Wskazówki fitness, aby wzmocnić swoje treningi

Zawartość

• Uruchom swoją konkurencyjną jazdę
• Uzyskaj trochę równowagi
• Trzymaj to
• Ubierz się na sukces
• Uczyń swój trening dorosłą wersją gry w picie
• Podkręć dżemy
• Załóż swoją twarz w grze
• Zrób Kanapkę Run-Workout
• Wpatruj się w twarz inspiracji
• Przejdź do wyższej klasy wagowej
• Zejdź po wyimaginowanej drabinie
• Recenzja dla

Codziennie chodzisz na siłownię i masz już swoją rutynę: poniedziałek biegania, wtorek trener, środa podnoszenie ciężarów itp.

Ale problem z rutyną polega na tym, że jest to rutyna. Jak powie Ci każdy trener, kluczem do utrzymania sylwetki w najlepszej formie jest pomieszanie jej. Ciało szybko przystosowuje się do treningów, więc jeśli biegasz na pięć mil w tym samym tempie przez pięć dni w tygodniu, twoje ciało w końcu się dostosuje, a skuteczność spadnie. (Jest to również jeden ze sposobów, w jaki przygotowujesz się na wypalenie treningowe).

Zmiana treningu nie musi wymagać gruntownego remontu. Zamiast tego wypróbuj te 11 wskazówek fitness od najlepszych trenerów, aby zmaksymalizować spalanie kalorii i upewnić się, że kończysz każdy trening ze stertą potu na stopach.

Uruchom swoją konkurencyjną jazdę

Obrazy Corbis

„Udawaj, że rywalizujesz ze wszystkimi na siłowni” – mówi trenerka Abigail Bales. „Na bieżni spróbuj wyprzedzić lub przegonić osobę znajdującą się obok ciebie. Podczas zajęć kolarstwa halowego wyobraź sobie, że ścigasz się z instruktorem. bar, chwytając najcięższe ciężary." Jeśli jesteś kimś, kto lubi rywalizację, możesz prawie zawsze znaleźć sposób na (pozytywne!) zmierzenie się z kimś innym. Może po prostu nie ogłaszaj wyimaginowanych zawodów innym bywalcom siłowni.

Uzyskaj trochę równowagi

Obrazy Corbis

Spraw, aby trening siłowy lub ćwiczenia z ciężarem ciała były trudniejsze, dodając element równowagi. „Włącz dwustronne ćwiczenia jednostronne”, mówi Deborah Horton, instruktorka fitness w grupie w Crunch Gym w Nowym Jorku. „Zamiast zwykłego martwego ciągu, wypróbuj martwy ciąg na jednej nodze. Możesz w zasadzie zrobić każdy ćwiczyć trudniej, stojąc na BOSU lub na grubej, miękkiej macie, „co zachęci podobne mięśnie wokół kostek i nóg do strzelania, podczas gdy pracują ciężej, aby utrzymać stabilność” – mówi Horton.

Trzymaj to

Obrazy Corbis

„Po zakończeniu zestawu dodaj pięć statycznych przytrzymań, aby ukończyć każde ćwiczenie”, mówi trzykrotny Ironman, trener i trener osobisty Chris Mosier. „Wstrzymaj i zatrzymaj się na szczycie skurczu mięśnia, aby uzyskać dodatkowy impuls do każdego podnoszenia. Trzymanie angażuje więcej mięśni i pomaga rozwinąć napięcie mięśniowe. Na przykład, utrzymuj się na dole pompki przez pięć sekund przed pchanie do góry. Albo obniż się do przysiadu i przytrzymaj na dole przez 5–7 sekund, a następnie wróć do startu”.

Ubierz się na sukces

Obrazy Corbis

„W neonach wszystko jest lepsze”, mówi HIIT IT! twórczyni i trenerka Daphnie Yang. „Jasne kolory, takie jak pomarańczowy, żółty i czerwony, pobudzają mózg. Może się okazać, że będziesz się bardziej zmuszać, gdy twój strój krzyczy energia. Moje klientki i ja mamy konkursy na to, kto może nosić najbardziej szalone lub najbardziej kolorowe legginsy. Dodatkowo, jeśli ćwiczysz przed lustrem, będziesz się dobrze bawić patrząc na siebie!”

