Fitness Q i A: Bieżnia vs. na zewnątrz

Zawartość

• Recenzja dla

Q. Czy jest jakaś różnica, jeśli chodzi o kondycję, między bieganiem na bieżni a bieganiem na świeżym powietrzu?

Odpowiedź zależy od tego, jak szybko biegasz. Dla przeciętnego człowieka, który biega 6-9 mil na godzinę na bieżni o jakości klubowej, różnica jest niewielka, być może nie istnieje. Niektóre badania nie wykazują żadnej różnicy między bieżnią a bieganiem na świeżym powietrzu; inne badania pokazują, że bieganie na świeżym powietrzu spala 3-5 procent więcej kalorii. „Pas bieżni wykonuje trochę pracy, pomagając wciągnąć stopy z powrotem pod ciało” – mówi dr John Porcari, profesor na wydziale ćwiczeń i nauk o sporcie na Uniwersytecie Wisconsin w LaCrosse. (Tania bieżnia z paskiem, który nie porusza się płynnie, nie pomoże ci tak bardzo, jak wysokiej jakości maszyna, więc prawdopodobnie spalisz taką samą liczbę kalorii, jak podczas biegania na zewnątrz.)

Kiedy biegasz na bieżni, nie musisz pokonywać oporu wiatru, więc może to również tłumaczyć niewielką różnicę w spalaniu kalorii. Jeśli biegasz szybciej niż około 10 mil na godzinę – w bardzo szybkim tempie sześciu minut na milę – bieganie na świeżym powietrzu może spalić do 10 procent więcej kalorii niż bieganie na bieżni, ponieważ pracujesz ciężej, walcząc z oporem wiatru.

Recenzja dla