Pomysły na szybkie i zdrowe śniadanie

Zawartość

• Zapytaliśmy Mitzi Dulan, zarejestrowanego dietetyka i współautorkę Dieta All-Pro, dla szybkich, zdrowych pomysłów na śniadanie przez cały tydzień pracy.
• Lista zdrowej żywności:
• Lista zdrowej żywności:
• Odkryj, jakie smaczne, zdrowe potrawy będziesz cieszyć się od środy do piątku.
• Zarejestrowany dietetyk i współautor Dieta All-Pro, Mitzi Dulan dzieli się pomysłami na szybkie i zdrowe śniadanie na środę do piątku.
• Lista zdrowej żywności:
• Lista zdrowej żywności:
• Lista zdrowej żywności:
• Recenzja dla

Zapytaliśmy Mitzi Dulan, zarejestrowanego dietetyka i współautorkę Dieta All-Pro, dla szybkich, zdrowych pomysłów na śniadanie przez cały tydzień pracy.

Czy batoniki zbożowe pozostawiają Cię bez inspiracji i zmęczenia o 10 rano? Oto wyzwanie Mitziego: przygotowanie każdego zdrowego pomysłu na śniadanie może zająć tylko 10 minut (lub mniej) i musi zawierać wystarczającą ilość składników odżywczych, aby przetrwać poranek. Oto, jakie posiłki są pełne zdrowej żywności, które wymyśliła (bez blendera).

PONIEDZIAŁEK

Wylecz swój przypadek w poniedziałki – i unikaj przeziębienia współpracownika – za pomocą koktajlu wzmacniającego odporność. Po prostu wrzuć wszystkie składniki do blendera, naciśnij przycisk, a następnie wypij zdrowy tydzień. Uwaga: Jeśli zwykłe mleko nie jest twoją rzeczą, zamień na mleko sojowe.

Lista zdrowej żywności:

1/2 banana

1 szklanka mrożonych owoców

1 miarka białka serwatkowego w proszku

2 marchewki

Garść świeżego szpinaku dla dzieci

1 szklanka 1% mleka organicznego

Liczba kalorii: 300

WTOREK

Zacznij wcześnie w zapobieganiu chorobom serca i utrzymuj poziom cholesterolu na zdrowym poziomie dzięki porannej dawce błonnika. Dodaj garść jagód – doskonałe źródło przeciwutleniaczy – do małej miski płatków owsianych. Ugotuj jajko na stronę białka (możesz wyciąć żółtko).

Lista zdrowej żywności:

1 szklanka płatków owsianych

½ szklanki jagód

1 jajko

Liczba kalorii: 225

Odkryj, jakie smaczne, zdrowe potrawy będziesz cieszyć się od środy do piątku.

[nagłówek = Więcej zdrowych pomysłów na śniadanie od zarejestrowanego dietetyka i autora Mitzi Dulan.]

Zarejestrowany dietetyk i współautor Dieta All-Pro, Mitzi Dulan dzieli się pomysłami na szybkie i zdrowe śniadanie na środę do piątku.

ŚRODA

To garbowy dzień! Pokonaj przeszkodę w środku tygodnia z dodającą energii mieszanką warzywną. Ten szybki posiłek jest mniej więcej tak prosty, jak wylanie pudełka płatków: po prostu wymieszaj jajka i mleko w misce, wrzuć je do patelni pokrytej olejem orzechowym, dodaj pozostałe składniki i wymieszaj je razem widelcem, aż uzyskasz stos puszystych jajek i warzyw.

Lista zdrowej żywności:

1 łyżeczka oleju z orzechów włoskich

3 jajka (2 białka i 1 z żółtkiem)

3 łyżki 1% mleka ekologicznego

1 szklanka świeżego szpinaku dla dzieci

1 szklanka posiekanej papryki (dowolny kolor)

Liczba kalorii: 270

CZWARTEK

Utrzymuj zdrowy układ trawienny dzięki probiotykom – „dobrym” bakteriom, które chronią jelita i pomagają w leczeniu problemów żołądkowych/jelitowych. Kolejny bonus: te żywe organizmy mogą również zapobiegać infekcjom drożdżakowym, dzięki czemu warto je znaleźć w swojej diecie. Wskazówka: używaj greckiego jogurtu, aby uzyskać mniej cukru i dwa razy więcej białka niż zwykłe marki. Pokrój kiwi na wierzch, aby uzyskać witaminy A, C i E – nie wspominając o dodatkowym smaku.

Lista zdrowej żywności:

5,3 uncji jogurtu greckiego Oikos

1 kiwi

Liczba kalorii: 180

PIĄTEK

Obiad na śniadanie? Cóż, to z pewnością nie jest typowa poranna taryfa. Zakończ tydzień mieszanką chudego białka, owoców i błonnika z kanapką z chudą szynką nadziewaną cienko pokrojonym jabłkiem. Jeśli czujesz się dziwnie jedząc szynkę na śniadanie, rozważ to: kilka niskotłuszczowych plasterków jest o wiele zdrowszych niż plaster bekonu. Jest to również świetny posiłek na wynos, więc schowaj go w teczce, jeśli się spóźnisz.

Lista zdrowej żywności:

Oroweat Pełnoziarnisty Chleb Kanapkowy (cienki)

3 plastry minimalnie przetworzonej szynki

2 łyżeczki jasnego majonezu

1 jabłko

Liczba kalorii: 250

Recenzja dla