Pokarmy bogate w organiczny krzem

Zawartość

• Korzyści z krzemu
• Zalecana ilość
• Jak używać

Organiczny krzem jest minerałem szeroko stosowanym w kosmetykach, ponieważ pomaga zachować jędrność skóry oraz piękne i zdrowe włosy i paznokcie. Główne produkty bogate w organiczny krzem to:

• Owoce: jabłko, pomarańcza, mango, banan;
• Warzywa: surowa kapusta, marchew, cebula, ogórek, dynia,
• Owoce oleiste: orzeszki ziemne, migdały;
• Płatki: ryż, kukurydza, owies, jęczmień, soja;
• Inne: ryby, otręby pszenne, woda gazowana.

Oprócz źródeł dietetycznych, krzem można znaleźć w kremach przeciwstarzeniowych oraz w postaci kapsułek, które można kupić w aptekach, sklepach ze zdrową żywnością czy na stronach internetowych sprzedających w Internecie, gdzie ceny wahają się od około 40 do 80 realnych.

Korzyści z krzemu

Krzem ma właściwości zdrowotne związane głównie z urodą, kośćmi i stawami, takie jak:

• Wzmocnij kości i stawy, ponieważ zwiększa produkcję kolagenu;
• Pomoc w gojeniu się złamań kości;
• Zapobiega wypadaniu włosów, zwiększa połysk i miękkość;
• Zapobiegać chorobom układu oddechowego, takim jak gruźlica i pomagać w ich leczeniu;
• Wzmacnia paznokcie i zapobiega infekcjom dłoni;
• Chronią mózg przed toksycznością aluminium, minerału związanego z chorobami takimi jak choroba Alzheimera;
• Zapobiegaj miażdżycy;
• Zapobiegaj zmarszczkom i przedwczesnemu starzeniu.

Niedobór krzemu w organizmie powoduje osłabienie kości, włosów, paznokci, nasilenie zmarszczek i ogólne starzenie się skóry.

Zalecana ilość

Nadal nie ma zgody co do zalecanej ilości krzemu, ale ogólnie 30 do 35 mg dziennie jest zalecane dla sportowców i 20 do 30 mg dla osób nie uprawiających sportu.

Należy pamiętać, że kobiety w podeszłym wieku i kobiety w okresie menopauzy mają większe trudności z wchłanianiem krzemu w jelicie, co wymaga oceny lekarskiej przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji tego minerału.

Jak używać

Oprócz spożywania pokarmów bogatych w krzem, ten minerał może być stosowany w kremach i środkach nawilżających codziennie lub zgodnie z zaleceniami dermatologa.

Krzem w kapsułkach najlepiej zażywać zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka, ale generalnie zaleca się spożywanie 2 mg czystego krzemu dziennie, konieczne jest przeczytanie etykiety suplementu, aby zobaczyć ilość dostępnego krzemu.

Jeśli chodzi o skórę bez zmarszczek, zobacz Jak używać organicznego krzemu do odmładzania.