7 wskazówek, jak znaleźć równowagę życiową podczas leczenia raka piersi z przerzutami

Zawartość

• 1. Zamień duże posiłki na zdrowe przekąski
• 2. Weź 10 na ćwiczenia
• 3. Zaplanuj sesję terapeutyczną
• 4. Zrelaksuj się podczas snu
• 5. Oczyść swój umysł medytacją
• 6. Poproś o pomoc
• 7. Skoncentruj się na sobie

Życie z przerzutowym rakiem piersi może być pracą na pełny etat. Musisz odwiedzić lekarzy, wziąć testy i poddać się leczeniu. Ponadto niektóre zabiegi, takie jak chemioterapia, mogą zajmować cię przez wiele godzin.

Jeśli również starasz się dopasować swoją pracę do miksu i wykonywać codzienne obowiązki, takie jak gotowanie, sprzątanie i zakupy spożywcze, możesz skończyć z bardzo mało czasu dla siebie. A czas, który ci pozostał, może zostać przekazany do snu, biorąc pod uwagę wyczerpanie, jakie może powodować rak i jego leczenie.

Może wydawać się niemożliwe skupienie się teraz na sobie, ale to ważne. Wykorzystywanie czasu na rzeczy, które lubisz i pielęgnowanie siebie, da ci więcej energii do walki z rakiem.

Oto siedem wskazówek, które pomogą Ci znaleźć równowagę w swoim życiu podczas leczenia raka piersi z przerzutami.

1. Zamień duże posiłki na zdrowe przekąski

Koncentracja na diecie i żywieniu jest ogólnie ważna, ale jest szczególnie ważna, gdy jesteś leczony z powodu raka piersi. Potrzebujesz zdrowej równowagi między tłuszczami, białkiem, węglowodanami, witaminami i minerałami, aby wzmocnić swoje ciało i pomóc ci odzyskać siły po intensywnych zabiegach.

Czasami twoje zabiegi mogą utrudniać lub powodować ból. Nudności, utrata apetytu i owrzodzenia jamy ustnej są częstymi skutkami ubocznymi chemioterapii i innych terapii raka piersi. Te zabiegi mogą również nadać potrawom dziwny smak, przez co stają się nieprzyjemne do jedzenia.

Jeśli masz trudności z przejściem przez śniadanie, lunch i kolację, zamień te trzy duże posiłki na mniejsze przekąski w ciągu dnia. Aby zapewnić sobie wystarczającą ilość składników odżywczych, wybierz przekąski bogate w składniki odżywcze. Dobre opcje to bogate w białko i kalorie, ale łatwe dla wrażliwego podniebienia. Niektóre przykłady obejmują masło orzechowe i krakersy, lody, orzechy, napoje odżywcze i batoniki muesli.

2. Weź 10 na ćwiczenia

W przeszłości lekarze zalecali kobietom z przerzutowym rakiem piersi odpoczywać, ale już nie. Badania coraz częściej dowodzą, że aerobik, trening siłowy i inne formy ćwiczeń mogą pomóc pokonać zmęczenie związane z rakiem i dać więcej energii. Codzienne ćwiczenia mogą pomóc ci lepiej spać.

Aktywność to także skuteczny sposób walki ze stresem i lękami, które mogą wynikać z życia z rakiem z przerzutami. Ćwiczenia mogą nawet poprawić problemy z pamięcią wynikające z chemioterapii, takie jak trudności z nauką i pamięcią - znane jako „mózg chemo”.

Dostosuj swój program ćwiczeń do swojego poziomu energii i dostępności. Jeśli jesteś zajęty leczeniem w ciągu dnia, odłóż na spacer zaledwie 10 minut rano. Następnie po południu wykonaj 10 minut ćwiczeń wzmacniających, rozciągających lub jogi. Ściśnij w dłuższych sesjach ćwiczeń, gdy masz czas.

Zwolnij i słuchaj swojego ciała. Jeśli rak rozprzestrzenił się na twoje kości, prawdopodobnie będziesz musiał unikać ćwiczeń o dużym wpływie, takich jak bieganie lub skakanie, aby zapobiec złamaniom. Zamiast tego wypróbuj programy o niskim wpływie, takie jak chodzenie, pedałowanie roweru stacjonarnego lub robienie tai chi.

