Autor: John Stephens
Data Utworzenia: 26 Styczeń 2021
Data Aktualizacji: 4 Listopad 2024
Anonim
Webinar // Interakcje lekowe. Wprowadzenie do praktyki aptecznej
Wideo: Webinar // Interakcje lekowe. Wprowadzenie do praktyki aptecznej

Zawartość

Najważniejsze cechy fluwoksaminy

  1. Kapsułka doustna z fluwoksaminą jest dostępna tylko jako lek generyczny. Nie jest dostępny jako markowy lek.
  2. Fluwoksamina występuje w dwóch postaciach: kapsułka doustna i tabletka doustna.
  3. Fluwoksamina w postaci kapsułek doustnych jest stosowana w leczeniu zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych.

Ważne ostrzeżenia

Ostrzeżenie FDA: myśli i działania samobójcze

  • Ten lek ma ostrzeżenie o czarnej skrzynce. Jest to najpoważniejsze ostrzeżenie wydane przez Food and Drug Administration (FDA). Ostrzeżenie czarnej skrzynki ostrzega lekarzy i pacjentów o skutkach narkotyków, które mogą być niebezpieczne.
  • Fluwoksamina może nasilać myśli i zachowania samobójcze u niektórych dzieci, młodzieży lub młodych dorosłych. Te myśli lub działania zwykle mają miejsce w pierwszych miesiącach leczenia lub podczas zmiany dawkowania. Zadzwoń do lekarza od razu, jeśli zauważysz nowe lub nagłe zmiany nastroju, zachowania, działań, myśli lub uczuć dziecka lub jego dziecka, szczególnie jeśli są poważne.


Inne ostrzeżenia

  • Ostrzeżenie o zespole serotoninowym: Ten lek może powodować zagrażający życiu stan zwany zespołem serotoninowym. Dzieje się tak, gdy leki powodują zbyt dużo serotoniny w organizmie. Zadzwoń do lekarza, jeśli masz jakiekolwiek objawy tego stanu, takie jak pobudzenie, omamy, problemy z koordynacją lub sztywność mięśni.
  • Ostrzeżenie o nienormalnym krwawieniu: Ten lek może zwiększać ryzyko krwawienia lub zasinienia. Ryzyko może być większe, jeśli pacjent przyjmuje również aspirynę, warfarynę rozcieńczającą krew lub niesteroidowe leki przeciwzapalne (takie jak ibuprofen lub naproksen).
  • Ostrzeżenie o epizodach maniakalnych: Ten lek może zwiększać ryzyko wystąpienia manii. Jeśli masz historię manii, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed użyciem tego leku.

Co to jest fluwoksamina?

Fluwoksamina jest lekiem na receptę. Występuje w postaci tabletek lub kapsułek przyjmowanych doustnie. Kapsułka doustna z fluwoksaminą jest dostępna tylko jako lek generyczny.


Dlaczego jest używany

Fluwoksamina jest stosowana w leczeniu zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych.

Jak to działa

Fluwoksamina należy do klasy leków zwanych selektywnymi inhibitorami wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI). Klasa leków to grupa leków, które działają w podobny sposób. Leki te są często stosowane w leczeniu podobnych stanów.

Fluwoksamina pomaga zwiększyć ilość substancji chemicznej w mózgu zwanej serotoniną. Ta zmiana pomaga leczyć objawy zaburzenia obsesyjno-kompulsyjnego.

Skutki uboczne fluwoksaminy

Kapsułka doustna fluwoksaminy może powodować senność. Może również powodować inne działania niepożądane.

Częste działania niepożądane

Skutki uboczne tego leku są nieco inne u dorosłych i dzieci.

Skutki uboczne zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci mogą obejmować:


  • nudności
  • senność
  • słabość
  • zawroty głowy
  • niepokój
  • problemy ze snem
  • problemy seksualne
  • drżący
  • nie czuć się głodnym
  • suchość w ustach
  • biegunka
  • ból w mięśniach
  • ból gardła
  • rozstrój żołądka
  • ziewanie

Dodatkowe działania niepożądane dla dzieci mogą obejmować:

  • nadpobudliwość lub pobudzenie
  • depresja
  • obfite miesiączki
  • gaz
  • wysypka

Jeśli te działania są łagodne, mogą ustąpić w ciągu kilku dni lub kilku tygodni. Jeśli są cięższe lub nie ustępują, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub farmaceutą.

