5 lekarstw na ból stóp spowodowany przez twoje japonki

Zawartość

• Płaskie stopy są głównie genetyczne, ale możesz mieć przewrócone łuki, jeśli ...
• Postępuj zgodnie z 5 wskazówkami dla szczęśliwych, zdrowych płaskich stóp
• 1. Unikaj mieszkań
• 2. Upewnij się, że twoje buty mają łuk
• 3. Wypróbuj wkładki, jeśli nie chcesz kupować nowych butów
• 4. Kup buty zaprojektowane z myślą o tym, co robisz
• 5. Uwielbiasz swoje obecne buty? Ogranicz czas stania lub chodzenia
• Dwa codzienne odcinki dla płaskich stóp i przewlekłego bólu nóg
• Ból spowodowany upadłymi łukami nie ogranicza się do twoich stóp
• 1. Rozciągnij ścięgna ścięgna, aby je rozluźnić
• 2. Rozwiń napięcie, aby złagodzić ból stóp
• Technika piłki tenisowej do łagodzenia bólu stóp:
• Bądź w kontakcie ze stopami
• Jeśli ból w stopie ustępuje podczas ruchu w ciągu dnia ...

Jak nasze ciała efektywnie rozkładają naszą wagę? Odpowiedź znajduje się w łukach naszych stóp. Kiedy te łuki są opuszczone lub nie istnieją, zmienia to sposób, w jaki nasze nogi przenoszą ciężar.

To kładzie dodatkowy nacisk na kości, więzadła i mięśnie.

Płaskie stopy lub zwalone łuki to stan, który dotyka nawet 30 procent populacji.

Ale dla większości nie jest to poważny problem. Znaczna część osób o płaskich stopach nie odczuwa żadnych objawów poza szybszym zmęczeniem po staniu lub chodzeniu.

Jednak w związku z cieplejszymi sandałami plażowymi i sezonem flip-flop pojawia się pytanie: czy te buty rzeczywiście powodują upadki twoich łuków? Jeśli masz płaskie stopy, czy powinieneś zostawić letnie buty w szafie?

Płaskie stopy są głównie genetyczne, ale możesz mieć przewrócone łuki, jeśli ...

Większość przypadków płaskich stóp ma podłoże genetyczne. Niektóre osoby rodzą się z opuszczonymi lub nieistniejącymi łukami. Więc jeśli nie masz już płaskich stóp, jest mało prawdopodobne, że je rozwiniesz, bez względu na to, co nosisz na stopach.

Jednak ciężki uraz stóp - na przykład ciężki uraz sportowy lub wypadek samochodowy - może powodować upadek łuków, podobnie jak schorzenia ogólnoustrojowe, takie jak cukrzyca.

Co ciekawe, dr Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, wiceprezes American Board of Podiatric Medicine, mówi nam, że ciąża i następujące po niej hormony są częstą przyczyną.

„Hormony te [które umożliwiają poszerzenie miednicy podczas porodu] powodują również rozluźnienie więzadeł w innych częściach ciała, w tym w stopach, co prowadzi do upadków łuków. Ten stan zwykle nie ustępuje po ciąży ”, mówi.

Noc tu i ówdzie w nieobsługiwanych butach nie spowoduje trwałej szkody - ale chroniczny ból stóp może się zdarzyć, gdy zaczniesz chodzić po nich przez cały dzień, każdego dnia.

Ale tylko dlatego, że twoje płaskie stopy nie bolą, nie oznacza, że ​​powinieneś wrzucić dowolny but, który chcesz - zwłaszcza jeśli masz już niższe niż normalne łuki.

Postępuj zgodnie z 5 wskazówkami dla szczęśliwych, zdrowych płaskich stóp

1. Unikaj mieszkań

Te całkowicie płaskie sandały w stylu stringów mogą latem świetnie wyglądać na deptaku, ale nie są najlepsze dla twoich stóp.

„Prawie wszyscy będą potrzebować pewnego rodzaju wsparcia łukowego z obuwia”, mówi dr Shikoff. „Ale jeśli łuk jest też co prawda może powodować ból u osób o płaskich stopach. ”

2. Upewnij się, że twoje buty mają łuk

Idealnie potrzebujesz buta, który wspiera naturalny kształt Twojego łuku - nie za płaski, nie za wysoki.

Być może trzeba będzie poeksperymentować z kilkoma różnymi markami obuwia, aby znaleźć taki, który zapewnia wsparcie bez boleśnie wbijania się w stopę.

3. Wypróbuj wkładki, jeśli nie chcesz kupować nowych butów

Jeśli nie masz ochoty na wybór butów, ale nadal odczuwasz ból, następnym krokiem w leczeniu jest spojrzenie na wkładki. Przeszukaj duże marki, takie jak Dr. Scholl's i PowerStep, aby sprawdzić, które modele mogą być dla Ciebie najlepsze.

Porada od specjalistów: wybierz niestandardowe. Niestandardowe wkładki ortopedyczne będą kosztować nieco więcej niż te w pobliskiej aptece, ale ponieważ są tworzone z formy stopy, powinny znaleźć idealną równowagę między komfortem a wsparciem. Skontaktuj się z lokalnym ortopedą lub specjalistą od stóp i kostek, aby dowiedzieć się więcej.

4. Kup buty zaprojektowane z myślą o tym, co robisz

W przypadku aktywnych typów dr Shikoff mówi, aby upewnić się, że wybierzesz buty wykonane do czynności, w których najczęściej uczestniczysz. Jeśli jesteś biegaczem, zdobądź dobrą parę butów do biegania; jeśli grasz w tenisa, wybierz wygodne buty do tenisa.

