Ćwiczenia poprawiające zapalenie stawów

Zawartość

• 1. Ćwiczenia na dłonie i palce
• 2. Ćwiczenia ramion
• 3. Ćwiczenia na kolano
• Inne ćwiczenia na zapalenie stawów

Ćwiczenia przy reumatoidalnym zapaleniu stawów mają na celu wzmocnienie mięśni otaczających chore stawy oraz zwiększenie elastyczności ścięgien i więzadeł, zapewniając większą stabilność podczas ruchów, łagodząc ból oraz ryzyko zwichnięć i skręceń.

Idealnie byłoby, gdyby ćwiczenia te były prowadzone przez fizjoterapeutę, w zależności od wieku i stopnia zapalenia stawów i polegały na technikach wzmacniających i rozciągających. Zaleca się również przykładanie gorącego kompresu na 15 do 20 minut na dotkniętym stawie, w celu rozluźnienia i zwiększenia zakresu ruchu, pomagając w wykonywaniu ćwiczeń.

Ponadto osobom cierpiącym na tę chorobę zaleca się ćwiczenia fizyczne o niewielkim wpływie, takie jak aerobik w wodzie, pływanie, chodzenie, a nawet trening siłowy, pod okiem wykwalifikowanego specjalisty, ponieważ wzmacniają mięśnie, nawilżają stawy i poprawić elastyczność.

1. Ćwiczenia na dłonie i palce

Niektóre ćwiczenia na zapalenie stawów rąk mogą być:

• Ćwiczenie 1: Rozciągnij jedną rękę i drugą ręką unieś dłoń do góry. Następnie opuść dłoń. Powtórz 30 razy, a na koniec pozostań 1 minutę w każdej pozycji;
• Ćwiczenie 2: Otwórz palce, a następnie zamknij dłoń. Powtórz 30 razy;
• Ćwiczenie 3: Otwórz palce, a następnie je zamknij. Powtórz 30 razy.

Ćwiczenia te można wykonywać 3 razy w tygodniu, jednak należy przerwać je w przypadku bólu i skonsultować się z fizjoterapeutą lub lekarzem.

2. Ćwiczenia ramion

Niektóre ćwiczenia na zapalenie stawów barku mogą być:

• Ćwiczenie 1: Unieś ręce do przodu na wysokość ramion. Powtórz 30 razy;
• Ćwiczenie 2: Podnieś ręce na boki do wysokości ramion. Powtórz 30 razy.

Ćwiczenia te można wykonywać 3 razy w tygodniu, jednak w przypadku bólu należy przerwać ich wykonywanie i skonsultować się z fizjoterapeutą lub lekarzem.

3. Ćwiczenia na kolano

Niektóre ćwiczenia na zapalenie stawów kolanowych mogą być:

• Ćwiczenie 1: W pozycji leżącej z podniesionym brzuchem, z wyprostowanymi nogami, ugnij 8 razy jedno kolano w kierunku klatki piersiowej. Następnie powtórz 8 razy dla drugiego kolana;
• Ćwiczenie 2: W pozycji leżącej z podniesionym brzuchem, z wyprostowanymi nogami, unieś 8 razy jedną nogę, trzymając ją prosto. Następnie powtórz dla drugiej nogi również 8 razy;
• Ćwiczenie 3: W pozycji leżącej ugnij jedną nogę 15 razy. Następnie powtórz dla drugiej nogi również 15 razy.

Ćwiczenia te możesz wykonywać do 3 razy w tygodniu, jednak w przypadku bólu należy przestać je wykonywać i skonsultować się z fizjoterapeutą lub lekarzem.

Oprócz tych ćwiczeń pacjent powinien mieć sesje fizjoterapeutyczne, aby złagodzić objawy zapalenia stawów, takie jak ból, obrzęk i zaczerwienienie dotkniętych stawów. Dowiedz się więcej przykładów w tym filmie:

Inne ćwiczenia na zapalenie stawów

Innymi ćwiczeniami artretyzmu, które należy wykonywać przynajmniej 3 razy w tygodniu pod okiem fizjoterapeuty, mogą być:

• Pływanie i aerobik w wodzie ponieważ aktywują i wzmacniają mięśnie, nie niszcząc ich;
• Jeździć na rowerzei wędrować ponieważ są to również ćwiczenia, które pomagają smarować stawy i mają niewielki wpływ;
• Tai Chi i Pilates ponieważ zwiększają elastyczność mięśni i ścięgien, nie uszkadzając stawów;
• Kulturystyka, co należy robić około 2 razy w tygodniu, aby wzmocnić mięśnie i zmniejszyć obciążenie stawów.

Osoby cierpiące na zapalenie stawów nie powinny wykonywać ćwiczeń, takich jak bieganie, skakanka, tenis, koszykówka i skokna przykład, ponieważ mogą nasilać zapalenie stawów, nasilając objawy. Trzeba też bardzo uważać przy treningu siłowym ze względu na używane w ćwiczeniach ciężary.

Innym ważnym czynnikiem w łagodzeniu objawów zapalenia stawów jest utrzymanie idealnej wagi, ponieważ nadwaga uszkadza również stawy, zwłaszcza kolana i kostki. Ważne jest również przyjmowanie leków przepisanych przez reumatologa, ponieważ same ćwiczenia nie leczą zapalenia stawów. Dowiedz się więcej o leczeniu zapalenia stawów.