Poważne działania niepożądane

Zadzwoń do lekarza natychmiast, jeśli masz poważne skutki uboczne. Zadzwoń pod 911, jeśli twoje objawy zagrażają życiu lub uważasz, że masz nagły wypadek medyczny. Poważne działania niepożądane i ich objawy mogą obejmować:

  • Próby popełnienia samobójstwa
  • Działając na niebezpieczne impulsy
  • Agresywne lub agresywne zachowanie
  • Myśli o samobójstwie lub śmierci
  • Nowa lub nasilona depresja
  • Nowe lub nasilone ataki lęku lub paniki
  • Pobudzenie, niepokój, gniew lub drażliwość
  • Problemy ze snem
  • Zespół serotoninowy. Objawy mogą obejmować:
    • pobudzenie, omamy, śpiączka lub inne zmiany stanu psychicznego
    • problemy z koordynacją lub drgania mięśni
    • przyspieszone bicie serca
    • pocenie się lub gorączka
    • nudności, wymioty lub biegunka
    • sztywność mięśni
  • Problemy z oczami Objawy mogą obejmować:
    • ból oka
    • zmiany w widzeniu, takie jak niewyraźne lub podwójne widzenie
    • obrzęk lub zaczerwienienie oczu lub wokół nich
  • Epizody maniakalne. Objawy mogą obejmować:
    • znacznie zwiększona energia
    • poważne problemy ze snem
    • wyścigi myśli
    • lekkomyślne zachowanie
    • niezwykle wspaniałe pomysły
    • nadmierne szczęście lub drażliwość
    • mówić więcej lub szybciej niż zwykle

Zrzeczenie się: Naszym celem jest dostarczenie Ci najbardziej odpowiednich i aktualnych informacji. Ponieważ jednak leki wpływają na każdą osobę inaczej, nie możemy zagwarantować, że informacje te obejmują wszystkie możliwe działania niepożądane. Informacje te nie zastępują porady medycznej. Zawsze omawiaj możliwe działania niepożądane z lekarzem, który zna Twoją historię medyczną.

Fluwoksamina może wchodzić w interakcje z innymi lekami

Kapsułka doustna fluwoksaminy może wchodzić w interakcje z innymi lekami, witaminami lub ziołami, które przyjmujesz. Interakcja ma miejsce, gdy substancja zmienia sposób działania leku. Może to być szkodliwe lub uniemożliwić prawidłowe działanie leku.

Aby uniknąć interakcji, lekarz powinien ostrożnie zarządzać wszystkimi lekami. Pamiętaj, aby powiedzieć lekarzowi o wszystkich przyjmowanych lekach, witaminach lub ziołach. Aby dowiedzieć się, jak ten lek może wchodzić w interakcje z czymś innym, zażywasz, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub farmaceutą.

Przykłady leków, które mogą powodować interakcje z fluwoksaminą, wymieniono poniżej.

Leki, których nie należy stosować z fluwoksaminą

Nie należy przyjmować tych leków z fluwoksaminą. Może to spowodować niebezpieczne skutki w ciele. Przykłady tych leków obejmują:

Inhibitory monoaminooksydazy (IMAO), takie jak fenelzyna lub tranylcypromina

  • Należy odczekać co najmniej 2 tygodnie między przyjęciem IMAO a przyjęciem fluwoksaminy.

Linezolid

  • Należy odczekać co najmniej 2 tygodnie między przyjęciem linezolidu a przyjęciem fluwoksaminy.

Tiorydazyna

  • Przyjmowanie tego leku z fluwoksaminą może powodować poważne problemy z rytmem serca lub nagłą śmierć.

Tyzanidyna

  • Przyjmowanie tego leku z fluwoksaminą może zwiększyć ryzyko wystąpienia działań niepożądanych tyzanidyny. Te działania niepożądane mogą obejmować senność lub spadek ciśnienia krwi. Może to spowodować, że będziesz o wiele mniej czujny.