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć i nie wiesz, do czego się zabierzesz, zainwestuj w parę trenażerów. Te wszechstronne buty wspierają stopy zarówno podczas uprawiania sportów z ruchem bocznym (np. Piłka nożna i koszykówka), jak i do normalnego biegania i chodzenia.

5. Uwielbiasz swoje obecne buty? Ogranicz czas stania lub chodzenia

Co zrobić, jeśli masz już ustawione serce na sandałach na duży grill lub piknik? Prawdopodobnie wszystko będzie dobrze, nawet jeśli będziesz miał płaskostopie.

Noc tu i ówdzie w nieobsługiwanych butach nie spowoduje trwałej szkody - ale chroniczny ból stóp może się zdarzyć, gdy zaczniesz chodzić po nich przez cały dzień, każdego dnia.

Staraj się ograniczać czas spędzany na chodzeniu lub staniu i odpoczywaj, gdy tylko masz szansę.

Dwa codzienne odcinki dla płaskich stóp i przewlekłego bólu nóg

Ból spowodowany upadłymi łukami nie ogranicza się do twoich stóp

„Ludzie o płaskich stopach również odczuwają ból kolana, zarówno wewnątrz kolana, jak i na górze rzepki. Ból goleni, bioder, a nawet dolnej części pleców jest również częstym objawem płaskostopia - ale lekarze leczący ból w tych obszarach nie zawsze zdają sobie sprawę, że źródło znajduje się u stóp pacjenta - mówi dr Shikoff.

Dobrą wiadomością jest to, że większość ludzi odczuje poprawę po bólu płaskich stóp dzięki prostym rozciąganiom i wypuszczeniom.

1. Rozciągnij ścięgna ścięgna, aby je rozluźnić

Dr Shikoff doradza, że ​​odcinki obejmujące tył nogi mogą być pomocne dla płaskich stóp, szczególnie dla grupy ścięgien podkolanowych, ze względu na połączony charakter naszych nóg.

Rozciąganie i rozwijanie mięśni łydek i zginaczy bioder może również przynieść ulgę. Upewnij się, że rozciągasz się powoli, w równym tempie - w przeciwnym razie możesz napiąć mięśnie.

„Wyobraź sobie, że naciągasz gumkę zbyt szybko - zacznie się napinać i będzie chciał wrócić do swojej pierwotnej pozycji” - powiedział.

Właściwa technika rozciągania polega na delikatnym pociągnięciu mięśnia, aż poczujesz ucisk, przytrzymaniu go przez kilka sekund, a następnie powolnym zwalnianiu go z powrotem do pierwotnej pozycji.

2. Rozwiń napięcie, aby złagodzić ból stóp

Według Jake'a Schwinda, osobistego trenera z certyfikatem NASM, który specjalizuje się w ćwiczeniach korekcyjnych, jednym z najczęstszych zaleceń dotyczących leczenia jest wciśnięcie stopy w piłkę lacrosse lub piłkę tenisową, aby rozluźnić napięcie w powięzi podeszwowej. Powięź podeszwowa to gruba, włóknista tkanka biegnąca wzdłuż dolnej części stopy.

Schwind mówi, że jego klienci trenujący z obniżonymi łukami widzieli wyniki tej techniki.

Technika piłki tenisowej do łagodzenia bólu stóp:

1. Stań na lacrosse lub piłce tenisowej boso lub w cienkich skarpetkach.
2. Powoli kładź na nim coraz większy ciężar, tocząc piłkę wokół dolnej części stopy.
3. Rzuć przez 1 minutę, a następnie przejdź na drugą stopę.
4. Rób to dwa razy dziennie.

„Zwiększenie presji fizycznej może nieco zwolnić powięź podeszwową. Mam moich klientów z płaskimi stopami, którzy toczą każdą stopę przez jedną minutę dwa razy dziennie (łącznie cztery minuty), aby pomóc zwolnić napięcie na podeszwie, co z kolei może pomóc innym obszarom kompleksu stopy / kostki ”, powiedział Schwind.

Piłka lacrosse nie odbuduje Twojego łuku stopyDr Shikoff mówi, że rozluźnienie napięcia nie leczy żadnego nagromadzonego stanu zapalnego, ponieważ powięź podeszwowa jest tak gęsta, że ​​nie może rozciągać się jak normalny mięsień. Zapalenie ścięgna w stopie wynika z nadużywania mięśni i może powodować płaskostopie, jeśli uszkodzenie jest poważne.

Ta metoda może nie być trwałym rozwiązaniem, które rozwiąże twoje problemy z płaskimi stopami, ale wielu (w tym pisarz) donosi, że zapewnia pewną ulgę w bólu stóp.

Bądź w kontakcie ze stopami

Jeśli ból w stopie ustępuje podczas ruchu w ciągu dnia ...

• Istnieje prawdopodobieństwo, że możesz mieć zapalenie powięzi podeszwy (zapalenie grupy tkanek na spodzie stopy).
• Ten stan jest nieco poważniejszy niż płaskostopie i może wymagać doustnego działania przeciwzapalnego lub zastrzyków w miejscu zapalenia.

W końcu nie pozwól, aby płaskie stopy lub martwienie się o płaskostopie powstrzymały Cię od cieszenia się zdrowym, aktywnym latem. Pamiętaj, aby wybrać odpowiednie obuwie, pamiętaj o tym, jak długo stoisz i chodzisz, i trzymaj luźne ścięgna i łydki.

Raj jest konsultantem i niezależnym pisarzem specjalizującym się w marketingu cyfrowym, fitnessie i sporcie. Pomaga firmom planować, tworzyć i rozpowszechniać treści, które generują potencjalnych klientów. Raj mieszka w Waszyngtonie, gdzie w wolnym czasie lubi koszykówkę i trening siłowy. Śledź go na Twitterze.