7 produktów spożywczych obniżających poziom estrogenów u mężczyzn

Zawartość

• Mężczyźni i niski poziom testosteronu
• Warzywa krzyżowe
• Grzyby
• czerwone winogrona
• Posiew
• Całe ziarna
• Zielona herbata
• Granaty
• Porozmawiaj ze swoim lekarzem

Mężczyźni i niski poziom testosteronu

Niski poziom testosteronu jest dość powszechnym problemem w miarę starzenia się mężczyzn. Mężczyźni, u których występuje niski poziom testosteronu lub „niski poziom T”, często mają podwyższony poziom hormonu estrogenu. Jednym z potencjalnych sposobów zaradzenia temu nadmiarowi jest wypróbowanie diety blokującej estrogeny, która może być naturalnym uzupełnieniem leków o niskiej zawartości T.

Podwyższony poziom estrogenu nie tylko obniża poziom męskiego testosteronu. Może także narażać zarówno mężczyzn, jak i kobiety na choroby serca i niektóre rodzaje raka. Według Journal of Medicinal Food żywność blokująca estrogeny, która zawiera fitochemikalia, może pomóc w obniżeniu poziomu estrogenu we krwi.

Rośliny są złożonymi źródłami składników odżywczych, w tym specyficznymi fitochemikaliami, które mogą pomóc w redukcji estrogenu. Ale zawierają także inne fitochemikalia, które działają jak fitoestrogeny i mogą naśladować objawy nadmiaru estrogenu w organizmie.

Pytanie, jak fitoestrogeny wpływają na zdrowie ludzi, pozostaje obecnie nierozwiązane i potrzebne są dalsze badania dotyczące tego tematu.

Fitoestrogeny są również badane pod kątem pozytywnych skutków zdrowotnych, takich jak zmniejszenie liczby zachorowań na raka oraz zdrowie kości i układu krążenia. Indywidualne odpowiedzi na fitoestrogeny również różnią się w zależności od osoby. Dowiedz się więcej o zaletach i wadach fitoestrogenów.

Warzywa krzyżowe

Jednym z najlepszych sposobów blokowania estrogenu jest jedzenie warzyw krzyżowych. Warzywa te mają wysoki poziom fitochemikaliów i działają blokująco na produkcję estrogenu. Warzywa krzyżowe można gotować na wiele sposobów. Niektóre z nich, w tym brokuły i kalafior, smakują dobrze na surowo.

Warzywa krzyżowe obejmują:

• brokuły
• kalafior
• kapusta
• brukselki
• bok choy
• Jarmuż
• Collard Greens
• rzepa
• rutabagas

Grzyby

Odmiany grzybów, takie jak Shiitake, Portobello, Crimini i Baby Button, działają blokująco na estrogen w organizmie. Wiadomo, że zapobiegają wytwarzaniu enzymu zwanego aromatazą.

Aromataza jest odpowiedzialna za przekształcenie hormonu androgenowego w estrogen. Włączenie tego pokarmu do diety pomoże zapobiec nowej produkcji estrogenu.

Surowe grzyby mogą być doskonałym dodatkiem do sałatek. Można je również podsmażać z dodatkiem cebuli i innych potraw do aromatyzowania.

Pamiętaj, aby wybrać grzyby ze sklepów spożywczych. Grzyby zbierane na wolności mogą być trujące.Grzyby organiczne są dobrym wyborem, ponieważ nie zawierają pestycydów. Wypróbuj jeden z tych 16 przepisów na grzyby.

czerwone winogrona

Innym pokarmem blokującym estrogeny są czerwone winogrona. Ich skórki zawierają substancję chemiczną zwaną resweratrolem, a ich nasiona zawierają substancję chemiczną zwaną proantocyjanidyną. Obie te substancje chemiczne działają w celu zablokowania produkcji estrogenu.

Czerwone winogrona są łatwe do czyszczenia i jedzenia. Są świetne do jedzenia w lodówce lub w temperaturze pokojowej. Można je jeść samodzielnie lub dodawać do sałatek owocowych lub zielonych. Podobnie jak w przypadku każdego innego owocu lub warzywa, ekologia jest dobrym wyborem.

Posiew

Niektóre rodzaje nasion - takie jak len i sezam - zawierają mikroelementy zwane polifenolami. Polifenole znajdują się w roślinach i obniżają poziom estrogenów we krwi. Według informacji z Oregon State University nasiona lnu zawierają jedne z najwyższych poziomów.

Nasiona lnu są również jednym z najbogatszych źródeł lignanów, które działają jak fitoestrogeny. Wiele czynników determinuje wpływ fitoestrogenów na zdrowie, w tym efektywność wchłaniania i metabolizmu fitoestrogenów.

Z powodu złożonego składu odżywczego nasiona lnu mogą pomóc obniżyć poziom estrogenu u niektórych osób. Dla innych mogą nie pomagać, a nawet naśladować objawy dominujące estrogenów.

Jeśli Twoim celem jest obniżenie poziomu estrogenu, porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem przed dodaniem nasion lnu do diety, aby zindywidualizować swój plan diety.

Nasiona lnu i sezamu są dostępne w wielu sklepach spożywczych i sklepach ze zdrową żywnością. Można je dodawać do wszelkiego rodzaju przepisów kulinarnych i piekarniczych, a szczególnie łatwo dodawać je do koktajli owocowych.

Całe ziarna

Nierafinowane ziarna nie są rozkładane jak ziarna przetworzone. Zachowują wszystkie swoje części: bielmo, otręby i zarodki. Podobnie jak nasiona, całe ziarna zawierają polifenole antyestrogenowe, a także fitoestrogenowe składniki odżywcze, więc reakcja poszczególnych osób jest różna.

Następujące pełne ziarna można spożywać w różnych formach, w tym pieczywa, makaronu i płatków zbożowych:

• pszenica
• owies
• żyto
• kukurydza
• Ryż
• proso
• jęczmień

Zielona herbata

Zielona herbata, znana już ze swoich zdrowotnych właściwości, jest również doskonałym źródłem polifenoli, które mogą wpływać na enzymy metabolizujące estrogeny. Ponadto, Harvard Health Publications podaje, że zielona herbata może również obniżać ryzyko chorób serca.

Istnieje wiele odmian zielonej herbaty dostępnych w dużych sklepach spożywczych i mniejszych sklepach ze zdrową żywnością. Zieloną herbatę można łączyć z dodatkami smakowymi, takimi jak mięta, cytryna, żeń-szeń i imbir, aby dodać smaku i składników odżywczych. Odświeża zarówno ciepło, jak i zimno.

Kup zieloną herbatę.

Granaty

Kiedy ludzie myślą o owocach, granat może nie być pierwszą rzeczą, jaka przychodzi na myśl. Okazuje się jednak, że ten konkretny owoc ma wysoką zawartość fitochemikaliów. Granaty stają się coraz bardziej znane ze swoich właściwości blokujących estrogeny, a także ze swoich właściwości przeciwutleniających. Dowiedz się więcej o przeciwutleniaczach.

Granaty można kroić i jeść jak inne owoce lub można je spożywać w postaci soku. Wiele sklepów spożywczych oferuje soki z granatów i mieszanki soków.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem

Jeśli Twoim celem jest leczenie niskiej T, pomocne może być obniżenie poziomu estrogenu. Wypróbuj te pomysły dietetyczne i użyj żywności, aby w naturalny sposób zablokować produkcję estrogenu.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat wszelkich zmian diety, które możesz podjąć. Mogą udzielić wskazówek i przepisać wszelkie niezbędne leki w celu leczenia niskiej T.