Pimozyd

  • Przyjmowanie tego leku z fluwoksaminą może powodować poważne problemy z sercem.

Alosetron

  • Przyjmowanie tego leku z fluwoksaminą może zwiększyć ryzyko wystąpienia działań niepożądanych związanych z alosetronem, takich jak ból brzucha i ciężkie zaparcia.

Ramelteon

  • Przyjmowanie tego leku z fluwoksaminą może zwiększyć ryzyko wystąpienia działań niepożądanych ramelteonu.

Interakcje zwiększające ryzyko wystąpienia działań niepożądanych

Przyjmowanie fluwoksaminy z niektórymi lekami może zwiększać ryzyko wystąpienia działań niepożądanych leków. Leki te obejmują:

Benzodiazepiny, takie jak alprazolam lub diazepam

  • Przyjmowanie tych leków z fluwoksaminą zwiększa ryzyko wystąpienia działań niepożądanych benzodiazepin. Twój lekarz może przepisać inne leki, które nie wchodzą w interakcje z fluwoksaminą lub mogą zmienić dawkę tych leków.

Klozapina

  • Przyjmowanie fluwoksaminy z klozapiną zwiększa ryzyko wystąpienia działań niepożądanych klozapiny. Efekty te mogą obejmować drgawki i gwałtowny spadek ciśnienia krwi podczas wstawania.

Metadon

  • Przyjmowanie fluwoksaminy podczas przyjmowania metadonu może powodować nagromadzenie metadonu w organizmie. Może to powodować zaparcia i senność. Jeśli ilość metadonu w organizmie nadmiernie się nagromadzi, możesz przestać oddychać.

Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak aspiryna, ibuprofen lub naproksen

  • Przyjmowanie NLPZ z fluwoksaminą może zwiększyć ryzyko krwawienia.

Lit

  • Przyjmowanie litu z fluwoksaminą może zwiększyć ryzyko napadów drgawkowych.

Takryna

  • Przyjmowanie takryny z fluwoksaminą może zwiększać ryzyko nudności, wymiotów, pocenia się i biegunki.

Tryptany, takie jak sumatryptan

  • Zażywanie tryptanu z fluwoksaminą może zwiększyć ryzyko wystąpienia zespołu serotoninowego. Lekarz będzie ściśle monitorować pacjenta, jeśli będzie konieczne jednoczesne przyjmowanie tych leków.

Tryptofan

  • Przyjmowanie tryptofanu z fluwoksaminą może powodować ciężkie wymioty.

Diltiazem

  • Przyjmowanie diltiazemu z fluwoksaminą może zwiększyć ryzyko spowolnienia akcji serca.

Beta-adrenolityki, takie jak propranolol lub metoprolol

  • Przyjmowanie tych leków z fluwoksaminą może zwiększyć ryzyko spowolnienia akcji serca lub obniżenia ciśnienia krwi. Lekarz może zmniejszyć dawkę beta-adrenolityku podczas przyjmowania fluwoksaminy.

Mexiletyna

  • Lekarz może monitorować stężenie meksyletyny we krwi.

Teofilina

  • Lekarz może zmniejszyć dawkę teofiliny i monitorować stężenie teofiliny we krwi.

Warfaryna

  • Twój lekarz może ściślej monitorować międzynarodowy współczynnik znormalizowany (INR).

Karbamazepina

  • Lekarz może monitorować stężenie karbamazepiny we krwi lub obserwować objawy toksyczności karbamazepiny.

Trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne (TCA)

  • Lekarz może monitorować stężenie TCA we krwi lub obniżyć jego dawkę.

Leki serotoninergiczne

  • Przyjmowanie tych leków z fluwoksaminą może zwiększać ryzyko zespołu serotoninowego, który może być śmiertelny. Leki te obejmują:
    • selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), takie jak fluoksetyna i sertralina
    • inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny-noradrenaliny (SSNRI), takie jak duloksetyna i wenlafaksyna
    • trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne (TCA), takie jak amitryptylina i klomipramina
    • opioidy, fentanyl i tramadol
    • przeciwlękowy buspiron
    • Dziurawiec zwyczajny
    • amfetaminy

Zrzeczenie się: Naszym celem jest dostarczenie Ci najbardziej odpowiednich i aktualnych informacji. Ponieważ jednak leki oddziałują różnie u każdej osoby, nie możemy zagwarantować, że informacje te obejmują wszystkie możliwe interakcje. Informacje te nie zastępują porady medycznej. Zawsze rozmawiaj ze swoim lekarzem o możliwych interakcjach ze wszystkimi lekami na receptę, witaminami, ziołami i suplementami oraz przyjmowanymi bez recepty lekami.

