Fitness Q i A: ćwiczenia i palenie

Zawartość

• Recenzja dla

Q. Właśnie rzuciłem palenie po sześciu latach. Teraz zaczynam ćwiczyć i bardzo mi brakuje tchu. Nie jestem pewien, czy to z palenia, czy z nieaktywności. Czy palenie utrudnia mi bieganie?

A. Twoja duszność jest bardziej prawdopodobna z powodu braku sprawności niż palenia, mówi lekarz rodzinny Donald Brideau, profesor kliniczny na Georgetown University w Waszyngtonie i rzecznik American Heart Association. „W ciągu trzech do pięciu dni, jeśli nie wypalisz ani jednego papierosa, zdolność komórek krwi do przenoszenia tlenu do serca i mięśni wróci do normy”.

Palenie powoduje uszkodzenie płuc, które może zmniejszyć zdolność wysiłkową układu sercowo-naczyniowego palacza; jednak Brideau mówi, że „uszkodzenie płuc po sześciu latach palenia byłoby prawdopodobnie minimalne”. (Ale po rzuceniu palenia mija 10 lub więcej lat, zanim ryzyko raka płuc będzie takie samo, jak gdybyś nigdy nie palił).

Tlenek węgla w papierosach wypiera tlen z czerwonych krwinek, wyjaśnia Brideau. Tak więc palacz ma mniej tlenu do serca i mięśni, co daje jej mniej energii do ćwiczeń. Im więcej palisz, tym mniej tlenu masz do dyspozycji. Nawet jeden papieros dziennie zmniejsza zdolność krwi do przenoszenia tlenu.

Ponieważ nie ćwiczyłeś przez kilka lat, to naturalne, że szybko tracisz oddech. Twoje serce i płuca nie są tak silne, jak u osoby sprawnej (albo jeszcze tak silne, jak u osoby niepalącej). Więc nie jesteś w stanie pompować tyle krwi z każdym uderzeniem serca, ani wdychać tyle powietrza z każdym oddechem.

Zamiast zaczynać od joggingu, spróbuj chodzenia, które nie tylko mniej obciąża serce i płuca, ale także mniej obciąża stawy. Po kilku tygodniach, a może nawet kilku miesiącach, możesz chcieć stopniowo poćwiczyć jogging. Na przykład po 10 minutach marszu spróbuj naprzemiennie 30 sekund biegać z dwiema minutami marszu. W końcu przekonasz się, że możesz z łatwością wykonywać treningi, które sprawiały, że łapiesz oddech.

Recenzja dla