Uczyń swój trening dorosłą wersją gry w picie

Obrazy Corbis

Poważnie. „Wybierz piosenkę z powtarzającym się słowem lub frazą i zamiast strzelać lub wypijać piwo, wykonuj burpee – lub wybrane ćwiczenie – za każdym razem, gdy jest powtarzane” – mówi trener i trener Spartan SGX Leanne Weiner. Więc jeśli masz ochotę pobiegać, zatrzymaj się na burpee za każdym razem, gdy Andre 3000 powie „Hey Ya”, zatrzymaj się na pompkę, gdy LMFAO krzyczy o „strzałach”, lub upuść i przytrzymaj deskę za każdym razem, gdy Icona Pop deklaruje „ Nie obchodzi mnie to – kocham to!” Możliwości odtwarzania są naprawdę nieograniczone.

Podkręć dżemy

Obrazy Corbis

„Cue Britney”, mówi Bales. „Chcesz gorącego ciała? Lepiej pracuj, suko. Gram tę piosenkę i mówię: „Tak, pracuję!” Zawsze pracuję ciężej, gdy grają moje ulubione piosenki”. Niezależnie od tego, czy czerpiesz dodatkową adrenalinę od Eminema, czy One Direction, nie wstydź się puszczać melodii, które najlepiej podsycą Twoje spalanie kalorii.

Załóż swoją twarz w grze

Obrazy Corbis

To znaczy twarz z gry w karty. „Użyj talii kart, aby wykonać zabawne wyzwanie pamięciowe” — mówi Weiner. „Przed regularnym treningiem przypisz ćwiczenie do każdego koloru w talii. Wybierz 3–5 kart – im więcej kart, tym trudniejszy trening – i zapamiętuj je. Odłóż karty na bok po rozpoczęciu treningu. wykonaj ćwiczenia związane z wylosowanymi kartami, dla liczby powtórzeń wskazanej przez kartę (walety to 11, damy 12, króle 13, asy 14) tak szybko, jak to możliwe, zachowując odpowiednią formę. gra pamięciowa: za każdą kartę, której nie pamiętasz lub pomyliłeś się, daj sobie karę 10 burpee." (Auć!)

Zrób Kanapkę Run-Workout

Obrazy Corbis

„Dodaj jednomilowy bieg po każdej stronie sesji na siłowni” – mówi Mosier. „To świetny sposób na zwiększenie spalania kalorii i mocne zakończenie”. (Widzisz? Nie wszystkie wskazówki dotyczące fitnessu są zbyt skomplikowane.)

Wpatruj się w twarz inspiracji

Obrazy Corbis

„Chwyć czasopismo. Przejdź do zdjęcia sportowca, którego podziwiasz. Umieść je z przodu bieżni. Zostaw je tam na czas treningu” – mówi Yang. „Obraz zablokuje czas i odległość na ekranie, co może być rozpraszające i otępiające – i będziesz bardziej skłonny biegać lepiej, gdy będziesz kierować swoją wewnętrzną Marią Menounos, Kerry Washington lub Karą Goucher. " (Lub wejdź na Instagram i sprawdź te 7 dopasowanych modelek, które możesz śledzić w Fitspiration.)

Przejdź do wyższej klasy wagowej

Obrazy Corbis

Tak jak w, zmaksymalizuj się. „Podniosłem wagę podczas ostatniego zestawu, tylko po to, by zobaczyć, ile powtórzeń mogę wykonać przy następnym zwiększeniu ciężaru” – mówi Bales. „To powstrzymuje mnie przed obijaniem się i czasami pokazuje, że jestem gotowy, aby poprawić swoją grę”.

Zejdź po wyimaginowanej drabinie

Obrazy Corbis

Zamiast robić dwie lub trzy serie dowolnego ćwiczenia, zacznij od serii 10 powtórzeń i zejdź w dół – bez przerwy między nimi – robiąc dziewięć powtórzeń, potem osiem powtórzeń i tak dalej, aż dojdziesz do jednego. „Psychicznie możesz oszukać się, myśląc, że to łatwy trening” – mówi Mosier. „Ale potrzeba wytrzymałości i wytrwałości, aby przebić się przez ostatnie sety”.

Recenzja dla