Ostrzeżenia dotyczące fluwoksaminy

Ten lek ma kilka ostrzeżeń.

Ostrzeżenie dla alergików

Fluwoksamina może powodować ciężką reakcję alergiczną. Objawy mogą obejmować:

  • problemy z oddychaniem
  • obrzęk twarzy, oczu, gardła lub języka
  • wysypka, pokrzywka lub pęcherze, same lub z gorączką lub bólem stawów

Jeśli wystąpią te objawy, zadzwoń pod numer 911 lub udaj się do najbliższej izby przyjęć.

Nie bierz tego leku ponownie, jeśli kiedykolwiek miałeś na niego reakcję alergiczną. Ponowne przyjęcie może być śmiertelne (spowodować śmierć).

Ostrzeżenie dotyczące interakcji z alkoholem

Picie alkoholu nie jest zalecane podczas przyjmowania fluwoksaminy.

Ostrzeżenia dla osób z pewnymi schorzeniami

Dla osób z jaskrą z zamkniętym kątem: Fluwoksamina może zwiększyć ryzyko ataku kąta zamknięcia, co powoduje gromadzenie się płynu i ekstremalne ciśnienie w oku.

Dla osób z historią manii: Fluwoksamina może zwiększyć ryzyko aktywacji manii. Lekarz powinien uważnie monitorować pacjenta podczas stosowania tego leku.

Dla osób z napadami: Niektóre osoby, które używały tego leku, miały napady padaczkowe. Jeśli masz niestabilną padaczkę, nie powinieneś brać tego leku. Jeśli u pacjenta występowały drgawki lub kontrolowana padaczka, lekarz powinien uważnie obserwować pacjenta, jeśli zażywa ten lek. Jeśli zaczniesz mieć napady padaczkowe lub napady padaczkowe występują częściej, powinieneś porozmawiać z lekarzem o zaprzestaniu stosowania tego leku.

Dla osób z chorobami wątroby: Jeśli masz historię chorób wątroby, twoje ciało może nie usunąć tego leku tak szybko, jak powinno. Może to prowadzić do gromadzenia się tego leku w twoim ciele. Aby temu zapobiec, lekarz może rozpocząć od mniejszej dawki i uważnie monitorować pacjenta podczas zwiększania dawki.

Ostrzeżenia dla innych grup

Dla kobiet w ciąży: Fluwoksamina jest lekiem ciążowym kategorii C. Oznacza to dwie rzeczy:

  1. Badania na zwierzętach wykazały niekorzystny wpływ na płód, gdy matka przyjmuje lek.
  2. Nie przeprowadzono wystarczającej liczby badań na ludziach, aby mieć pewność, że lek może wpływać na płód.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli jesteś w ciąży lub planujesz zajść w ciążę.Ten lek należy stosować tylko wtedy, gdy potencjalna korzyść uzasadnia potencjalne ryzyko. Lekarz może zdecydować, że inny lek jest dla ciebie bezpieczniejszy w czasie ciąży.

Jeśli zajdziesz w ciążę podczas przyjmowania tego leku, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.

Dla kobiet karmiących piersią: Fluwoksamina przenika do mleka matki i może powodować działania niepożądane u dziecka karmionego piersią. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli karmisz dziecko piersią. Może być konieczne podjęcie decyzji, czy przerwać karmienie piersią, czy przerwać przyjmowanie tego leku.

Dla seniorów: Starsi dorośli są bardziej podatni na fluwoksaminę i mogą przetwarzać lek wolniej. W rezultacie większa ilość leku pozostaje w organizmie przez dłuższy czas. Zwiększa to ryzyko wystąpienia działań niepożądanych, zwłaszcza niskiego poziomu sodu.

