Żywność i składniki odżywcze dla manii i depresji

Zawartość

• 1. Całe ziarna
• 2. Kwasy tłuszczowe Omega-3
• 3. Pokarmy bogate w selen
• 4. Turcja
• 5. Fasola
• 6. Orzechy
• 7. Probiotyki
• 8. Herbata ziołowa
• 9. Gorzka czekolada
• 10. Szafran
• Żywność, której należy unikać
• Na wynos

Wzloty i upadki choroby afektywnej dwubiegunowej

Choroba afektywna dwubiegunowa to stan zdrowia psychicznego charakteryzujący się zmianami nastroju, takimi jak różne wzloty (znane jako mania) i upadki (znane jako depresja). Leki i terapia stabilizująca nastrój mogą pomóc w opanowaniu tych zmian nastroju.

Wprowadzenie kilku zmian w diecie to kolejny potencjalny sposób radzenia sobie z epizodami maniakalnymi. Chociaż jedzenie nie wyleczy manii, wybór odpowiednich może poprawić samopoczucie i pomóc lepiej radzić sobie z chorobą.

1. Całe ziarna

Pełne ziarna są dobre nie tylko dla serca i układu pokarmowego. Mogą również działać uspokajająco na twój umysł.

Uważa się, że węglowodany zwiększają produkcję serotoniny w mózgu. Ta poprawiająca samopoczucie substancja chemiczna w mózgu pomaga złagodzić niepokój i może sprawić, że poczujesz się bardziej kontrolowany.

Więc następnym razem, gdy poczujesz się trochę roztrzęsiony lub przytłoczony, weź kilka pełnoziarnistych krakersów i skub je. Inne dobre opcje obejmują:

• tost z pełnego ziarna
• makaron pełnoziarnisty
• owsianka
• brązowy ryż
• Komosa ryżowa

2. Kwasy tłuszczowe Omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3, kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA), odgrywają ważną rolę w mózgu. Są istotną częścią komórek nerwowych i ułatwiają przekazywanie sygnałów między tymi komórkami.

Naukowcy nadal badają, czy kwasy omega-3 mogą pomóc w leczeniu depresji, choroby afektywnej dwubiegunowej i innych schorzeń psychicznych.

Jak dotąd wyniki dotyczące suplementów omega-3 w chorobie afektywnej dwubiegunowej były. Wydaje się, że dodanie kwasów omega-3 do stabilizatorów nastroju pomaga przy objawach depresji, chociaż nie ma dużego wpływu na manię.

Ponieważ kwasy tłuszczowe omega-3 są ogólnie zdrowe dla mózgu i serca, warto je włączyć do swojej diety. Ryby zimnowodne zawierają najwyższe poziomy tego zdrowego składnika odżywczego.

Inne dobre źródła żywności obejmują:

• łosoś
• Tuńczyk
• makrela
• śledź
• pstrąg
• halibut
• sardynki
• siemię lniane i ich olej
• jajka

3. Pokarmy bogate w selen

Tuńczyk, halibut i sardynki również są bogatymi źródłami selenu, pierwiastka śladowego niezbędnego dla zdrowego mózgu.

Badania wykazały, że selen pomaga stabilizować nastrój. Niedobór selenu był przyczyną depresji i lęku.

Dorośli potrzebują co najmniej 55 mikrogramów (mcg) selenu dziennie, który można uzyskać z pokarmów, takich jak:

• brazylijskie orzechy
• Tuńczyk
• halibut
• sardynki
• szynka
• Krewetka
• stek
• indyk
• wątroba wołowa

4. Turcja

Turcja jest bogata w aminokwas tryptofan, który stał się synonimem senności, która pojawia się po obiedzie w Święto Dziękczynienia.

Oprócz rzekomych efektów nasennych, tryptofan pomaga organizmowi w wytwarzaniu serotoniny - związku chemicznego w mózgu.

Podniesienie poziomu serotoniny może pomóc w epizodach depresyjnych. Istnieją również dowody na to, że tryptofan może złagodzić objawy manii.

Jeśli chcesz spróbować tryptofanu, ale nie jesteś wielkim fanem indyka, znajdziesz go również w żywności, takiej jak jajka, tofu i ser.

5. Fasola

Co wspólnego mają czarna fasola, fasola lima, ciecierzyca, soja i soczewica? Wszyscy należą do rodziny roślin strączkowych i są bogatym źródłem magnezu.

Wczesne badania sugerują, że magnez może zmniejszać objawy manii u osób z chorobą afektywną dwubiegunową. Nadal potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić, czy pokarmy bogate w magnez poprawiają nastrój.

W międzyczasie dodanie do diety fasoli bogatej w błonnik i składniki odżywcze raczej nie zaszkodzi. Fasola może powodować gazy, gdy po raz pierwszy je zwiększasz w swojej diecie, ale zmniejsza się, jeśli nadal je będziesz jeść.

6. Orzechy

Migdały, orzechy nerkowca i orzeszki ziemne są również bogate w magnez. Oprócz badań, które sugerują, że ma pozytywny wpływ na manię, magnez pomaga uspokoić nadreaktywny układ nerwowy i odgrywa rolę w regulowaniu reakcji organizmu na stres poprzez kontrolowanie poziomu kortyzolu.