Zanim zaczniesz ćwiczyć, zapytaj lekarza, które ćwiczenia są dla Ciebie bezpieczne. Jeśli kiedykolwiek poczujesz zawroty głowy, zadyszkę lub ból, natychmiast przestań.

3. Zaplanuj sesję terapeutyczną

Rak piersi z przerzutami nie tylko wpływa na twoje ciało. Może również wpływać na twoje emocje, prowadząc do skrajnego niepokoju, stresu i zmartwień.

Nie próbuj przez to przejść sam. Umów się na spotkanie z terapeutą, który specjalizuje się w pracy z osobami z późnym stadium raka. Terapia może przybierać różne formy, w tym sesje jeden na jeden lub porady rodzinne i grupowe. Wybierz typ, który najbardziej Ci odpowiada.

Możesz także wziąć udział w grupie wsparcia dla osób z przerzutowym rakiem piersi. Grupy wsparcia spotykają się często w szpitalach, domach kultury, miejscach kultu lub domach prywatnych. W tych grupach poznasz inne osoby, które przeżyły podobne doświadczenia. Podzielą się wskazówkami, jak radzą sobie z rakiem i skutkami ubocznymi leczenia, i będą zachęcać podczas podróży przez raka.

4. Zrelaksuj się podczas snu

Sen jest idealnym antidotum na stresujący dzień leczenia, ale ponad połowa kobiet z rakiem piersi z przerzutami ma problemy ze snem. Zarówno ból, jak i lęk mogą zakłócać twój nocny odpoczynek.

Jeśli nie możesz spać, spróbuj wykonać technikę relaksacyjną przed snem. Medytuj, ćwicz delikatną jogę, weź ciepłą kąpiel lub posłuchaj łagodnej muzyki, aby uspokoić umysł. Utrzymuj swoją sypialnię chłodną, ​​ciemną, cichą i wygodną, ​​gdy próbujesz spać.

5. Oczyść swój umysł medytacją

Niepokój o raka może zdominować twój umysł. Jednym ze sposobów na oczyszczenie myśli jest medytacja przez kilka minut każdego dnia.

Medytacja jest sposobem na skupienie się na oddychaniu. Jedną z form praktyki jest medytacja uważności, w której kierujesz swoją świadomość do chwili obecnej. Gdy myśli przechodzą przez twój umysł, zaakceptuj je, ale nie rozmyślaj nad nimi.

Medytacja spowalnia oddech i tętno oraz wyzwala uwalnianie substancji przeciwbólowych zwanych endorfinami. Regularne medytacje mogą pomóc:

• popraw swój sen
• zmniejszyć zmęczenie
• złagodzić ból
• zmniejszyć depresję i lęk
• złagodzić nudności i inne skutki uboczne leczenia raka
• popraw swój nastrój
• obniżyć ciśnienie krwi

Jeśli nie możesz usiedzieć na tyle długo, aby medytować, spróbuj tai chi lub jogi. Te aktywne formy medytacji łączą głębokie oddychanie i skupienie z powolnymi, delikatnymi ruchami.

6. Poproś o pomoc

Przy tak dużej ilości czasu poświęcanego na wizyty związane z rakiem niewiele pozostaje do codziennych obowiązków. Sprawdź, czy możesz zostawić codzienną pracę - na przykład sprzątanie, gotowanie oraz opiekę nad dziećmi i zwierzętami - komuś innemu. Poproś przyjaciela, sąsiada, partnera lub członków najbliższej rodziny, aby weszli i zajęli się tymi obowiązkami.

7. Skoncentruj się na sobie

Tyle stresu, frustracji i smutku żyje z rakiem z przerzutami. Spróbuj dać radość swojemu życiu. Pielęgnuj siebie. Nie przestawaj robić rzeczy, które lubiłeś robić przed diagnozą.

Odwiedź muzeum sztuki, obejrzyj zabawny film lub przejdź się po ogrodzie botanicznym. Pozwól partnerowi lub znajomym zafundować ci dzień spa lub kolację. Przez cały czas, który możesz poświęcić, spróbuj żyć teraz i nie martw się o przyszłość.