mózgu. Istnieją dowody, że tlenek azotu może powodować migrenę lub przyczyniać się do niej.

7. Starzone sery

Starzone sery zawierają substancję zwaną tyraminą. Tworzy się, gdy starzenie się żywności powoduje rozpad białek. Im dłużej dojrzewa ser, tym wyższa będzie zawartość tyraminy. Tyramina jest powiązana z migreną. Typowe sery o wysokiej zawartości tyraminy obejmują:

• feta
• niebieski ser
• Parmezan

8. Żywność marynowana i fermentowana

Podobnie jak starzone sery, marynowane i sfermentowane produkty spożywcze mogą zawierać duże ilości tyraminy. Te produkty obejmują:

• ogórki konserwowe
• Kimchi
• kombucha (która może również zawierać alkohol)
• Okra marynowana
• marynowane jalapenos

9. Mrożonki

Jedzenie mrożonych potraw i napojów, takich jak lody lub błoto, może wywoływać silne, przeszywające bóle głowy. Najczęściej bóle głowy, które stają się migreną, są najbardziej prawdopodobne, jeśli szybko jesz zimne jedzenie, po wysiłku lub po przegrzaniu.

10. Słone potrawy

Słona żywność - zwłaszcza słona żywność przetworzona, która może zawierać szkodliwe środki konserwujące - może wywoływać migreny u niektórych osób. Spożywanie wysokiego poziomu sodu może zwiększać ciśnienie krwi, powodując bóle głowy lub migreny.

Leczenie migreny

Leczenie migreny może obejmować połączenie leków na receptę i bez recepty (OTC) oraz alternatywnych środków zaradczych.

W przypadku sporadycznych bólów głowy można przyjmować leki OTC, takie jak Excedrin Migraine, aby złagodzić ból. Twój lekarz może również przepisać leki tryptanowe w celu złagodzenia bólu. Jeśli masz regularne migreny, lekarz prawdopodobnie przepisuje leki zapobiegawcze.Mogą one obejmować beta-blokery, które mogą obniżać ciśnienie krwi i zmniejszać migrenę. Czasami przepisuje się również leki przeciwdepresyjne, aby zapobiegać migrenie, nawet u osób bez depresji.

Istnieją dowody, że niektóre alternatywne środki mogą pomóc w leczeniu migreny. Obejmują one:

• terapia masażu, która może obniżyć częstotliwość migreny
• biofeedback, który uczy, jak sprawdzać fizyczne reakcje na stres, takie jak napięcie mięśni
• witamina B-2 (ryboflawina), która może pomóc w zapobieganiu migrenom
• suplementy magnezu

Perspektywy i zapobieganie

Migreny są bolesne i mogą zakłócić twoje życie. Na szczęście istnieje kilka zmian stylu życia, które możesz wprowadzić, i nawyki, które możesz im pomóc. Obejmują one:

• jeść regularnie i nigdy nie opuszczać posiłków
• ograniczając spożycie kofeiny
• dużo snu
• redukując stres w swoim życiu, próbując jogi, uważności lub medytacji
• ograniczając czas, kiedy patrzysz na jasne światło lub jesteś w bezpośrednim świetle słonecznym, co może powodować migrenę czuciową
• robienie częstych „przerw ekranowych” w telewizji, komputerze i innych ekranach
• próbując diety eliminacyjnej, aby pomóc Ci zidentyfikować alergie pokarmowe lub nietolerancje, które mogą powodować bóle głowy

3 pozycje jogi, aby złagodzić migreny