Znalezienie zdrowej wagi

Zawartość

• Recenzja dla

Statystyki utraty wagi:

Katherine Younger, Karolina Północna

Wiek: 25

Wzrost: 5'2’

Utracone funty: 30

Przy tej wadze: 1½ roku

Wyzwanie Katarzyny

Dorastając w rodzinie, która ceni sobie ćwiczenia i zdrowe jedzenie, Katherine nigdy nie martwiła się o swoją wagę. „Grałam tak dużo w piłkę nożną, że mogłam zjeść wszystko” – mówi. Ale z powodu kontuzji stopy, która wystąpiła na studiach, rzuciła sport i przytyła 30 funtów w ciągu dwóch lat.

Stawianie czoła faktom

Mimo że osiągnęła 150 funtów, Katherine nie rozwodziła się nad swoim wzrostem. „Wielu moich przyjaciół też przybrało na wadze na studiach, więc nie czułam, że muszę się zmieniać” – mówi. „Kiedy zobaczyłem zdjęcia, na których wyglądałem ciężko, po prostu powiedziałem sobie, że to złe zdjęcie”. Ale podczas świątecznej kolacji z rodziną miała pobudkę. „Jak zwykle ładowałam się na desery, a ciocia powiedziała: „Nie musisz mieć wszystkiego. Możesz wybrać tylko jeden”. Po raz pierwszy zacząłem patrzeć na swoje nawyki i ciało w nowym świetle”.

Żadnych więcej wymówek

Zdeterminowana, by schudnąć, Katherine zauważyła, że ​​używa stopy jako wymówki. Zaplanowała operację, ale nie chciała czekać na powrót do aktywności. Chociaż nie mogła biegać i grać w piłkę nożną, zaczęła regularnie pływać i jeździć na rowerze poziomym na siłowni. Przeanalizowała również swoją dietę. „Zdałem sobie sprawę, że jem cięższe potrawy niż w domu; quesadillas i wino o północy stały się podstawą” – mówi. Zaczęła ograniczać dodatkowe napoje i wypasać po godzinach – i zaczęła tracić 2 funty miesięcznie. Po operacji i ukończeniu studiów Katherine przeniosła się do własnego mieszkania i zaczęła gotować. „Wszystkie moje posiłki koncentrowałam wokół owoców, warzyw i zbóż” – mówi. „Aby kontrolować moje porcje, zrobiłam wystarczająco dla siebie i mojego chłopaka”. W ciągu dziewięciu miesięcy Katherine spadła do 130.

W tym na dłuższą metę

„Gdy schudłam, zauważyłam, że każdego dnia jestem bardziej energiczna” – mówi. „Dlatego zainspirowało mnie to, aby dalej dobrze się odżywiać i dodać jeszcze więcej ćwiczeń do mojego życia”. Kiedy jej stopa się zagoiła, Katherine ponownie spróbowała biegać po ścieżkach w pobliżu jej domu. „Na początku mogłam zrobić tylko trochę na raz, ale w końcu dotarłam do sześciu mil” – mówi. „Nie jechałem zbyt szybko, ale uwielbiałem każdą minutę!” Cztery miesiące później Katherine spadła do 120 funtów. „Najlepsze jest to, że nigdy nie przeszłam na dietę ani nie zaczęłam ekstremalnych ćwiczeń”, mówi. „Po prostu postanowiłem uczynić swoje codzienne życie zdrowszym – i to jest coś, co mogę utrzymać na zawsze”.

3 nieodłączne sekrety

• Bądź poranną osobą „Odkryłam, że trening to najlepszy powód, by wstać z łóżka. Często zaczynam ćwiczyć o 6 rano. Kiedy tak wcześnie dbam o swoje zdrowie, dokonuję dobrych dla mnie wyborów przez cały dzień ”.
• Zrób swoją pracę przygotowawczą „Przyrządzam jedzenie na następny dzień, przygotowując obiad. Bardziej prawdopodobne jest, że spakuję pożywny lunch, kiedy mam już deskę do krojenia i warzywa”.
• Rusz to! „Ćwiczę tak dużo, jak to możliwe, żebym mogła więcej jeść. Chodzę na siłownię, ale też idę wszędzie, gdzie tylko mogę.

Tygodniowy harmonogram treningów

• Cardio lub bieganie od 45 do 60 minut/6 dni w tygodniu
• Trening siłowy 15 minut/6 dni w tygodniu

Recenzja dla