Prawie połowa Amerykanów nie ma wystarczającej ilości magnezu w swojej diecie, a niedobór ten może w rezultacie wpływać na poziom stresu. Zalecane dzienne spożycie dla dorosłych wynosi 400–420 mg (mg) dla mężczyzn i 310–320 mg dla kobiet.

7. Probiotyki

W ludzkim jelicie roi się od milionów bakterii. Niektórzy żyją z nami w harmonii, podczas gdy inni powodują choroby.

Ten mikrobiom jelitowy jest obecnie przedmiotem badań. Naukowcy starają się lepiej zrozumieć, w jaki sposób zdrowe bakterie promują zdrowie i funkcje odpornościowe, w tym zmniejszają stan zapalny. Osoby z depresją mają zwykle wyższy poziom zapalenia.

Coraz częściej naukowcy odkrywają, że te typy bakterii, które przebywają w nas, pomagają kontrolować stan naszego zdrowia emocjonalnego. Niektóre bakterie uwalniają hormony stresu, takie jak norepinefryna, podczas gdy inne uwalniają uspokajające substancje chemiczne, takie jak serotonina.

Jednym ze sposobów, aby przechylić szalę na korzyść zdrowych bakterii, jest spożywanie probiotyków - pokarmów zawierających żywe bakterie. Obejmują one:

• Jogurt
• kefir
• kombucha
• kapusta kiszona
• Kimchi
• miso

8. Herbata ziołowa

Rumianek był używany od wieków jako środek ludowy na rozstrój żołądka, niepokój i bezsenność. Wstępne badania wykazały, że wyciąg z rumianku może również pomóc złagodzić depresję i lęk.

Chociaż nie zostało to udowodnione, jeśli okaże się, że popijanie czegoś gorącego koi umysł, wypicie rumianku nie zaszkodzi.

9. Gorzka czekolada

Czekolada to najbardziej komfortowe jedzenie - a ciemna czekolada jest szczególnie uspokajająca. Według badania z 2009 roku, codzienne spożywanie półtorej uncji ciemnej czekolady może pomóc zmniejszyć stres.

Dowiedz się, jakich składników szukać przy zakupie gorzkiej czekolady.

10. Szafran

Ta czerwona, nitkowata przyprawa jest podstawą dań z Indii i Morza Śródziemnego. W medycynie szafran badano pod kątem działania uspokajającego i przeciwdepresyjnego.

odkryli, że ekstrakt z szafranu działa równie dobrze na depresję, jak leki przeciwdepresyjne, takie jak fluoksetyna (Prozac).

Żywność, której należy unikać

Nie wszystkie potrawy poprawiają samopoczucie. Kiedy czujesz się podłączony do sieci, niektóre potrawy i napoje mogą Cię jeszcze bardziej pobudzić, w tym te, które zawierają dużo kofeiny lub alkoholu.

Kofeina jest środkiem pobudzającym, który może wywoływać uczucie roztrzęsienia. Może zwiększyć poziom lęku i utrudnić spanie w nocy.

Możesz pomyśleć, że alkohol złagodzi epizod manii i zrelaksuje, ale wypicie kilku drinków może w rzeczywistości sprawić, że poczujesz się bardziej zdenerwowany. Alkohol może również powodować odwodnienie, co może mieć negatywny wpływ na nastrój. Może również kolidować z lekami.

Niektóre pokarmy nie łączą się dobrze z lekami na chorobę afektywną dwubiegunową. Jeśli bierzesz inhibitory monoaminooksydazy (IMAO), unikaj tyraminy. MAOI mogą powodować gwałtowny wzrost poziomu tego aminokwasu, co może prowadzić do niebezpiecznego wzrostu ciśnienia krwi.

Tyramina znajduje się w:

• sery dojrzewające
• wędliny, przetwory i wędzonki
• sfermentowana żywność, taka jak kiszona kapusta i kimchi
• soja
• suszone owoce

Ogranicz także żywność wysokotłuszczową i słodką, zwłaszcza te rafinowane lub przetworzone. Oprócz tego, że są ogólnie niezdrowe, te pokarmy mogą prowadzić do przyrostu masy ciała.

Badania pokazują, że dodatkowa waga może zmniejszyć skuteczność leczenia choroby afektywnej dwubiegunowej.

Zapytaj swojego lekarza, czy musisz unikać grejpfruta i soku grejpfrutowego. Wiadomo, że ten owoc cytrusowy wchodzi w interakcje z wieloma różnymi lekami, w tym lekami stosowanymi w leczeniu choroby afektywnej dwubiegunowej.

Na wynos

Niektóre pokarmy mogą pomóc uspokoić umysł, ale nie zastępują planu leczenia przepisanego przez lekarza.

Nie wprowadzaj żadnych zmian w swojej regularnej terapii bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Zamiast tego rozważ dodanie do swojej diety produktów przyjaznych dla nastroju, aby uzupełnić inne strategie leczenia.

Pamiętaj, aby zapytać lekarza o wszelkie pokarmy, których powinieneś unikać, a które mogą wchodzić w interakcje z obecnymi lekami.