Dla dzieci: Bezpieczeństwo i skuteczność stosowania fluwoksaminy w kapsułkach o przedłużonym uwalnianiu nie zostało ustalone u osób w wieku poniżej 18 lat.

Jak wziąć fluwoksaminę

Wszystkie możliwe dawki i postacie leków mogą nie zostać tutaj uwzględnione. Twoja dawka, postać leku i częstotliwość jego przyjmowania będą zależeć od:

  • Twój wiek
  • leczony stan
  • ciężkość twojego stanu
  • inne choroby, które masz
  • jak reagujesz na pierwszą dawkę

Dawkowanie w zaburzeniu obsesyjno-kompulsyjnym

Ogólny: Fluwoksamina

  • Forma: kapsułka doustna o przedłużonym uwalnianiu
  • Mocne strony: 100 mg, 150 mg

Dawka dla dorosłych (w wieku 18–64 lata)

  • Typowa dawka to 100 mg dziennie, przyjmowana przed snem.
  • W razie potrzeby lekarz może co tydzień zwiększać dawkę o 50 mg.
  • Maksymalna dzienna dawka wynosi 300 mg.

Dawka dla dzieci (w wieku 0–17 lat)

Nie potwierdzono, że fluwoksamina jest bezpieczna i skuteczna w stosowaniu u osób w wieku poniżej 18 lat.

Dawka dla seniorów (w wieku 65 lat i starszych)

Starsi dorośli są bardziej podatni na fluwoksaminę i mogą przetwarzać lek wolniej. W rezultacie większa ilość leku pozostaje w organizmie przez dłuższy czas. Zwiększa to ryzyko wystąpienia działań niepożądanych.

Lekarz może dostosować dawkę, aby zapobiec nadmiernemu gromadzeniu się tego leku w organizmie.

Zrzeczenie się: Naszym celem jest dostarczenie Ci najbardziej odpowiednich i aktualnych informacji. Ponieważ jednak leki wpływają na każdą osobę inaczej, nie możemy zagwarantować, że ta lista obejmuje wszystkie możliwe dawki. Informacje te nie zastępują porady medycznej. Zawsze rozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą o dawkach odpowiednich dla siebie.

Weź zgodnie z zaleceniami

Kapsułka doustna z fluwoksaminą jest stosowana w leczeniu długotrwałym. Wiąże się to z poważnym ryzykiem, jeśli nie podejmie się tego zgodnie z zaleceniami.

Jeśli nagle przerwiesz przyjmowanie leku lub go nie weźmiesz: Przerwanie fluwoksaminy może powodować poważne objawy, w tym niepokój, drażliwość, wysoki lub niski nastrój oraz niepokój lub zmiany w nawykach snu. Objawy obejmują również ból głowy, pocenie się, nudności, zawroty głowy, mrowienie, drżenie lub splątanie.

Jeśli pominięto dawki lub nie przyjęto leku zgodnie z harmonogramem: Twoje leki mogą nie działać tak dobrze lub mogą przestać działać całkowicie. Aby ten lek działał dobrze, przez cały czas musi znajdować się w twoim ciele.

Jeśli weźmiesz za dużo: Możesz mieć niebezpieczne poziomy leku w swoim ciele. Objawy przedawkowania tego leku mogą obejmować:

  • nudności, wymioty i biegunka
  • problemy z oddychaniem
  • przyspieszenie lub nieprawidłowe bicie serca
  • skrajna senność
  • drżenie

Jeśli uważasz, że zażyłeś zbyt dużo tego leku, skontaktuj się z lekarzem lub poproś o poradę w Amerykańskim Stowarzyszeniu Centrów Kontroli Zatruć pod numerem 1-800-222-1222 lub za pośrednictwem narzędzia internetowego. Ale jeśli twoje objawy są poważne, zadzwoń pod numer 911 lub natychmiast udaj się do najbliższej izby przyjęć.

Co zrobić, jeśli pominięto dawkę: Należy przyjąć dawkę tak szybko, jak to możliwe. Ale jeśli pamiętasz zaledwie kilka godzin przed następną zaplanowaną dawką, weź tylko jedną dawkę. Nigdy nie próbuj nadrobić zaległości, biorąc dwie dawki jednocześnie. Może to spowodować niebezpieczne skutki uboczne.

Jak stwierdzić, czy lek działa: Powinieneś mieć zmniejszone objawy zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych.

Ważne uwagi na temat przyjmowania fluwoksaminy

Należy pamiętać o tych rozważaniach, jeśli lekarz przepisze dla ciebie fluwoksaminę.

Generał

  • Fluwoksaminę można przyjmować niezależnie od posiłków.
  • Jeśli zażywasz ten lek raz dziennie, bierz go przed snem.
  • Nie kruszyć ani nie żuć kapsułek doustnych.

Przechowywanie

  • Przechowywać fluwoksaminę w temperaturze pokojowej między 59 ° F a 86 ° F (15 ° C i 30 ° C).
  • Trzymaj ten lek z dala od światła.
  • Nie przechowuj tego leku w wilgotnych lub wilgotnych miejscach, takich jak łazienki.

Wkłady

Recepta na ten lek można uzupełniać. Nie musisz potrzebować nowej recepty na uzupełnienie tego leku. Lekarz poda liczbę napełnień zatwierdzonych na Twojej recepcie.

Podróżować

Podróżując z lekami:

  • Zawsze noś przy sobie leki. Podczas lotu nigdy nie wkładaj go do torby w kratkę. Trzymaj go w torbie podręcznej.
  • Nie martw się o rentgenowskie urządzenia lotniskowe. Nie mogą zaszkodzić twoim lekom.
  • Może być konieczne okazanie personelowi lotniska etykiety na apteki dla twojego leku. Zawsze noś przy sobie oryginalny pojemnik z etykietą na receptę.
  • Nie wkładaj tego leku do schowka w samochodzie ani nie zostawiaj go w samochodzie. Pamiętaj, aby tego nie robić, gdy jest bardzo gorąco lub bardzo zimno.

Monitorowanie kliniczne

Twój lekarz powinien monitorować twoje zachowanie podczas przyjmowania tego leku. Twój lekarz będzie obserwował:

  • Niezwykłe zmiany nastroju
  • Zmiany masy ciała lub apetytu.

Wrażliwość na słońce

Fluwoksamina może zwiększać wrażliwość skóry na słońce. Zwiększa to ryzyko poparzenia słonecznego. Jeśli możesz, unikaj słońca. Jeśli nie możesz, noś odzież ochronną i krem ​​do opalania.

Dostępność

Nie każda apteka posiada ten lek. Podczas wypełniania recepty koniecznie zadzwoń, aby upewnić się, że apteka ją nosi.

Czy są jakieś alternatywy?

Istnieją inne leki dostępne w leczeniu twojego stanu. Niektóre mogą być bardziej odpowiednie dla Ciebie niż inne. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat innych opcji leków, które mogą Ci pomóc.

Zrzeczenie się: Healthline dołożyła wszelkich starań, aby wszystkie informacje były zgodne z faktami, wyczerpujące i aktualne. Jednak ten artykuł nie powinien być stosowany jako substytut wiedzy i doświadczenia licencjonowanego pracownika służby zdrowia. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia przed zażyciem jakiegokolwiek leku. Informacje o leku zawarte w niniejszym dokumencie mogą ulec zmianie i nie mają na celu uwzględnienia wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji między lekami, reakcji alergicznych lub działań niepożądanych. Brak ostrzeżeń lub innych informacji dotyczących danego leku nie oznacza, że ​​lek lub połączenie leków jest bezpieczne, skuteczne lub odpowiednie dla wszystkich pacjentów lub wszystkich określonych zastosowań.

Udział

Rak brzucha

Rak brzucha

Rak brzucha może wpływać na każdy narząd jamy brzu znej i je t wynikiem nieprawidłowego i niekontrolowanego wzro tu komórek w tym regionie. W zależności od dotkniętego narządu rak może być mniej ...
Jak przygotować się do maratonu

Jak przygotować się do maratonu

Aby przygotować ię do maratonu, należy biegać na świeżym powietrzu co najmniej 4 razy w tygodniu przez 70 minut do 2 godzin. Jednak ważne je t również wykonywanie ćwiczeń rozciągających i ćwiczeń...